たのしいLifeStyle

３０代になった２０代と違った楽しみ方があるのです。２０代の若い時はおもいっり遊んでも疲れを知らず仕事できましたけどね。３０代になるとちょっと変わってきます。たのしい生活がいつまでも続くように何をすればいいかな。

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二重あごをスッキリさせる顔ヨガ
①顎を上にあげる
②舌先を上に突き出す
この状態を10秒キープします。

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ダイエッターさんへ♡
お腹をへこませると��筋がついて、余計な贅肉が落ちます���。
３０秒を自分の気の向いたときにするだけ。
ちなみに、へこませながら歩くと、水泳でクロールしているのと一緒のカロリー消費なんですよ！

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２人でスエット＋ビーサンで手つないでTSUTAYA行って、DVD選んで。帰りはコンビニでアイス２個買って、途中で交換こ。だらだらDVD見て、今日夕飯どうする～？って言いながら気付いたら腕の中で寝ちゃってた。
今思うとそんな平凡な日が大切。

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男を惚れさせる！8つの行動♪
①髪をかきあげる
②ボディタッチ
③服をつまんで引っ張る
④足を組み替える
⑤嬉しそうに走って寄ってくる
⑥居眠りしてる顔
⑦ずっと��が合う
⑧たまにスッピンで登校、出社(※眉毛は書いて！)

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あなたの脚はなにタイプ？
・二の腕、太もも、ふくらはぎがカチカチ
・激しいスポーツ経験がある
・牛乳、チーズ、ヨーグルトをよく食べる
・アイスクリームが好き
脚を触ったときに固い人で、どれかに当てはまるなら、あなたの脚は固太りタイプです。まずは身体を柔らかくしましょう。

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美肌に効く飲み物
・ハーブティー
・そば茶
・はと麦茶
のようなノンカフェイン系♡
ハーブティーの中には肌によい成分を含んだものがたくさんあります♪
コーヒーなどのカフェインの含まれているものは刺激が強いので飲み過ぎには注意です。

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背中のぽつぽつニキビを消す方法
・汗をかいた下着や肌着は長時間着続けない
・先発をしてから身体を洗う
・ごしごしこすり洗いをし過ぎない
・パジャマやインナーは吸水性の良い物を
・睡眠をしっかりとる
・ストレスを溜めない

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衝撃！マスクでニキビが悪化するなんて！！
①蒸れて口まわりの細菌が増殖
②ニキビは細菌に触れると一気に悪化
③皮脂と汗が混じって肌が不衛生な状態に
④マスクについた菌が肌に密着
⑤そもそもマスクについている抗菌剤でニキビが悪化することも

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ピーリングの真実
①お肌を削りとるので顔は×
②どうしても角質が気になるなら月に１回以下で
③膝や肘など硬い部分のピーリングは週に１回ならＯ��
④ピーリング後は肌が過敏になって紫外線の影響を受けやすい。やるなら夜に。

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人には言えない汗のにおい対策5ポイント
1．制汗剤で汗を抑える
2．汗をそのままにしない
3．温度調整ができる服装にする
4．自律神経を鍛える
5．肉食を控え、魚や豆類を多く摂取する

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小尻エクササイズ
①横向きで寝���下側の手は床に伸ばして頭上に、両ヒザは曲げて、上側の手は胸の前あたりにおく
②大きく息を吸って吐きながら、足を支点にしてゆっくり上側のヒザを持ち上げる
③息を吸いながら、ヒザを閉じて元の姿勢に戻す
※左右１０回×３セット

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潜在的に���ャラい星座
①火の星座（牡羊座・獅子座・射手座）…せいぜい2～3股
②風の星座（双子座・天秤座・水瓶座）…目指せ22股可能かも！
③水の星座（蟹座・蠍座・魚座）…複数になればなるほど泥沼化
④地の星座（牡牛座・乙女座・山羊座）…恋人を作ること自体が難しい

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口角をにこっと上げる顔ヨガ
①鏡に向かって笑顔をつくる
②舌先を右斜め上に向かって突き出す
③下唇の上を通過するように左へ移動する
この動きを10回繰り返します。

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スッとしたふくらはぎを手にいれよう
効果バツグンのふくらはぎスリミング法。
家事をしながら、電車のつり革につかまりながら、信号待ちでつま先立ち！歩ける状況ならそのまま歩きます。疲れたらすぐやめます。
あとで��ず、ふくらはぎをマッサージしてください。猫背の改善にもなります。

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脚痩せに効果的な食材
・にんじん
・ねぎ
・かぼちゃ
・黒豆
・そら豆
・小豆
・ピーナッツ
・桃
・グレープフルーツ
・海苔

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理想のバスト＝身長（ｃｍ）×0.53
理想の腕＝身長（ｃｍ）×0.15
理想のウエスト＝身長（ｃｍ）×0.35
理想のヒップ＝身長（ｃｍ）×0.5
理想の太もも＝身長（ｃｍ）×0.3
理想のふくらはぎ＝身長（ｃｍ）×0.2
理想の足首＝身長（ｃｍ）×0.12

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ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を鍛えようというものです。息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。

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生理前にできるニキビ対処法
・生理前だけのケアは×
・良質な睡眠でストレスフリー♪
・生理周期にあわせた生活習慣を心がける
・タオルや枕カバーは清潔に
・家に帰ったらすぐメイク落とし
・漢方薬やピルも一つの方法

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枝豆は、野菜に含まれるビタミンやミネラル、豆類に含まれるたんぱく質を持ち合わせています。
女性にうれしいイソフラボン、脂肪の吸収を抑制するサポニン、満腹感を得られる食物繊維などが豊富に含まれています。ダイエット効果だけでなく、美肌、便秘解消、ホルモンバランス
整える���どの効果も。

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ストレス解消ヨガポーズ
①足を肩幅に開いて膝立ち
②足の指を立てる
③両手を腰にあて、肩を開く
④息を吸いながら背筋を伸ばす
⑤お腹に力を入れ、息を吐きながら上体を反らす
⑥かかとを手で掴み、5回深呼吸