ℙ 𝚊 𝚗 𝚍 𝚊 | ℙ᥆

⊹ 01 L ۪ 𖥔 ˑ ִ ֗ ִfan acc @bts_twt ۫ ˑ 𖥻 ִ ۫ ּ ﹗ ˖ ་ 💭 𖦆 ֺ ָ ֙⋆ᥫ᭡ Om Swastyastu🕉 𖥻

[ℙ 𝚊 𝚗 𝚍 𝚊 | ℙ᥆ @pandayanti]

buset dah, salah mulu gw jadi orang, dikerjain salah, ga dikerjain salah.. toxic bener atasan yg itu sksk

[ajk ⋆ @archiveforJK]

🐰: SO SHOW ME
💜: I’LL SHOW YOU

😭😭😭❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

[Eve🇰🇪💜 @NjeriEvelyne_]

Look at all these bots leaving the stadium ☺️🥹🥰💜

[zya 🪭 @hereuarekv]

pantes aja jungkook emosional bgt pas lagu magic shop, ternyata army di busan nyanyi nya sekenceng ini rasanya kaya army yg ngasih lagu ini untuk ultah bangtan, pengen deh rasain momen semagical ini nyanyi lagu yg bikin aku pilih selamanya stay disini bareng mereka 😭😭😭💜

[ران 𝑺𝑾𝑰𝑴 @ran__min]

للي فاته اليوم الثاني بوسان هنا كامل !🥹🤍🤍

[Jungkook lover 🖤 정국 @jeonlver97_]

MOST INSANE FACE CARD 🫠💘😍

[BTS_official @bts_bighit]

BTS (방탄소년단) 'Come Over' Lyric Video
(https://t.co/kEbic9P8gm)

#BTS #방탄소년단 #BTS_ComeOver
#2026BTSFESTA #BTS13thAnniversary

[BTS_official @bts_bighit]

[#2026BTSFESTA]
20130613 Congratulations BTS🎉

#BTS #방탄소년단
#BTS13thAnniversary

[ℙ 𝚊 𝚗 𝚍 𝚊 | ℙ᥆ @pandayanti]

Guys yang kuliah di UT jurusan pendidikan bahasa inggris bisa minta izin ngobrol ga? mau coba kuliah disitu tpi mau tanya dulu pengalaman orang lain takut salah ambil jurusan, makasih🙏🏻

[BTS_official @bts_bighit]

[#2026BTSFESTA]
Jung Kook's NORMAL LOG
(https://t.co/ch3AtchXst)

#BTS #방탄소년단 #BTS13thAnniversary

[Bulletproof_studio07 @Glasscore_06]

#2026BTSFESTA

[𝒥 @wayjks]

if love and comfort were a person it would be jungkook

[خلود ℘ @JEONKH_]

The most beautiful video of Jungkook in 2026

[BTS_official @bts_bighit]

2026 BTS FESTA Timeline

#BTS #방탄소년단
#2026BTSFESTA
#BTS13thAnniversary

[黃金借記卡🥴 @IMGOLDENCARD]

Jungkook was born to be a star. the stage is where he belongs

[Tubagus Siswadi W @tb_siswadi]

Siklus menstruasi itu unik.
Kadang maju, kadang mundur… mirip chatan sama dia 😁
Telat dikit: "ah mungkin capek."
Maju dikit: "kok cepet?"

Siklus haid nggak harus selalu pas tanggal yang sama tiap bulan. Stres, kurang tidur, perubahan berat badan, olahraga berlebihan, sampai kondisi hormon tertentu bisa bikin jadwalnya geser.

Tapi kalau mulai terlalu berantakan, misalnya sering telat berbulan-bulan, terlalu sering, atau perdarahannya sangat banyak, tubuh mungkin lagi kasih sinyal ada yang perlu diperiksa.

Tubuh sering "ngobrol" lewat hal-hal kecil seperti ini. Jangan cuma hafal tanggal gajian, hafalin juga pola tubuhmu sendiri ❤️

Untuk para cewe, kamu tim haid selalu teratur atau suka maju-mundur?

[dunia kegelisahan @IndonesiaFedera]

HORMON & NAMANYA

1. hormon kebahagiaan - dopamin
2. hormon stres - kortisol
3. hormon cinta - oksitosin
4. hormon tidur - melatonin (catatan: sebelumnya tertulis melanin)
5. hormon lapar - ghrelin (catatan: istilah medis umumnya adalah ghrelin, sebelumnya tertulis hireling)
6. hormon energi - adrenalin
7. hormon perasaan nyaman (feel good) - serotonin
8. hormon pereda nyeri - endorfin
9. hormon produksi asi - prolaktin
10. hormon pertumbuhan - somatotrop

Ini solusi berbasis riset biar kadar hormonnya lebih seimbang. Aku kelompokkan biar gampang dipraktekan

1. Hormon Kebahagiaan & Motivasi
Dopamin - bikin kamu merasa puas, termotivasi, pengen ulang aktivitas enak

Solusi:
1. Tetapkan target kecil & rayakan - Otak melepas dopamin saat kamu mencapai tujuan, meski kecil. Contoh: selesai 25 menit kerja → kasih reward.
2. Makan makanan kaya tirosin - Dopamin dibuat dari tirosin. Sumbernya: alpukat, pisang, biji labu, keju, yoghurt.
3. Olahraga & aktivitas menyenangkan - Jatuh cinta, makan enak, belanja, semua ningkatin dopamin.

2. Hormon Stres & Energi
Kortisol - hormon stres. Naik saat stres akut/kronis.
Adrenalin - hormon fight-or-flight

Solusi menurunkan kortisol:
1. Atur tidur - Kurang tidur ningkatin respons stres dan kortisol. Tidur 7-9 jam, tidur & bangun jam sama tiap hari.
2. Kelola stres - Teknik 4-7-8, meditasi, napas dalam nurunin kortisol. Ashwagandha terbukti nurunin stres & kortisol dalam uji 8 minggu.
3. Makan makanan anti-stres - Magnesium: alpukat, pisang, coklat hitam, brokoli. Omega-3: salmon, chia seed, kenari. Probiotik: yoghurt, kimchi.
4. Olahraga ringan teratur - Tapi jangan berlebihan, bisa malah naikin kortisol.

3. Hormon Cinta & Bonding
Oksitosin - hormon ikatan, muncul saat sentuhan fisik

Solusi:
1. Sentuhan fisik - Pelukan, pegangan tangan, pijat, seks ningkatin oksitosin. Pijat bahkan naikin dopamin, serotonin, oksitosin sekaligus.
2. Interaksi sosial & peliharaan - Hangout bareng teman, main sama hewan peliharaan juga efektif.
3. Nyanyi bareng & olahraga kelompok - Latihan kelompok dan nyanyi bareng juga bantu.

4. Hormon Tidur & Mood
Melatonin - atur siklus tidur
Serotonin - hormon "feel good", cegah cemas & depresi

Solusi:
1. Paparan matahari pagi - Matahari melepas serotonin yang ngatur tidur, nafsu makan, mood.
2. Kebersihan tidur - Hindari layar biru sebelum tidur, kamar gelap, tenang, sejuk. Batasi kafein 6 jam sebelum tidur.
3. Makan probiotik & triptofan - Yoghurt, acar, sauerkraut bantu kesehatan usus yang ngatur mood. Turki mengandung triptofan untuk produksi serotonin.
4. Makan karbohidrat kompleks - Karbohidrat ningkatin triptofan masuk otak → serotonin naik.

5. Hormon Lapar & Kenyang
Ghrelin - hormon lapar
Leptin - hormon kenyang, dipengaruhi CRH & kortisol

Solusi:
1. Tidur cukup - Kurang tidur ngubah ghrelin & leptin, bikin lebih lapar & gampang overeating.
2. Makan serat & protein - Serat ningkatin rasa kenyang dan bantu keseimbangan hormon.
3. Kelola stres - Stres kronis aktifkan HPA axis → kortisol naik → nafsu makan naik.

6. Hormon Nyeri & Perasaan Nyaman
Endorfin - pereda nyeri alami, kasih efek "runner's high"

Solusi:
1. Olahraga kardio intensitas sedang - Cara terbaik ningkatin endorfin.
2. Tertawa & aktivitas sosial - Nyanyi, nari, ketawa bareng teman juga lepasin endorfin.

7. Hormon Reproduksi & Pertumbuhan
Prolaktin - produksi ASI
Somatotropin/HGH - hormon pertumbuhan

Solusi umum:
1. Tidur dalam & cukup - HGH dilepas paling banyak saat tidur nyenyak di malam hari.
2. Hindari rokok & alkohol - Asap rokok ganggu hormon tiroid, kortisol, dan hormon steroid.

Rujukan utama dari hasil riset di atas:
1. Neurohormonal Regulation of Appetite and its Relationship with Stress - PMC
2. Stress, cortisol, and other appetite-related hormones - PMC
3. Review dari Healthline, Cleveland Clinic, MedicalNewsToday tentang "happy hormones"

[𝗝𝗨𝗡𝗚𝗞𝗢𝗢𝗞 @Mnijungkookdo]

The most beautiful picture on the internet today

[folkative @insidefolkative]

Sebuah hack tidur dari dr. Gia biar bangunnya seger, pake rumus 4-3-2-1-0

4 jam sblm tidur ga ada aktifitas berat yg naikin nadi
3 jam sblm tidur ga makan berat
2 jam sblm tidur gaperlu minum banyak
1 jam sblm tidur ga main hp
0 detik sblm tidur kencing dulu

[خلود ℘ @JEONKH_]

The most beautiful picture of Jungkook in 2026