وسيطة

"قطع الإنترنت عن الهواتف لأسبوعين فقط أدى لقفزة في التركيز والانتباه تعادل أدمغة أصغر بـ ١٠ سنوات، وتحسُنت أعراض الإكتئاب بنسبة ٧١٪!" في دراسة قطعوا الإنترنت عن جوالات 467 شخص لمدة أسبوعين مع السماح بالمكالمات والرسائل النصية، وإستخدام الإنترنت في الكمبيوتر. والنتيجة؟ بعد ١٤ يوماً فقط، استعادت أدمغة المشاركين تركيزاً يوازي تركيز أشخاص أصغر منهم بـ ١٠ سنوات، وأظهرو تحسن في أعراض الإكتئاب بنسبة ٧١٪ مما قد يوازي او حتى يفوق اثر ادوية الإكتئاب في هذه المدة الزمنية القصيرة! أغلبنا اليوم مشخّص نفسه بـ "تشتت الانتباه" أو "الاكتئاب" ومقتنعين تماماً أن أدمغتنا "فيها عطل كيميائي مجهول السبب" والحقيقة ان السبب قد يكون من عاداتنا اليومية! التمرير اللانهائي (Scrolling) بين التطبيقات يُرهق (القشرة الجبهية) في دماغك بمهام تفوق طاقتها، مما يسبب "شيخوخة إدراكية" (نسيان، تشتت، بطء استيعاب) و بمجرد فصل الإنترنت، تعافت هذه القشرة بسرعة كبيرة. جهازك العصبي ليس مريضاً بالضرورة، هو في الغالب "مُستنزف بيئياً" قبل أن تحكم على نفسك بضعف الذاكرة أو الاكتئاب الميئوس منه، جرب أن تفصل "الإنترنت" عن هاتفك وتجعله للمكالمات فقط حتى لأسبوع واحد او حتى قنن ساعات إستخدام تطبيقات التواصل الإجتماعي للحد الادنى ولاحظ الفرق بنفسك.

DrMalakbadrani's tweet photo. "قطع الإنترنت عن الهواتف لأسبوعين فقط أدى لقفزة في التركيز والانتباه تعادل أدمغة أصغر بـ ١٠ سنوات، وتحسُنت أعراض الإكتئاب بنسبة ٧١٪!"

في دراسة قطعوا الإنترنت عن جوالات 467 شخص لمدة أسبوعين مع السماح بالمكالمات والرسائل النصية، وإستخدام الإنترنت في الكمبيوتر.

والنتيجة؟ بعد ١٤ يوماً فقط، استعادت أدمغة المشاركين تركيزاً يوازي تركيز أشخاص أصغر منهم بـ ١٠ سنوات، وأظهرو تحسن في أعراض الإكتئاب بنسبة ٧١٪ مما قد يوازي او حتى يفوق اثر ادوية الإكتئاب في هذه المدة الزمنية القصيرة!

أغلبنا اليوم مشخّص نفسه بـ "تشتت الانتباه" أو "الاكتئاب" ومقتنعين تماماً أن أدمغتنا "فيها عطل كيميائي مجهول السبب" والحقيقة ان السبب قد يكون من عاداتنا اليومية!

التمرير اللانهائي (Scrolling) بين التطبيقات يُرهق (القشرة الجبهية) في دماغك بمهام تفوق طاقتها، مما يسبب "شيخوخة إدراكية" (نسيان، تشتت، بطء استيعاب) و بمجرد فصل الإنترنت، تعافت هذه القشرة بسرعة كبيرة.

جهازك العصبي ليس مريضاً بالضرورة، هو في الغالب "مُستنزف بيئياً"

قبل أن تحكم على نفسك بضعف الذاكرة أو الاكتئاب الميئوس منه، جرب أن تفصل "الإنترنت" عن هاتفك وتجعله للمكالمات فقط حتى لأسبوع واحد او حتى قنن ساعات إستخدام تطبيقات التواصل الإجتماعي للحد الادنى ولاحظ الفرق بنفسك.

Who to follow

مالنا احباب لا تغركم مكاتيبنا.

أسمهان

@tqy2r

يارب إني وليتك كُل مافي قلبي🤍.

وسيطة @onlineshopoing

5 months ago

@jo26ii @s_1alive_ @ziin80 ممكن القروب

onlineshopoing retweeted

طبيب العائلة

@familydoc123

6 months ago

هل تعلم ما يفعله إستخدام هاتفك طوال اليوم ؟

341

548

128K

onlineshopoing retweeted

بلقيس السراجي. @psy_balqees

7 months ago

تؤكد الدراسات العلمية أن سبب الاضطرابات النفسية هي الأفكار المغلوطة؛ وهناك فنيات علمية لعلاج تلك الأفكار وهي 1. تقنية "التشكيك المعرفي" لا تصدق كل ما يخبرك به عقلك عندما يكون محبطاً. • الخطوة: عندما يهمس عقلك "لا فائدة"، اسأله فوراً: "ما هو الدليل القاطع على أن الأمور لن تتغير؟". غالباً ستجد أنك تبني توقعاتك على مشاعر حالية وليست حقائق مستقبلية. 2. قاعدة "الفعل الصغير جداً" (Micro-Action) اليأس يشل الحركة، والعلاج هو الحركة مهما كانت ضئيلة. • الخطوة: لا تحاول حل المشكلة الكبيرة الآن. افعل شيئاً واحداً صغيرا تضمن النجاح فيه (ترتيب سريرك، المشي لـ 5 دقائق). • العمق: النجاح الصغير يفرز دوبامين، وهو الوقود الذي يخبر دماغك أنك ما زلت تملك "السيطرة" على واقعك. 3. إعادة التأطير (Reframing) من "لماذا" إلى "كيف" • الخطوة: توقف عن سؤال "لماذا يحدث لي هذا؟" لأنه سؤال يغرقك في الماضي والضحية. استبدله بـ "كيف يمكنني أن أجعل هذا اليوم أفضل بنسبة 1% فقط؟". • الواقع: "كيف" تفتح مسارات في الدماغ للبحث عن حلول، بينما "لماذا" تغلق الدماغ في حلقة مفرغة من اللوم. 4. البحث عن "الاستثناءات" (The Exceptions) عقلنا يميل لتضخيم السواد وتجاهل النقاط البيضاء. • الخطوة: ابحث عن مواقف سابقة كنت تظن فيها أنها النهاية، ثم مرّت بسلام. • الهدف: تذكير نفسك بأن "الديمومة" كذبة، وأن الحياة متغيرة بطبيعتها. 5. "الدعم الاجتماعي" الهادف • الخطوة: لا تنعزل. الدراسات تشير إلى أن مجرد التحدث مع شخص يثق بك ويرى فيك القوة التي تفتقدها حالياً، يقلل من نشاط مركز الخوف في الدماغ. رسالة تلامس واقعك: اليأس ليس "نهاية الطريق"، بل هو "ضباب" كثيف يحجب الرؤية فقط. الضباب لا يعني أن الطريق اختفى، بل يعني أن عليك المشي ببطء حتى تنجلي الرؤية. أنت لست أفكارك المحبطة، أنت الشخص الذي يراقب هذه الأفكار وهي تمر.

psy_balqees's tweet photo. تؤكد الدراسات العلمية أن سبب الاضطرابات النفسية هي الأفكار المغلوطة؛ وهناك فنيات علمية لعلاج تلك الأفكار وهي

1. تقنية "التشكيك المعرفي"

لا تصدق كل ما يخبرك به عقلك عندما يكون محبطاً.
• الخطوة: عندما يهمس عقلك "لا فائدة"، اسأله فوراً: "ما هو الدليل القاطع على أن الأمور لن تتغير؟".
غالباً ستجد أنك تبني توقعاتك على مشاعر حالية وليست حقائق مستقبلية.

2. قاعدة "الفعل الصغير جداً" (Micro-Action)
اليأس يشل الحركة، والعلاج هو الحركة مهما كانت ضئيلة.
• الخطوة: لا تحاول حل المشكلة الكبيرة الآن.
افعل شيئاً واحداً صغيرا تضمن النجاح فيه (ترتيب سريرك، المشي لـ 5 دقائق).

• العمق: النجاح الصغير يفرز دوبامين، وهو الوقود الذي يخبر دماغك أنك ما زلت تملك "السيطرة" على واقعك.

3. إعادة التأطير (Reframing) من "لماذا" إلى "كيف"
• الخطوة: توقف عن سؤال "لماذا يحدث لي هذا؟"
لأنه سؤال يغرقك في الماضي والضحية.
استبدله بـ "كيف يمكنني أن أجعل هذا اليوم أفضل بنسبة 1% فقط؟".

• الواقع: "كيف" تفتح مسارات في الدماغ للبحث عن حلول، بينما "لماذا" تغلق الدماغ في حلقة مفرغة من اللوم.

4. البحث عن "الاستثناءات" (The Exceptions)
عقلنا يميل لتضخيم السواد وتجاهل النقاط البيضاء.
• الخطوة: ابحث عن مواقف سابقة كنت تظن فيها أنها النهاية، ثم مرّت بسلام.

• الهدف: تذكير نفسك بأن "الديمومة" كذبة، وأن الحياة متغيرة بطبيعتها.

5. "الدعم الاجتماعي" الهادف
• الخطوة: لا تنعزل.
الدراسات تشير إلى أن مجرد التحدث مع شخص يثق بك ويرى فيك القوة التي تفتقدها حالياً، يقلل من نشاط مركز الخوف في الدماغ.
رسالة تلامس واقعك:
اليأس ليس "نهاية الطريق"، بل هو "ضباب" كثيف يحجب الرؤية فقط.

الضباب لا يعني أن الطريق اختفى، بل يعني أن عليك المشي ببطء حتى تنجلي الرؤية.

أنت لست أفكارك المحبطة، أنت الشخص الذي يراقب هذه الأفكار وهي تمر.

156

onlineshopoing retweeted

بلقيس السراجي. @psy_balqees

7 months ago

معتقدات اليأس الثلاثة (المثلث السام) أثبتت الدراسات أن اليأس يتغذى على ثلاث قناعات خاطئة يشرحها عالم النفس "مارتن سليجمان": 1. الشخصنة (Personalization): الاعتقاد بأنك "أنت" المشكلة، وليس الموقف (مثلاً: "أنا فاشل" بدلاً من "لقد فشلت هذه التجربة"). 2. التعميم (Pervasiveness): الاعتقاد بأن الفشل في جانب واحد يعني دمار كل جوانب حياتك (مثلاً: "خسرت وظيفتي، إذاً حياتي كلها انتهت"). 3. الديمومة (Permanence): وهذا هو الأخطر؛ الاعتقاد بأن هذا الألم سيبقى للأبد ولن يتغير أبداً. 💡 اليأس ليس "نهاية الطريق"، بل هو "ضباب" كثيف يحجب الرؤية فقط. الضباب لا يعني أن الطريق اختفى، بل يعني أن عليك المشي ببطء حتى تنجلي الرؤية. أنت لست أفكارك المحبطة، أنت الشخص الذي يراقب هذه الأفكار وهي تمر.

psy_balqees's tweet photo. معتقدات اليأس الثلاثة (المثلث السام)
أثبتت الدراسات أن اليأس يتغذى على ثلاث قناعات خاطئة يشرحها عالم النفس "مارتن سليجمان":

1. الشخصنة (Personalization): الاعتقاد بأنك "أنت" المشكلة، وليس الموقف (مثلاً: "أنا فاشل" بدلاً من "لقد فشلت هذه التجربة").

2. التعميم (Pervasiveness): الاعتقاد بأن الفشل في جانب واحد يعني دمار كل جوانب حياتك (مثلاً: "خسرت وظيفتي، إذاً حياتي كلها انتهت").

3. الديمومة (Permanence): وهذا هو الأخطر؛ الاعتقاد بأن هذا الألم سيبقى للأبد ولن يتغير أبداً.

💡 اليأس ليس "نهاية الطريق"، بل هو "ضباب" كثيف يحجب الرؤية فقط.
الضباب لا يعني أن الطريق اختفى، بل يعني أن عليك المشي ببطء حتى تنجلي الرؤية.
أنت لست أفكارك المحبطة، أنت الشخص الذي يراقب هذه الأفكار وهي تمر.

659

125

290

27K

وسيطة @onlineshopoing

7 months ago

@kitabcaffe تم

وسيطة @onlineshopoing

8 months ago

@S2_JOB2 أعرف الأستاذ سعيد كأخصائي استقطاب وعضو معتمد في اتحاد التوظيف المهني، وهو من الشخصيات التي كان لها دور فعّال وكبير في دعم الشباب والخريجين السعوديين في إيجاد فرص عمل مناسبة. لقد شاهدت بنفسي جهوده في تمكين الكفاءات الوطنية ومساعدته العديد من الشباب في كتابة سيرهم الذاتية بطريقة

وسيطة @onlineshopoing

8 months ago

@S2_JOB2 بكالوريوس لغة عربية ودبلوم عالي حوكمة

onlineshopoing retweeted

الأخصائي : فهد السعيد

@MSc_Fahad

10 months ago

@O_1_2_3_4_56_ 🔵 مواصفات الأواني الخشبية الآمنة للاستخدام الغذائي: ١-تحتوي بعض أنواع الخشب على خصائص طبيعية تمنع تراكم البكتيريا على سطحها ٢-لاتحتوي على مسامات تمتص الماء ليسهل تنظيفها ٣- يجب أن يكون الطلاء آمن

وسيطة @onlineshopoing

10 months ago

@S2_JOB2 وين الرابط

وسيطة @onlineshopoing

10 months ago

@alhimyari_16807 @WadhefaDotCom وش المهارات المطلوبة؟

onlineshopoing retweeted

حلم @omg_7lm

about 1 year ago

جمعت لكم أغلب المواد " الغير آمنة على المدى البعيد " و موجودة بأغلب المكملات ، أحفظوها عندكم وأنتبهوا وأنتوا تشترون شيكوا على المكونات .. أغلبها أخذتها من حساب @AHMEDALZAMER ثاني أكسيد التيتانيوم ثاني أكسيد السيليكون نترات الصوديوم E251 جلوتامات أحادي الصوديوم E621 أو صوديوم مونو جلوتامات MSG المالتودكسترين شراب الذرة عالي الفركتوز ليسثين الصويا المهدرج ليسثين النخيل المهدرج كالسيوم كربونيت مغنيسيوم أوكسايد زنك أوكسايد تالك كاراجينان E407 المواد الحافظة : بنزوات الصوديوم وسوربات البوتاسيوم إذا موجود مع أسكوربيك اسيد او اي نوع من فيتامين سي او ملح الليمون او اي حمض ابعدوا عنها " تتفاعل مع اي وسط حمضي وتشكل مادة البنزن المسرطنة على المدى الطويل " … كلام دكتورة وهذي أبعدوا عنها تمام حتى لو النسب الموجودة فيها قليل ، موجودة بمعظم المنتجات الغذائية " الشوكليت والكولاجين " اللي طايحين فيه البنات المواد ذي ضارة ومعظمها سام إذا إستهلكت بكميات كبيرة ، وتسبب تلف للاعصاب والدماغ وتأثر على الكلى رصاص Lead زئبق Mercury كادميوم Cadmium زرنيخ Arsenic أن شاء الله ما اكون نسيت شي ههه

394

351

29K