Pongkasem Attawanit

nueng

[no name @KacuakChorn]

https://t.co/99MKXwMqHt

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ก่อนนอนทำไรดี EP.32 ➡️ แก้หลังค่อม อกผาย ไหล่ผึ่งได้ ต้องพึ่งการปลดล็อกกระดูกสันหลังส่วนอก 🔓🔑 ผ่านท่า Thoracic mobility exs

Ref: https://t.co/uQ1de1e2xP

🌻ทำไมถึงต้องทำท่านี้?
- เวลาหลังค่อม มันจะมีคอยื่นไปข้างหน้าด้วย กระดูกสันหลังส่วนบนเหยียดไม่ขึ้น
- มันจะทำให้กล้ามเนื้อสะบักข��างหลังถูกยืดตลอดเวลา ->กล้ามเนื้อมันจะอ่อนแรง
- เวลาให้ออกกำลังกายหนีบสะบัก ก็จะทำลำบาก เพราะมันผายไหล่มาข้างหลังไม่ได้ (ไหล่งุ้มอยู่)

🌼 สรุปคือ ต้องทำให้ปลดล็อคหลังบนก่อน การขยับของสะบัก ไหล่จะได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อหนีบสะบักจะได้ออกแรงเต็มที่มากขึ้น -> หลังจะได้ไม่ค่อม

🟡ทำไป-กลับ 10 ครั้ง/รอบ
⚠️ตอนทำ วาดแขนไปได้เท่าที่ไหว ถ้าฝืนมีโอกาสเกร็งบ่า ปวดแขนเพิ่มได้

[เจ้แต๋ว สายปัง @taew2482]

ข้าจะให้พร ให้พวกเจ้าขอมาคนละ 1 ข้อ
รีโพสต์ขอพรใต้โพสต์ 🙏🏻
19-09-66 วันฆเณศจตุรถี วันคล้ายวันเกิด
พ่อลงมาให้พร 🙏🏻

[𝐵𝑎𝑏𝑦𝑗𝑒𝑒 ❤️ @BabyJeeSW]

เงี่ยนไรมาไม่รู้..เลียทั้งตูด ดูดทั้งแตด แถบจับอ��้มแตงอีก 🤭😚

ลงคลิปทุกวันอะ บอกเลยซัพทีนึงคุ้มๆเลย
คนตัดคลิปตัดไม่ไหวแล้วเสียน้ำทุกวัน ก่อนซัพเตรียมน้ำมาเยอะๆนะคะ 🤭💕
👉🏻https://t.co/zNCwSSzUhE

[Pongkasem Attawanit @PAttawanit]

@Abudabeeeeee ทัก

[Pongkasem Attawanit @PAttawanit]

@mybeemx ใช้ได้ดฉพาะ ยีกี่ ใช่ไหมครับ

[Pongkasem Attawanit @PAttawanit]

@fongbeer__888 สนใจครับ รอครับผม

[เจ้แต๋ว สายปัง @taew2482]

ดาวมฤตยูย้าย 12 ราศีที่ควรระวังมีอะไรบ้างแล้วต้องทำยังไงมาอ่านทำความเข้าใจกันนะคะลูกลูก

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

•คนเกิดวันที่2,10,11,14,15,16,17,18,28,29 มีเกณฑ์พบเจอเรื่องราวดีๆภายใน24ชม.

•คนเกิดราศีเมษ,พิจิก,ธนู มีเกณฑ์ต้องระวังตัวในช่วงนี้มากเป็นพิเศษ มีเกณฑ์เดือดร้อนหรือได้รับบาดเจ็บ คำทำนายครอบคลุม3-7วันค่ะ

ปล.รีทวิตเพื่อจ่ายค่าครูนะคะ🌻🌻🌻

#ดูดวง

[Pongkasem Attawanit @PAttawanit]

@thekodomo79 เล่นที่ไหนครับผม

[Pongkasem Attawanit @PAttawanit]

@gubgivee ขออนุญาตสอบถามครับ
สูตรที่ปักหมุดไว้ ถ้าจะหา 3 ตัว ต้องทำยังไงครับผม

[Pongkasem Attawanit @PAttawanit]

@gubgivee ถ้า 3 ตัวต้องรูดยังไงครับ ช่วยอธิบายหน่อยครับ ขอบคุณครับ

[Pongkasem Attawanit @PAttawanit]

@thekodomo79 ช่วยบอกวิธีดูเลขกำลังวันหน่อยได้ไหมครับ รบกวนด้วยครับ

[Pongkasem Attawanit @PAttawanit]

@wirojlak งั้นไม่ต้องมีรัฐบาลก็ได้นะ ถ้ามีแล้วไม่มีประโยชน์

[Pongkasem Attawanit @PAttawanit]

@taew2482 รอหวยรัฐบาล

[Pongkasem Attawanit @PAttawanit]

@AmaratJeab ฝากถามรัฐบาลทีครับ เมื่อไหร่จะปลดล็อคดาวน์สักที พ่อค้า แม่ค้า เวลาขายน้อยมาก จะแย่ตายกันหมดแล้ว ฝากด้วยครับ

[Khaosodonline @KhaosodOnline]

อย.แจ้งเตือน #ซิโนแวค เลขทะเบียน 1C 3/64 (NBC) รุ่นการผลิต C202105079 วันที่ผลิต 10.05.2021 วันหมดอายุ 09.1 1.2021 มีลักษณะสารละลายของวัคซีนมีการรวมตัวเป็นเจลใสติดบริเวณด้านในของขวดวัคซีนและเจลดังกล่าวไม่หายไปหลังการเขย่า คาดเกิดจากจัดเก็บ สั่งห้ามฉีดเด็ดขาด
#วัคซีนโควิด

[ITRC 🐱 @charoenpura]

แจ้งทราบเผื่อใครที่ออนยากลุ่มซึมเศร้าแล้วมีนัดฉีดที่สถาบันราชานุกูลพรุ่งนี้/หรือมีคิวรับวัคซีนนะคะ ควรงดยาประจำตัวล่วงหน้าหรือปรึกษาคุณหมอเพิ่มเติมค่ะ 🙏

[😆 @Rainisqr]

#NoCPTPP ตอนนี้เราต้องระวังเรื่องนี้กันสุดๆเลย ไอโฟนสิบไม่นานมันก้เจ๊งไปเองนั่นแหละ แต่ถ้าอินั่นเซ็นอนุมัติ งานเข้ากว่าเดิมแน่ #ข่าวดี #ข่าวลือ #ข่าวจริง #สํานักพระราชเวียง