【公式】睡眠メディア『oyasuimee（オヤスイミー）』

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5月最終日は、1か月を静かに締めくくる夜にしましょう🌙

💙 明日の準備を先にする
💙 今月できたことを1つ書く
💙 眠る前の光を少し減らす

6月の自分に、整った眠りを渡してあげましょう🛏️

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5月最後の週末は、朝の光でリズムを守りたい日です🌿

💚 起きたらカーテンを開ける
💚 朝食をゆっくりとる
💚 日中に少し歩く

休日の朝を整えると、夜も自然に落ち着きます☀️

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金曜日は、今週の疲れを持ち越さない工夫をしたい日です🍵

🤍 帰宅後に深呼吸する
🤍 寝具を整える
🤍 夜更かしの予定を控えめにする

週末を気持ちよく迎えるために、眠りの準備も大切にしましょう🌙

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夜のだるさを感じる日は、入浴と照明を味方にしましょう🌙

💜 ぬるめのお湯で温まる
💜 入浴後は明かりを落とす
💜 寝る前の考えごとはメモする

体も頭も、少しずつ休むモードへ切り替えましょう🛁

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週の真ん中は、朝に体を少し動かして切り替えましょう🌿

💚 首と肩をゆっくり回す
💚 朝の光を浴びる
💚 午前中に一つ終える

小さな動きが、気分のスイッチになります☀️

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湿度や気温が気になり始める頃は、寝具の調整が大切です🌙

💙 シーツの肌ざわりを確認する
💙 寝室を少し換気する
💙 パジャマを軽めにする

眠る環境を整えると、夜の過ごし方も変わります🛏️

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5月最後の週は、朝の一歩を小さく決めて始めましょう🌸

💛 カーテンを開ける
💛 今日やることを1つ書く
💛 休憩の時間も決める

無理なく続けられるリズムを大切にしましょう☀️

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日曜日は、明日に向けて生活リズムを戻したい日です🌿

💚 起きる時間を遅らせすぎない
💚 日中に外の光を浴びる
💚 夜は予定を軽く確認する

穏やかな準備が、月曜日の朝を助けてくれます☀️

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今日は毎月23日の「不眠の日」。眠りを見直すきっかけにしたい日です🌙

💜 寝る前の光を少し減らす
💜 カフェインの時間を振り返る
💜 不安なことはメモに出す

眠れない日があっても、自分を責めずに整えられることから始めましょう🛏️

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金曜日の夜は、解放感で夜更かししやすいタイミングです🌙

💙 寝る時間の目安を決める
💙 お酒やカフェインは控えめにする
💙 明日の朝の予定を軽く作る

楽しい夜も、明日の自分にやさしく過ごしましょう🍵

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夜のスマホ時間が長くなりやすい日は、置き場所を変えてみましょう🌙

💜 充電場所をベッドから離す
💜 通知をオフにする
💜 眠る前は明かりを暗めにする

眠る前の光を減らすだけでも、夜が落ち着きます🛏️

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週の真ん中は、朝にひと呼吸置いて進みたい日です🌿

💙 背伸びをする
💙 朝日を浴びる
💙 今日の休憩時間を決める

休む予定も入れると、1日が過ごしやすくなります☀️

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寝苦しさを感じる前に、寝室環境を見直したい時期です🌙

🤍 室温を確認する
🤍 寝具を軽めに調整する
🤍 寝る前に換気する

快適な寝室づくりは、今日から少しずつで大丈夫です🛏️

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週明けは、朝から全部がんばらなくても大丈夫です🌿

💚 水を一杯飲む
💚 最初の予定だけ確認する
💚 昼に少し外へ出る

小さく整える朝が、今週の流れを作ります☀️

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@katakata1227 遅くなりました💦
馬面さん✨おそようございます！

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土曜日の朝は、体内時計を崩しすぎないことがポイントです🌸

💛 起きたら光を浴びる
💛 朝食の時間を大きくずらさない
💛 日中に軽く動く

休日の自由さとリズム、どちらも大切にしましょう☀️

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