おかか

「悩み」をおいしく料理する｜インナーケアで心と体を元気で健康に｜朝は『体の栄養管理』夜は『心の栄養管理』｜たまにおふざけも｜リプで応援してもらえるとうれしいです

[おかか @okaka365]

『冷えとお腹周りが気になる人』に伝えたい。食べる楽しみのおおい秋。お腹周りが気になってダイエットをしていると、冷えにも敏感になりますよね。私はセルライトと冷え性を防いでくれる栄養がたくさん入った「みょうがとキムチの牛肉巻き」を食べます。みょうがを食べて細くて健康的な体をつくる。

[おかか @okaka365]

『強い髪をつくりたい人』に伝えたい。冷え込み始めると乾燥で髪がパサつくことがありますよね。抜け毛や切れ毛が増えることも。私は髪の毛のハリ、コシ、ツヤを取り戻してくれる亜鉛とビタミンがたくさん入った「パプリカとほうれん草のビーフカレー」を食べます。寒い冬が来る前に健康的な髪にする。

[おかか @okaka365]

『みずみずしい肌になりたい人』に伝えたい。変な天候が続き体調をくずしがちですよね。血行不良や乾燥で肌にトラブルが発生する人も。私は強くてキレイな肌にしてくれるポリフェノールがたっぷり入った「ゴボウ入りつくね」を食べます。ゴボウは夜に食べるとダイエットにも美容にも健康にも効果的。

[おかか @okaka365]

『暖かい日なのに手足の冷えが気になる人』に伝えたい。天気がよくて暖かいのに、手足の冷えが気になることがありますよね。ひどくなると肩こり、腰痛、頭痛に悩むことも。私はアリシンとキチン質が、体をすみずみまで温めてくれる「ネギとエビのリゾット」を食べます。ネギの他にもスゴイところは…

[おかか @okaka365]

『脂肪のつきにくい体にしたい人』に伝えたい。気温が下がってくると、お腹周りの蓄えが増えやすくなりますよね。気を抜いたら服のサイズが変わってしまうことも。私はアリシンとビタミンB１が脂肪をつきにくい体にしてくれる「白ネギの豚バラ巻き」を食べます。体調を崩さないように、免疫力も高める

[おかか @okaka365]

『髪のボリュームが気になる人』に伝えたい。秋が深まると空気の乾燥が気になりますよね。乾燥で髪と頭皮にダメージも。私は鉄分がたくさんはいった「サーモンとネギの和風マリネ」を作ります。キレイな髪と、健康的な頭皮を作り、抜け毛も減らす。肌と爪もキレイになる。疲れた時の肩こりにも効果的。

[おかか @okaka365]

チンゲン菜を使ったオススメ料理をまとめてみました①免疫力アップ「チンゲン菜としめじの中華粥」②気持ちを安定させ、疲れをいやしてくれる「チンゲン菜とサーモンのクリームシチュー」③むくみを防いでくれる「チンゲン菜とニンジンのサラダ」④肌をキレイにしてくれる「チンゲン菜のラタトゥーユ」

[おかか @okaka365]

『仕事を休めない人』に伝えたい。１０月は期首で大切な会議がたくさんありますよね。仕事を休めないので、いつもより体調に気を使う人も。私は免疫力を高めてくれるβカロテンがたっぷり入った「チンゲン菜としめじの中華粥」を作ります。実は歯周病も防いでくれるチンゲン菜の他にもスゴイところは…

[おかか @okaka365]

疲れが気になるときに食べたい「チンゲン菜」のすごいところをまとめてみました①免疫力アップ②気持ちを安定させてくれる③疲れをいやしてくれる④骨を丈夫にしてくれる⑤むくみを防いでくれる⑥肌をキレイにしてくれる⑦アンチエイジング⑧ガンの予防。チンゲン菜を使った効果的なオススメ料理は…

[おかか @okaka365]

『体型が気になる人』に伝えたい。衣替えをすると体型が気になることがありますよね。炭水化物を控えることも。私は低カロリーで、肌質を改善するルチンと食物繊維が入った「おそば」を食べます。スレンダーな人が多い東欧の主食もソバ粉。偏頭痛やむくもをやわらげ、ハッピーホルモンも分泌される。

[おかか @okaka365]

きゅうりを使ったオススメ料理をまとめてみました①脂肪を分解してくれる「きゅうりダレのあっさり油淋鶏」②肌をキレイにしてくれる「きゅうりとワカメとシラスのポン酢和え」 ③むくみを防いでくれる「たっぷりきゅうりのバンバンジー」④頭痛をやわらげてくれる「きゅうりともやしの中華風サラダ」

[おかか @okaka365]

『秋の味覚をたくさん食べた人』に伝えたい。秋になるとおいしい物が増えてきますよね。梨、栗、サツマイモなんかもついつい食べすぎてしまうことも。私は低カロリーで脂肪を分解してくれる「きゅうりダレの油淋鶏」を食べます。きゅうりは細かくするか、すりおろしにするとダイエット効果が高くなる。

[おかか @okaka365]

ダイエットに最適な「きゅうり」のスゴイところをまとめてみました①脂肪を分解してくれる②肌をキレイにしてくれる③むくみを防いでくれる④頭痛をやわらげてくれる⑤健康的な髪にしてくれる⑥視力を向上させてくれる⑦記憶力の向上とアルツハイマー予防。きゅうりを使った効果的なオススメ料理は…

[おかか @okaka365]

『秋を元気に楽しみたい人』に伝えたい。１０月になると、おいしい秋の味覚が増えはじめますよね。ついつい食べすぎてしまい、増えた体重を減らすためにダイエットをがんばることも。今月は秋を元気に楽しむための「ダイエット」「免疫力」「肌とツメのケア」「髪のケア」に関する料理を紹介します。

[おかか @okaka365]

ニンジンを使ったオススメ料理をまとめてみました①免疫力アップ「ニンジンのガーリックしょうゆ蒸し」②髪をキレイにしてくれる「キャロットラペ」③強くてキレイな肌になる「ニンジンのグラッセ」④日焼けと老化を防ぐ「ニンジンの豚肉巻き」⑤視力の低下を防ぐ「ニンジンとブロッコリーのソテー」

[おかか @okaka365]

『免疫力を高めたい人』に伝えたい。９月は気温差や乾燥で心と体が疲れがちな時期なので、免疫力アップに効果的な料理をツイートしてきました。私は最後の仕上げに、免疫力を高めてくれるビタミンAがたっぷり入った「ニンジンのガーリックしょうゆ蒸し」を食べます。ニンジンの他にもスゴイところは…

[おかか @okaka365]

免疫力を高めたいときに食べたい「ニンジン」のすごいところをまとめてみました①免疫力を高めてくれる②髪をキレイにしてくれる③強くてキレイな肌にしてくれる④日焼けと老化を防いでくれる⑤視力の低下を防いでくれる⑥血行をよくしてくれる⑦ガンの予防。ニンジンを使った効果的なオススメ料理は…

[おかか @okaka365]

ショウガを使ったオススメ料理をまとめてみました①血行をよくしてくれる「サバつみれの塩ショウガスープ」②脳を若返らせてくれる「ジンジャーチキンソテー」③炎症をおさえてくれる「キャベツとベーコンのショウガスープ」④血圧を下げてくれる「酢生姜」⑤アンチエイジング「生姜餡かけうどん」

[おかか @okaka365]

『肩や腰の痛みに悩む人』に伝えたい。同じ姿勢で仕事をしていると、体がこわばってしまいますよね。放っておくと肩や腰に痛みを感じはじめることも。私は血行を良くして、肩と腰のこりをやわらげてくれるショウガオールが豊富な「サバつみれの塩ショウガスープ」を食べます。ネギを入れると効果アップ

[おかか @okaka365]

体のこりを感じはじめたときに食べたい「ショウガ」のすごいところをまとめてみました①血行をよくしてくれる②脳を若返らせてくれる③冷え性をやわらげてくれる④元気な胃腸にしてくれる⑤炎症をおさえてくれる⑥血圧を下げてくれる⑦アンチエイジング。ショウガを使った効果的なオススメ料理は…