お手軽ダイエット

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☆ダイエットが成功する為のポイント☆

・一度に食べる量を減らす
・夜食は食べない
・筋トレをする
・「本当に空腹か？」と自分に聞く
・しっかり睡眠をとる
・野菜から食べる
・１口５０回噛む
・意思を強くもつ
・空腹時に買い物はしない
・摂取カロリーを気にする

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【今日の筋トレ〜下半身痩せ〜】

痩せたい方は今から筋トレ開始♪

①ペットボトルを１本用意
②椅子に座り両足でペットボトルを挟みます
③背筋を伸���してそのまま脚を上下

※床から離して行いましょう。
※ペットボトルはくるぶしの下の当たりで挟む
※回数は３０回★

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【日本人の平均身長＆体重】

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【短期間で結果を出したい方にオススメのダイエット法】

・野菜ジュース
毎食前、間食したくなった時にも飲むように

・グレールフルーツ
食事の前に半分食べるようにする

・炭水化物を抜く
米、パン、いも類を一切摂らないようにする

※どの方法も３日〜１週間程度が目安です☆

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愛される女のルール②「誘いやすい女」「誘いにくい女」の違い　恋にプライドは厳禁、笑顔でフランクに。この人とこの人とこの人から誘われたらYESと即答することを決めておく☆女性の中に埋もれると影が薄くなる　たまには一人行動で違う自分を見せて

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体を温める食べ物。
根菜類⇒ゴボウ・人参・大根・レンコン・サトイモ
干物⇒切り干し大根・干ししいたけ

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【背中のお肉撃退エクササイズ】

①よつんばいになる

②片手を水平になるまであげ、手と反対側の足も水平になるまであげる

③その体勢で３秒キープ
左右10回ずつ

肩こりや猫背にも有効なエクササイズなので、是非試してみてみてください★

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たった1分で爆睡☆
日中の疲れが
とれやすくなるストレッチ法

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【絶対焼けない★日焼け止めの塗り方】

①塗る時はクリームを手のひらで温めてから
②塗り残しがないように数カ所に置いてから(顔なら額・頬・あご・鼻)
③すべらせるように伸ばす。ムラなく均等に。
④良く日の当たる場所は重ね塗りを！

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【おでこ��シワを作らない為のマッサージ】

①おでこの中心に両手の人差し指、中指、薬指をおく

②少し強めに指でおでこを押す

③徐々に外側に向かっておでこを押してこめかみまで行う

おでこのシワは顔を老けて見せてしまうので特に気をつけるようにしましょう

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【男性がそれは違う！と思う女性の思い込みトップ５】
1位：男はバッチリメイクを決めている女性が好き
2位：男はやせている女性が好き
3位：男は胸が大きい女性が好き
4位：男はわがままな位の女性が好き
5位：男は香水の匂いが好き

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【くびれを作るには腹筋が大切】

①床に仰向けになって横になります

②両手は組み頭の下に

③両足は伸ばしたまま足を持ち上げる

④床から15cmくらい持ち上げて30秒キープ

途中で足が曲がってしまったり、耐えられない方は腹筋が��足しています…

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【脚の浮腫を次の日に残さないようにする方法】

・仰向けになり両足を真上に上げて３０秒キープ
・足の指の周りを親指を使ってマッサージ
・床に座り両足を思いっきり開脚する

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【引き締まったお尻を作るエクササイズ】

①真っすぐ立ち腰に手を当てる

②片脚を前方に大きく踏み出しひざを曲げ、体を下げて10秒キープ

③前ひざが直角に曲がり、後ろ脚が床に着くくらいまで重心を下げる

入浴前にエクササイズに

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ぽっこり下腹をぺたんこに♪

①仰向けに寝ころがって両ひざを抱える
②そのまま両ひざを胸の方にゆっくり引き寄せる
③ゆっくりと戻す
これを朝起きた時と寝る前に5～10回やるだけ。下腹に力が入ってることを意識しながらやるとお腹に刺激が集中して効果的！♡

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【お���と太ももの境目を作るストレッチ♡】

①手を頭の後ろで組み、まっすぐ立つ

②太ももが地面と水平になるように大きく前に一歩前に踏み出す
(この時踏み出したヒザの角度は約90度)

③お尻をカラダの中心に集めるように力をいれてキープ

④反対の脚も同様にストレッチ

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【今すぐ実践！太もも痩せストレッチ】

①床に座り両足を思いっきり開く

②つま先は床に垂直に

③上半身全体を倒し右の足首をつかみ３０秒キープ

左側も同様に行う。

毎日１分続けるだけ。
太ももの裏側に柔軟性がでるので美脚に！

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6つの習慣で腸ストレス解消！

●朝食はしっかりとって、腸を目覚めさせる
●水を飲んで腸を動かす
●1日3回の食事で腸を小まめに刺激
●温かいものを食べて、副交感神��を高める
●オリーブオイルをとって、便のすべりをよくする
●就寝3時間前までには夕食をすませる

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曲がった骨盤を正しい位置に！5分でウエストが細くなる方法♪

1.両足の足指をヘアゴムでしばる。足はぴったりとくっつけること

2.おへその部分が高くなるように、腰の下にクッションをひく

3.全身を伸ばし、この状態で５分キープ

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【足首がブスになる生活習慣】

・あまり歩かない
・冷えてもそのままにしておく
・浮腫んだまま寝る
・かかとを引きずる