Nectar R.

Broken TH/EN - MOA - チ - hpdm -

[lNO @lno408]

#SHERLOCK

[40 @eveningdaisy40]

มะก่อนเราน้ำหนัก 50 กว่า ๆ พุ่งมา 80+ เพราะกินยาซึมเศร้า ลองลดหลายวิธีมาก กินคลีน เอย์แวมก้กินมาแล้ว เวทหนัก ๆ แต่สุดท้ายโยโย่หมดเพราะมันไม่ใช่วิถีชีวิต เราทำแบบนี้ไปจนตายไม่ได้ สักวันก็ต้องหลุด

[mugi± ☹️ @aiia001]

รายละเอียดสุดยอดมาก อาจารย์วาดสวยเกิน ไปเที่ยว=ไปวาดรูป 😌

[SundayBoy @SundayBoyInvest]

เทคนิคนึงของการได้คะแนน TOEIC สูงคือการเป็นคนเก่งภาษาอังกฤษ ผมใช้เทคนิคนี้ตลอด ลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ

[dark side @Glutaminelover]

💙มาเริ่ม!!! อันนี้คือวิธีที่เราใช้เวลาลดน้ำหนัก 2เดือน 9โล 62->53 ,%fat 29->22 กล้ามเนื้ออยู่ระดับสูง (แบบเอาไขมันลง เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบนี้หุ่นจะสวยมาก เอวเป็นเอว ตูดเป็นตูด และจะไม่โยโย่ทีหลัง สุขภาพดี ผิวก้สวย)

ก่อนอื่น อยากบอกว่ามีผู้หญิงมาเม้นงี้ใจฟูสุดๆ ผู้ชายเม้นไม่เท่า ผญด้วยกันเม้น รู้ยัง🤣เราจะมาแชร์แบบละเอียดให้ค่าา🥰

แต่ๆ บอกก่อนว่า จริงๆตอนนี้หุ่นไม่ดีเท่าแต่ก่อนค่ะ เพราะการกินช่วงนี้ไม่ค่อยดี แต่ก็ใจดีกับตัวเองค่ะเพราะว่าช่วงนี้เรียนหนักมากทำปริญญานิพนธ์ เครียดมาก ก็เลยไม่ได้เคร่งอาหารมาก (เราเคยมี ปสก. เคร่งมากจนเป็น Binge eating)

แต่หลังเรียนจบ(คาดว่าประมาณสิ้นเดือนหน้า)เราจะกลับไปลดน้ำหนัก รีดไขมันอีกครั้งแน่นอน ไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองอ้วนได้55 และเราจะมาแชร์อาหารและการ อกลก ในนี้ด้วย

🔥มาเริ่มมมมมมม!!!!🔥

ภาพรวม ก็คือ เราดูแลการกิน80% อกลก 20%
🧡หัวใจในการลดน้ำหนักมี 5 ข้อ💛

1⃣มาเริ่มที่การกินก่อน
🔑เราไม่ได้กินคลีนนะ และไม่กินน้อย แต่ต้องเลือกกินให้เป็น

เราทาน 2มื้อ/วัน แต่ไม่ได้ fix ให้สังเกตุร่างกายค่ะ
📍เช้า ช่วงเวลาอาหารเสริมทุกตัวค่ะ meal replacement & protein shake (P30g) เวลานี้ร่างกายดูดซึมสารอาหารดีสุดๆ
📍บ่าย อะไรก็ได้ ขออาหารจากธรรมชาติ ไม่ปรุงเยอะ เน้นอบต้มนึ่ง โฟกัสโปรตีนเยอะๆ(P40g) ผักเยอะๆ คาร์บ(เรากินข้าว2ทัพพี) + ปิดจบเป็น ของหวานที่น้ำตาลต่ำๆ1อย่าง(ของเราเป็นโยเกิร์ตน้ำตาลไม่เกิน10g)
📍เย็นๆ ไม่ทานแล้ว และก็ไม่หิวด้วย เพราะเราจะเน้นทานมื้อเที่ยงให้อิ่ม โปรตีนจุกๆ แต่เราจะมีทานไฟเบอร์ช่วยการขับถ่ายค่ะ เราขับถ่ายยากเลยต้องทาน

🔑อ้ออ ตอนเรารีดไขมันลง เราไม่ทานผลไม้นะคะ ไม่ได้บอกว่าทานไม่ได้ เราแค่แชร์ว่าเราทำละไขมันลงเร็ว(แต่เราทานวิตามินเสริมอยู่แล้ว เลยไม่ขาดสารอาหารจากผลไม้) วิธีนี้หุ่นจะดีขึ้นเร็วมาก ยิ่งเราเห็นหุ่นดี จะยิ่งมีกำลังใจ
🔑สำคัญคือเราโฟกัสว่าโปรตีนต้องถึง เลี่ยงพวก processed food อาหารปรุงเยอะ ตัดน้ำตาลออกให้มากที่สุด พยายามมีผักทุกมื้อ
🔑ตอนรีดไขมัน เราโฟกัส4หมู่ค่ะ คือ คาร์บ โปรตีน ผัก ไขมันดี

2⃣น้ำ3ลิตรต่อวัน
3⃣นอน4ทุ่ม(โกรทฮอร์โมนหลั่ง ไขมันเผาดี ผิวสวยออร่า)
4⃣ระบบขับถ่าย
5⃣ออกกำลังกาย เราออก1ชม. 3-4ครั้ง/week วิ่งลู่40นาที
ตามด้วยเวทตูด เวทหน้าท้อง แล้วก็ระหว่างวันพยายามเคลื่อนไหวเยอะๆ เช่น เดินบันไดแทนใช้ลิฟต์

จบแล้ว😉☺️ สุดท้ายจะบอกว่า นี่เป็นวิธีที่เราใช้กับร่างกายตัวเองแล้วเวิร์คมาก แต่ร่างกายทุกคนแตกต่างกัน ฉะนั้นทุกคนต้องเอาไปปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเอง 🔑สำคัญคือ ต้องสังเกตุร่างกายตัวเองเย้อเย้อ ❤️🧡💛

[탑승🎗 @Tops_mago]

Rome, Colosseo
로마, 콜로세움

[Nectar R. @onlynectarx]

น่าไปปป

[Live Nation Tero @livenationth]

ห้ามพลาด! 5 Seconds of Summer: EVERYONE’S A STAR! WORLD TOUR วันที่ 9 พ.ย. 2569 ที่ ยูโอบี ไลฟ์ เอ็มสเฟียร์ ขายบัตรแล้ววันนี้! ⭐️

Tickets are on sale for the EVERYONE’S A STAR! WORLD TOUR at UOB LIVE, EMSPHERE on Nov 9, 2026! Grab yours now!

[Live Nation Tero @livenationth]

ห้ามพลาด! 5 Seconds of Summer: EVERYONE’S A STAR! WORLD TOUR วันที่ 9 พ.ย. 2569 ที่ ยูโอบี ไลฟ์ เอ็มสเฟียร์ ขายบัตรแล้ววันนี้! ⭐️

Tickets are on sale for the EVERYONE’S A STAR! WORLD TOUR at UOB LIVE, EMSPHERE on Nov 9, 2026! Grab yours now!

[猫咪哥哥𓃠 ft. อิงกว่า @X961029]

เมื่อเข้าวงการอาหารญี่ปุ่นแล้วก็ออกไม่ได้อีกเลย การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องสนุก มีแต่คนทักว่าลดกี่โลแล้ว เอวเหลือกี่นิ้ว ลดยังไง คุมอาหารเหมือนไม่คุม เพราะแสงออกปากทุกเมนู

[Gift_maker01 @gift_maker01]

from this to this✨

สตก.พระจันทร์​เวอร์ชั่นโฮโลแกรม​ก็มีนะคะ​ เสาร์นี้ที่​ #IFEXPO26 H27-30

[花 @yururi_flower]

食事量を朝･昼>>>>>夜にしてからめっちゃ痩せた
しかも米食べてから動くと体重減るの早い

[倉嶋里菜 @rina_kitchen]

モチモチ食感がたまらん！
コーン缶1つで作れる、やみつきおかず【甘辛コーンもち】
まるでお祭りの焼きとうもろこしみたいな、
甘辛バター醤油味が最高です。
もちっと食感に、コーンの甘みが弾けて止まらん…！お酒がすすむ！
コーン缶で出来るから、あと一品やお弁当にも大活躍。

[いい日になれ @iihininareba_ii]

朝ごはんみたいな夜ごはん
焼き浸し大成功🎶トマトおいしっ

[Acervo Drarry (au's no fix) @acervyskittles]

Drarry

[ว่าไงนะคะ @NavyO_O]

น้องชินเมฟจบป.ตรีแล้วววถึงแม้ว่าจะชอบเล่นมุกบุคคลที่ไม่อยากให้เรียนจบแต่เอาจริงๆดีใจกับน้องมากกกกกกกเพราะตามน้องมาต้องแต่ทำเครปเย็นจนถึงวันนี้ เก่งทิสุด🥹🩷🤏🏻

[thebubble room ! @bio 𓆞 @bbublequm]

จุ่มอันนี้ นรมากกกก มีปีกด้วย 🪽จุ่มละ 190 ค้าบ

[❥ จัสวันนาเองยูวววว ⁷⁹ @Justwanna_]

เกียมซื้ออออออ พาเลทตาสีใหม่ สุดยอดคุณแม่ อันนี้คือ cool tone ที่ถูกต้อง แต่งง่าย เจอแน่ๆๆๆ🩷🩷

[𝒎𝒎𝒚𝒕𝒚𝒑𝒆. @mmytype_]

ส่วนอันนี้ลิปปรุงจืดต้นตำรับ พสจีนบอกเหมือนสีปากตัวละครเว็บตูน จืดยันตัวละคร2D555555555 นู้ดชมพูmuted

[morpor🍋 @morpormorpaeng]

คนแปะพิกัดแปรงเต็มเลย นี่ยังไม่เฉลยด้วยซ้ำว่าของอะไร สักแต่จะแปะลิ้งก์ 5555555 ของ brushtoo นะคะ คือใช้เกลี่ยพวกงานผิว/เนื้อครีมเนียนขึ้นมากกกกกก ใครชอบฟีลแบบ fillimilli แต่อยากใช้แบรนด์ไทย อันนี้คือฟีลเดียวกัน ถูกกว่าด้วย ร้อยกว่าบาท

[ham @Hamkdy_]

สลิ่มแคนเมคจริงแหละ(*'ω'*) คอลที่ x rilakkuma ทำเป็นสีโทน sakurambo(cherry) น่ารักมากกกก เชอรี่ญปอะเนาะ ติดแบ๊ว ชมพูอมแดง ไปหาที่ญปหายากมากกกกกกก สรุปเข้าไทยทุกชิ้น เริ่ด