ธนาปู_ปูเป้

ชื่อปูเป้ขายเสื้อผ้ามือสอง ส่งของทุกวันจ้า ดูสินค้าได้ใน #ปูเป้และเสื้อของเขา

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

10วิธีผอมไว
1.เข้านอน22:00(ครบ8ชม.)
2.ตื่น6:00ออกกำลัง+กินโปรตีนสูง
3.ทำIFทาน2มื้อfeed12:00fast20:00
4.ลดคาร์บ
5.งดแป้ง น้ำตาล ผงชูรส
6.กินผักใบสูง
7.งดอาหารแปรรูป อาหารนอกบ้าน ซื้อตลาดมาทำเอง
8.งดกินนอกมื้อ หิวให้ดื่มน้ำ
9.อย่าขาดเกลือแร่เช่นเกลือชมพู
10.ดื่มน้ำให้พอ(33×นน.ตัว)

[Women Society @women_truelife]

ตารางออกกำลัง ลดต้นขา 1 อาทิตย์ ... ลดขาเบียด ลดน่องใหญ่ เรียวได้ทั้งขา

#ตารางออกกำลัง #ลดต้นขา #ลดขา #ขาเบียด #howtobeauty #howtoperfect
https://t.co/pflClxfrET

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

กิจวัตรประจำวันของคนทำfasting18/6
05:00-12:00 =คาดิโอ30-60นาที, ดื่มกาแฟชา no sugarและน้ำ
12:00 =มื้อแรกลดคาร์บหลัก เพิ่มโปรตีน ผัก ไขมันดี
13:00-17:00 =ดื่มกาแฟชา no sugarและน้ำ
17:00-18:00 =ทานเหมือนมื้อแรก
18:00-22:00 =จิบน้ำอุ่นก่อนนอน
22:00-05:00 =หลับให้ลึด นอนให้ครบ7-8ชม.

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

6 วิธีผอมง่ายๆๆ
1.ลดข้าว งดแป้งน้ำตาลผงชูรส
2.อยากผอมถาวรไม่กลับมาอ้วนอีกต้องเปลี่ยนโครงสร้างอาหาร กินผักใบสูงสุด(ช่วงลดไขมันงดพืชผักมีหัวใต้ดิน ดอกเนื้อแน่น ผล ฝัก ราก)
3.งดอาหารแปรรูปเชิงอุตสาหกรรมทุกชนิด ซื้อตลาดมาทำเอง
4.งดการกินนอกมื้อทุกสิ่ง หิวดื่มน้ำ
5.ทำIF
6.นอนครบ7-8ชม.

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

น้ำหนักเพิ่มจากการทานอาหารนอกบ้าน แบ่งเป็น2ส่วน

-แป้งน้ำตาล อินซูลินจะเอาไปส่งเป็นพลังงาน เหลือในขั้นตอนสุดท้ายจะเก็บเป็นไขมัน ลดด้วยการกดคาร์บต่ำ+เพิ่มสารอาหาร

-โซเดียม,โมโนโซเดียมกลูตาเมตทำให้เกิดภาวะบวมน้ำ ลดด้วยการดื่มน้ำ8-10แก้วต่อวัน,)+งดรสเค็ม น่ำหนักจะลดลงได้เองใน1-2วัน

[มิลค์เศษใจ @mimilkss]

ลืมไม่ได้ ก็เลิกสนใจชีวิตประจำวันเขาสักที

[แp๋ว @1stshoto]

ขอเล่าได้ปะ ชั้นเคยคิดว่านอนกับผชเฉยๆแล้วท้องอะ แบบนอนเฉยๆไม่ได้ทำรัย เพราะแม่บอกมา55555555 แต่ชั้นรู้เพราะดูหนังโป๊อะ เรื่องเพศ เรื่องเซ็กส์ ทุกอย่างเลยคือรู้จากหนังโป๊หมด อีควาย รรไม่เคยสอน แต่หนังโป๊สอนกุ

[พิ้มาย @minesaowalak]

มันมีคนที่โสดแบบไม่มีคนมาจีบเลยบ้างมะ? เริ่มคิดว่าตัวเองแปลกไปปะนะ แบบไม่มีคนจีบเลยทุกช่องทาง ไม่มีใครทักมาคุย ทักมาเนียนจีบ ทักมานั่นนี่เลย แบบไม่ใช่แค่ไม่มีช่วงนี้นะ แต่แบบไม่เคยมีทักมาเลย แล้วโสดมาตั้งแต่เกิด มันมีคนแบบนั้นมั้ย? ถ้ามีจะขอจับมือหน่อยค่ะ 55555555555555555555555

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

Tipsลดความอ้วนที่ทำแล้วเห็นผล
1 กินผักผลไม้เพิ่มขึ้น
2 กินผักก่อนในทุกมื้ออาหาร
3 ดื่มน้ำเยอะๆ
4 กินข้าวเช้า
5 ออกกำลังอาทิตย์ละ4วัน
6 เดินเยอะขึ้น
7 ไม่นอนดึก
8 งดขนมถุง
9 ลดหรืองดน้ำอัดลม,น้ำหวาน
10 อย่าเครียดโดยเฉพาะกังวลกับการชั่งน้ำหนัก หรือสัดส่วนมากไป ยิ่งเครียดยิ่งกิน

[Thidakarn @thidakarn]

ลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting ให้ได้ผลดีสุด ช่วงอดไม่ควรกินอะไรนอกจากน้ำเปล่า แต่ถ้าหิวจริงจัง พยายามเลือกกินเบาๆให้ไม่เกิน 50 kcal เช่น
- เมล็ดฟักทอง 2-3 ชช
- น้ำโซดาบีบมะนาวสด
- ผัก 1 ถ้วยเล็ก
- น้ำมะเขือเทศโซเดียมต่ำ
//หมายถึงเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งนะคะ ไม่ใช่ทั้งหมด😅

[Thidakarn @thidakarn]

หนังสือคู่มือการออกกำลังกายด้วยการวิ่งจากสสส. มีทั้งแผนการกิน ท่าออกกำลังที่ส่งเสริมการวิ่ง และตารางซ้อมสำหรับนักวิ่งเลเวลต่างๆ ข้อมูลดี อ่านง่าย ดาวน์โหลดฟรีได้ตามนี้ค่ะ
https://t.co/hHWAA9Rt5I

[โดนไล่มาเล่นในนี้ @donlaima]

แพ้ผู้หญิงผมยาวอะ มายืนจ้องเราที่ปลายเตียงทุกคืนเลย งื้อ ไม่ไหวแล้ว อยู่ไม่ได้แล้วกู

[sutiฯ @sfkkfs_]

เขาไม่ได้ใจร้าย เราเองต่างหากที่คาดหวัง

[แหมทำเป็นฟิต @patlovepat]

เริ่มต้นลดน้ำหนัก(ให้สำเร็จ)ทำไง❓
1.ถามตัวเอง ทำไมอยากลด
2.เป้าลดกี่โล ในเวลาเท่าไหร่(อย่าตั้งเว่อร์)
3.ศึกษาวิธีที่ถูก(20นาทีก็เกทแนวแล้ว)
4.วางแผนอาหาร พรุ่งนี้จะกินอะไร
5.วางแผนออกกำลังกาย อะไร วันไหน

สำคัญมาก เขียน 5ข้อนี้ ดูทุกวัน
+ลงมือทำด้วย
#ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย

[~ จุนมัม ~ @jm_junmom]

ขาใหญ่กรรมพันธุ์มันลดได้จริงๆบ้านเราขาใหญ่ทั้งบ้าน เราชอบมองคนขาสวยๆมากเก็บมาเป็นแรงบันดาลใจ ลดอาหารแปรรูป ออกกำลังกายเวททั่วร่างกายทุกส่วน40นาที+คาร์ดิโอ15-20นาทีทำทุกวัน4ปีเห็นผลแบบชัดๆเลย ใจเย็นๆให้เวลากับมันหน่อยนะ คลิปอยู่ทวิตปักหมุดจ้า #ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย
#ฉันจะผอม

[별 'ㅅ' 🐰🎀 miss chanbaek ·͜·♡ @baejsyj]

ปังจริงไม่จ้อจี้ นี่ใช้หลังอาบน้ำเสร็จแล้วไปลงโลชั่นก่อนนอนอีกที ผิวใสขึ้นจริง ✨ ไม่แนะนำให้ทาตอนเช้าสักเท่าไหร่สำหรับคนที่เหงื่อเยอะอ่ะ แอบเหนียวนิดๆ #ไว้รีวิวห้ามขายของโว้ยยย #HowtoPerfect

[มนุษย์สำอาง @Siriperr]

ส่วนตัวคือชอบแคะทะลวงจนจมูกมันบานอะ เดี๋ยวจะลองทำตามนี้ดู เขาบอกช่วยให้จมูกมันบานน้อยลงได้ ผลยังไงเดี๋ยวจะมาบอก #ไว้รีวิวห้ามขายของโว้ยยย #ไว้รีวิวห้ามขายของโว้ยย

[김 @kimwishyy]

ไปค่ะอย่ารีรอ ทำวนไป #ฉันจะผอม #HowtoPerfect