つね 電験二種×データセンター×筋トレ

◆31歳◆海外データセンターマネージメント◆保有資格:電験二種、エネ管、第三種冷凍機械、危険物乙四、消防設備士乙六、電気通信主任、応用情報、TOEIC820点、FP3級、CDCP◆今後:技術士、電験一種、一級建築士、建築設備士◆趣味:筋トレ、サウナ、腸活

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テレワーク部屋の断捨離完了！

午後は鎌倉へ坐禅🧘

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自律神経を整えるため、観葉植物を育て始めたけど、難しい。。。

一週間前に購入したテーブルヤシですが、茎と土が白っぽくなってしまいました。
葉っぱも心なしか元気がない感じがしますがなぜでしょうか。

#観葉植物

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睡眠時間を7.5時間確保。

・05:30起床
・22 :00就寝

これを固定して中身をどれだけ最適化できるか。筋トレは週3回はいきたい。

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これまで雑誌を購読したことなかったけど、Tarzanを定期購読しようと、計画中。

トレンドなどもわかりつつ、広く浅く、自分が興味がなかった分野の情報も受動的に得ることができ、知見広まる！

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観葉植物

①空気清浄
②リラクゼーション、自律神経整える
③育成の楽しみ

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人工甘味料が入っていない、ヨーグルトのプロテイン✖️美酢

筋トレと腸活のライフハック！

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スマート体重計を買おう。Fitbitで連携させよう。

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あと1ヶ月。
現状

BP:70
SW:80
DL:100

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BIG3の合計300kgを8月末までに達成したい。

ベンチプレス:65kg→80kg
スクワット:65kg→100kg
デッドリフト:60kg→120kg

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Fitbit inspire 3を購入！

消費カロリー、睡眠の質を見える化！

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酪酸菌を取り入れるため、糠漬け始めました。

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腸活
→食物繊維(スーパー大麦、難消化性デキストリン)、エビオス、ビオスリー

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・摂取カロリーと消費カロリー
→500kcal/日減らす。脂肪を2kg/月減らす

・PFCバランス　
→ローファット

・時間栄養学
→朝、筋トレ前後、就寝前のプロテイン摂取

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カーフレイズ

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家でできるトレーニングメモ

・プッシュアップバー腕立て
・ブラジリアンスクワット
・ダンベルワンハンドローイング

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・プランク

[爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人 @udefutokusaseru]

地上最速で筋肉つけたいトレーニーこそ、【巻き肩筋】のストレッチをやり込め。

◾️ベンチプレス
◾️ダンベルフライ
◾️ラットプ��ダウン
◾️ダンベルショルダープレス
◾️サイドレイズ
etc…

上記のような主要の種目で
『肩が痛くて種目に集中できない…』
ということが起こらないように巻き肩にさせてしまう筋肉のストレッチをやるべき。

1枚目:大胸筋

2枚目:広背筋

3枚目:肩甲下筋

まずはこの３つをやれればOK。

トレーニング前は10秒前後で軽めに、トレ後は30秒以上しっかりやれば徐々に柔軟性が上がっていくはず。

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▪️摂取カロリー
体重×30〜40
→初期は35%から始める。停滞期に入ると30％まで下げる

▪️PFCバランス
炭水化物　50%
脂質　20%
タンパク質　30%

炭水化物1g = 4kcal
脂質1g=9kcal
タンパク質1g=4kcal

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▪️目標
体重:75kg
体脂肪率:10%

▪️方法
摂取カロリー:-500kcal/日
PFCバランス　2:2:6
筋力:0.03kg/日

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@tomimelon はい、どうぞ！

[つね 電験二種×データセンター×筋トレ @output21599994]

育休について、私は不器用で育児と仕事の両立ができないから取ることにしました。

仕事をやる際はとことん自分が納得いくまで突き詰めたい。それができないなら周りにも���惑をかけるので、キッパリ休むことを選択しました。

かけがえのない家族との時間を大切にします。