イライラ母の回復日記🌿更年期の感情リセット法

感情が爆発してしまう４０代ママへ
怒り→後悔→自己嫌悪のループを断つ方法を発信
毎日イライラして家族に当たり、自分を責め続けていた過去→感情設計で安定
フォローで「怒った後に沈まない自分」へ

[イライラ母の回復日記🌿更年期の感情リセット法 @ouennyn8]

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だから、音がつらい日はイヤホンをしたり、別の部屋に逃げたりしていい。自分を守る工夫は、わがままじゃないです。
ねえ、みんなが「この音だけは無理！」ってなる生活音、ありますか？コメントで教えてください☺️

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この前、夫がいつも通りテレビを見てただけなのに、その音量に無性にイライラして、つい強い口調で「うるさい！」って言ってしまって。
言った後に、なんでこんなことで、って自己嫌悪でいっぱいになりました。
でも調べて分かったんです。更年期はエストロゲンの減少で自律神経が乱れて、音や光などの刺激に過敏になる。普段なら気にならない生活音が、神経に直接刺さるように感じるんですよね。
性格がきつくなったんじゃなくて、神経のセンサーが過敏になってただけでした。

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家族のテレビの音に、イラッとしてしまう自分が嫌になってる人へ。

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@yuka_kounenki ゆかママさん、ありがとうございます✨
そうですよね☺️自分を愛してあげないとです😊

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本気で言います。「夕飯なに？」すら決められない日があるなら、それ絶対にあなたのせいじゃないです。

[みのり| 更年期を季節と麹で整える @minori_memo]

更年期世代の「集中できない・覚えられない・頭に霧がかかる」、これ脳の老化じゃないです。
原因はホルモンにありました。
まだ知らない人のために
理由をまとめました👇

[Hanako @hanako_jirithu]

40〜50代で後鼻漏に悩んでる人、普段ちゃんと深く息してる？これ、後鼻漏の悪化と直結してる。鍼灸を学ぶ娘に「ママ、呼吸が浅いと自律神経が乱れて鼻粘膜が過剰反応し続けるよ」って言われるまで全然知らなかった、

[さとみ｜しんどい朝を卒業する更年期×薬剤師 @sarada_sara89]

更年期のことって、母も学校も、誰もちゃんと教えてくれないまま、私たちは大人になりますよね。だから、いざその時が来て初めて慌てて、一人で戸惑う。これって、もったいない。誰も教えてくれないなら、知ってる人が伝えるしかないんです。だから今日は、若い世代に届けたい話をします。保存して、誰かに渡してほしいんです。

[元不調ママ｜もう迷わない更年期の体調改善 @nikukinokosan]

こんなに違うとは思わなかった。こむら返り・不眠・イライラ・便秘。更年期のこの不調「マグネシウム不足」のサインです。しかもサプリなしで食べ物だけで補えますよ。

[ゆるり｜40代からのお腹・おしり改善 @hiroyan0131]

食事を減らしてるのに下腹とお尻だけ太る…
それ、タンパク質不足で筋肉が溶けてるサインかも。

40代は年1〜2%筋肉が減少。隠れサルコペニア肥満の原因です。
目安は体重×1g/日。55kgなら卵8個分。
夕食に卵1個か鶏むね100gをプラス！

40代からの体質改善情報を発信中🫶

[ゆかママ｜3分で整う自律神経疲労リセット @yuka_kounenki]

断言します。コーヒーで得るエネルギーは「借りたエネルギー」です。更年期に入ってから疲れが取れない人、副腎への返済が追いついていない可能性がある。

[なな 頑張ってるのにー痩せない女性へ @Ayumi487012]

正直に言います。

更年期のほてり・体重増加で悩んでいた友人が
婦人科の先生に勧められた
「毎朝コーヒーを黒豆茶に変える」を
3ヶ月続けたら体重が3kg落ちた話をします。

[Yuki|元看護師の美活メモ @ykenko_365]

せっかく筋トレしているのに、なかなか変わらないという人は、運動以外の習慣が原因かも。

トレーニング中のスマホ、睡眠不足、糖質不足、加工食品ばかり、有酸素のやりすぎなど😔

筋肉は「運動している時間」だけじゃなくて、寝ている時・食べている時・休んでいる時にも育ちます✨

頑張りをムダにしないために、まずは1つずつ見直してみてね。

筋トレ習慣のチェック用に保存しておくのがおすすめです🍀

[Dr.もっさん⚕️健康的な生活に導くDr @meganeman70]

「あ、今日無理……」

目が覚めた瞬間に、
ベッドの中で思わず口から漏れた言葉です。
まだ1歩も動いていないのに、
すでに1日を終えたかのような
ずっしりとした疲労感。

予防医学の専門家として
偉そうに発信している身ですが、
以前の私は
こんな朝を迎えることもありました。

少し苦笑いしながら、
布団の中で丸まりました。
でも、この起床即の「疲れた」は、
心が折れたわけではなく、
身体がくれたとても親切なアラートです。

ーーー

「先生、朝起きた瞬間から
もう疲れてるんです。
まだ何もしてないのに『あ、無理』って
呟いちゃって。
自分のやる気のなさに嫌気がさします……」

診察室でそう言って、
力なく視線を落とす30代の患者さん。
私はカルテの手を止めて、
その丸まった背中に
優しく視線を合わせました。
「それ、以前の私も
まったく同じことをやってましたよ（笑）」
「えっ、先生もですか？」
「本当です。だからやる気がないなんて
自分を責めないでください。
これは心がサボっているんじゃなくて、
自律神経の
切り替えスイッチが少しお休みしていて、
脳が『まだ寝ていたいよ』と
健気に抵抗しているだけなんです」

意外そうな顔をして顔を上げた患者さんに、
私は微笑みながら続けました。

「無理に気合で
起きようとしなくていいんです。
今の自分のエネルギー残量を認めて、
身体と『仲直り』するタイミングが
来たんですよ」

ーーー

朝のスイッチを優しく入れるために、
特別な気合は不要です。
明日から、
こんな小さな約束をしてみませんか？

【目が覚めて、
布団の中で「無理」と呟いた瞬間】
（または、スマホの時計を確認した瞬間）
⇨そのままの姿勢で、足の指先だけを
ギューッと5秒間握り、パッと開く。

これだけです。

「ネガティブな言葉が出た瞬間＝足の指を
グーパーする」を合図にすることで、心ではなく、まずは体の末端に「朝が来たよ」という
優しいシグナルが伝わります。
末梢の血流がフッと動き出すことで、
脳のスイッチが焦らずにゆっくりと
立ち上がってくれます。

予防医学は、
常に完璧に元気な自分でいるために、
疲労や衰えと必死に戦うための
ものではありません。
思い通りにいかない日もある自分の身体を
愛おしく受け入れ、明日も機嫌よく
生きるための「文化」です。

明日もし、
目が覚めて「今日無理」と思ったら。
自分を責める代わりに、
布団の中で足の指をそっと
動かして、身体と仲直りしてみてくださいね。

[イライラ母の回復日記🌿更年期の感情リセット法 @ouennyn8]

@minori_memo @kaori_syokuzai そんな日があっても大丈夫☺️✨

[イライラ母の回復日記🌿更年期の感情リセット法 @ouennyn8]

決められない日があってもいいんです。夕飯はお惣菜でもOK。決断を減らすことは、立派な自己防衛です。できない自分を責めないでね。一緒に感情整えたい方ぜひチェックしててくださいね！

[イライラ母の回復日記🌿更年期の感情リセット法 @ouennyn8]

更年期はエストロゲンの減少で脳の働きが一時的に不安定になり、判断や決断に必要な集中力が落ちやすくなります。毎日無数にある「小さな決断」を処理しきれなくなって、脳が疲れてしまう状態です。「こんなことも決められないなんて」と自分を責めてしまいがちですが、これは怠けでも甘えでもなく、脳がいま頑張りすぎて悲鳴をあげているサインです。

[しろいぬ｜慢性疲労・脳疲労を整える @shiroinurestart]

9割の人が知らないこと。
成人女性の10人に1人がかかってる病気、症状が更年期と似てます。それは、、、

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右肩だけのコリ、肝臓からのSOSのことがあります。それは、、、

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ミトコンドリアが弱ると、太る人と痩せる人、両方います。それは、、、