大森理志｜BIOLAパーソナルジム｜恵比寿

【BIOLA パーソナルジム】
身体を整え、あなたに合うメニューで変える
恵比寿の完全個室パーソナルジム
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姿勢や動きのクセを見て身体を整え
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ムダな努力を減らし効率よく身体を変えて行きます
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おはようございます！
最近は朝から散歩しても寒くない！🌸
今日も頑張りましょう！

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目の運動するようになってから睡眠の質あがってる気がする、、

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ちなみに姿勢改善とか身体の使い方の変な癖を改善したい人の話です！目的が違えば全然ありだと思います！

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運動習慣がついてきた人が1番陥ると危険なのが負荷の上げすぎです！
例えば、重いダンベル持てばわかるけど自体重やエアーでやると分からない人はかなり感覚が鈍ってます！

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【ダイエットがうまくいかない時に気にしない方がいいこと】
・うまく行ってる人より体重や体脂肪率の下がるペースが遅いこと
・制限している食事をさらに制限

【気にした方がいいこと】
・睡眠がとれているか
・ストレスがかかりすぎてないか
・身体の状態が悪くなっていることを受け入れる

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【ストレッチで気にしなくていいこと】
・痛みを我慢して可動域を取る
・見本通りの形を真似する

【気にした方がいいこと】
・痛気持ち良いくらいで止める
・形ではなく伸ばしたい筋肉が伸びている
・深呼吸

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花粉症を緩和させた時に行った事をまとめました！
無料でお渡ししているので欲しい方はDMかコメントお待ちしてます！

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【日常の姿勢で気にしないで良いこと】
・肩甲骨を寄せる
・胸を張る

【気にした方がいいこと】
・重心位置
踵、母指球、小指球の中間あたりに来てるか
・頭の位置
横から見た時に頭ー肋骨ー骨盤のラインが地面に対して垂直になってる

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ストレスの対処法】

①運動
②睡眠
③原因となるストレスに慣れる
④原因となるストレスを小さくする

運動する事で成長ホルモンが出ると筋肉、神経、内臓、血管などが強くなるので結果的に他のストレスにも強くなると言われてる

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「運動が苦手」って理由で億劫になってる人いるかもしれないけど、苦手とやったことないを混同してる人が多い。苦手だからではなくやったことないからできないが圧倒的に多い。今より引き締めたいな！とか運動不足解消したいな！とかに関しては苦手とか一切関係ないのですぐ始めるべき。

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お腹痩せって「脂肪を減らす」「むくみを取る」「インナー使って肋骨締める」の三つ。
ダイエットで全体の脂肪を落とす＋インナー鍛えて肋骨締めながらお腹周りの筋肉活性化させるが一番最速のお腹痩せ方法です。

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狙った部位の体脂肪を落とす事は難しいです。僕自身、過去のお客様、他のトレーナーのお客様など数百人は見て来たけど部分的に体脂肪を減少できた事例は見たことない。ただ、むくみとか骨の位置とかでサイズが変わった事例は見たことあるので体脂肪減ではなくサイズダウンであれば多少できると思う！

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自分用メモ✏️
【反り腰改善の指導ポイント】
・呼吸とお腹の筋肉の感覚がリンクしない場合もあるのでまずは呼吸を秒数でコントロール
・腰、肩のコントロールが苦手
・重心位置が悪いのでまずは感覚を伝える

【指導の注意点】
腰と肩のコントロールは苦手。集中が切れると全部のポジションが崩壊する

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お腹が締まらない人のほとんどはインナーが使えていない。インナーは息を吐くと使われるが深呼吸してもらっても大抵は呼吸が浅くなっていて息を長く吐けない。5秒吸って10秒吐くこの呼吸のリズムをを２−３分継続できない人は要注意。

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おはようございます！自分の健康って、自分のためにも家族のためにも仕事のためにもなる。今の現状に満足してない人も現状に満足してる人も全員が向き合うべき事だと思う！

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自分用メモ✏️
【巻肩の指導ポイント】
・肩甲骨の位置を下げる＋腕を外に捻った肩の位置
・頭と肋骨の位置も意識
・追い込みすぎない

【指導の注意点】
・お客さんが意識して動かせる範囲は理想の可動域に到達しないことがある
・肩のポジション次第で効果が出なくて気まずくなるので見逃さない事

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トレーニング初心者なのに初回のトレーニング後からぐんぐん効果出してる！すごい！やるべきことは目標を決めて、それに必要なことを徹底して行うこと！そして継続！

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おはようございます！人の身体には今の環境に順応しようとする特徴があります！なので体力をつけたければ体力が上がる環境を、体型を維持したいなら太らない環境を継続する必要があります！

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下腹部やせ→下腹部に効く腹筋
くびれ作り→捻る腹筋

というやり方ではいつまで経っても見た目は変わりません。何度も言いますが、お腹痩せには呼吸と姿勢改善がベスト！

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呼吸と姿勢は関係性があります！

深く呼吸できる姿勢→良い姿勢
呼吸が浅くなる姿勢→反り腰、猫背

呼吸が浅くなってると気がついたら姿勢が悪くなっているか気にしてみて！