parampalila

Side lateral rise! 170/65

[parampalila @parampalila]

@MR_Bears00 @tmagnificent409 Dapat harga berapa bang? Sekarang naik”nya gak si

[parampalila @parampalila]

@kesayan9an Jahat banget

[parampalila @parampalila]

@Medant4929592 @Allennaasy Baru mau tanya juga, tiap reply pake link shopee mulu 🗿

[parampalila @parampalila]

@BigBoyCrush @chocoxpresso Pernah coba yg 95 bang? Bedanya 95 dan 98 apa?

[parampalila @parampalila]

@pachirisu93 Mas kalau vaksin hpv ada konsultasi dlu gak si?

[parampalila @parampalila]

@humzlab 17 asli, cakepp poll (pernah pinjam teman buat foto)

[parampalila @parampalila]

@batakhunk_ @davanohend Bang itu tripnya emang muscle” gtu kah? Sering lewat deh keknya di ig

[parampalila @parampalila]

@metylprednisol Ada dapurnya gak kak?

[parampalila @parampalila]

@alayy Suaranya itu loh 🔥

[parampalila @parampalila]

@m4unyacumakamu Kak tiap 3b berarti lngsung datang aja ke puskesmas gtu atau udah dijadwal sama dokter?

[parampalila @parampalila]

@adibdg2 @danilmartin11 Info jaksel bang adalah?

[parampalila @parampalila]

@BalinesseDPS27 Ini tuh beneran jojo?

[Adi @AdianaGrindr]

BTW GUE MAU SHARING PERJUANGAN MELAWAN BEKAS JERAWAT PUNGGUNG.

NO ENDORSE‼️

FROM THIS TO THIS

[parampalila @parampalila]

@AdianaGrindr Nitip sendall

[Console Age @console_age]

Gw ngumpulin video buat ngejawabin orang di WhatsApp.

Silahkan disimpan 🙏🏻

[parampalila @parampalila]

@bayu_ganteng97 Ada akun namanya brownsg smaa kayak dia tapi bukn dia keknya, gada tatonya

[parampalila @parampalila]

@Jay54886755 Nama lokasinya apa bang

[Dheo @urfavboiiz]

TIPS LATIHAN DADA BIAR MONTOK🥵💦 bukti nyata ada di akhir video🫣

kunci utama: pada saat latihan, dada selalu dibusungkan (arching) seperti huruf “D” dengan tumpuan pantat.

1. dumbell bench press
“kenapa pakai dumbell?” karena selain melatih keseimbangan tangan, dumbell lebih fleksibel untuk meng-squeeze dada kita, jadi dumbell saat posisi di atas dipertemukan sehingga dada lebih mengalami kontraksi atau pump.

a. incline dumbell bench press -> untuk dada atas (pastikan posisi bench 30° atau 3 titik pengunci keliatan). set 1 x 12 pemanasan (biasanya aku pakai 20kg per sisi), dilanjut 3 set x 12 (beban terberat, kalau aku pakai 30kg)

b. flat dumbell bench press -> untuk dada tengah. langsung set 3 x 12 dengan beban terberat. “kenapa langsung beban terberat?” karena tangan & dada sudah “panas” jadi lebih efisien tenaga dan waktu.

2. decline bench press / dips -> untuk dada bawah. decline ini WAJIB pakai barbel atau smith ya (alasan safety). karena di tempatku ga ada alat decline, aku pakai dips. nah dips ini ada 2 fungsi, yaitu.
a. kalau badan tegak = buat tricep,

b. kalau badan condong depan = buat dada bawah. (set 3 x 12)

3. machine chest fly -> buat dada tengah + belahan dada. (TIPS: cara cari posisi yang tepat adalah tangan sejajar pentil dada) (set 3 x 12)

4. cable chest fly, terdapat 3 bagian masing” set 3 x 12, antara lain.
a. low cable chest fly -> dada atas. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika tangan lurus ke bawah bisa pegang handle-nya [kalo aku di nomor 10], pas dorong ke atas max sejajar bahu aja, ga usah sampe tutupin muka)

b. middle cable chest fly -> dada tengah. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar bahu)

c. high cable chest fly -> dada bawah.(TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar dengan jidat, ga usah sampai mentok atas atau paling tinggi posisinya)

TIPS:
1. untuk dumbell bench press pastikan posisi siku mendekati badan ya, karena semakin lebar posisi siku yang kena bahu. (biasanya makin berat beban makin terbuka sikunya)

2. gerakan dada dilakukan pelan dan sampai bawah untuk bench press dan dips, serta sampai belakang untuk machine dan cable chest fly ya, karena yang bikin nge pump adalah gerakan yang pelan dan full range bukan beban berat tapi engga full range.

ini berdasarkan apa yang ku rasakan, aku juga menerima koreksi kalau semisal ada yang kurang tepat😙

[parampalila @parampalila]

@masjalah Selsun bukan si?

[Meledak @namasayalaut]

Petugas HIV disini, ijin kak HIV nggak cuma banyak kena ke Boti, Top, Vers juga bisa kena selama beresiko.

Intinya tetep kondom dan Prep buat proteksi tambahan.

HIV tidak bisa sembuh total tapi bisa dikendalikan, hidup sehat, dan tidak menularkan selama minum ARV.