J

[Satoshi Xu @SatoshiBangkok]

จดจำและนำไปใช้
แต่แอบเสียดายไม่มีรางวัลชี้เป้า
ไมงั้นคนไทยแห่แจ้งความแน่

[ตั๊งตัง タンタン tang II ─=≡Σ((( o(◕〝◕)o @emotionglory]

สาวไทยใน UK โดนเหยียดขณะอยู่ที่ร้านอาหารกับเพื่อนๆ
อยู่ๆก็มาขอชิมอาหาร แล้วลงท้ายด้วยการ racist
คนในร้านเห็นเหตุการณ์ออกมาช่วยกันเกือบทั้งร้าน 🥰

ขอบคุณคลิปจากเฟส Nonthicha Weerasakul

[Tenko @tenko_th]

12 วิธีลดไขมันบนใบหน้าและทำให้กรอบหน้าคมชัดขึ้น ตามหลักที่มีงานวิจัยสนับสนุน

หลายคนอยากให้ใบหน้าดูเรียวและกรอบหน้าชัดขึ้น แต่ความจริงคือ เราไม่สามารถเลือกเผาผลาญไขมันเฉพาะบริเวณใบหน้าได้ (Spot Reduction) หากใบหน้าดูกลมหรืออูมจากไขมัน วิธีที่ได้ผลที่สุดคือการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันของร่างกายโดยรวม พร้อมลดปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งจะช่วยให้โครงหน้าดูชัดขึ้นตามธรรมชาติ

1. ลดคาร์โบไฮเดรตขัดสี

อาหารอย่างคุกกี้ ขนมอบ ซีเรียลหวาน และขนมที่ผ่านการแปรรูป มักทำให้รับประทานพลังงานเกินความต้องการได้ง่าย ลองเปลี่ยนมาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อิ่มนานกว่า เช่น มันฝรั่ง ข้าว ข้าวโอ๊ต ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด เพื่อช่วยควบคุมแคลอรีและลดไขมันสะสมโดยรวม

2. ควบคุมการรับโซเดียม

หากตื่นมาแล้วรู้สึกว่าใบหน้าบวม อาจเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเค็มหรืออาหารแปรรูปมากเกินไป ลดขนมเค็ม ฟาสต์ฟู้ด เนื้อแปรรูป และอาหารสำเร็จรูป ไม่จำเป็นต้องงดเกลือทั้งหมด แต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมันบนใบหน้าโดยตรง แต่ช่วยลดอาการบวมน้ำจากการเปลี่ยนแปลงของสมดุลน้ำในร่างกาย และยังเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเครื่องดื่มหวานหรือแอลกอฮอล์

4. เพิ่มใยอาหารในแต่ละวัน

ใยอาหารช่วยให้อิ่มนาน ลดการรับประทานอาหารเกินความจำเป็น และสนับสนุนการลดไขมันโดยรวม แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดพืช และถั่วเปลือกแข็ง

5. เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งไม่สามารถเผาผลาญไขมันบนใบหน้าได้ แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อบดเคี้ยว (Masseter) ทำงานมากขึ้น และอาจช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวัน ควรเลือกหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล

6. ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

นี่คือปัจจัยที่สำคัญที่สุด หากใบหน้าดูกลมเพราะมีไขมันสะสม การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมแคลอรี รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และทำอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ใบหน้าค่อย ๆ ดูเรียวขึ้น แม้จะไม่สามารถกำหนดได้ว่าร่างกายจะลดไขมันจากส่วนใดก่อน

7. รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ

โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน รักษามวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น แหล่งโปรตีนคุณภาพดี เช่น ไข่ ไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน และโยเกิร์ตกรีก

8. ปรับบุคลิกภาพและท่าทาง

การยื่นศีรษะไปข้างหน้าและไหล่ห่อ อาจทำให้กรอบหน้าดูไม่ชัด การยืนและนั่งโดยให้ศีรษะอยู่ในแนวตรง คอเหยียด และไหล่เปิด จะช่วยให้มุมระหว่างคอกับกรามดูชัดขึ้นทันที

9. อย่าคาดหวังผลลัพธ์จาก Mewing มากเกินไป

การวางลิ้นในตำแหน่งที่เหมาะสมเป็นพฤติกรรมที่ดี แต่ ยังไม่มีหลักฐานคุณภาพสูงว่าการทำ Mewing สามารถเปลี่ยนโครงกระดูกขากรรไกรของผู้ใหญ่ได้อย่างมีนัยสำคัญ การลดไขมัน ปรับบุคลิกภาพ และดูแลภาพลักษณ์โดยรวม มักให้ผลที่เห็นได้ชัดกว่า

10. เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือ HIIT ช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน และเมื่อทำร่วมกับการควบคุมอาหารและเวทเทรนนิง จะช่วยลดไขมันทั่วร่างกาย ซึ่งรวมถึงใบหน้าด้วย

11. ใช้การตกแต่งใบหน้าให้เหมาะสม

สำหรับผู้ชาย การไว้เคราและตกแต่งรูปทรงอย่างเหมาะสมสามารถช่วยสร้างภาพลวงตาให้กรอบหน้าดูคมขึ้น ส่วนทรงผมที่เหมาะกับรูปหน้าก็สามารถช่วยเสริมมิติของใบหน้าได้เช่นกัน

12. หายใจทางจมูกเมื่อเป็นไปได้

การหายใจทางจมูกเป็นวิธีที่เหมาะสมกว่าการอ้าปากหายใจเป็นประจำ เพราะช่วยกรอง อุ่น และเพิ่มความชื้นให้กับอากาศก่อนเข้าสู่ปอด แต่หากมีอาการคัดจมูกเรื้อรัง ควรหาสาเหตุและรักษา แทนที่จะฝืนหายใจทางจมูก

[Revieweverythingกิ่งก่องแก้ว ⭐️ @shopevtyw]

⚠️ ฟอร์ดออกมาชี้แจงแล้วนะทุกคนน⚠️
🔺ก่อนหน้านี้ไม่ออกมาพูด เพราะคดีอยู่ในชั้นศาล
🔺ยอมรับว่าเคยคบกับคู่กรณี และมีปัญหาทะเลาะกันบ่อยจากเรื่องความหึงหวงและความไม่เข้าใจกัน
🔺ยอมรับว่าเคยมีการแย่งโทรศัพท์และมีปากเสียง แต่ยืนยันว่า ไม่เคยทำร้ายร่างกาย ตามที่ถูกกล่าวหา
🔺ยืนยันว่ารูปบาดแผลและภาพที่เผยแพร่ในโซเชียล ไม่ได้เกิดจากการกระทำของตนทั้งสองฝ่ายเคยไปสถานีตำรวจและลงบันทึกประจำวันเกี่ยวกับเหตุทะเลาะกันหลังจากนั้นกลับมาคุยและพยายามปรับความเข้าใจ แต่สุดท้ายก็เลิกรากัน และยังมีการโพสต์พาดพิงกันในโซเชียล
🔺ภายหลังได้รับหมายเรียกจากตำรวจ หลังถูกแจ้งความข้อหาทำร้ายร่างกาย
🔺ยืนยันว่าจะต่อสู้คดีตามกระบวนการยุติธรรม และขอให้สังคมรอคำตัดสินของศาล
🔺ขอโทษครอบครัว คนรอบตัว และผู้ติดตามที่ได้รับผลกระทบจากเรื่องนี้ พร้อมยอมรับผลตามคำตัดสินของศาลในอนาคต #ศิลปินค่ายดังทำร้ายร่างกาย

[𝙻𓆩❤︎𓆪𝚠 @babyjey10]

ทำไมหมวยสายังไม่10ล้านวิว พันเมนชั่นอีก สนุกมากกกกโลกโอเมก้าเวิร์ล นายเอกเป็นนักแข่งGPเบอร์หนึ่งแต่อยู่ๆก็ออกจากวงการไป ส่วนพระเอกกำลังขึ้นเป็นเบอร์ต้นๆแต่มีปัญหาเรื่องสุขภาพเลยต้องหากลิ่นที่เข้ากับตัวเองได้ไว้ใกล้ตัวถึงจะขับGPได้ดีจนมาเจอสาริชนายเอกของเรา แรกๆปากหมาต่อไปคลั่งรัก

[รีวิวของเอเวอรี่ติง @sosozsunday]

ความลับหน้าใสของสาวเกา ที่ช่างแต่งหน้าเกาหลีแนะนำมาทันทีที่ใช้ จะรู้เลยว่าตอนแต่งหน้าเครื่องสำอางติดทน แถมผิวชุ่มชื้นอิ่มน้ำสุดๆค่ะ ที่มาของผิวกระจกสุดความลับหน้าใสของสาวเกา ที่ช่างแต่งหน้าเกาหลีแนะนำมาทันทีที่ใช้ จะรู้เลยว่าตอนแต่งหน้าเครื่องสำอางติดทน แถมผิวชุ่มชื้นอิ่มน้ำสุดๆค่ะ ที่มาของผิวกระจกสุดความลับหน้าใสของสาวเกา ที่ช่างแต่งหน้าเกาหลีแนะนำมาทันทีที่ใช้ จะรู้เลยว่าตอนแต่งหน้าเครื่องสำอางติดทน แถมผิวชุ่มชื้นอิ่มน้ำสุดๆค่ะ ที่มาของผิวกระจกสุดความลับหน้าใสของสาวเกา ที่ช่างแต่งหน้าเกาหลีแนะนำมาทันทีที่ใช้ จะรู้เลยว่าตอนแต่งหน้าเครื่องสำอางติดทน แถมผิวชุ่มชื้นอิ่มน้ำสุดๆค่ะ ที่มาของผิวกระจกสุดๆ

[🍨 @sonhosaurus]

ชุดว่ายน้ำแบรนด์นี้น่ารักจริง มีอีกหลายแบบเลย แล้วดีเทลแต่ละตัวดีมากก มีลายดอกไม้จิ๋วด้วย ใส่แล้วไม่โป๊ ของแบรนด์ไทยด้วยคั้บบ🩰🩴👀

[Earn Earn🩷 @earn_monicha]

ทริค อยากให้ ChatGPT ตอบตรงใจ ไม่ต้องพิมพ์ยาว เซฟ5คำนี้ไว้เลย 👇

1/ "TRUTHMODE"
ให้มันตอบตรงๆ ไม่พูดเอาใจ บอกข้อจำกัดมาเลย

2/ "REDTEAM" ให้มันหาจุดอ่อนของไอเดียเรา ว่าจะพังตรงไหน

3/ "80/20"
สรุปเฉพาะส่วนสำคัญที่ให้ผลจริง ไม่ต้องยาว

4/ "ELI5" อธิบายง่ายๆ เหมือนเล่าให้เด็ก 5 ขวบฟัง

5/ "COMPARE" เปรียบเทียบตัวเลือกให้เห็นข้อดีข้อเสียชัดๆ

วิธีใช้ก็แค่พิมพ์ต่อท้าย เช่น ช่วยวิเคราะห์แผนการตลาดนี้แบบ REDTEAM

จำคำเดียว แทนการพิมพ์อธิบายยาวๆ ประหยัดtoken ประหยัด เวลาไปเยอะ

ใครอยากได้คำอื่นอีก คอมเมนต์บอกมาได้เลย เดี๋ยวมาแชร์เพิ่มให้ค่ะ 👇👇

[Moo & More @MooandMore]

จากประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้นนะคะ**

หลวงพ่อโสธร

ท่านแม่กวนอิม (สำหรับเราได้ทุกที่)

ศาลเจ้าพ่อเสือ เสาชิงช้า

ท่านกวนอู วัดหลงซาน ไต้หวัน และวัดกวนไท ฮ่องกง

ท่านแชกง ฮ่องกง

ท่านเห้งเจีย (ศาลเจ้าพ่อเสือ)

วัดแขก สีลม

พระพิฆเนศ (ห้วยขวาง/ เซ็นทรัลเวิลด์)

ท้าวเวสสุวรรณ, ปู่ฤาษีที่อยู่ด้านข้าง วัดบางชัน

อย่าลืมหมั่นทำทาน สวดมนต์ โดยเฉพาะคาถาเงินล้านด้วยนะคะ

[bongtao @bongtao]

รู้ชื่อร้านทันทีตั้งแต่เห็นชามแกงสแตนเลส

ยังคงยืนยันว่า เขตดุสิต แถวๆราชวัตร ถนนพิชัย สามเสน ศรีย่าน คือย่านของอร่อยระดับ OG ของกรุงเทพ

รู้กันเงียบๆในคนไทย มิชลินไม่ต้องมาให้ดาว นักท่องเที่ยวเข้าไม่ถึง

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ลดได้ 5 กิโลใน 2 สัปดาห์
คนหุ่น Bone Straight (โครงกระดูกตรง) เชื่อในกล้ามเนื้อไว้ดีที่สุด
เพราะกล้ามเนื้อไม่เคยทรยศเรา‼️‼️

[ภารกิจทำให้นุนิวจำชื่อเราได้!!! @FCniverse]

- 9,11,12 เป็นผญ
- 10 อยู่ในค่าย(เป็นแค่เพื่อน)
- 11 ไม่ใช่คนในวงการ
- 7 เป็นเกย์
- คนที่มาหน้าบ้านเจ้าตัวรู้ว่าเป็นใคร
- 4 .com ธรรมดา แต่ 9 .com ที่สุด
- ทำงานในวงการแต่คนละตำแหน่ง
- ดาราอินฟลู 4 คน ( แต่ไม่ได้ทำอะไรไม่ดี )
- ไม่มีช่างแต่งหน้า, เป็นคนคิดท่าเต้น, พนักงานเก่า,เพื่อนมหาลัย
- ศาลตัดสินปีหน้าช่วงมกราคม
- คนที่เป็นดาราไม่ผิดอะไรเลยแค่ต้องใส่ในตัวเลขเพื่อจะได้ไม่งง

ฟังจากไลฟ์เมื่อกี้ค่ะ

#ศิลปินค่ายดังทำร้ายร่างกาย

[anniething @qof83]

พูดในฐานะที่บ้านเคยเปิดร้านซักรีด no.1 ยกให้ Downy สีดำ กลิ่นมิสทีค เป็นกลิ่นที่หอมติดทนยาวนานที่สุด มีความละมุนเหมือนน้ำหอมราคาแพง ไม่อับชื้น คนเลยนิยมเอาไปซักพวกผ้าห่ม พวกเครื่องนอนต่าง ๆ หรือผ้าที่ตั้งใจจะเก็บในตู้นาน ๆแล้วค่อยเอามาใช้ เก็บไว้เป็นปีงัดออกมายังหอมอยู่เลย

[heloeun ☁️ @fernseelee]

พี่ที่รู้จักเคยแนะนำให้ไปบริจาคโลงศพเวลาเจอเรื่องหนักๆ หรืออยากเสริมดวง เขาบอกว่าเป็นบุญใหญ่ เพราะเราได้ช่วยผู้ยากไร้ในวาระสุดท้ายของชีวิต

จริงๆ ลืมเรื่องนี้ไปแล้ว เพราะผ่านมาหลายปีละ พอวันนี้ได้บริจาคแบบออนไลน์ สะอึกตรงช่องที่ให้กรอกว่าเราอุทิศให้ใคร เราดันต้องเขียนชื่อพี่คนที่แนะนำเรานี่แหละ

ชีวิตไม่เที่ยงจริงๆ ขอให้พี่ได้รับผลบุญที่หนูอุทิศไปให้นะคะ รักเสมอ 🤍

🕊️ บริจาคโลงศพออนไลน์กันค่ะ https://t.co/HAMZQrmkIb

[ดูดวงกับSetweret (ตอบช้า) @setweret_tarot]

🥇Wallpaperเสริมดวงความรัก: อันดับ1ของที่ร้าน

follow & Retweet เป็นค่าครู

ช่วยดึงดูดให้คนรักเก่า/คนคุยเก่าหวนคืน ได้กลับมาสานสัมพันธ์กัน ได้รับความหวานชื่น ได้ตกลงคบหาศึกษาดูใจ ได้สมหวังลงเอย

🍀ช่องทางซัพพอร์ต
Donate เพื่อซัพพอร์ตแม่หมอได้ที่
กสิกรไทย | อิสรีย์ ว. ( Itsaree W. )
0563574801

#ดูดวงกับsetwerettarot #วอลเปเปอร์เสริมดว

[Balento @benfrfr]

ลดไขมันได้ 1.3 kg คือเก่งมากเลยนะคะ แต่ช่วงเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อหายไป 1 kg ส่วนใหญ่มักจะเกิดจากสามอย่างนี้เลยค่ะ

- กินโปรตีนไม่ถึง ร่างกายเลยดึงกล้ามเนื้อไปใช้
- ดื่มน้ำน้อยเกินไป กล้ามเนื้อก็ฟื้นฟูยากขึ้นค่ะ
- พักผ่อนนอน 6 ชม. ร่างกายยังซ่อมแซมได้ไม่เต็มที่น้า

รอบหน้าลองค่อยๆ ปรับเรื่องการกินกับเวลานอนดูนะคะ กล้ามเนื้อจะได้ไม่หายไปตามไขมันค่ะ สู้ๆ ค่า

[- เบเกิ้ลครีมชีส-🥯 @viewwrs]

อ้ากกก เราชอบร้านนี้มาก ละไปแบบไม่ได้จองโต๊ะเกือบไม่ได้กินละ อร่อยไปหมดทุกอย่าง ลิ้นวัวคือเดอะเบสของเราเลย ปกติไม่กินมะเขือเทศนะ แต่ของร้านนี้จริงหวานฉ่ำ เมนู Ocean Delight เฟรชมาก อยากกินอีกหลายอย่างเลย

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

ต่อไปการซื้ออกไก่ ต้องเลือกดีๆ แล้ว

ล่าสุดอกไก่แบบนี้คือ การใช้สารเร่งมากเกินไป

ทำให้เนื้อสัมผัสและโปรตีนได้น้อยกว่าที่ควรจะเป็น

รอผู้เชี่ยวชาญมาตอบนะครับ 🙏

[ด.ช.หลีโป้ย 🐈‍⬛❤️ @Kimmmimywoo]

แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายค่ะ
- การเวท พิลาทิส หรือ abs ทุกๆอย่าง ที่สร้างกล้ามเนื้อ อย่ากลัวการมีกล้ามเนื้อ กลัวว่าไม่มีดีกว่า ดีตอนอายุเยอะขึ้นด้วย
- กล้ามเนื้อมันไม่ได้ขี้นง่ายขนาดนั้นถ้าไม่ได้ทานเกินความต้องการ
- มีกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญเราดีขึ้น มีแรง ป่วยยาก สัดส่วนกระชับ
- เลือกทานสิ่งดีๆ เพื่อระบบภายในมาภายนอก
- สำคัญมากสำหรับผญ อย่าลืมทานไขมันดีนะคะ ช่วยในเรื่องฮอร์โมนส์ และประจำเดือนค่ะ

[หมีปราง @prangchaa]

ยกให้ตอนนี้เป็น best version ที่สุดของตัวเองเลย ตื่นมาแฮปปี้กับตัวเองทุกวันภูมิใจกับตัวเอง ทำเพื่อตัวเองเพื่อส่องกระจกที่เดินผ่านทุกบานด้วยความภาคภูมิใจว่าฉันสวย ลงทุนกับตัวเองไม่มีวันเสียใจ

( มีเขียน how to ไว้ในเมนชั่นนะคะ ว่าทำไรมาบ้าง)