ふつうの独身中年男性アカウント

47yo / 169.2cm。2024/12/22 82.2kg 29.2% 減量開始、2025/12/11 62.2kg 15.3％ 目標の -20kg 達成。最近ラックなど買い、家トレメインです。2026 は筋力/筋量を増やしたい。

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本日 62.2kg 到達し -20kg 達成いたしました、バンザイ‼最後の3〜4kg は本当に重く、起床即エアロバイク 30 分を導入して、なんとか無理矢理落とせた感じです。やはり筋量が少ない人間には有酸素運動が一番ですね。さて、これからは筋量増加をがんばります‼

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2024/12/22 ダイエット開始時点でのわたくし。

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スクワットを行いました。ようやく 137.5kg をクリアしたので 140kg x 4 です。健康診断で胃カメラは何もなかった代わりに (？) 腫瘍マーカーひっかかりからの要精密検査などがありました。47 歳ともなると色々ありますね。

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胃カメラなんもなしでした👍

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スクワットを行いました。前回 135.0kg をクリアしたので 137.5kg です。今週は健康診断があるので、それまでトレはおやすみ。みなさんバリウム派ですか？わたしは父を胃カメラだと発見できたであろう食道がん s4 起因で亡くしているので、断然胃カメラ派です。鼻からの胃カメラは楽です。ぜひ一度。

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食道がんの話をしたところでニュースがあったのでシェア。減煙減酒に意味なくて、やるなら禁煙禁酒ですという話。ちなみに禁煙は 20 年前から、禁酒は 3 年前からやっております。 - 食道がん、節制は効果認められず　京大発表「禁酒禁煙で8割低下」 | NEWSjp https://t.co/KhoARmmicH

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広背筋のトレーニングが下手すぎて全然発達してなかったのですが、ベンチを使ったダンベルローイングを導入 + スタートポジションを真下 (1 枚目) ではなく、意識的にやや腰側 (2 枚目) に設定することにより、ようやく広背筋に力が入る感覚が得られました。広くなれ〜〜。

[Dr.もさり｜山本 康博 @drmosari]

追い込まなくていい。

ACSM（アメリカスポーツ医学会）が17年ぶりに筋トレのガイドラインを改訂した。137本のシステマティックレビューをまとめた結論。

「限界まで追い込むかどうか」は一般成人の筋肥大にも筋力にも一貫した差がなかった。最も大切なのは継続。

自分は17年間、毎回ギリギリまで粘るのが正義だと思ってやってきた。 デッドリフト200kg引いた日も、翌日ベッドから起き上がれない日も、「追い込んだから意味がある」と信じていた。

でも科学はもっと冷たくて、もっと優しかった。

追い込みの有無より、週に何回バーベルを握ったかのほうが体は見ている。

限界までやって怪我で休むより、余裕を残してコンスタントにトレーニングを積んだ方が長期では伸びる。
経験的にずっとそう感じていたけど、3万人分のエビデンスがついに追いついてきた。

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スクワットを行いました。あやしいですが 132.5kg x5 を規定のセットこなせたので、次回から 135kg です。スクワットの深さが話題になっていましたが、ラックの向こう側においてあるカマボコの上端ぐらいまで尻が行けば自分基準で一応ヨシということにしています。

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スクワットを行いました。本日 130kg 規定回数をクリアしたので、その後に次の重量をお試しということで 132.5kg x3 です。最近おすすめ欄教育でスクワット動画が流れてきたらいいねしてます。スクワット動画を上げてるみなさん、ありがとうございます。

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スクワットを行いました。今回からメインが 130kg になり x3 です。いつの間にか 3 月、あったかくなってきたのでアンクルソックスになっています。

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スクワットを行いました。目新しいポイントがなかったので動画は無しです。全然関係ないんですが、わたしは同性婚賛成・夫婦別姓賛成・高額医療制度見直し反対なので、どうもトレーニングアカウント周りとはおおむね逆の支持層？みたいで興味深いです。

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スクワットを行いました。日曜日に 125kg に増やしたのですが、また浅くなったのでアップしませんでした。今日はしつこく何セットもやっていたところ、急いで下ろすより気持ち丁寧に下ろした方が深くなる、ということに気付けて、なんとか普通の深さで x3 となりました。

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スクワットを行いました。x5 になりましたが、どうもセットごとに深さがまちまちで、これは比較的まともだった 3 セット目の動画です。いまだにおっかなびっくりしゃがんでいるので、安定しないですね。

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スクワットを行いました。水曜はちょい浅になっていたので、深さを意識しつつで前々回ぐらいの深さは戻ったと思います。回数は x4 になりましたが、知らないうちに浅くならないようにがんばります。

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先週のよりやや浅いのでやり直しですね。

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スクワットを行いました。脚トレは日曜水曜に行っており、日曜から 122.5kg ��しました。日曜は x4 限度でしたが、今日は x5 で規定のセット数を一応クリアしました。最近ストレッチ目的でゴブレットスクワットとスプリットスクワットを暇があればしていますが、関節が気持ちよくていいですね。

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スクワットを行いました。前回より調子がよく 120kg x 5 を行えました。録画は規定のセットを済ませた後、フォームの確認の意味で 3 回やったときのものです。よく見ると肘がすんごい上がってますね。

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スクワットを行いました。深さを出していきたいので、最近はそれ用のストレッチなどを行っています。最初にヒンジを入れる意識��、前回の動画よりほんの少しだけ深くなったような気がしますが、120kg で 4 回しかできなくなりました。がんばります。

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筋力については依然として高負荷が必要なのですね。

[伊田暁人 IDA Akito, PhD @akito_ida]

筋肥大は負荷によって決まらないというJPの論文📖

近年、低負荷でも高負荷でも筋肥大効果は変わらないことが分かってきましたが

「効果に影響するのは個人間の反応の違いであり、低負荷でデカくなる人は高負荷でもデカくなる」

ことが示された初めての報告です。
（続く）
https://t.co/CzrRxmX8ic

[ふつうの独身中年男性アカウント @om2]

あけましておめでとうございます。昨日はスクワットの日だったのでスクワットを行いました。大晦日には 110kg でやり直したりしましたが昨日は 120kg で行いました。しんどくなってくるとボトムで上体が曲がったりするようです。がんばります。

[ふつうの独身中年男性アカウント @om2]

今年最後はスクワットの日でした。今回から動画でチェックできるようにしたところ 120kg では下ろせていない気がしたので 110kg でやり直している図です。来年はまず体重 x2 を目指したい。