orhan MELER

⚽️📚📖💡✍️ UEFA Elite A Licence Coach ⚽️ Bilim Yolunda Öz Kaynak Düzeni Emekçisi ⚽️

[orhan MELER @orhanmeler]

📌Rakibin Geriden Oyun Kurmaya Çalışan Bir Takım !!
📌 Oyun Kurma Esnasında Orta Sahayı 5 liyor !!
📌Kazanman Gerekiyor !!
📌Bire Bir Eşleşip, Önde Basarak Uzun Vurmaya Zorlayalirsin 🧠💪

📍Risk Sevenlere İthafen 🎭

[orhan MELER @orhanmeler]

@sadogru42 @borsakahini Bak engelledi hemen 😂😂 Üstad bunlar 😂🤦‍♂️

[orhan MELER @orhanmeler]

@sadogru42 @borsakahini 8200 den aşağı 6 tane destek yazıp dönüş olan 8.54 ü bilememesi 😂
Şaka gibi yaa valla, o destek bu destek bir sürü direnç. Yazıp yazıp bildim diyor 😂😂 Ayrıca endeks 5bin di sanırım nakite geçmişti 😂😂🤦‍♂️🤦‍♂️

[Halil İbrahim Sağlam @ibodirector]

Son yedi filminin tamamıyla Cannes Film Festivali'nde ana yarışmaya girmeyi başardı. Nice usta yönetmenlerde bile bu istikrarı sağlayamayıp yan bölüme düşenler, kabul edilmeyenler, bu yüzden festival değiştirenler olmuştu. O düşmedi de, değiştirmedi de. Cannes'da her zaman ısrarcıydı. Üstelik yedi filmle toplamda 1 Altın Palmiye, 2 Grand Prix, 1 yönetmen, 1 erkek oyuncu, 1 kadın oyuncu, 2 FIPRESCI ödülü kazandı. Türkiye'nin yaşayan en büyük ve en başarılı yönetmeni. Seçim öncesinde yalnız ve güzel ülkemize bir kez daha selam olsun! #Cannes2023 #AboutDryGrasses #KuruOtlarÜstüne #NuriBilgeCeylan #MerveDizdar

[Abdullah T.R @TraderAT12]

🔴KEMİK ERİMESİ

📌SORU:
➖️"Kalsiyum ve D vitamini kullanıyorum ama kemik erimesi düzelmiyor, Neden?"

➖️Çünkü alınan kalsiyum damarlarda kaldı. Ve hatta böbreklerde,bazı dokularda ve damarlarda kalsifikasyon (kireclenme) oluştu...

🔴En baştan başlayalım kemik oluşturalım daha net anlaşılır

📍Kalsiyumu vücuda aldık,bagirsaklara geldi ve emilmesi gerek
➖️D vitamini eksikse emilmez....!
➡️Kalsiyum için D vitamini şart..

📍1,25 Dihidroksi vitamin D tam ve yeterli diyelim..

➖️DİKKAT: Yapılan kan tetkiklerinde D vitamini "25 hidroksi D" olarak bakılır. ( tahlillerinizde görürsunuz)

➖️Ölçülen bu 25-hidroksi D İNAKTİF-DEPO FORMU'dur...

➖️Bunun bobrekte MAGNEZYUM vasıtası ile AKTİF (işe yarayan) hale gelmesi 1,25 formuna dönüşmesi gerek..

➡️ D vitamininin aktif olması için MAGNEZYUM şart...

✔️Bitti mi? Hayır...

📍Magnezyum da yeterli diyelim ve D vitamini aktif,kalsiyum emildi...

➖️Kalsiyum damarda dolaşıyor...Henüz kemik dokuya gitmedi,kemik olmadi..

➡️Kandaki kalsiyumu Kemiklere cekmek için K2 gerekli...(pıhtılaşma faktörü K1 ile karışmasin)

➖️Eğer K2 eksikse bu kalsiyum hem damarda,hem bobreklerde,hem dokularda kireclenmeye neden olur...

➖️Iste bu nedenle D vitaminini D3+K2 seklinde kullanmak gerekir...

➡️Kalsiyum kemik dokuya kadar geldi...Bundan kemik olur mu? Olmaz...

📍KEMİĞİN YAPISI
▪︎Kalsiyum
▪︎Fosfor
▪︎çinko
▪︎Magnezyum
▪︎Colajen (tip 5-10-1-2-3)
▪︎Vitamin C ve A
▪︎B12
▪︎Omega-3
➡️Bunlardan Çinko,magnezyum,vitamin A ve B12 kemik olsurken işlev görecek olan enzimlerin çalışması için gerekli...Eksikse enzimlerde çalışmaz ve kemik olusmaz..

📌Yukarda yazdıklarımdan çoğu KEMİK ERİMESİ varsa takviye olarak alinabilir. Ama gidalar yönünden alınabilecek olanlarda var.

➖️Kalsiyum,fosfor, magnezyum, çinko için.....
●yeşil yapraklı sebzeler,kuru yemişler ve baklagiller
●SÜT ve süt ürünleri diye düşünen olabilir. Doğru bunlarda iyi kalsiyum içerir ama emilimi zordur.
▪︎Yeşil yapraklı sebzeler, Brokoli,lahana, bezelye,kumes hayvanları, Ceviz,Çiğ badem,fındık, kabak çekirdeği.. IYİ KAYNAKLARIDIR..

📍Omega-3 için BALIK,BALIK YAĞI....
👇BİR NOT:
➖️Ceviz,keten tohumu ,kanola yağı Omega-3 icerir AMA... F vitamini olarakta bilinen Alfa lineloik asit formunda ki Omega-3 icerir.
➖️Biz bunu karacigerde DHA ve EPA formuna cevirmeden kullanamayiz...
➖️Bu dönüşümde ise 100mg barem ALA alsak 2.5mg ancak ceviririz...Bu sebeplr bunlardan yeterli Omega-3 ALINMAZ....

📍COLAJEN: Piyasada genelde tip 1,2,3 bulunur. Ama kemik için tip 1 yaninda 5 ve 10'da gerekir...

📍B12....Bunun aslinda kaynağı bol ama insanlarda genelde emim sorunu var. Bunun nedeni
▪︎Gecirgen bagirsak
▪︎mide asiti eksikligi
▪︎Mide ilacı kullanimi (anti-asit)
▪︎Diyabet (insulin direnci)
▪︎Vejetaryen beslenme

📌Kemik sağlığı için bir diger konu EGZERSIZ...
●Günlük 25 dakikalık tempolu yürüyüs kemik olusumunu destekler

📌Diger konu ise UYKU....
■Melatonin kemik gelisimi için onemli. Melatonin eksikligi kemikte gozenekli yapıyı artirir....Ozellikle gece uykusu önemli...

🔴SONUÇ: Kalsiyum aldım, yogurtta yedim...kemik erimesi geçmiyor....Yukarda da anlattığım gibi kalsiyumu tek başına almak yarardan çok zarar verir....
➖️Biraz daha detay var kullanimlarla ilgili (oksidasyon, butirik asit, eritrisitler vs) ama kafa karistirmamak için genel hatları ile yazdım....

[𝕋.ℂ. Ü𝕝𝕜ü𝕔ü 𝔹𝕒ş𝕜𝕖𝕟𝕥 @yukselkara06]

Üniversite sınavlarında Türkiye 56.sı olmuş, Boğaziçi’ni birincilikle, Harvard’ı 4.00 ortalamayla bitirmiş, üstüne de Cambridge’de Doktora yapmış Özgür Bolat tüm bu başarıların ardından şaşırtıcı şekilde bunların önemsiz olduğuna kanaat getirmiş ve şunları söylüyor:

[orhan MELER @orhanmeler]

@cakmascout Ülkedeki yöneticilerin tam olarak bu bakışları yüzünden futbolumuz gelişmekte çok zorlanıyor. Maalesef gençlerimizin bu zihniyeti kırması gerekiyor öncelikle!!

[orhan MELER @orhanmeler]

@mehmetayan75 Böyle bir tecrübeden, böyle bir yorum gerçekten şaşırtıcı 🤷‍♂️

[orhan MELER @orhanmeler]

#sondakikadeprem
#deprem #hatayyardimbekliyor #seferberlik #Turkey #ADIYAMAN #YARDIM

[orhan MELER @orhanmeler]

😢😢 #Eriksen

[orhan MELER @orhanmeler]

@MBurakKural Evet tabiki bu şekilde sıkıntı yaşatabilecek yönleri mevcut, o yüzden risk sevenlere ithafen 😊

[orhan MELER @orhanmeler]

📌Rakibin Geriden Oyun Kurmaya Çalışan Bir Takım !!
📌 Oyun Kurma Esnasında Orta Sahayı 5 liyor !!
📌Kazanman Gerekiyor !!
📌Bire Bir Eşleşip, Önde Basarak Uzun Vurmaya Zorlayalirsin 🧠💪

📍Risk Sevenlere İthafen 🎭

[Edebiyat Dünyası @edebiyatladunya]

Kalbi eğitmeden, aklı eğitmek eğitim değildir. Vicdan olmadan, bilgi sahibi olmak tehlikedir.

Aristoteles

[Turgay Biçer @BicerTurgay]

İyi yaşamanın temel kuralı, neyin peşinden gidileceğiyle nelerden kaçınılacağının kararını vermekle başlar...

[Sansürsüz @sansurszpr0fiI]

Bana yapılanları unutacak kadar iyi biri değilim.

[Turgay Biçer @BicerTurgay]

Küçük bir yüzde insan hedeflerini yazar ve arkasından gider diğer kalan büyük yüzde o insanlara çalışır...

[orhan MELER @orhanmeler]

Futbol Özgü Isınma ⚽️

[⚽️Pedro Mendonça🧠 @PedMenCoach]

Activation with the ⚽️ - Mainz 05 18/19 (Sandro Schwarz)

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 The Method of Maurizio SARRI: https://t.co/Art01wP1l6
🇪🇸 https://t.co/pVQis9OJyD
🇵🇹 https://t.co/oSkBSbSekz

[orhan MELER @orhanmeler]

Muazzam bir savunma uygulaması 👏👏

[İstanbul Başakşehir @ibfk2014]

✊🏻✊🏿 NO TO RACISM | #Respect

[orhan MELER @orhanmeler]

⚽️🖌

[Hasan Gören @h_goren]

Sahanın hakimi olmak işte böyle bir şey #Maradona

[Çetin Kuzu @CetinKuz]

Başakşehir, Ravil Tagir'i transfer etti ama hoca maç kadrosuna bile almıyor hiç. Şu an Mehmet Topal stoper oynuyor.

Madem öyle bıraksaydınız Altınordu da kiralık oynamaya devam etseydi, gelişimini sürdürürdü en azından.