مرام ال خلف

{ألم تر كيف ضرب الله مثلا كلمة طيبة كشجرة طيبة أصلها ثابت وفرعها في السماء • تؤتي أكلها كل حين بإذن ربها} ✍🏻🤍. بكالوريس اخصائي نفسي@_ksu | دبلوم علاج نفسي DBT

[مرام ال خلف @ovmaram]

- Take a deep breath
Everythings will be ok in the end
And if it's not ok ; so it's not the end .

[مرام ال خلف @ovmaram]

@SaudiNews50

[زهرة @Zhraa_Alshehri]

تذكير:

لا تأتمن أحد على أمانك وهناءك، إنها أمانتك.
لا تنتظر اعترافاً بأهميتك وقيمتك، إنها مهمتك.
احملها في قلبك، لتكن معك أينما كنت، حيث لا أحد، لا مكان، ولا زمان يستطيع انتزاعها منك.
اسعَ لها بكل جوارحك، وحتماً ستحتاج الآخرين في هذا السعي، فأفسح مكاناً داخلك لرفقةٍ تعينك وتعينها.

[مرام ال خلف @ovmaram]

"اكتمال الشيء ، يعني انتهاءه "
عن مزيج التشوق والحنين

[مرام ال خلف @ovmaram]

"اكتمال الشيء ، يعني انتهاءه "
عن مزيج التشوق والحنين

[خلود محمد | أخصائي نفسي اكلينيكي @psykhloud]

الصدمة النمائية : هي حين يتعلّم الطفل كيف ينجو…
قبل أن يتعلّم كيف يشعر.

د.سعيد الإمام

[مرام ال خلف @ovmaram]

@i_abdullah_900 - اوقات من معيقات تسمية الشعور ، هو الخوف من تأكيده

وهذا ما يقود إلى "الإنكار" كآلية دفاعية

[مرام ال خلف @ovmaram]

@zeoo67057 فتحت ، تفضلي 🤍

[مرام ال خلف @ovmaram]

- إنجازات شُجاعة حتى لو لم تُرى :
ان تتعلم كيف تُصاحب نفسك
ان تجلس بجوار مشاعرك الصعبة ، والصخبة تستمع لها بدلا من ان تهرب .

[مرام ال خلف @ovmaram]

@Zhraa_Alshehri الـ 8 دقائق ..

[مرام ال خلف @ovmaram]

🗣️ “رتّب أولوياتك وركّز على المهم فقط”؟
مو دايم الاسلوب الأمثل

⬇️ لما نركّز بس على المهام الضرورية،
⬅️ تتراكم المهام الأخرى اللي نعتبرها “بسيطة”،
⬅️وفجأة نلقى نفسنا وسط دوامة من التأجيل والإرهاق.

✨ التوازن الصحي مو بس ترتيب أولويات،
هو كمان يكن في منع التراكم قبل ما يبدأ ..

[مرام ال خلف @ovmaram]

- أرجو ان لا تمضي ايامك وانت تقاوم .

[فاطمة الصمداني|أخصائية نفسية👩🏻‍⚕️ @psy_fa]

الصحة النفسية ليست مشروعًا كبيرًا مرة واحدة،
بل قرارات صغيرة متراكمة تقول لنفسك فيها:
“أنا أستحق أن أكون بخير.”

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

مراحل الشفاء

1) الإنكار – Denial

الإنكار هو أكبر الحواجز.
الشفاء يبدأ عندما تتوقف عن الهروب، وتسمح للحقيقة بأن تُكشف.

2) الصدمة – Shock

قد تشعر بالخدر، بالغضب، بالألم، بالانهيار،
اعترف بضعفك، لا تغلق الباب عليه.
المشاعر التي تُهمَل، تعود أقسى.

3) الإدراك – Recognition

الإدراك + القبول = التحرر.
عندما ترى ما حدث بوضوح، تبدأ المياه الراكدة داخلك بالحركة من جديد.

4) القبول – Acceptance

الشفاء رحلة موجية، صعود وهبوط.
كُن لطيفًا مع نفسك حين تسقط، ومتوازنًا حين تنهض.

5) التحرر – Release

لست مضطرًا أن تكون في المكان المثالي الآن.
حرّر فكرة أنك يجب أن تكون شيئًا آخر غير ما أنت عليه، في هذه اللحظة تحديدًا.

6) التأمل – Reflect

ابتعد قليلًا عن القصة.
انظر إليها من الخارج.
تنفس بعمق، ثم شاهد كل شيء بوعي أكبر.

7) الفراغ – Emptiness

احزن على النسخة التي لم تعد تخدمك.
اسمح لنفسك أن تحرّر الذنب والعار،
فهذه المساحة الفارغة هي البداية.

8) الاندماج – Integration

دمج العادات الجديدة يحتاج وقت.
استبدال القديم بالجديد صعب، لكنه مجزي بشكل مذهل.
استمر حتى عندما تتباطأ الخطوات.

9) التحول – Transform

التغيير الحقيقي يحدث خطوة واحدة في كل مرة.
لا عجلة، فالتغييرات الصغيرة المتراكمة تحرّك الجبال.

الخلاصة:
الشفاء ليس قفزة، بل طبقات.
كل مرحلة تكشف جزءًا من حقيقتك، وتعيدك إلى نفسك التي تستحق أن تعود إليها.

[زهرة @Zhraa_Alshehri]

هل حدقت يوماً في الظلام؟

يختبئ الاكتئاب في الظلام، من الصعب أن تراه، أو تحدد موضعه، فهو لا يصدر صوتاً بنفسه، ليعلن عن وجوده، لكنه قد يحرك بعض الأشياء ليلفت انتباهك، قد يحدث ضجيجاً ليخيفك، قد يمد رجله ليعرقلك، وقد تسقط عشرات المرات دون أن تدرك تسببه في ذلك.
وتشك في نفسك مئات المرات قبل أن تستوعب وجوده، وتميز أثره عليك.
وإذا كنت ممن يهربون من الظلام، ويغمضون أعينهم عنه، فلا يمكن أن تراه.
يتطلب الأمر قدراً كبيراً من الإيمان والحب والحنان والابداع والرفقة والصبر لتحدق في بؤرة الظلام هذه، وتخرجها من ذاتك.
وإن فعلت، قد يعود بعد مدة، ويقف على بابك، ينتظر أيّ فرصةٍ سانحة ليعود إلى موطنه.
ولا حصانةَ إلا أن تملأ داخلك بكل نورٍ ممكن؛ أن تجدد إيمانك وقيمك كلما بهتت، وتشرّع باب قلبك للأصدقاء، وتفتح نوافذ روحك للهواء.
أن تقاوم الرغبة في البقاء وحيداً والاختفاء عن الأنظار، والسكن في الأركان المهجورة.

تعرف مما يخاف الاكتئاب؟

يخاف من كل فعلٍ شجاع ونابضٍ بالثقة، فهو يتغذى على الخوف والانكسار.
كل خطوةٍ تخطوها نحو الحياة، يتراجع الاكتئاب خطوةً عن بابك.

[مرام ال خلف @ovmaram]

@daniahomar12 @RuknAmin مبارك لك تستاهلي دانية ،
محظوظ المكان اللي يسعك ربي يباركلك ويجعلها بداية خير وينفع بك ولك 🤍🤍🤍🤍🥹

[مرام ال خلف @ovmaram]

@AbeerRasheed والمفارقة العجيبة
المثالية هي عدو الوصول للمثالية
والكمال هو عدو الاكتمال

الكمال يقولك هو "ان تنجز الافضل"
ولكن بالواقع هو عدو " ان تصبح افضل"

عقلية النمو تصنع الفرص للنمو بينما الكمال يحاطوك بالحدود والمحدودية التي تحول بينك وبينه

فتدور بدائرة مفرغة وتلحق وهم

[زهرة @Zhraa_Alshehri]

كل شعورٍ يمر بالإنسان يحتاج إلى رفيق؛
فالحزنُ يحتاجُ رفقةً صامتة،
والبهجةُ تحتاجُ رفقةً صاخبة،
والغضبُ يحتاجُ رفقةً هادئة،
والخوفُ يحتاجُ رفقةً مطمئنة.
وفي غياب هذه الرفقة، تحضر الوحدة، فهي الفراغُ الموحش الذي يحل محل الصمت، والصخب، والهدوء، والطمأنينة.