持病があっても幸せに暮らす @じぞう

ベンゾ離脱を経験した東洋医学・漢方アドバイザーです。パニック症／自律神経失調／うつ症状に悩んだ経験から、 中医学・心理学・感覚運動学・栄養学の学びを取り入れ、 やさしく安心できる知識やセルフケアを発信しています。 あなたの日々が少しでも心地よくなりますように。

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もうずっと疲れている、元気になりたくて栄養取りたいのに食べれば胃腸に負担がかかってしんどい…そんな出口の見えなさには「肝臓水解物(アミノ酸)」がおすすめです。
栄養ドリンク飲むより断然こちら推し、自分も何度も救われています。
色々製品はありますが特に良いと感じるのはコンクレバンです

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今日は雨上がりのニゲラがとっても綺麗でした。（こぼれ種でよくふえるしおすすめ🪴）

梅雨入りした地域もありますね。
水滞傾向のある方はしんどさがでやすい時期ですが、
陰虚傾向の方は少しほっとできる時期でもあります。

景色なども楽しみつつ、少しでも心地よく雨の季節を過ごせると良いですね。

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うつ病と言っても、気力が落ちるだけでなく、こんなふうに感情面の強い症状が出ることもありますよね。

漢方ですと、うつなどの精神疾患では、一般的に『補中益気湯』や『加味帰脾湯』などの『補剤（ほざい）』が使われることがあります。

補剤とは、胃腸を元気にして弱った体にエネルギーや栄養を補い、回復を助けることを目的とした漢方です。

ただし、特に引用の1コマ目のような強い希死念慮や焦燥感、内側からワッとくるような不快な衝動が出ている時には注意が必要です。

✅東洋医学では、このような状態は単純な『不足』だけではなく、気や感情が激しく滞ったり、熱がこもったりしている状態として捉えることがあります。

そのような時に補剤でさらにエネルギーを補い続けると、例えるなら燃えている火にさらに薪をくべるような状態となり、かえって胸苦しさや焦り、イライラ、不眠などが強くなることがあります。

なので、補剤を飲み始めてから
・なんとなく気持ちが落ち着かない
・胃腸が重くてしんどい
・頭の中が騒がしい
・パニック時の強さや焦燥感が増した
・希死念慮が強くなった
などと感じる場合は、別の処方を検討したり、「清熱や気を巡らせる処方」などの併用が必要になることもあります。

💡もちろん、精神疾患的な症状で、補剤が必要な場合も多々あります。

ただ、『元気がない＝とにかく補えばいい』とは限らず、特に精神症状が強い時は、まず滞りや熱をさばくこと（瀉法）が優先になる場合もあります。

『症状が強い時は一気に瀉をかけ、邪に当たったら（症状が緩和されたら）すぐにやめる』

漢方は同じ方剤を長く飲み続けるイメージがあるかと思いますが、
このように病勢が強い時と回復/慢性期とで、使う処方を臨機応変に切り替える考え方もよく使われています。

[ちい @chisato_ot98920]

健常者は違うらしい…みんなすごいよ
#うつ病あるある

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血糖値の上がり下がりは本当に個人差がありますね。
以前リブレを使った際、私の場合はパンではあまり上がらずとにかく『お米』がすごかったです。

特にお煎餅や、朝一番のお茶漬けなどが最悪でした。怖くなるくらいグングン上がって、思わず走りに行くくらいでした。
（でも「冷凍ご飯」をチンして使うと多少上昇がマシになります※難消化性でんぷんの増加などによる作用だそう）

あとは「空きっ腹」で飲む甘いドリンクやお菓子も爆上がりでした。

血糖値が上がってきた時は体感として「フラフラ、息苦しさ、えもいわれぬダルさで横になりたくなる、喉や頭の詰まり感」などがあり、これまでは「低血糖気味かな」と感じて飴など食べていた症状だったので、以後対応がかなり変わりました。

逆に、上がりそうなマクドナルドのセットとか、ポテチとか、つまんで食べる飴やキャラメルではそこまで上がりませんでしたね。

あとは、血糖値が上がりきってしんどくなってきてから動くと今度は下がりすぎたりすることもあって、理想は「上がる前に軽く動く」だなと感じたりしました。

その他色々と気づきがたくさんあったので、『血糖値の乱高下を整える』という面から体調管理をしてみたい方は、一度試されても良いかと思います*

[Dr.もさり｜山本 康博 @drmosari]

https://t.co/0vIAAKmPOK

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6月に入ったばかりですが、もう台風がやってきて、地域によっては暑さもひどく『早すぎる夏』を思わせます。
すでに暑さ負けが始まっておられる方もいらっしゃるかもしれませんね。

特に痩せ気味の方や筋肉量の少ない方は、暑さの刺激をダイレクトに受けやすく、体力を消耗しやすい傾向があります。

また、暑い時期というのは汗とともに水分やミネラル類が失われるうえ、
体が熱を逃がそうと血液を体表に集めるため、脳や胃腸に回る血液が相対的に減りやすくなり、

「フラフラする、だるい、食欲が出ない、胃腸の調子が優れない、集中できない」

といった状態も起こりやすくなります。

さらにこのような時、
「暑いから」と冷たい飲み物やアイスなどをたくさん摂ると、一時的には楽になりますが、今度は胃腸が冷えて働きが低下し、

「お腹がちゃぽちゃぽする、気持ちが悪く食欲が出ない、喉は渇くのに水が飲めない、体が重い、疲れやすい、めまいや頭痛がする」

などの不調から、本格的な『夏バテ』へとつながることも少なくありません。

✅近年の暑さはかなり厳しいので、

・炎天下での作業はなるべく控える
・少しずつこまめに水分を摂る（なるべく常温がおすすめ）
・お昼寝などでクールダウンも
・くだものや野菜（トマト、スイカ、パイナップルなど）で優しく水分を補う
・とうもろこしや豆類などで穏やかに元気を補う
・夜更かしをせず、早めに休む

などを意識してみてくださいね。

これから梅雨、そして夏本番と、元気の要である”胃腸”を大事にしたい季節が続きます。
お互い消耗に気をつけ、なんとか乗り切っていきましょうね*

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⚫︎「親に認められたい＝愛情不足？」

“親に認められたい”
”尊重されたい”

そんな気持ちは、よく

「本当は愛されたかったんだね」
「インナーチャイルドが傷ついているんだね」

などと捉えられたりします。
親という存在は『生き延びるための生命線』だったので、その愛を欲するのは当然のことです。

でも、すべてがそうとは限りません。

私たちは”親の子ども”である前に、ひとりの人間です。

だから、

・勝手に決めつけられたくない
・ちゃんと話を聞いてほしい
・自分の考えを尊重してほしい
・理解されたい

という基本的な欲求があります。

それは必ずしも、
「もっと愛してほしい」
ではなく、

「一人の人間としてきちんと扱ってほしい」
という願いかもしれません。

言い換えれば、これは人としての尊厳や『境界線』を守ろうとする自然な反応とも言えます。

・境界をやすやすと超えてこないでよ
・私の輪郭を脅かさず、尊重して

そんな、静かだけれど『譲れない意思』があるようにも感じます。

✅親との関係を考えるとき、

『愛情を求める気持ち』と

『尊重を求める気持ち』

は、こんなふうに少し分けて考えてもいいのだと思います。

全てが「過去の親とのしがらみ」ではなく、人として当然持っている『尊重されたい』『理解されたい』という欲求が関係していることもある。

だから、
「認められたいと思う自分は、まだ親に執着しているのかな」
「まだ愛情を求めているのかも」

そんなふうに決めつけすぎなくてもいいのかもしれません。

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妊娠・出産では、赤ちゃんの成長や出血などによって貯蔵鉄（≒フェリチン）も大きく減少します。

その結果、ひどい場合にはフェリチンが一桁台になり、『怠さ』や『ブレインフォグ』だけでなく、『不安、パニック、ふらつき、動悸、不眠、イライラ』など、心身のさまざまな不調につながることがあります。

そう考えると、よく言われる”出産は交通事故レベルのダメージ”という表現だけでは足りないようにも感じます。
体の傷だけでなく、血液やホルモン、自律神経や気持ちの面など、全身が大きな変化を経験する出来事だからです。

私の東洋医学の恩師も、「体調が完全に戻ったと感じたのは出産から6年後だった」と話されていました。
知識も経験もあり、自分の体を丁寧にケアしてきた方でさえ、それほど回復に長い時間が必要だった。

妊娠・出産は病気ではありません。
ですが、『すぐ元通りになるのが当たり前』でもありません。

産後に不調を感じる方がいても、それは甘えや気の持ちようなどではなく、体が大きな仕事をやり遂げた結果起きていることです。

周囲の方々も、そしてお母さん自身も、『産後しばらくはまだ回復の途中にいる時期』だということを忘れずにいてほしいなと思います。

そして、一人で抱え込まず、利用できるサポートは遠慮なく頼りながら、ご自身の回復も大切にしていただけたらと思います。

[夏 @natsuki1102_]

出産って病気じゃないから軽視されてるけど「母体の栄養を吸い取り続け最終的に3kgになる塊を体内に入れて10か月生活して、その塊の排出時に500mlの出血があり、その後も6週間内臓から出血が続く」ので、産後の妻を気遣えない人は親として以前に人生を共にする伴侶としての在り方を一度考えた方がいい

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@SelfOS100 そうですよね。無理が効かない状態だからこそ睡眠異常が出ているとも言えるので、「社会一般のリズムに早く合わせよう・良くしよう」と頑張りすぎず、少し乱れたままでも、まずは力を抜いてあげた方がいいのかなと思いました。

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⚫︎睡眠異常が出ている時に安心できる、心療内科や漢方薬局の先生の言葉

『周りと生活の時間帯がズレてもいい。今は自分だけ少し海外留学してると思えばいい。家族もそのつもりで、寝れた寝れないや起きてくる時間を評価しすぎないこと』

『2、3時間寝て目が覚めたら、しばらく起きて好きなことをしてもいいですよ。また眠くなったら寝て、昼寝なども活用し、トータルで6時間も取れてればひとまずは大丈夫。』

『睡眠時間がズレていても、”ズレながら規則的に過ごせている”ならまずはそれでいいです。3時に寝て11時に起きる・その後の食事の時間帯、それらが大体固定できているなら、徐々に体が安心安定を覚えていきます。そこから落ち着きも生まれます。まずは無理に矯正しようとせず、今の自分が過ごしやすいタイムスケジュールに従ってみることが大切です。』

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「3食バランス良く食べましょう」
「日中は陽を浴びて散歩しましょう」
「部屋を片付けてシンプルにしましょう」
「人と会って会話しましょう」
「お風呂に入ってリラックスしましょう」
「早く寝てよく休みましょう」

メンタル系疾患の回復に関して、色々な場所でこんなふうに勧められます。

でも、そもそも「これがうまくできなくなる」から『病』なんですよね。

なのに、『それらができないほど調子を崩している』ではなく、
『それをしないから良くならないんだ』
と、順番が逆転している言説を時々見かけます。

これは、足を骨折している人に
「歩かないから弱いままなんだよ」
と言うようなものかもしれません。

もちろん、少し回復してきた時には、これらが助けになることもあります。

でも、そこに至るまでは、

『無理をしてペースを”理想や標準”に合わせようとしすぎないこと』

『今できる範囲を、その人（自分）の回復のペースとして尊重すること』

これも同じくらい大切なのではないかと思っています。

周りと少しずれていても大丈夫。
自分のペースを、一番大事にしてあげてください。

そうして安心できる土台ができてこそ、
気血は少しずつ満ち、生活を整える力が湧き、求める方向へ進む力も育っていくのだと思います。

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「3食バランス良く食べましょう」
「日中は陽を浴びて散歩しましょう」
「部屋を片付けてシンプルにしましょう」
「人と会って会話しましょう」
「お風呂に入ってリラックスしましょう」
「早く寝てよく休みましょう」

メンタル系疾患の回復に関して、色々な場所でこんなふうに勧められます。

でも、そもそも「これがうまくできなくなる」から『病』なんですよね。

なのに、『それらができないほど調子を崩している』ではなく、
『それをしないから良くならないんだ』
と、順番が逆転している言説を時々見かけます。

これは、足を骨折している人に
「歩かないから弱いままなんだよ」
と言うようなものかもしれません。

もちろん、少し回復してきた時には、これらが助けになることもあります。

でも、そこに至るまでは、

『無理をしてペースを”理想や標準”に合わせようとしすぎないこと』

『今できる範囲を、その人（自分）の回復のペースとして尊重すること』

これも同じくらい大切なのではないかと思っています。

周りと少しずれていても大丈夫。
自分のペースを、一番大事にしてあげてください。

そうして安心できる土台ができてこそ、
気血は少しずつ満ち、生活を整える力が湧き、求める方向へ進む力も育っていくのだと思います。

[持病があっても幸せに暮らす @じぞう @panicOK_bot]

“引き寄せ”かどうかは分からないけど、『先に少し体験する』ことの力はすごくある気がしています。

住みたい街があるなら、実際にそこで過ごしてみる。
近くのホテルに泊まってみる。
朝と夜の空気を吸ってみる。
その街の飲食店に入ってご飯を食べたり、そこに住む人たちと話してみる。

欲しいものがあるなら、
まずはレンタルして今使ってみる。
それを持ってしばらく暮らしてみる。
やりたい仕事があるなら、近いことを少しやってみる。

未来をイメージするだけじゃなくて、
今すぐに『その一部を体感する』。

そうすると
「やっぱり最高、これを手にしたい！」
となることもあれば、

「思ってたほどでもなかったな」
と気づくこともあります。

そして、自分の望むものがより明確になって、それをきっかけに、全く別の場所や物に惹かれ始めることもある。

そのいずれもが前進です。
小さくても、自分が動くことでいわゆる（運）気が動いて、生活そのものが活性していくのだと思います。

イメージを豊かに広げることも素晴らしいことですが、頭の中だけでなく、実際に肌で感じてみる。
そうすると変化のスピード感もぐんと変わる気がしています。

[멍생역전 @yongari79844]

ㄹㅇ 이거 진짜 좋음 날 잡고 가서 살고 싶은 집 근처 큰 공원 갔다가 동네 놀이터 갔다가 그 집 바로 앞에 있는 공원에서 좀 앉아 있다가 돌아오면서 무슨 문화센터랑 도서관까지 싹 들르고 왔는데 진짜.. 좋았음 꼭 경험해봐야 한다고 생각함 나는 3~4년 안에 여기 살게될거란 확신이 생김

[持病があっても幸せに暮らす @じぞう @panicOK_bot]

「対処しない」と決めることも、立派な対処法のひとつです。

今は緑が爽やかな季節。あれこれ考え込むより、風に揺れる葉っぱや青々とした山々に目を向けてみて。一緒に好きな飲み物を楽しむもよし。
それから少しぼーっとしてみてね。

あれこれ考えるよりも「無心」になる方が、心身が落ち着いて脳が広く活性し、回復力や発想力も高まりやすいことが分かっています。

「あえてほっておくと決める」
それも充分に有効な向き合い方ですよ。

[持病があっても幸せに暮らす @じぞう @panicOK_bot]

バイオリンクはクロレラ製品ですよね。
エビオスは比較的胃腸サポート寄り、クロレラはより栄養豊富で補う方向なので、胃腸の働きが弱っている時には『濃い栄養や補うもの自体が負担になる』ということもよくあります。

なので、もし胃腸の弱りが強そうなら、個人的にはまずエビオスの方が安心かなと感じます。
とはいえ、実際には体質や状態・気候などによって変わる部分も大きいので、ぜひ専門家によく体を診てもらって総合的に判断されてくださいね。

[持病があっても幸せに暮らす @じぞう @panicOK_bot]

＞精神疾患で本当に効果のある休み方

これは人（状態）によって全く変わります。

東洋医学では、心や体の不調は単純に『疲れている』というだけでなく、

・エネルギー不足（気虚）
・消耗による血や潤い不足（血虚・陰虚）
・溜め込みや滞り（気滞・瘀血）
・余分な水分の滞留（水滞・痰湿）
・熱のこもり（熱証）

など、背景がそれぞれ違うと考えます。

なので、例えば↓

『気虚』なら
→休息、睡眠、肉体的負担を減らすことが大切。胃腸を元気にすることも重要

『陰虚・血虚』なら
→ただ休むだけでなく、心理的負担を減らしながら心身を“満たす”時間も必要。
（睡眠、栄養補給が最優先。安心、人との穏やかな繋がり、好きな物等との関わりも）

『気滞』なら
→ただ横になっているとよりしんどくなりやすい。
散歩や趣味、泣く、話す、歌うなどエネルギーを“流す”方が楽になる

『水滞・痰湿』なら
→休むだけでは重さや抑うつが抜けにくい。少しだるくても軽く動く、発汗、散歩、環境や胃腸を整える方が楽になる

『熱』が強い時は
→刺激や情報を減らし、まず心身を冷ますことが優先になることも

💡さらに、引用のご投稿のように、
『何をやっても休まらない』と感じる人もおられますよね。

熱が強い人や、気滞が進んで気が上部に突き上がった人（気逆）、血虚・陰虚（熱を冷ます潤いが少ない状態）の人では、心身のブレーキが効きにくくなり、

『休まなきゃいけないのに落ち着かない』
『何かしなきゃという焦りに駆られる』
『疲れているのに動きすぎてしまう』

こんな状態になることもよくあります。

その場合は、『まず休んで』ではなく、
『休める心身の状態に落ち着ける』
『休むことを許せる状態にする』ことがひとまずの治療目標になることもあります。

✅上記のように、同じ『休む』でも、

寝た方が回復する人もいれば、
動いた方が回復する人もいる。
「まずは”休むための落ち着き”を取り戻すのが先」の人もいます。

なので、誰かの『おすすめの休み方』や『これで良くなったという方法』が、自分にも合うとは限りません。

『自分は何が足りなくて、何が溜まっているのか』を丁寧にみていくととても助けになると思います。

東洋医学では、それらを『四診（ししん）』という方法でしっかり診ていきます。

[牛島薫子（フジコの弟） @Pro_Wresler]

精神疾患の調子が悪いと必ず「先ずは休んでください」と言われるので「本当に効果のある休みとは何か」を長年模索してきたんだけど、これが正解に近いかな？というのがあります。それは「そもそも何しても休まらない」です。寝ても食べても旅行しても運動しても、休まりません、心が。続

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東洋医学でいう『血』には、単に血液だけではなく『体や心を養う・落ち着けて安定させるもの』という意味もあります。

そのため血虚になると、脳や神経が十分に養われず少しの刺激にも過敏になったり、気をうまく収められず気逆につながったりなどして、変化の影響を受けやすくなると考えられています。

そのように『敏感さや不安定さの土台・きっかけになりやすい』という意味で、ここでは血虚も加えています。

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雨が降るとしんどくなるのが痰飲水滞
雨が降ると心身が落ち着くのが陰虚
雨降り前の曇り始めなど気圧や環境の変化でつらくなるのはストレス等で気の乱れ(気滞や気逆)があるタイプ（or血虚）
全てのベースには脾虚がある場合も多いよ
脾胃(≒胃腸)を大事にできればどの方も全身の状態改善に繋がります。

[持病があっても幸せに暮らす @じぞう @panicOK_bot]

@RTkSrtQ1KefX0wU こちらこそ*

[持病があっても幸せに暮らす @じぞう @panicOK_bot]

夜は、ダメ出し反省会よりも、今日ここまでやってきた自分を労う時間です。

東洋医学で「夜」は、体表を守っていた『衛気（えき）』が体内へ戻り、体を修復したり、自分を養ったりする時間と考えられています。

その流れに沿って、

昼間に頑張っていた体も、
考え続けていた頭も、
外へ向いていた意識も、

少しずつ落ち着けて、自分をゆったり癒す方へと意識的に舵を切ってみましょう。

必要なことは明日また思い出すから、
今は一旦忘れて大丈夫。

自分だけの世界に安心して戻ってください。

今日もよくやったよね。
お疲れさまでした。よく休んでね。