รากผักชี

[เอหมี @emiamily]

ซ้อมแนะนำตัวให้ยายๆฟัง🤩

[sober @2000kidsfiles]

กลับไปหา nerdy interests ของตัวเองแม่งคือความสุขสูงสุดละ อะไรที่เราชอบโดยไม่สนสายตาใคร งานอดิเรก สิ่งที่สะสมแต่เด็ก หนังเรื่องนั้นที่ดูได้เป็นร้อยรอบ ศิลปินที่พูดว่าชอบโดยไม่ต้องสนว่าใครจะคิดยังไง life gets so much better when you reconnect with these

[sutiฯ @sfkkfs_]

ตู้เย็นในยุคที่ทุกคนกินโปรตีน =

[JH @Janhae]

แม่บอกใส่น้ำแข็งเยอะ ดูดไม่ขึ้นเลย ห๊าา

[หมอโดเรม่อน @drpinky_tips]

สิ่งที่รั้งไม่ให้แก่ยากที่สุด คือ ประกายนัยตา

ประกายตาช่วงอายุ20 กับ30 40 มันต่างกันมาก
ซึ่งทำหัตถการไม่ได้
แต่รักษาไว้ได้จากสุขภาพจิตที่ดี ฮอร์โมนดี ออกกำลังกายพอดี นอนดี มีสังคมดีรายล้อม หลายองค์ประกอบมาก

[KP ตะลอนแหลก @kptalonlak]

อกไก่ต้ม ห่อซับน้ำอย่างดี

[พีพี - PP Smart wealth @PP_smartwealth]

ในมุมของนักกายภาพที่ออกกำลังกาย สิ่งที่อยากบอกคนที่กำลังจะเริ่มคือ…

การออกกำลังกายที่ดี ไม่ใช่การยกหนักที่สุดเท่าที่ทำได้ แต่คือทำได้ต่อเนื่องได้โดยไม่เจ็บเพิ่ม

หลายเคสที่มาหาเรา ไม่ได้เจ็บเพราะไม่ออกกำลังกาย แต่เจ็บเพราะฝืนร่างกายมากเกินไป

เช่น

เกร็งคอโดยไม่รู้ตัวเวลายกเวท
ยกไหล่ช่วยทุกท่า จนสะบักไม่ทำงาน
เล่นหนักเกินกำลัง เพราะอยากเห็นผลเร็ว

สิ่งเล็กๆ พวกนี้ สะสมไปเรื่อยๆ = บาดเจ็บระยะยาว

อีกเรื่องที่สำคัญมาก แต่คนมองข้าม

1. กินโปรตีนให้ถึง
กล้ามเนื้อที่ใช้งานไป ต้องมีวัตถุดิบเอาไปซ่อมแซมด้วย ไม่งั้นยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งล้า ไม่ได้แข็งแรงขึ้น

2. ยืดให้พอ (ก่อนและหลัง)
ไม่ต้องเยอะ แต่ต้องสม่ำเสมอ ช่วยลดการตึงสะสม และลด risk บาดเจ็บ

3. ถ้าน้ำหนักตัวเยอะ อย่าเริ่มจากการวิ่ง
แรงกระแทกจะลงข้อเข่าเต็มๆ เริ่มจากเดินหรือ เวทเบาๆ จะปลอดภัยกว่า

4. นอนสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย
ถ้านอนไม่พอ = ร่างกายซ่อมไม่ทัน
บางวันเลือกนอน ยังดีกว่าฝืนไปออกกำลังกาย

สุดท้ายคือจริงๆ แล้ว ร่างกายเราไม่ได้ต้องการแค่เรื่องของวินัย มันต้องการความเข้าใจร่วมด้วย

ค่อยๆ ทำ ค่อยๆ ฟังร่างกาย แบบนี้อยู่ได้นานกว่าเยอะค่ะ

[Thidakarn @thidakarn]

แหล่งโปรตีนใกล้ตัว (ค่าโปรตีนโดยประมาณ)
🥚 ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน 7 กรัม
🐔 อกไก่ (100 กรัม) โปรตีน 20-23 กรัม
🐟 ปลาทู (1 ตัวขนาดกลาง)โปรตีน 15-18 กรัม
🍤 กุ้งแชบ๊วย (100 กรัม) โปรตีน 20-24 กรัม
⬜ เต้าหู้ขาวแข็ง (100 กรัม) โปรตีน 10-16 กรัม
🎗️ ฟองเต้าหู้ (100 กรัม) โปรตีน 23-40 กรัม
🫛 ถั่วพู (100 กรัม) โปรตีน 29-30 กรัม
🥛นมวัว (250ml) โปรตีน 8-10 กรัม
🥛นมถั่วเหลือง (250ml) โปรตีน 7-12 กรัม
🫙กรีกโยเกิร์ต (100 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

💡ตย.กินโปรตีนให้พอ
ผู้หญิงวัยทำงาน หนัก 50 กก. ต้องการโปรตีน 1.2 กรัม x นน.ตัว = 60 กรัม
เช้า: ไข่ 1 ฟอง + กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง: อกไก่ 100 กรัม
บ่าย: นมถั่วเหลือง 1 กล่อง
เย็น: ปลาทู 1 ตัว + เต้าหู้ขาว 50 กรัม

[Nᴀᴛ @blackayako]

น่ากลัว หลุดไปก็คือไปคลอดราชามด จนต้องเดือดร้อนสมาคมฮันเตอร์

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

ทุกคนครับ ถ้าตัดกทม.ออก คิดว่าตอนนี้จังหวัดไหนในประเทศไทยน่าไปใช้ชีวิตอยู่มากที่สุดครับ ขออาหารอร่อย เดินทางง่าย ผู้คน nice มีห้างมีสวนสาธาณะที่สามารถเดินได้ ตอนนี้ไม่รู้ว่าตัวเองอยากไปอยู่จังหวัดไหนเลย ใจจริงอยากอยู่เชียงใหม่แต่รับฝุ่นไม่ไหว

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

เบเบ้อยากให้ทุกคนออกกำลังกายแม้แต่แมวก็ไม่เว้น 555555555555555555555555

[ANY @any_GMMTV]

@beonnnie พาบปลากอบ

[✴ คุณอุ๋ง @oonginlavender]

สำหรับคนที่หาร้าน

[รากผักชี @patch10966]

@emiamily เพราะที่สุด💕✨

[PEACHII @impeachii]

อันนี้ขออนุญาตสงสัยจริงๆคนที่กรุงเทพ ที่ออกไปวิ่งหรือทำกิจกรรม outdoor มากมาย คือมีเทคนิคใช้ชีวิตยังไง เพราะตอนกลับไทยรอบนี้เจอฝุ่นไปจมูกเราพังมาก ภูมิแพ้แบบไม่เคยเป็นมาก่อน น้ำมูกน้ำตาไหลตลอดเวลา จมูกตัน ทรมานมาก หรือร่างกายทุกคนแข็งแรง ปรับตัวกันหมดแล้ว?

[joe black @joe_black317]

กลุ่มสินค้าที่ราคาเตรียมแพงขึ้น
▪️ไข่ไก่ เนื้อหมู น้ำมันปาล์ม ขึ้น10%
▪️อาหารจานด่วน เพิ่มขึ้น 10%
▪️วินจยย.รับจ้าง เพิ่มขึ้น 30%
▪️ค่าตัดผมชาย เพิ่มขึ้น 20% ▪️แชมพู-ผงซักฟอก เพิ่มขึ้น 3–5%

[อันโดรเมด้า ชุน @ChenRcj]

พี่มาเต้นแทนผมเหอะครับ525253535353535

[Malbec @MalbecXVII]

เป็นเทรนด์ที่ดีแล้ว เห็นชอบ เห็นด้วย ทำแล้ว ทำอยู่ ทำต่อ ดีต่อสุขภาพทุกอย่าง แถมประหยัดเงิน (กินเหล้าเปลืองตังจัด)

ส่วนตัวมองว่าเทรนด์นี้จะอยู่ยาวเพราะ

1. ค่าใช้จ่ายน้อยมากเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ต้นทุน minimum จริง ๆ มีแค่รองเท้าวิ่ง ชุดวิ่ง กับค่าเดินทาง ส่วนค่าใช้ facilities คือฟรี ในขณะที่กิจกรรมอื่นมีค่าใช้จ่ายต่อครั้งเยอะกว่า เช่น ตีแบด->ค่าสนามค่าลูก ค่าเอ็น ค่ากริป; ปีนผา-> ค่าเข้าสนาม

2. เจอคนเยอะมาก แทบไม่ต่างจากการไปผับบาร์ ถ้าคิดว่าเราไปผับบาร์เพื่อเจอคนใหม่ ๆ

3. เวลาคนมีร่างกายที่มันดีขึ้นแล้ว มันจะไม่ยอมให้ตัวเองแย่ลง ต่อให้เบื่อเดี๋ยวก็ไปหากิจกรรมอื่นทำที่มันดีต่อสุขภาพอยู่ดี สุดท้ายก็จะวนอยู่ในเทรนด์ longevity

4. พอทำอะไรที่มัน healthy มันจะเริ่มมองละว่าอีฝั่ง unhealthy อย่างการกินเหล้าเนี่ย จะทำไปทำไม ถ้าไม่มีเหตุจำเป็นอย่างนัดรวมตัว คุยธุรกิจ มันก็จะไม่ค่อยไปกันละ ยิ่งกินกันหนัก ๆ เอาเมาสิ้นไปข้างก็จะเริ่มไม่อยากละ เริ่มจะเน้นกินเอาฟีลเอาจอยกันม่วน ๆ เฉย ๆ พวกร้านเหล้าก็ขาลงแน่นอน แต่พวกร้านที่เป็นไวบ์ดี ๆ หรือร้านแจ๊ส อาจจะไม่ค่อยกระทบ