حرفيًا البوش اب من اسهل التمارين ، البدايات صعبه صح بس سووا طريقتي واشكروني بعدين ،
بعد كل صلاه سووا بوش اب 5 عدات وكل مره تحسون نفسكم صرتوا اقوى زيدوا العدات الى 10 وهكذا الى ان توصلون لمستوى افضل وعدات كثيره ،.. انا جربت طرق كثيره من 2020 ولا عمرها نفعت معي الا ذي