Ramdan

Just a guy next-door trying to stay fit. Into hybrid (gym+running), and recently fall for yoga & pilates.

[Ramdan @onlyramdan]

@iqbbalmuhammad keren udah bs HM, jujur gw masih kureng banget di endurance.. setelah lewatin 10k biasanya pace langsung berantakan atau drop sedrop2nya wkwk.. perlu tambah weekly mileage lagi kyknya

[Ramdan @onlyramdan]

iseng nanya2 Half Marathon ke Siri AI based on my running history, jawabannya… langsung dibuatin program training 12 minggu 😱

[Ramdan @onlyramdan]

tetaplah berlari walaupun pace gitu2 aja 🥶

[Ramdan @onlyramdan]

tetaplah berlari walaupun pace gitu2 aja 🥶

[Ramdan @onlyramdan]

pertama kali ke Sapporo winter taun lalu, yang bikin amazed adalah di sana banyak banget vending machine minuman hangat, enak banget kalo lagi kedinginan gampang cari kopi hangat, selama ini taunya vending machine itu buat minuman dingin aja.. kapan ya bisa revisit!? 🥶

[札幌に移住しただんごむし @dangomushi_hkd]

今日の札幌はこんな感じです
気温3℃、風速10m。終わりの始まりやね。

[Ramdan @onlyramdan]

@midnightrain__x blok em

[Ramdan @onlyramdan]

mbak kunti mau ikut gym juga?

[Ramdan @onlyramdan]

@tomkhagaii beda orang kak 😅

[Ramdan @onlyramdan]

Disuruh coach cari tanktops yang bagian belakangnya agak terbuka biar musclenya keliatan kalo lagi latihan back, trus nemu ini.. tapi pas dicoba kok kyk semriwing banget, takut masuk angin kalo dipake gym 🤣

[Ramdan @onlyramdan]

22:00 baru beres gym, duduk dulu di lobby sambil ngecas hp.. eh di meja sebelah ada yang makan nasi padang wangi banget sambel ijonya.. woy lahh jam segini makan nasi padang banget!? kan jadi pengen juga! tapi ga bisa 😭

[Ramdan @onlyramdan]

Lari kesiangan tapi malah jadi sepi jalur “CFD pinggiran” basian JRF, dikasih free isotonik lagi 🥶

I BURN CALORIES, NOT FORESTS

[Ramdan @onlyramdan]

Ye ini kayaknya fansnya kebanyakan bule ya.. mall2 sekitaran GBK kayak PS, Sency, sampe Blok M seharian ini isinya banyakan bule-bule.

[Ramdan @onlyramdan]

hujan deras semalem bikin kualitas udara jadi bersih banget pagi ini, lari dapet bonus kabut tipis lagi 😘

[Ramdan @onlyramdan]

Sore ini.. kota hujan vibe-nya kek di Forks ⚡️⛈️

[Ramdan @onlyramdan]

can’t sleep, trynna recall muscle memory chords on “Bella’s Lullaby” from Twilight

[Ramdan @onlyramdan]

Sore ini.. kota hujan vibe-nya kek di Forks ⚡️⛈️

[Ramdan @onlyramdan]

Sore ini.. kota hujan vibe-nya kek di Forks ⚡️⛈️

[Ramdan @onlyramdan]

Body goals tahun ini: pengen segede badan Baekho!

Sekarang udah di level makan berat 5x sehari (dada ayam 500gr/hari dibagi 5x makan), baru jalanin sebulan tapi udah muak 🤮

[hourly baekho @_hourlybaekho]

Good fvcking lord
#BAEKHO #KANGDONGHO #백호 #강동호

[Ramdan @onlyramdan]

bukan affiliate, bukan endorse.. combo pake 2 produk ini tiap hari, kulit jadi mulus dan glowing, pakenya di badan ya.. bukan di muka. Selamat mencoba ✨

[Ramdan @onlyramdan]

JULI 2026 vs OKTOBER 2026

[Ramdan @onlyramdan]

When Covid hit vs Now

[Joaquin Closet @joaquin_closet]

When Covid hit vs Now

[Ramdan @onlyramdan]

cara hemat tebus fotoyu: beli fotonya seminggu setelah lari, dapet diskon sampe setengah harga 😅

[Ramdan @onlyramdan]

bahayanya CFD di Sudirman-Thamrin: habis lari, terbitlah notifikasi 😭

[Ramdan @onlyramdan]

JULI 2026 vs OKTOBER 2026

[Ramdan @onlyramdan]

selalu dipaksa latihan otot traps sama coach gw, males tapi tetep gw lakuin.

ga sia2 ternyata.. liat progress traps dari flat jadi segede ini bikim terhura 😭