1분도수

1분만에 끝내는 도수치료

[1분도수 @one_dosu_physio]

네이버 카페에 [근골격계 회복모임] 을 검색하시거나
프로필 링크를 확인해주세요!

https://t.co/IbfgIG3cDa

[1분도수 @one_dosu_physio]

28만 명의 분들과 소통하면서
가장 많이 받았던 DM이 있습니다.

"목디스크, 혼자 관리하려니까 너무 막막해요."

처음에는 목 이야기인 줄 알았습니다.

그런데 허리도, 어깨도, 무릎도 결국 같은 고민이었습니다.

'혼자 어떻게 관리해야 할지 모르겠어요.'

사실 통증은
혼자 버티기 시작하는 순간

[1분도수 @one_dosu_physio]

그래서 같은 고민을 하는 사람들이
서로의 아픔을 공감하고,
운동/회복 루틴을 공유하고,
후기를 나누는 공간을 만들었습니다.

'근골격계 회복모임' 네이버 카페입니다.

혼자 버티지 마시고,
같이 회복했으면 좋겠습니다.

프로필 링크 또는
네이버에서 '근골격계 회복모임' 을 검색해 주세요.

[1분도수 @one_dosu_physio]

더 힘들어집니다.

내가 운동을 제대로 하고 있는지,
이 통증이 정상인지,
계속해도 되는 건지.

확인해 줄 사람이 없으니까

며칠 하다가 포기하고,
다시 아파지고,
또 검색하게 되죠.

의지가 부족해서가 아닙니다.

혼자라서 그런 거예요.

[1분도수 @one_dosu_physio]

⚠️ 목디스크·팔 저림으로 고생 중이신 분들!! 지금 당장 주목하세요 🔥
스마트폰 때문에 목에 27kg 무게가 실린다고 합니다😱
(고개 60도 숙일 때!!)

환자분들 80%가 이 1분 운동 3가지로 통증이 확 줄었어요.
수술 전 단계에서도 효과 본 사례 수두룩합니다!
✅ 집에서 1분만 투자하면 되는 필수 운동 3가지

1️⃣ 턱 당기기 (Chin Tuck)
벽에 뒤통수 붙이고 턱만 뒤로 쏙! (10초 × 10회)
→ 목 앞쪽 깊은 근육 깨워서 디스크 압박 풀기

2️⃣ 상부 승모근 스트레칭
한 손으로 반대쪽 귀 잡고 목을 천천히 기울이기 (20초씩 양쪽)
→ 승모근이 목을 끌어당기는 힘 빼기

3️⃣ 가슴 열기 스트레칭
문틀 잡고 몸을 앞으로 살짝 밀며 가슴 펴주기 (20초 × 2세트) → 거북목 바로잡고 디스크 부담 ↓

매일 아침·저녁 1분씩만 해도 목이 가벼워지는 게 느껴질 거예요!
(이미 해보신 분들은 효과 후기 댓글로 공유해주세요 🙏)

목디스크로 고통받는 지인 있으면 지금 바로 공유 부탁드려요!
함께 건강해져요 💪

#목디스크 #경추디스크 #목통증 #거북목 #자세교정 #1분도수 #도수치료 #물리치료

[1분도수 @one_dosu_physio]

추간판 탈출증에 좋은 운동 소개합니다

수건만 있으면 되는 간단한 동작이니 꼭 따라해보세요 !

[Wellness Xplorer @WellnessXplorer]

🚨A pinched nerve in the neck (cervical radiculopathy) occurs when a spinal nerve root is compressed, often by a herniated disc or bone spur, causing neck pain, radiating arm pain, numbness, tingling, or weakness.

Here's how u can decompress it 👇👇

[1분도수 @one_dosu_physio]

젊은 층에서 추간판 탈출증이 흔해지는 이유

목 신경을 압박하는 추간판 탈출증은 목 통증과 함께 팔의 통증, 저림, 무감각, 근력 약화를 유발합니다. 과거에는 노화로 인한 퇴행성 질환이었으나, 최근에는 20대와 30대 젊은 층에서도 빈번하게 발생하고 있습니다.

주요 위험 요인
나쁜 자세 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 내미는 거북목 자세와 구부정한 자세가 원인입니다.
반복적인 목 무리 머리 위로 손을 뻗는 작업이나 반복적인 목 움직임, 무거운 물건을 드는 활동이 디스크 퇴행을 부추깁니다.

좌식 생활과 신체 저하 약해진 목과 코어 근육은 척추를 제대로 지지하지 못합니다. 인체공학적이지 않은 환경에서 오래 앉아 있는 습관도 치명적입니다.
고강도 스포츠 및 외상 레슬링, 체조, 크로스핏 같은 격렬한 운동이나 교통사고로 인한 목 부상이 위험을 높입니다.

조기 퇴행 및 선천적 요인 가족력으로 인해 디스크 수분이 빨리 빠지거나 척추관이 좁은 경우, 혹은 결합 조직 질환이 있는 경우 젊은 나이에도 발생합니다.
흡연 디스크로 가는 혈액 공급을 줄여 퇴행을 가속화합니다.

비만 척추에 가해지는 하중을 늘리고 몸 전체에 염증 반응을 일으킵니다.
수면 자세 너무 높은 베개를 사용하거나 목의 정렬이 어긋난 상태로 잠드는 습관이 원인이 됩니다.

젊은 성인을 위한 예방법
화면을 볼 때 인체공학적인 바른 자세를 유지하세요.

목과 어깨, 코어 근육을 강화하는 운동을 하세요.
지지대 없이 무거운 물건을 반복적으로 들지 마세요.

척추 건강을 위해 담배를 끊으세요.
적정 체중을 유지해 척추 부담을 줄이세요.

목 정렬을 돕는 기능성 베개를 사용하세요.

[Dr Sudhir Kumar MD DM @hyderabaddoctor]

❓Why is Slipped Disc becoming more Common in Younger People?
Disc prolapse (or bulge) compressing nerves in the neck can cause neck pain and/or pain, tingling, numbness or weakness in arm or forearms. It typically occurs in older people due to degeneration of discs (which is a part of ageing). However, I have increasingly seen this condition affecting younger people too (including those in their 20s and 30s).

▶️Here, we look at some of the possible risk factors for the same:
1. Poor Posture
Forward head posture and slouching, especially common with prolonged computer use, smartphone use (text neck syndrome) and driving.
2. Repetitive Neck Strain
Jobs or activities involving frequent overhead work, lifting heavy weights and repetitive neck movements can result in disc degeneration.
3. Sedentary Lifestyle + Deconditioning
a) Weak neck and core muscles fail to support the spine effectively.
b) Prolonged sitting (esp. in poor ergonomic setups) is another important risk factor.
4. High-Impact Sports or Trauma
Activities like wrestling, gymnastics, CrossFit or whiplash or neck injury because of road traffic accident or sports-related trauma can increase the risk of disc prolapse
5. Early Degeneration or Congenital Predisposition
Familial tendency toward early disc dehydration, narrow spinal canal or connective tissue laxity (Ehlers-Danlos syndrome) are risk factors for disc prolapse in some younger people.
6. Smoking: Accelerates disc degeneration via reduced blood supply to discs
7. Obesity: Results in increased spinal load and systemic inflammation
8. Sleep Position: Using multiple pillows or poor neck alignment during sleep can raise the risk of disc prolapse.
✅Preventive Tips for Young Adults:
1. Practice ergonomic sitting and screen use
2. Strengthen your neck, shoulder, and core muscles
3. Avoid repetitive heavy lifting without support
4. Quit smoking
5. Maintain healthy body weight
6. Use a single supportive pillow to keep your neck aligned during sleep

[1분도수 @one_dosu_physio]

목 보호대 하신거 보니 목이 안좋으신거 같아 보이네요

집에서 도수치료 효과나는
저희 제품 CS-25 목견인기 보내드리고 싶네요 😊

[아스피날 @sonsarang3814]

속보/ 슈카 국내 주식 전량 매도 완료

생방에서 아까 매도 완료 소식 알렸다고 함.

[1분도수 @one_dosu_physio]

맨날 목 주물러도 계속 아픈 이유.

뒷목이 뻣뻣한 건 목만의 문제가 아닙니다.
스트레스 받으면 승모근이 '방어 태세'로 들어가거든요.
긴장 상태 → 뇌에서 비상 신호 전송

어깨 근육이 단단하게 뭉침 (거북목 가속화)

혈액순환 저하 → 근육에 젖산 쌓임

결론: 목 통증은 '마음의 긴장'이 몸에 박힌 결과물입니다.
스트레칭보다 중요한 건 지금 내 어깨에 힘을 '툭' 빼는 연습이에요.

#목통증 #거북목 #스트레스

[1분도수 @one_dosu_physio]

버섯목 심하신 분들께
자면서 고치는 유일한 방법 영상 추천하고 갑니다 ✨

자기 전에 10분만 투자해 보세요.
내일부터 해야지 (X) → 오늘 당장 하고 자야 함 (O)

[1분도수 @one_dosu_physio]

잘 때 만세 하고 주무시나요? 🙋‍♂️

병원에서 환자분들 보면 만세 자세로 자는 분들이 정말 많아요.
근데 이거 굽은 등이랑 거북목 때문에 나타나는 위험 신호입니다.

집에서 딱 5분만 투자해서 이 동작 따라 해보세요.
아침 컨디션이 완전히 달라집니다!

✅ 자기 전 5분 루틴
1️⃣ YW 가동성 (10회x3)
2️⃣ 가슴근 스트레칭 (각 15초)
3️⃣ 목 앞 근육 신장 (10회x3)

혼자 하기 힘드신 분들은
병원 원리 그대로 만든 '도수넥' CS-25 도움 받아보셔도 좋습니다.

[1분도수 @one_dosu_physio]

@atelierL1 목디스크 조심하셔요 !! ㅠㅠ https://t.co/I8AHLkLDhc

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@_chanchaneda 목디스크 수술비 천만원 아낄 수 있는 방법 알려드리고 싶네요 !! https://t.co/I8AHLkLDhc

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@vono__ 거북목이시면 엄청 고통스럽죠 ㅠㅠ 5가지 동작 꼭 따라해보셔요!! https://t.co/XD1ZVrkQIX

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@an_wu_rong 사지마비 되면 안되죠 ㅠㅠ 이 마사지 매일 해보셔요 ! https://t.co/9HFlf5zug8

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@only01clair 엄청 쉽게 해결하는 방법 알려드릴게요 ! 꼭 따라해보셔요😊
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@lycheeyed 베게도 좋지만 수면자세도 중요하니 이 영상 꼭 봐주세요 😊
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@matananoyo_uu 목디스크랑 허리디스크 둘 다 있으면 정말 힘드시겠어요.. 이 운동 꾸준히 해보시길 바라요 !
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@favor1tei 목디스크 재발 안되셨으면 좋겠네요 ㅠㅠ 이 운동 꼭 따라해보셔요 !
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@H_maru_69 목디스크 위험 상태시면 이 운동 꼭 따라해보셔요 !
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