にこにこ

[にこにこ @orc__m]

ちいかわもぐもぐ本舗（小樽）マット缶バッジ

交換もしくは譲渡

譲→モモンガ
求→うさぎor 500円

[にこにこ @orc__m]

@hh22rin ですよね😂
思わず二度見でしたw
ゲット出来ていない人に届きますように🙏

[にこにこ @orc__m]

@hh22rin 全く同じものが売ってました！今日購入したものです

[マノマノ🌾 @manomano_farm]

ほんとこれ。

[ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo]

【股関節×バンザイの動きで脚やせに導く】
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脚が細くならない人の多くは、股関節の動きが悪いことで前ももやふくらはぎばかりが日常生活で使われている。
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その状態を解決するには股関節の機能改善はもちろんのこと、上半身を整える必要がある。
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バンザイをすると肋骨が開いて腰が反りやすいが、そのフォームにならないように手に物を乗せて安定させると、自然に腹筋が使えるようになる。

ポイント
①腰が反らないように腹筋を感じる
②手に物を置いて、力まないポジションを探す
③お尻や裏もも、内ももをしゃがみながら感じる

この動きが窮屈でやりにくいと感じた方は🙋‍♀️してください！！

[𝙃𝙞𝙣𝙖 @b55fq]

女子力や向上心の上がる本８選📕
本が苦手な私でも最後まで面白くて秒で読んだ8冊厳選したので是非読んでみて💫

[フィジカルコーチ🐐 @aoyagiphysical]

姿勢改善に効果的な7種類のエクササイズ🤔
シンプルで素晴らしい👏👏👏

[ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo]

腰が反り、骨盤が前に出て「前ももが張る」「ふくらはぎがカチカチ」「肩こり」などの悩みがある方は、体幹のトレーニングをしたり腹筋を頑張っても、なかなか改善されないかも。
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これらで悩む人の多くは、動きが悪く偏った体の使い方をしている可能性が高い。
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体の大きな左右差なども改善する必要があるが、全てに共通して大切なのは「背骨」を生き返らせること。

背骨が生き返る方法は『ストローと呼吸』を組み合わせること。

背骨が一本の棒のように固まっている方は教えてください🙋‍♀️

[ふみこ🦉ちょこっと美ボディ @fumiko_fit2312]

断言します。首のストレッチするときは必ず「手を後ろに回して」ください。反対側の肩甲骨をタッチ、首を真横にパタンと倒せたらあなたも首長美人に。長時間のデスクワークや寒いと肩をすくめる動きで固まったままになっている筋肉を元に戻す方法です。手を後ろへ回すコツと、ありがちな○○はリプへ↓

[hani @neco_momochan]

これ、前にも載せたと思うんだけど
続けてきて一番良かったかもしれん。

というのも、
骨盤の歪みで長時間歩いたり
重いもの持ったりしたら足の付け根が
痛くなってきてたんだけど、

今、娘7kg抱っこして長時間歩いても
全然平気なんだ〜😭

歪んでていいことないから
やってみて😭😭😭

[OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow @ogitoreshota]

反り腰で立ってる時や歩いてる時に「お腹がぽっこりする」方や「腰が張りやすい」方はこれがオススメ！

特に意識するのはお腹を伸ばしながら使うこと！足を下げる時に腰が反らなければ、上手くお腹を使えてる証拠です。

左右5回ずつできればOK！余裕があれば足を下げる位置を遠めに↓

[ズボラストレッチ🦥深井ゆうき @fukaiyuukii]

意外と知らない人が多いんだけど、『凹まないお腹』『ぽっこり下腹』の原因は【腸腰筋が使えてない】ことが多いんだよね。この「腸腰筋はがし」をやれば、姿勢も改善されて代謝アップ！ガチで痩せやすくなってお腹凹むよ！！しかも腰痛も改善される！わざわざ時間作らなくてOK！座ったときに動かして

[ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo]

生まれつき脚が太いのでは、と思うくらい脚が細くならない方は、お腹の働きが弱くなっているかもしれません。

腹筋が使えていなければ腰が張り、股関節の動きも悪くなるので前ももや外ももが太くなる。

しかし、ただ腹筋のトレーニングをしたり意識をしても改善は難しい。

やるべきことは、日常生活でもお腹を使えている状態にすること。

呼吸＋腹筋を使う運動を取り入れましょう。

次に説明をしますが、下半身太りで悩んでいる方は🦵スタンプを押してください💡

[鬼軍曹ゆか様｜新宿〜8分東北沢パーソナルジム経営 @s_yukasama]

「首が短い」「デカ顔」を卒業したマル秘ポイントを教えます。それは『首裏を伸ばす』こと。9割の人がスマホやPCで首ガチガチに固まってる‥これ続ければ小顔になりスラッと細くて長い首が爆誕します。美人度爆上げしたい人は痩せるよりも首伸ばした方が120%綺麗に見えるよ！

[カズ先生｜胃から体質改善の専門家 @kazusensei_tyui]

【胃の調子UPまとめて胃トレ】
胃のエネルギー線である経絡(けいらく)は「腹筋」「股関節」「太もも前面」を通る。まとめて胃の経絡を刺激していきましょう！ゆっくり動作で足を伸ばした時に止めてください。少しの合間に胃の調子UPです。
#胃トレ

[asami @asamiffee]

下着にはやや辛口評価な私。
"締め付けない/着け心地/盛れる/着痩せ効果"
補正下着を何着も買いましたが
お値段的に戻ってくるのはピーチジョン🍑
私はずっとナイスバディブラ信者。最近のPJはスタイルアップも叶うし、着け心地がかなり良くなった。おすすめ8選をご紹介します📝

[バストケア美容部員momo @momo_bustup]

【入浴後にやって欲しいマッサージ】
実は、食っちゃ寝を繰り返している体は信じられないほど老廃物とコリが溜まっています。これを無視するのはNG🙅‍♀️このマッサージで胸筋をほぐし、胸に栄養が届きやすい体を作りましょう。
「離れ乳」「寝起きの肩こり」「谷間がない」が気になる方はまずはこれから。

毎晩1分だけ取り組んでみてね🔥

[土田ゆうや@ラフジム五反田 @yuu1234ts]

2024年痩せるダイエットリスト

・1食脂質15g超えない
・1食たんぱく質15〜20g
・1食食物繊維6g以上
・1日1.5ℓ水分摂取
・1日8,000歩以上歩く
・沢山噛む
・階段は美尻のチャンス
・砂糖控える
・お酒控える
・3食食べる
・食間時間5〜6時間あける
・最低でも6時間は寝る
・週に2回食べたい物を食べてok

女性向けの痩せリスト。1年やれば、別人のような体になって人生変わるよ。