taka

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[taka @ossan500]

体重と体脂肪が緩やかーに落ちて来てる
お酒を控えるのは大事だわ

[taka @ossan500]

10／8ワークアウト
リカンベントバイク 60分(331kcal)
ラットプルダウン 61kg × 8回 × 3セット
チェストプレス 84.5kg × 8回 × 3セット
シーテッドレッグプレス 107.5kg × 8回 × 3セット
腹筋ローラー 20回 × 1セット

少しだけ重量が上がった

[taka @ossan500]

眠い、おやすみ😴

[taka @ossan500]

10/2のトレーニングメニュー
リカンベントバイク 60分
ラットプルダウン 56.5kg × 8回 × 3セット
チェストプレス 82kg × 8回 × 3セット
シーテッドレッグプレス 105kg × 8回 × 3セット
懸垂（自重）5回 × 3セット
足上げ腹筋（自重）8回 × 3セット
ケーブルクロス 11.5kg × 12回 × 3セット

[taka @ossan500]

【9/28の記録】
■ トレーニング
バイク20分（ダッシュ5回・平均心拍137）
ラットプルダウン 56.5kg×8×3
シーテッドレッグプレス 105kg×8×3
チェストプレス 82kg×8×1
足上げ腹筋 8回×3
腹筋 8回×3
腹筋ローラー 20回×1

■ 振り返り
飲酒なし。食後にしっかり運動できた。

[taka @ossan500]

気温が下がって来たのと同時に心も少し人恋しい

[taka @ossan500]

今日はいいお肉食べたなぁ

[taka @ossan500]

9/26のワークアウト
∙リカンベントバイク：30分12秒、9.38km、172kcal、平均心拍98
∙ラットプルダウン：54kg × 8回 × 3セット
∙スミスベンチプレス：43.6kg（バー13.6kg＋プレート30kg）× 8回 × 3セット
∙懸垂：自重 × 5回 × 3セット
∙ケーブルクロス：11.25kg × 12回 × 3セット

[taka @ossan500]

9/15のワークアウト
∙リカンベントバイク：60分、18.17km、330kcal、平均心拍90
∙チェストプレス：82kg × 2回 × 1セット
∙チェストプレス：68kg × 8回 × 3セット
∙ラットプルダウン：54kg × 8回 × 3セット
∙ロー：40kg × 8回 × 3セット
∙シーテッドレッグプレス：85kg × 8回 × 3セット

[taka @ossan500]

8/15のワークアウト（ジム再開初日）
∙リカンベントバイク：60分12秒（18.64km）、332kcal、平均心拍97
∙ラットプルダウン：36kg × 10回 × 3セット
∙レッグプレス：55kg × 10回 × 3セット
は∙チェストプレス：は46kg × 10回 × 3セット
∙ブルガリアンスクワット：自重 × 10回 × 2セット（両足）

[taka @ossan500]

ウロリチンってのが良いみたいなので
サプリを買ってみた。昔からザクロって良いって聞くし、ザクロ酢もよく使ってたから、体に良さそう

[taka @ossan500]

今まで、酒を飲むためにジム行ってたけど、筋トレしてたら酒を飲むのがもったいなくなって来たなw
少し無駄な酒を我慢できそうだな
たまに飲む方が特別感あって楽しい酒が飲めるといいな

[taka @ossan500]

@ayuayu__chan うまそうですね〜🐟🍶

[taka @ossan500]

部屋の模様替えしてたらもうこんな時間だ
眠い

[taka @ossan500]

@m8286214920654 めっちゃみちゃいます

[taka @ossan500]

トレーニング始めてから65日で-3.35kg
体脂肪率は途中から測り出したけど一月で-0.7% だった。体脂肪ってなかなか減らないんだなぁ

[taka @ossan500]

オッパイとカレーの具は
大きい方がいいなぁ

[taka @ossan500]

最近のワークアウト記録
続けれててえらい👏👏👏

[taka @ossan500]

やっぱりかぁって事が続くと
すまんけど、疲れてくる。
いつも許してくれるとは
女は思わない方が方がいいぞ！

[taka @ossan500]

最近ジム行かないと、気持ち悪くなるくらい習慣になって来たわ〜。運動するとドーパミンとかセロトニンが出るから心落ち着く🤤