安田時朗

よろしくお願いします

[安田時朗 @osamu6868]

庭仕事のあと、手首がだるくなっていませんか。
同じ手で握り続けると、手首に負担が集まりがちです。

・丸めたタオルを軽く3秒握り、5秒かけて離す5回
・空のバッグを体にくっつけ、膝とお尻で数cm持ち上げる5回
・手を太ももに置いて10秒だらん

痛みが出たら中止を。
#中村区 #整体

[安田時朗 @osamu6868]

歩いたあと、すねの前側がじんわり疲れていませんか。
足指が縮こまると、すねの筋肉が休めなくなりがちです。

・座って足の指を5本パッと横に広げる5秒×5回
・小さな歩幅で、かかとから着いて10歩×2
・指を握らずにその場で6歩足踏み

痛みが出たら中止を。
#名古屋 #足の疲れ

[安田時朗 @osamu6868]

電車の窓に映る肩、内側に丸まっていませんか。
胸の前が縮こまるのは、肋骨の広がりが小さいサインかも。

・四つ這いで片腕を反対の腕���下へ通す左右5回
・座って机に手を置き、お尻を引いて脇を伸ばす20秒×2
・立って腕を小さく振り、力みをチェック
痛みが出たら中止を。
#中村公園 #肩こり

[安田時朗 @osamu6868]

駅で掲示板とスマホを何度も見比べているうちに、息が浅くなっていませんか。
目と首が固まると、呼吸も浅くなりがちです。

・うつ伏せで背中までふくらませて5呼吸
・口を閉じて「んー」と長く吐く4呼吸
・遠くを20秒ぼんやり眺める

���しくなったら中止を。
#中村公園 #鍼灸

[安田時朗 @osamu6868]

たくさん歩いた日の夜、裸足で立つと足の指が床から浮いていませんか。
かかとに体重が残ったまま歩いているサインかも。

・足を前後に開き、体重をゆっくり前後へ6往復
・座って足首を前・外・後ろ・内と1方向ずつ動かす
・足裏の3点を感じて10歩

痛みが出たら中止を。
#名古屋 #足の疲れ

[安田時朗 @osamu6868]

床のプリントを拾ったあと、腰が反って骨盤が前へ流れる感じはありませんか。
腰ではなく、足の付け根から曲げるのがコツです。

・四つ這いでお尻をかかとへ引く8回
・膝を少し広げて同じ動きを6回
・最後に椅子から1回だけゆっくり立つ

痛みが出たら中止を。
#中村区 #骨盤

[安田時朗 @osamu6868]

本を上の棚へ戻すとき、腕が上がりにくくありませんか。
うつむく時間が長いと、背中が固まりがちです。

・壁に手をつき、背中を丸く広げる6回
・片手を壁に置き、反対の腕を後ろへ引いて胸を開く左右4回
・まっすぐ立って腕を小さく前後に振る

痛み・しびれが出たら中止を。
#中村公園 #肩こり

[安田時朗 @osamu6868]

掃除機や買い物袋を持つと、肩までギュッと力んでいませんか。
始まりは手指のこわばりかもしれません。

・机に手を置き、指を広げて前へスーッと6回
・壁で小さく腕立て。戻るたび指の力を抜いて6回
・太ももに手を置き10秒だらん

痛み・しびれが出たら中止を。
#中村区 #整体

[安田時朗 @osamu6868]

キャップを何本か開けた後、
片手で袋を持つと腕がだるい時に。

指を伸ばす→軽く曲げる→やわらかく握る、を5往復。
親指を各指へ軽く触れ、左右2往復します。
最後は手を自然に開いたまま5歩歩き、
前腕や肩の力が抜けるか確認を。

痛み・しびれ・腫れがあれば中止してください。
#中村公園 #手首

[安田時朗 @osamu6868]

店内を回った後、片脚が不安定に感じるなら、
膝とつま先の向きを確認してみましょう。

壁へ手を添え、膝を少し曲げて
かかとを上げ下げ10回。
次に膝とつま先をそろえ、横へ小さく5歩。
最後は壁に指先を添え、左右の接地差を10秒ずつ確認。

痛みや腫れ、ふらつきがあれば中止を。
#中村公園 #足首

[安田時朗 @osamu6868]

店内を回った後、片脚が不安定に感じるなら、
膝とつま先の向きを確認してみましょう。

壁へ手を添え、膝を少し曲げて
かかとを上げ下げ10回。
次に膝とつま先をそろえ、横へ小さく5歩。
最後は壁に指先を添え、左右の接地差を10秒ずつ確認。

痛みや腫れ、ふらつきがあれば中止を。
#中村公園 #足首

[安田時朗 @osamu6868]

時計を見る時に鎖骨まわりが詰まるなら、
首だけで向きを変えているかもしれません。

前腕を壁につけ、肩をすくめずに
腕を斜め上へ小さく6回。
次に小さな壁腕立ての最後で、
肩甲骨を外へ広げます。

遠くを見て3呼吸で仕上げ。
強い痛みやしびれがあれば中止を。
#中村公園 #肩こり #首こり

[安田時朗 @osamu6868]

細かい文字を読んだあと、
こめかみが重くなる時は、
あごと首にも力が残っているかも。

口を少し開けて下あごを数mm左右へ。
次に、目だけ→首��順で左右を見る。
最後は奥歯を離して3呼吸。

強い頭痛や見え方の変化があれば中止を。
#中村公園 #眼精疲労 #食いしばり

[安田時朗 @osamu6868]

階段前に腰が重く反りやすいなら、胸を張って腰から動く前に確認を。片膝立ちで股関節前を整える→低いブリッジで左右の足裏を確認→椅子から一度立つ。この順で、腰だけに力が集まる動きを見直します。

#中村区 #中村公園 #腰痛 #骨�� #整体

[安田時朗 @osamu6868]

水やり後に肩甲骨の内側が張るなら、背中を強く押す���に動きを確認。丸めたタオルで背中上部へ3呼吸→肩甲骨を小さく上下・内外へ→立って腕を10回振る。この順で、下がった目線と首肩の力みを戻します。

#中村区 #中村公園 #肩甲骨 #首こり #整体

[安田時朗 @osamu6868]

スーツケースのファスナーを閉めた後、肘の外側が張るなら、前腕に残った「握る力」を確認してみましょう。手のひらをゆっくり返す→空のボトルを指を開いて持ち替える→太ももへ手を置いて10秒休ませる。この順で、手首と肩の力みも見直します。

#中村区 #中村公園 #手首 #前腕 #整体

[安田時朗 @osamu6868]

食洗機の下段から起きるときに腰が反りやすいなら、腰だけを伸ばす前に確認を。仰向けで骨盤を少し整える→壁で肋骨と骨盤を重ねる→椅子から股関節で一度立つ。この順で、腰と前ももの力みを見直します。

#中村区 #中村公園 #腰痛 #骨盤 #整体

[安田時朗 @osamu6868]

オンライン会議後、肩甲骨の内側が張るときは、腕を下ろすだけでなく肋骨と骨盤の位置も確認。息を吐く→胸の中央を少し上げて遠くを見る→立って��を小さく振る、の順で整えます。強い痛みやしびれがあれば中止してください。

[安田時朗 @osamu6868]

トートを下ろしたあと、手首が重い日に。
親指を順にそっと触れ、軽い物を左右で一度ずつ持って確認。
握り込みと肩のすくみを減らしましょう。
#中村区整体 #手首ケア

[安田時朗 @osamu6868]

コピー機とデスクを往復したあと、すね前が疲れやすい日に。
足裏の三点を感じ、歩幅を小さくして10歩だけ。
#中村区整体 #足の疲れ