大木正浩 ｜大木接骨院

歳とともに起こるカラダの変化と痛みを施術する、中野区新中野の接骨院。
「おなか・お尻のたるみ」はカラダの使い方が悪くなっているサインです。今、痛みで悩んでいるとしたらカラダの変化と痛みを一緒に施術するべきです。
日常生活での悪い姿勢・動作を筋膜リリースと運動療法で変える接骨院です。カラダで真剣に悩んでいる方にぜひ！

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

【大木接骨院の治療について】
当院では主に、
・姿勢検査、姿勢分析
・筋膜リリース
・運動療法
この3つを用いて痛みの根本から治療を行なっています。
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[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

このストレッチ、行っていませんか？

腰椎は積極的に動かすための関節ではありません。

本来使うはずの胸椎の代償として腰椎は回旋を起こしていることが多くあります。

このように本来動かすべきとごろが動かず、本来動かさないべきところが動くことで痛みの原因になるため注意が必要です。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

お尻のたるみの原因は実は階段の登り方にあります！！

階段を登るときに膝が内側に入っていませんか？？

この動きをしていると太もものうちや裏側の筋肉ばかり使用してしまいます。

その結果お尻が使えずお尻のたるみの原因になります。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

反り腰の本当の原因を理解していますか？

単に腰が反っているだけと考えると本当の原因を見逃します。
ぜひチェックしてみてください。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

この動き体が硬い証拠です！！！

体を反らせた時、腰や首が動いていませんか？？

実はそれ体が硬い証拠です。正しい動きは胸がしっかりと曲がることです。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

背中のトレーニングを行うときに、腰を反らせて体全身を使っていませんか？

この動作では、腰と胸の筋肉は短くなり、背中とお腹の筋肉は長くなります。

このトレーニングを続けると、デスクワーク姿勢がこのような状態になりやすく、結果として、首や肩、腰の痛みにつながってしまいます。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

スウェイバックって「骨盤が前にズレた姿勢」なんだけど、本当の問題は股関節で体重を受けられてないこと。前ももやハムストが頑張るのは結果であって原因じゃない。
だからストレッチじゃなく「股関節で支える動員パターンを取り戻す」のが先。この2ステップはそこを直接狙ってる👇

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

2ステップでできる
スウェイバック改善エクササイズ

骨盤が前に滑って立つ
「スウェイバック姿勢」

✔︎ 前ももばかり張る
✔︎ もも裏が硬い
✔︎ 腰が抜ける
✔︎ 立つと疲れる

みたいなことが起きやすい

この改善策は簡単で2ステップ

① お尻を後ろへ引く
② 膝をゆっくり伸ばす

股関節で支えられるようになると
骨盤が前に滑り続ける感覚が
かなり変わる

スウェイバック気味の人、ぜひ試して

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

「深くしゃがめない」の原因を足首の硬さだと思ってる人、多すぎる。実際は骨盤が先に後傾して代償してるケースがほとんど。動員パターンが崩れてるだけで、柔軟性の問題じゃない。正しい順番で動ければ、今日から変わる。

[續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎ @kintsuzuike]

アスリート向けのディープスクワット。

骨盤ヒンジからしゃがみ込みへ移行。

①立位での足幅はニュートラル
②骨盤主導で股関節を折り畳みヒンジ動作
③足趾および踵は浮かさない
④臀部をできる限り床面に近づける
⑤骨盤ヒンジ動作を経由して立位に戻る

ディープスクワットは、単なる柔軟性テストではありません。

足部、距骨、骨盤、背骨、胸郭、頭部が、“どこまで連続して張力を分配できているか”を映し出す、人体テンセグリティの評価です。

深くしゃがめるかどうかも重要ですが、

「どこで止まり」
「どこで代償し」
「どこで浮遊性を失うのか」

に、アスリートの現在地が現れます。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

足首が硬いと、しゃがむ動作で「足首の代わりに腰が曲がる」んです。これが腰痛の正体。踵が浮くのは症状じゃなくて、腰への負荷転嫁が始まるサイン。足首を緩めるだけで腰の代償パターンが消える。
これは「腰を治す」より「原因の連鎖を断つ」話。

[りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 @seitai_tennis4]

これ、現役時代に知りたかった

しゃがむと踵が浮く人ほど
腰が毎日悲鳴を上げてる

①かかとを床につけたまましゃがみ込む
②そのままボトムでキープ30秒
③踵が浮く人は踵の下にタオルを

足首がゆるむと腰への負担が変わる

詳しくは記事から↓

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

「吐き切る」って、ただの呼吸練習じゃないんですよね。

肋骨が下がって初めて腹横筋が使える体になる。
腹筋が弱いんじゃなくて、使える状態になっていないことが多いんです。
筋を鍛える前に、動員できる体を作ることが先、ってことですよね。

[おかだこうき｜岡山整体リソル @resol_koki]

反り腰やスウェイバック姿勢の人に必要なのは、腹筋ではなくて「息を吐き切る」練習。

息を吐き切ることで肋骨の下制、胸椎の動き、腹横筋の活性化、腹直筋の収縮が狙えます。

逆にスウェイバックや反り腰の人は肋骨が広がり、胸椎が固く、腹横筋や腹筋を使うのが苦手。

このような状態で腹筋のトレーニングをすると腰を痛めたり、首や肩を使いすぎてしまいます。

姿勢改善は筋力や柔軟性だけではなく、体の機能を高めることが必要です。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

「ハムと腹筋で骨盤を安定させる」と同時に大切なことがあって、それが「腰椎をニュートラルに保つ感覚を取り戻すこと」なんですよね

大きな力を出そうとするほど、腰が過剰に伸展して代償が入りやすくなる
だからこそ「腰と床の隙間を潰す」感覚から始めることが正確な筋動員への近道

[タロー(トレーニング強化書) @health_life_day]

反り腰はこれで直せ‼️

「骨盤のポジションをハムと腹筋で安定させる」
これが自然にできれば、腰の反りグセは改善します‼️

まずはその1歩目として、寝ながらできる動画内のエクササイズを取り組んでみましょう！

お尻を上げたとき、太ももの前と腰がしんどい場合は、
「腰と床の隙間を潰す」が抜けていないかチェック👈️

スクワット、デッドリフトで腰が痛い方にもオススメのエクササイズです👍️

明日の同じ時間にレベルアップエクササイズを投稿するので、見逃さないようにフォローしておいてください！

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

@Beshisei ご返信ありがとうございます！

「腰で動きを作っているケース」このケースは特に多くみられますよね。

骨盤の安定性の強化も視野に入れるとより効果的にできそうですね！

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

腸腰筋を伸ばしているつもりが、実は「腰を反るクセ」を強化していることって多いんですよね。

筋の柔軟性より先に、骨盤の固定パターンが崩れていると、どこをストレッチしても代償動作になってしまうんですよね。
正しい動員パターンを先に取り戻すことが、遠回りに見えて一番の近道だと思います。

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

その腸腰筋ストレッチ
反り腰を悪化させてるかも

腸腰筋が硬いと
反り腰の原因になります

でも
足を後ろに伸ばす時に
腰まで反ると逆効果

伸ばしているのは腸腰筋ではなく
腰を反らせるクセかもしれません

ポイントは
骨盤を固定して
腰を反らずに伸ばすこと

腰の下にローラーを置くと
骨盤が前に逃げにくくなります

反り腰の人
このやり方を覚えておいて

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

正しいフォームでトレーニングを行っていても痛くなることはありませんか？

実はそれ、適切に脱力ができていないからかもしれません。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

肩甲骨を「動かそう」とするより、足→骨盤→胸郭という土台を整えると肩甲骨が勝手に動き出すんですよね。

末端を操作しようとすること自体が代償を生む。動きの連鎖は末端からじゃなく、中枢から整えることが先なんですよね。

[葛西真也（Shinya Kasai）@MTR Method Lab®︎ @kasyai88]

【肩甲骨リアクティベーション】

土台となる足と支点となる骨盤に対して胸郭を預けましょう。

その上を肩甲骨が滑るように捻転させていきます。

支持脚の捻転がハマると遊脚側の足はやや内旋します。捻転の先に股関節の内旋が起こります。

結果として連動するように胸郭と肩甲骨が動き出します。

決して無理に腰椎で回旋しないように注意しましょう。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

腸腰筋が硬くなると骨盤が前傾して腰椎が過前弯になり、腰の筋肉が常に引き伸ばされながら収縮する「二重苦」の状態になるんですよね。

だから腰だけほぐしても翌朝また戻る。原因が残ってる限り、症状も残り続けるということが大事なんですよね。

[肉断夫婦｜作業療法士のゆるやせラボ @nikudan_diet]

これは結構マジですが、腰痛の原因は『腰』ではないかもしれません。犯人は腰の前にある『腸腰筋』。デスクワークで縮んで固まり、骨盤を前に引っ張って反り腰を作る筋肉。だから湿布を貼っても、腰だけ揉んでも繰り返すんです。
腸腰筋＋背中＋お尻の3カ所を緩めると、慢性腰痛も朝の固まりも軽くなる。
道具も器具もいらず、入浴後の3分でOK。
『腰痛改善ストレッチ』のやり方がわからない方は⤵︎の図解を参考にしてね。（1/5）

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

反り腰って「腰が弱い」じゃなくて「出力の順番が崩れている」ことが多いんですよね。

お尻が先に動けば腰は自然と安定するんですが、腰の過剰な固め癖があると逆順になってしまうんです。「強化より動員パターンの回復が先」という視点、大事ですよね👇

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

反り腰の人は『力を入れる』と『力を抜く』をうまく使い分けられていないと気づきました！

・お尻で地面を爆発的にプッシュ
・背骨は適度に脱力してフワッと浮く

こちらで緊張と脱力の分離を訓練しましょう！

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

「力めば出力が上がる」は半分正解で、半分罠なんですよね。呼吸が浅いまま筋力だけ鍛えると、腹圧が安定しないまま代償パターンが固まっていくんです。

土台の胸郭・腹圧から整えないと、鍛えれば鍛えるほど「うまく使えない体」ができあがっていくんですよね。

[Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作 @nakanobodysync]

なぜ呼吸が浅いのは絶対に改善しておきたいのかの理由。
呼吸が浅い
↓
胸郭が動かない・腹圧低下
↓
脊柱が安定しない
↓
力の伝達効率が落ちる
↓
パワーが出ない・その分だけ力む（今ココ）

多くの人は最後の結果部分を解決しようとして鍛えますが、この因果関係が改善しないと非効率なトレーニングになってしまうのです。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

親指が上がらない＝足の筋力不足、じゃないんです。本当の問題は「土踏まずのアーチを作る筋が正しいタイミングで動いていないこと」。弱いから鍛えるより、まず正しい動員パターンを取り戻すのが先。膝・腰の痛みの根っこがここにある人、かなり多い👇

[タロー(トレーニング強化書) @health_life_day]

親指、上がりますか？
簡単そうに見えて、意外にできない動きなんです！

「扁平足」
「長時間歩くと膝や腰が痛い」
という方は、親指と土踏まずが同時に上がらないパターンが見られます！

これでは足裏が持つ「バネのような働き」がうまく使えず、他の場所に負担が集中します...

一度試してみて、NGパターンに当てはまれば毎日動かしておきましょう👍️

ちなみに親指が全く上がらないパターンも🙅‍♂️です！

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

腰痛の人が腰をマッサージし続けても治らない理由がこれ。痛みの「場所」と「原因」は別の場所にある。腸腰筋が機能不全を起こすと、腰椎が代償で過剰負荷を引き受ける。股関節から整えない限り、腰へのアプローチは対症療法にしかならないですよね！

[筒口優春（Tsutsuguchi Masaharu）@MTR Method Lab® @masaharutu]

腰や背中の痛みの解放に必要な股関節

腸腰筋は重要な要因の一つ。

背中の痛みは背中単独の問題ではない。