torreón 75

torreonero

[SoldadoEmbilletado | Control mental @SoldEmbilletado]

Cuando le preguntan si es feliz, el monje no responde desde la emoción.

Responde desde algo más profundo:

“Busco la paz.”

Porque la felicidad puede subir y bajar.

Pero la paz es otra cosa.

Es dejar de vivir en guerra contigo mismo...

[Zoe Gutiérrez @ZoeGutier]

7 señales de que tienes el cortisol muy elevado.

Y formas sencillas de solucionarlo 👇

1. Joroba de Búfalo

[torreón 75 @pedroescolar3]

@mbafraaude Esta será su última convocatoria

[torreón 75 @pedroescolar3]

@Ice_Landic Este ya no va más a la selección

[torreón 75 @pedroescolar3]

@golimbro @tjcope @ArchivoVAR Jajajajajaja buen ejemplo

[Pablo Alcalde @HProductiva]

7 señales de que tu cuerpo está atrapado en picos de glucosa (y no te das cuenta):

1. Necesitar dulce después de comer.

[torreón 75 @pedroescolar3]

@partidazocope Pique será su segundo?

[torreón 75 @pedroescolar3]

@YasujiroOficial Amén

[Pablo Alcalde @HProductiva]

Trucos ocultos para perder 10kg que conozco a los 35 y ojalá hubiera sabido a los 25:

[torreón 75 @pedroescolar3]

@madfanmadrid @Ruben_Canizares @abc_es Jajajajajaja

[torreón 75 @pedroescolar3]

@MiguelGalanCNFE Buenas noches Miguel
Una pregunta para alguien sin muchos conocimientos en derecho
Según usted para que heran esos pagos?
Gracias

[Xavier Demelo @xavidemelo]

11 imágenes que cambiarán la forma en que ves la vida

-Hilo-

[Dr. Beto CoGa @BetoCortesGale1]

Controlar la presión arterial🫀 no se trata solo de 💊medicamentos… también se trata de hábitos sostenibles🏊‍♀️🏃🏻‍♀️🚵‍♀️🥗 y salud a largo plazo.

Monitorea tus cifras adecuadamente, una mala técnica puede cambiar mucho los resultados

[Hugo ☀️ NOgymNOlimits @NOgymNOlimits]

El cardio es bueno para la salud.

Pero a mi criterio hay otra opción mejor si quieres perder grasa.

Cada día salgo a caminar.

Normalmente una hora o más.

Y si no tengo tiempo, lo hago igual.

Aunque sea media hora.

Casi siempre con el reloj puesto, registrando la ruta y la zona de esfuerzo.

Si me sigues por aquí, ya habrás visto muchas veces esa palabra:

Zona 2.

Porque cuando la gente piensa en adelgazar, imagina correr hasta agotarse. O sudar a lo bestia en una cinta.

Pero entre otros,... el problema es que muchas veces eso no se sostiene. Y lo que no puedes sostener… no funciona a largo plazo.

Pero...

Caminar en zona 2 es una de las prácticas más potentes que he incorporado en mi vida.

Es un esfuerzo moderado.

Respiras más rápido, notas que trabajas, pero aún puedes mantener una conversación.

Suele estar alrededor del 60–70% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Una fórmula simple:

180 - tu edad.

Ejemplo:

si tienes 40 años:

180 - 40 = 140.

Tu zona 2 estaría aproximadamente entre 110 y 125 pulsaciones por minuto.

No es perfecto, pero sirve para empezar.

Y si no tienes pulsómetro:

si puedes hablar en frases, pero no cantar cómodo, probablemente estás cerca.

¿Por qué me interesa tanto para perder grasa?

Porque enseña a tu cuerpo a usar mejor la grasa como combustible.

A esa intensidad, tus mitocondrias trabajan y se vuelven más eficientes.

El entrenamiento aeróbico moderado mejora la capacidad oxidativa y la función mitocondrial del músculo (Brooks, 2018).

Y romper el sedentarismo con caminatas mejora la respuesta de glucosa e insulina, clave para la salud metabólica (Dunstan et al., 2012; Dempsey et al., 2016).

No necesitas correr para perder grasa.

Matizo: correr también puede ser beneficioso para la salud cardiovascular (Lee et al., 2014).

Pero para perder grasa no necesitas correr.

Ni reventarte con HIIT.
Ni acabar empapado en una cinta.

Puedes llegar a zona 2 caminando rápido, subiendo cuestas, en bici, elíptica, remo, nadando suave o haciendo rucking.

Muchas veces caminar en llano te deja en zona 1.

Pero si añades velocidad, pendiente o peso, puedes entrar en zona 2 sin correr.

Empieza con 30 minutos, 3–4 veces por semana.

Luego progresa hacia 45–60 minutos.

No te deja reventado.

☀️Beneficios extra de la zona 2:

• Mejora tu salud cardiovascular: baja tu presión arterial y tu frecuencia en reposo.

• Mejora tu salud cardiovascular: baja tu presión arterial y tu frecuencia en reposo.

• Aumenta tu sensibilidad a la insulina, clave para controlar el azúcar en sangre.

• Favorece la salud cerebral y la claridad mental.

• Acelera la recuperación entre entrenamientos de fuerza.

• Te da más energía diaria, porque tu cuerpo aprende a usar mejor la grasa como gasolina.

Si tu objetivo es perder grasa sin machacarte y construir un cuerpo que funcione durante décadas, esto te va a venir muy bien.

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Hugo.

Referencias

Brooks GA. Cell Metab, 2018.
Dempsey PC et al. Diabetologia, 2016.
Dunstan DW et al. Diabetes Care, 2012.
Lee DC et al. J Am Coll Cardiol, 2014.

[Pablo Alcalde @HProductiva]

5 años entrenando en casa me enseñaron
Cortisol = Grasa Corporal

Si el cortisol no baja, la grasa no se moverá. Aquí están las mejores formas de reducirlo:

1. No hagas tanto cardio.

[Miguel Angel | Modo Bestia @ModoBestiaOn_]

Si quieres perder el 75% de tu grasa visceral en 90 días, haz esto:

[VoluntadPura @VoluntadPura]

Imágenes inéditas del derrumbe del World Trade Center durante los atentados del 11 de septiembre, captadas por un japonés.

Este valioso registro, filmado por Kei Sugamoto con una Sony VX2000, ha llamado la atención por ser el único vídeo del derrumbe captado desde un ángulo distinto al de los lados sur y este, que ya se conocían.

[torreón 75 @pedroescolar3]

@maportugal55 Valladolid?

[Alex Pérez. @honordetigre]

Tu cerebro te ha estado engañando toda tu vida.

Este ganador del premio Nobel pasó 40 años demostrándolo.

Estas son las 10 trampas mentales que controlan cada decisión que tomas: 🧵