Dr gia said:
"Emosi amarah yang menggebu-gebu (burst of emotion) itu cuma bertahan 90 detik, so take ur 90 seconds to take a deep breath and istighfar biar bisa merespond dengan emosi yg midful".
APA YANG TERJADI JIKA KAMU JALAN KAKI SELAMA SATU JAM?
1. Setelah 2 menit 👉 Sirkulasi darahmu mulai lancar.
2. Setelah 5 menit 👉 Suasana hati (mood) meningkat s
ecara nyata.
3. Setelah 10 menit 👉 Tubuhmu mulai memecah hormon stres (kortisol).
4. Setelah 15 menit 👉Kadar gula darahmu turun, ini sangat baik untuk kesehatan.
5. Setelah 30 menit 👉 Pembakaran lemak dimulai.
6. Setelah 45 menit 👉 Pikiran negatif menghilang, kamu menjadi lebih rileks.
7. Setelah 60 menit 👉 Tubuhmu memberimu hadiah berupa hormon kebahagiaan seperti dopamin.
8. Jadi, ambil sepatumu dan manjakan dirimu dengan sedikit waktu istirahat (di luar)!
Misal kerjamu pk 8 pagi, sebenernya bisa kok disempetin olahraga.
Ga usah lama2, 10-20 menit aja.
Misal:
4.30, bangun+ibadah
5.00, minum air + snacking
5.30, olahraga
5.55, ngadem
6.00, sarapan
6.20, mandi
7.00, berangkat
Waktunya atur sendiri lah...
Jd ga ada alasan sebenernya buat ga olahraga😆
Tinggal mau nyempetin apa kaga. Masa 20 menit menuhin hak badanmu vs 24 jam waktu harianmu ga bisa siiii? :')
Sugar in your blood is called diabetes.
Sugar in your brain is called dementia.
Sugar in your teeth is called cavities.
Sugar in your liver is called fatty liver.
Sugar in your cells is oxidative stress.
Sugar on your skin is called aging.
Please Avoid sugar for a healthy life.
KEHILANGAN 1 JAM TIDUR membutuhkan hingga 4 HARI untuk pemulihan
Kalian pernah gak ngerasa “ah cuma kurang tidur 1 jam, santai lah”?
Ternyata penelitian menyebutkan efeknya gak sesantai itu!
Ini semacam tamparan gue pribadi juga sih saat menjalani kehidupan sebagai PPDS ini.
Jadi gue baru nemu penelitian yang bikin mikir ulang soal pola tidur yang intinya adalah kehilangan 1 jam tidur aja bisa bikin tubuh butuh sampai 4 hari buat pulih penuh.
Penelitian kecil ini melibatkan 15 laki-laki dewasa muda dan dilihat pola tidurnya dengan hasil yang cukup membuat kaget yaitu:
1 jam hutang tidur, ternyata butuh tidur durasi optimal (7–9 jam) selama 4 hari berturut-turut buat bener-bener tubuh bisa balik normal.
Ini konteksnya juga termasuk pemulihan metabolisme tubuh yang terganggu akibat kurang tidur.
Hutang tidur itu bisa mengganggu irama sirkadian, yang akhirnya ngaruh ke risiko penyakit metabolik, jantung, dan pembuluh darah.
Jadi kalau lagi kurang tidur, jangan berharap pulih hanya dengan satu malam ‘balas dendam tidur’. tapi butuh 4 hari tidur malam dengan durasi cukup.
Jaga tubuh kalian baik-bak ya!