小幡茂人@作業療法士/からだ地図リセット発売中！

「運動しなくても運動したことになる方法」を発信/急性期医療の作業療法士長/約4万人の運動・栄養・認知機能をサポート/時間がなくて運動できない人/そもそも運動嫌いな人/デスクワーカー/車移動で歩く機会すらない人/姿勢が悪くてからだ痛い人/習慣の力で病に苦しむ人をなくす為に/からだ地図リセット出版！

[小幡茂人@作業療法士/からだ地図リセット発売中！ @obashige_circle]

知ってた？ひとりぼっちって
死亡率３０％増しなんだよ？
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ブリガム・ヤング大学の心理学教授ジュリアン・ホルトランスタッド教授によって行われた、研究結果では、
「孤独」の健康リスクは

・「アルコール依存に匹敵する」
・「運動しないことよりも高い」
・「肥満の2倍高い」

という結果が発表されました。
また、同研究では、

「社会的孤独」「孤独」「一人暮らし」という、
「人との繋がり」が乏しい人たちが、

な、な、なんと！

それぞれ３０％前後死亡リスクが
高まること指摘しています。
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これを見ると、親を一人にさせたくないな。
って思う人も多いのではないでしょうか？

私の場合は、大人になって友達がいない現実に
辛さと、切なさに加え、死への恐怖が加わりました。

というわけで、だれか友達になってください🥲

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健康の作り方を教えるとき、
・今よりラクできて、健康になりたい
・ちょっとやるだけで、健康になりたい
ここの間には雲泥の差があるんですが、

何でだかわかります？

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娘が、自慢話ばかりする友達に対して「聞いててつまらない」と言っていた。でも、実は意外と楽しんでいるのかもしれない。https://t.co/dxY0oPyVga

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最後に、ある家族の話をさせてください。80代の父を持つNさん。「父が何もしなくなった」と相談に来ました。以前は庭いじりが趣味だったのに、今は1日中座っている。Nさんは心配でした。「認知症かもしれない」私はNさんに提案しました。「お父さんと一緒に、庭を見に行ってみてください」最初は「面倒だ」と断られました。でも、Nさんは毎日誘い続けた。1週間後、父は「じゃあ、ちょっとだけ」と立ち上がった。庭に出ると、父は雑草を見つけた。「これ、抜かないと」翌日から、父は少しずつ庭いじりを再開しました。きっかけは「外に出ること」だったのです。認知症予防も、認知症ケアも、基本は同じ。「体を動かすこと」。家族ができる最大の支援は、動くきっかけを作ること。この投稿シリーズが、あなたとご家族の健康のヒントになれば幸いです。

今日の一手：
この4週間の投稿を振り返って、1つだけ実践してみてください。小さな一歩が、大きな変化につながります。

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認知症予防で、家族ができる最も効果的なこと。それは「一緒に歩くこと」です。研究では、週に3回以上の散歩が、認知症リスクを約40%低下させることがわかっています。脳トレ、サプリメント、特別な食事。いろいろな予防法がありますが、最もエビデンスが強いのは「身体活動」。特に「歩くこと」は、誰でも、いつでも、お金をかけずにできます。でも、高齢の親に「歩いて」と言っても、なかなか実行してくれませんよね。そこで重要なのが「一緒に」ということ。一人で歩くのは面倒でも、誰かと一緒なら歩ける。会話しながら歩けば、脳も活性化する。これが最強の認知症予防です。週に1回でもいい。帰省したときに30分散歩する。電話で「今日はどれくらい歩いた？」と聞く。遠くに住んでいても、できることはあります。
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今日の一手：
次に親御さんに会うとき、15分だけ一緒に歩いてみてください。それが、最も効果的な認知症予防のプレゼントです。

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「親に運動を勧めても、聞いてくれない」こんな悩み、ありませんか？「運動した方がいいよ」「歩いた方がいいよ」そう言っても、動いてくれない。実は、これには理由があります。「運動」という言葉が、ハードルを上げているのです。「運動」と聞くと、ジムやランニングをイメージする。そんな大変なこと、やりたくない。だから動かない。解決策は「運動」という言葉を使わないこと。「ちょっと買い物に付き合って」「郵便受け見てきて」「一緒に庭を見よう」日常の延長として、自然に動く機会を作る。これなら抵抗感が少ない。
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今日の一手：
「運動しよう」の代わりに「ちょっと付き合って」と誘ってみてください。言葉を変えるだけで、反応が変わるかもしれません。

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「物忘れ」と「認知症」の違い、わかりますか？誰でも物を忘れることはあります。「昨日の夕食、何だっけ？」これは普通の物忘れ。「今週の日曜日、何してたっけ？」これは注意が必要なサイン。違いは「体験自体を忘れるかどうか」。気になったら、まず生活を見直してみてください。特に「体を動かしているか」。座りっぱなしの生活は、認知機能を低下させます。逆に、体を動かすことで改善することもあります。
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今日の一手：
親御さんの「物忘れ」が気になったら、まず「最近、どれくらい動いてる？」と聞いてみてください。活動量を増やすだけで、改善することもあります。

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「認知症になったら、もう何もできない」と思っていませんか？実は、これは大きな誤解です。認知症は「何もできなくなる病気」ではありません。できることはたくさんあります。特に重要なのが「体を動かすこと」。研究では、認知症と診断された後でも、身体活動によって進行を遅らせられる可能性が示されています。「もう遅い」ではないのです。家族ができることは、本人が「動ける環境」を整えること。一緒に散歩する。家事を手伝ってもらう。できることを奪わない。「やってあげる」より「一緒にやる」。この姿勢が、本人の活動量を維持します。
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今日の一手：
親御さんに「何かお手伝いしてもらえる？」と聞いてみてください。簡単な家事でも、体を動かす機会になります。

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70代の母を持つMさんの話。「母がテレビばかり見るようになった」Mさんは心配していました。以前は趣味の編み物をしていたのに、最近は1日中テレビ。話しかけても「面倒くさい」と言うばかり。私はMさんに提案しました。「お母さんを買い物に誘ってみてください」最初は「行かない」と断られました。でも、Mさんは諦めずに誘い続けた。1週間後、母は「じゃあ、ちょっとだけ」と立ち上がった。それから毎週、一緒にスーパーに行くようになりました。3ヶ月後、母は編み物を再開しました。きっかけは「体を動かすこと」だったのです。
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今日の一手：
親御さんを「外に連れ出す」ことを意識してみてください。買い物でも、散歩でも。最初は断られても、諦めないでください。

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親御さんの「変化」、気づいていますか？□ テレビを見ている時間が増えた □ 外出を嫌がるようになった □ 同じ話を繰り返す □ 趣味への興味が薄れた □ 身だしなみに無頓着になった 複数当てはまる場合、注意が必要かもしれません。これらは認知症の初期サインである可能性があります。でも、すべてが認知症とは限りません。「活動量の低下」が原因のこともあります。まずは、体を動かす機会を増やしてみてください。それだけで改善することもあります。
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今日の一手：
このチェックリストを参考に、親御さんの様子を観察してみてください。気になることがあれば、まず「一緒に歩こう」と誘ってみてください。

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「親が家に閉じこもりがちになった」そう感じている方へ。閉じこもりは、認知症のリスクを高めます。研究では、社会的孤立と身体的不活動が、認知機能低下の大きな要因とされています。でも、「外に出て」と言っても、なかなか動いてくれませんよね。理由があります。体力が落ちて、外出が「しんどい」と感じているのかもしれません。この悪循環を断ち切るには、「小さな外出」から始めること。玄関の外に出るだけ。郵便受けを見に行くだけ。それでいいんです。小さな成功体験を積み重ねることで、少しずつ活動範囲が広がります。
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今日の一手：
親御さんを誘って、家の周りを5分だけ歩いてみてください。「散歩」ではなく「ちょっとそこまで」。ハードルを下げることが大切です。

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「認知症予防には脳トレが効果的」と思っていませんか？確かに、脳を使うことは大切です。でも、研究では意外な結果が出ています。「脳トレ」より「体を動かすこと」の方が、認知機能の維持に効果的だということ。なぜか？脳は、酸素と血流がないと働きません。体を動かすと血流が増え、脳に酸素が届く。これが脳の健康を保ちます。脳トレは「脳を使う」こと。運動は「脳を育てる」こと。どちらも大切ですが、土台は運動です。
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今日の一手：
親御さんに脳トレを勧める代わりに、一緒に散歩に誘ってみてください。15分の散歩が、脳トレを超える効果をだしてくれます。

[小幡茂人@作業療法士/からだ地図リセット発売中！ @obashige_circle]

「最近、親の様子が少し変わった気がする」そう感じたこと、ありませんか？同じことを何度も聞く。約束を忘れる。いつもの道で迷う。これらは「年のせい」かもしれません。でも、認知症の初期サインかもしれません。見分けるのは難しいですが、1つ重要なポイントがあります。「体を動かしているかどうか」。研究では、身体活動の低下が認知機能の低下と強く関連することがわかっています。逆に、体を動かすことで認知機能の低下を遅らせられる可能性がある。「様子が変わった」と感じたら、まず「最近、動いていますか？」と聞いてみてください。外出が減った、家の中でも座りっぱなし。そんな状態なら、一緒に散歩に誘うことから始められます。
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今日の一手：
親御さんに「最近、どれくらい歩いてる？」と聞いてみてください。会話のきっかけにもなり、状態の把握にもなります。

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読みながら、「この本、あの人にも読んでもらいたいな。」といろんな人が頭に浮かぶ。
そんな本が、私にとっての良書なんだなと思う。長谷さんの本は、そんな本でした。

[長谷静香｜心理学講師・看護師 @yuukino_shizuku]

昨日、銀座で
出版記念トークイベントを開催しました。
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』KADOKAWA

６０人満席の会場。
もう……感謝しかありません。

お越しくださった皆さま、
準備・運営に関わってくださった皆さま、
ご登壇くださった皆さま。

すべてのご縁に、心から感謝しています。

司会の小畑実奈子さん、
岩井俊憲先生、KADOKAWAの眞野さん、
乾杯のご挨拶の三宅美絵子さん。
そしてサプライズで、
樺沢紫苑先生からのメッセージ。
胸がいっぱいになる時間でした。

ここでしかお話しできないこともお伝えし、
涙してくださる方もいらっしゃって…。

「すべては必然で最善」
点と点が線になっていることを、
あらためて感じています。
こうしてこの日を迎えられたのは、
関わってくださった皆さまのおかげです。

本当にありがとうございました💧

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「慢性的な疲労」から抜け出す方法。毎日疲れている。週末に休んでも、月曜にはまた疲れている。この「慢性疲労」のループ、抜け出したいですよね。まず、理解してほしいことがあります。慢性疲労は「休めば治る」ものではありません。むしろ、「動くこと」で改善することが多いのです。なぜか？慢性疲労の多くは「血流の滞り」が原因だからです。座りっぱなしの生活で、血流が悪くなる。疲労物質が溜まる。夜、寝ても血流は改善しない。朝、また疲れた状態でスタート。この悪循環を断ち切るには「日中に動く」こと。1時間に1回立つだけで、血流が改善し、疲労物質が流れます。「疲れているから休む」のではなく「疲れているから動く」。この発想の転換が、慢性疲労からの脱出口です。
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今日の一手：
明日から2週間、1時間に1回立つ習慣を続けてみてください。慢性疲労が軽くなり始めるはずです。

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「水を飲みすぎると、むくむ」と聞いたことはありますか？確かに、一度に大量の水を飲むと、むくむことがあります。でも、これは「水の飲みすぎ」ではなく「飲み方の問題」。一度に500ml飲むより、100mlを5回に分けて飲む方が、体は吸収しやすい。そして、むくみの本当の原因は「血流の滞り」。座りっぱなしで血流が悪くなると、水分が下半身に溜まりやすくなります。これがむくみの正体です。解決策は「こまめに水を飲む」＋「こまめに動く」。水分補給と血流改善をセットにすれば、むくみにくくなります。
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今日の一手：
水を飲むときは、必ず立ち上がってください。こまめな水分補給と血流改善が同時にできます。

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@WX6qj8 ありがとうございます笑

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50代男性Lさんの睡眠が変わった話。「夜中に何度も目が覚める」Lさんは、睡眠の浅さに悩んでいました。睡眠薬を使うほどではないけど、朝がつらい。私は日中の過ごし方を聞きました。案の定、座りっぱなし。日中に体を動かさないと、夜の睡眠が浅くなります。体が「疲れていない」と判断するからです。Lさんに提案したのは「1時間に1回、5分歩く」こと。1週間後、Lさんは言いました。「夜中に起きる回数が減った」睡眠薬ではなく、日中の活動で睡眠が改善しました。
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今日の一手：
睡眠に悩んでいるなら、まず日中の活動量を増やしてみてください。1週間で変化が出るかもしれません。

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「運動する時間がない」から健康に気をつけられない。この考え、もう古いかもしれません。最新の研究では、「まとまった運動」より「こまめな活動」の方が健康効果が高いことがわかってきています。1時間のジムより、1日を通して動く方が効果的。なぜか？座りすぎの害は、運動で完全には相殺できないからです。8時間座って、1時間運動しても、座りすぎの害は残る。それより、8時間の中で30分ごとに立つ方が、トータルの健康効果は高い。「運動する時間がない」なら、日常の中で動けばいい。これが、忙しい人のための健康戦略です。
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今日の一手：
「運動の時間を作る」のをやめてください。代わりに「座り続けない」ことを意識してください。30分に1回立つ。これが最も効果的な健康法です。

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あなたの「疲れ」、どのタイプですか？□ 朝から疲れている → 睡眠の質の問題 □ 午後から疲れる → 血流の滞りの問題 □ 夕方に急に疲れる → エネルギー切れの問題 □ 週末に疲れが出る → 蓄積疲労の問題 □ 休んでも疲れが取れない → 回復方法の問題 当てはまるものはありましたか？実は、すべてに共通する解決策があります。「日中、こまめに動く」こと。どのタイプの疲れも、座りすぎが関係しています。1時間に1回立つだけで、多くの疲れが軽減されます。
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今日の一手：
自分の疲れのパターンを把握してください。そして、1時間に1回立つ習慣を始めてください。

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「コーヒーは水分補給にならない」と聞いたことはありますか？カフェインには利尿作用があるから、飲んでも出ていく。だから水分補給にならない。これ、実は最新の研究では否定されています。適度なコーヒー摂取は、水分補給になります。ただし、問題は「コーヒーだけ」になること。コーヒーを飲むとき、席に座ったまま。これでは血流は改善しません。解決策は「コーヒーを取りに行く」こと。給湯室まで歩く。それだけで、水分補給＋血流改善になります。
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今日の一手：
コーヒーを飲むとき、必ず立ち上がって取りに行ってください。座ったまま飲むより、効果が上がります。