EXOจงเจริญ

EXO กลับมาแล้ว !!!!!!!!!

[Humaira @satti_humaira]

Don't let a 10-minute problem consume a 24-hour day. The email was uncomfortable. The train was late. The conversation went poorly. Feel it, deal with it, then allow the rest of your life to remain intact.

[darla @redmoondh]

kata siapa baca buku buat pinter. ga sayang, tujuan baca tuh buat mengetahui ketidaktahuan. kalo udah tahu apa yg ga aku tahu, aku bakal baca lebih banyak buku untuk tahu lebih banyak yg ga aku tahu.

[InfiniteHorizon @InFiniteH0riZ0n]

after rain in Edinburgh

[World Explorer @flower6260]

Edinburgh, Scotland

[บันนี่อยากลาออก_สาขา 2 @sh103_2nd]

อย่ากลัวที่จะอ่านฟิคภาษาอื่น แล้วท่านจะพบว่านักกวีมีอยู่ทั่วโลก ที่ชอบตราตรึงใจมากคือไรเต้อเวียดนามกะสเปน

[Rik ⚠️ @bmstke]

Para muitas pessoas, TRAUMA é uma palavra, mas pro Exo e Exols é essa música:

[｡˃ ᵕ ˂ @ninetyfour2O]

เหมือนกุชชี่จะเคยตัดชุดให้อซใส่ในงานพิธีปิดโอลิมปิกที่เกาหลีปีนั้นด้วยมั้ยนะ ถ้าจำไม่ผิด ชุดนี้ๆ👇🏻👇🏻

[coco @nekotamsy]

life is better when you accept everyone will eventually leave you and you have to learn to be alone

[tothemoonandbaek @tomoonandbaek]

สิ่งที่เหมาะสมกันที่สุดในโลก เกิดมาเพื่อกันและกัน

[𝘢𝘢 ₊ ⊹ @ninis_aa]

ดื้อพอกัน

[𝒊𝒏𝒌 𝒔𝒊𝒓𝒂, @siraxkyungsoo]

ถ้าไปญี่ปุ่นทำใน google calendar เลยค่ะ แยกสี สร้างปฏิทินใหม่ขึ้นมา แชร์ให้เพื่อนได้ ลงวันเวลาได้ชัดเจน ใส่รายละเอียดได้ แล้วอีกอย่างลิ้งค์ไป google map ได้ กดดูแล้วหา directions เลย สะดวกสุดๆ อีกอย่างทำ lists ใน gg map ไว้ เวลาไปแถวนั้นมีร้านในลิสต์ก็แวะไปทางเดียวกันเลย 💘🤏🏻

[Sarang your future🔮 @Sarangyourfutu1]

สมองคนเราชอบอะไรที่มันง่ายๆ ไม่ซับซ้อนนะ

ดูคลิปของต่างชาติมา ถ้าเธอคือคนที่ยังรู้สึกเหนื่อยกับการทำ to do list ในแต่ละวัน = สุดท้ายไม่มีอะไรเสร็จสักอย่าง = แสดงว่าแต่ละข้อที่เขียนสมองเริ่มไม่รับแล้ว ยากไป

เคล็บลับที่ใช้กับตัวเองและแนะนำแล้วได้ผล
- ขอบคุณตัวเองตัวเองหลังตื่นนอนทุกเช้า ยิ้มให้ตัวเองหน้ากระจกทุกวัน (ทียิ้มให้คนอื่นยังทำได้เลย)
- ท่อง mantra “everything I deserve come to me easily” 21 ครั้ง ติดต่อกัน 30 วัน
- จดเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำต่อวัน 3 wins อย่างง่ายๆ เช่น เล่นกับน้องหมา,นอนเร็วขึ้น 1 ชม.
แล้วจบวันมาติ๊กถูก/ขอบคุณตัวเองที่ทำเสร็จ (ใช้ปากกาแดงจะยิ่งเริ้ด ส่งผลต่ออารมณ์บวก)

ภายใน 30 วันชีวิตแกจะง่ายขึ้น passion เรื่องใหม่ๆมันจะมาเอง

ขอให้ทุกวันเป็นวันที่ของแกน้า

[Paul Young @PaulYoungX]

2/ SUPPRIMEZ LA COPIE QUE GOOGLE CONSERVE

Celle qui compte vraiment. Tout ce que vous avez recherché, regardé et saisi, enregistré sur votre compte.

Allez dans : application Gmail → appuyez sur votre photo de profil (en haut à droite) → Gérer votre compte Google → faites défiler jusqu'à « Données et confidentialité » → faites défiler jusqu'à « Paramètres de l'historique » → appuyez sur « Mon activité ».

Comment faire : appuyez sur Supprimer → « Toutes les périodes » → confirmez. Faites défiler avant de le faire. C'est cette partie qui piège les gens.

[Paul Young @PaulYoungX]

1/ EFFACEZ D'ABORD LE NAVIGATEUR

C'est celui que tout le monde connaît. Il efface uniquement ce qui est stocké sur votre appareil.

Allez dans : Chrome → trois points (en haut à droite) → Supprimer les données de navigation → définissez la période sur « Toutes les périodes » → cochez les trois cases → Supprimer les données.

Votre appareil est maintenant propre. La copie de Google, elle, ne l'est pas.

[🥷 @_iamhabeeb]

Some Twitter users don’t even tweet. They just retweet, bookmark and enjoy themselves

[Azia @aziaxdnae]

Sorry to interrupt your scrolling, but I hope life gets better for you.

[🐸ชอบกินส้มตำ @Supkdaob]

ยาวหน่อยนะแต่อยากให้อ่าน….จากคนที่ดูแลผู้ป่วยstoke นอนติดเตียงอยู่ตอนนี้
Stroke หรือโรคหลอดเลือดสมองน่ากลัวตรงที่ บางคนก่อนเกิดเรื่องยังเดินได้ ทำงานได้ คุยได้ปกติใช้ชีวิตปกติเลยมันค่อย ๆ สะสมเงียบๆโดยเฉพาะความดัน น้ำตาล ไขมัน และภาวะที่ทำให้เลือดแข็งตัวหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ
เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากรอให้แขนขาอ่อนแรง พูดไม่ชัด หน้าชา หรือร้ายแรงจนถึงอัมพฤกษ์ก่อนแล้วค่อยเริ่มดูแลจริงจัง
อยากให้ย้อนกลับมาดู ค่าที่เรามีอยู่แล้วในผลตรวจสุขภาพไม่ต้องรอให้มีอาการลองเช็ก 5 ค่านี้กันค่ะ

🚨ความดัน :ความสำคัญมากหากค่าสูงเรื้อรังทำร้ายหลอดเลือดทุกวัน เพราะความดันสูงทำให้ผนังหลอดเลือดรับแรงกระแทกมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งในสมอง หัวใจ และไต
บางคนบอกว่า
“ผมไม่ปวดหัวเลยนะหมอ”
ความดันสูงไม่จำเป็นต้องปวดหัวครับ หลายคนสูงเป็นปีโดยไม่รู้ตัว ถ้าวัดซ้ำแล้วได้แถว ๆ 140/90 mmHg ขึ้นไปบ่อย ๆ ไม่ควรปล่อย เดี๋ยวมันก็ลด ไม่ได้❌ อย่าชะล่าใจ ให้วัดใหม่อย่าเชื่อตัวเลขเพียงครั้งเดียว
*แต่ถ้าความดันขึ้นประมาณ 180/120 mmHg หรือมากกว่า แล้วมีหน้าเบี้ยว แขนขาอ่อนแรง พูดไม่ชัด ตามัว เจ็บหน้าอก หอบ หรือปวดศีรษะรุนแรงอย่ารีรอ รีบส่งโรงพยาบาล

🚨LDL : เป็นคอเลสเตอรอลที่เกี่ยวข้องกับการเกิดคราบในผนังหลอดเลือด ยิ่งมีค่าสูงนาน คราบหลอดเลือดยิ่งมีเวลาสะสมมากขึ้น
บางคนเห็น LDL 150 แล้วบอกว่า
“ก็ยังไม่ถึง 200”
แต่เรื่องหลอดเลือดไม่ได้รอให้ถึงเลขกลมๆ
ความเสี่ยงขึ้นกับว่า…
สูงมานานแค่ไหน?
มีความดันไหม?
มีเบาหวานไหม?
สูบบุหรี่ไหม?
มีโรคไตหรือไม่?
ครอบครัวมีโรคหัวใจหรือ Stroke ก่อนวัยไหม?
ถ้า LDL สูง เริ่มจากลดไขมันอิ่มตัวที่กินบ่อย เช่น เนื้อติดมัน หนังสัตว์ เนย ชีส กะทิ และอาหารแปรรูปบางชนิด แล้วเพิ่มปลา ถั่ว เต้าหู้ ใยอาหารชนิดละลายน้ำจากข้าวโอ๊ต ถั่ว ผลไม้ทั้งลูก หรือไซเลียมฮัสก์
แต่ถ้า LDL ประมาณ 190 mg/dL ขึ้นไป อย่ารอคุมอาหารเองเป็นปี เพราะต้องคิดถึงความเสี่ยงจากกรรมพันธุ์ และบางคนควรใช้ยาร่วมด้วย

🚨HbA1c และ FBS :น้ำตาลสูงไม่ได้ทำร้ายแค่ตา ไต แต่หลอดเลือดสมองก็โดนด้วย
บางคนรู้ว่าน้ำตาลสูงเสี่ยงเบาหวาน แต่ไม่ค่อยโยงกับ Stroke คนที่น้ำตาลเริ่มสูง มักมีพุง ไตรกลีเซอไรด์สูง ความดันขึ้น และภาวะดื้ออินซูลินตามมาด้วย
ค่าที่ควรรู้คือ:
➡️FBS หรือน้ำตาลตอนอดอาหาร
HbA1c หรือน้ำตาลสะสมย้อนหลังประมาณ 2–3 เดือน
โดยทั่วไป FBS ต่ำกว่า 100 mg/dL ถือว่าอยู่ในช่วงปกติ
100–125 mg/dL คือช่วงก่อนเบาหวาน
ตั้งแต่ 126 mg/dL ขึ้นไปเข้าเกณฑ์เบาหวาน แต่ถ้าไม่มีอาการมักต้องยืนยันซ้ำ
➡️HbA1c
ต่ำกว่า 5.7% โดยทั่วไปถือว่าปกติ
5.7–6.4% อยู่ในช่วงก่อนเบาหวาน
ตั้งแต่ 6.5% ขึ้นไปเข้าเกณฑ์เบาหวาน โดยต้องดูบริบทและการยืนยันตามความเหมาะสม ถ้าค่าเริ่มขึ้นอย่ารอจน “เป็นเบาหวานเต็มตัว” แล้วถึงค่อยเริ่ม ลดน้ำหวาน ลดแป้งขัดสีที่กินเกิน เดินหลังอาหาร ลดรอบเอว ฝึกกล้ามเนื้อ
พวกนี้ช่วยทั้งน้ำตาลและความเสี่ยงหลอดเลือดไปพร้อมกัน

🚨ไตรกลีเซอไรด์ : หากสูงพร้อมมีพุงและน้ำตาล อย่าดูว่าเป็นแค่ “ไขมันอีกตัว”ไตรกลีเซอไรด์สูงมักพาเราไปเห็นภาพระบบเผาผลาญได้ดี ถ้าเจอแบบนี้
-ไตรกลีเซอไรด์สูง
-HDL ต่ำ
-พุงใหญ่
-FBS ขึ้น
-ไขมันพอกตับ
จะคิดถึงภาวะดื้ออินซูลินและความเสี่ยงเมตาบอลิกมากขึ้น
ไตรกลีเซอไรด์ปกติโดยทั่วไปควรต่ำกว่า 150 mg/dL
ถ้าเริ่มสูง สิ่งที่ต้องสังเกตไม่ใช่แค่ของมัน แต่จะถามว่า
ดื่มน้ำหวานไหม?
ทานแป้งขัดสีเยอะไหม?
ดื่มแอลกอฮอล์หรือเปล่า?
พุงเพิ่มไหม?
น้ำตาลเป็นยังไง?
เพราะ TG มักตอบสนองต่อเรื่องพวกนี้มาก
ถ้าสูงมากประมาณ 500 mg/dL ขึ้นไป ต้องจริงจังขึ้นเพราะความเสี่ยงตับอ่อนอักเสบเพิ่ม
ส่วนเรื่อง Stroke TG ไม่ได้เป็นตัวเดียวที่ใช้ตัดสินความเสี่ยง แต่ถ้ามันสูงร่วมกับพุง น้ำตาล และความดัน จะมองว่า “ภาพรวมหลอดเลือดกำลังไม่ค่อยดีแล้วนะ”

🚨ชีพจรและจังหวะหัวใจ : ตัวเลขนี้หลายคนไม่เคยดู แต่สำคัญกับ Stroke มาก
Stroke ไม่ได้เกิดจากคราบหลอดเลือดอย่างเดียว บางคนเกิดจาก ลิ่มเลือดที่มาจากหัวใจ
ตัวสำคัญคือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดหนึ่งที่เรียกว่า หัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว
เวลาหัวใจห้องบนบีบตัวไม่ดี เลือดสามารถค้างและเกิดลิ่มเลือดได้ถ้าลิ่มหลุดขึ้นไปอุดหลอดเลือดสมอง ก็เกิด Stroke ได้เหมือนกัน ปัญหาคือบางคนไม่ได้ใจสั่นแรง
แค่รู้สึกเหนื่อยง่าย ใจเต้นไม่สม่ำเสมอ วูบ มึนหรือบางคนไม่มีอาการเลย
🔺เวลาวัดความดันที่บ้าน ให้สังเกตชีพจรด้วย
ถ้าเครื่องขึ้นเตือนจังหวะหัวใจผิดปกติบ่อย ๆ หรือจับชีพจรแล้วรู้สึกเต้นไม่เป็นจังหวะ อย่าเพิ่งสรุปเองว่าเป็น AF แต่ควรตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ หรือ ECG เพื่อยืนยัน
เพราะถ้าเป็น AF จริง การป้องกัน Stroke อาจไม่ใช่แค่คุมอาหารครับ บางคนต้องใช้ยาป้องกันลิ่มเลือดตามระดับความเสี่ยง

Cr:เพจหมอเจด

[pookie🪇no.11กลุ่มหมวกฟาง🔔🍖 @thurs04]

ที่สุดอะให้เลยอันดับ 1 จงอินแม่งเกิดมาเพื่อการเต้น การใช้ร่างกาย สุดยอดพีระมิด อยากขอบคุณที่มาเดบิวต์โชว์การเต้นที่แม่งโคตรจะเป็นศิลปะชั้นสูงให้ได้ทอดพระเนตร ตราตรึงใจคอนเดี่ยวจนทุกวันนี้ รออีกค่ะ 💗 เพลง เสียง เต้น ลงตัว คิมไคแม่งกินรอบวง

[nerf this 🪽 @xmeowjesty]

ผู้เสียชีวิตเป็นคนในครอบครัวของเพื่อนเราเอง ใครอยู่แถวนั้นและเห็นเหตุการณ์หรือมีเบาะแส รบกวนเวลาไปแสดงตัวเป็นพยานด้วยนะคะ เพราะจยย.ที่ชนไม่แม้แต่จะมาดูอาการแถมยังตั้งใจหลบหนีอีก

[annya ✵ she.loves.exo on ig !! @zkdlinsbabe]

i wish i could kiss dean for giving exo this masterpiece like he fr cooked in the studio