himiko

[himiko @pentamomo]

nicee

[himiko @pentamomo]

YES YOU CAN

[T-Mobile @TMobile]

Never miss a message. If you can see the sky, you’re connected with T-Satellite.

[himiko @pentamomo]

LET IT GO

[よでぃ@著書『明けない夜があるのなら夜更かしを楽しめばいい』発売中 @yod_blog]

これはある

[himiko @pentamomo]

yes you can

[ふるやん @furuyan_PCpt]

正論ばかり言う人は…

[himiko @pentamomo]

Change is good.

[精神科医・樺沢紫苑 @kabasawa]

夜、不安なことや過去の嫌な出来事が頭に浮かんできて、どうしようもない。
そういった自己嫌悪の気持ちや、ネガティブな感情に押し潰されそうになる人はとても多いです。

じっとしていると、脳内の「扁桃体（へんとうたい）」が暴走して、不安や嫌な考えが次々と浮かんできます。
なので、
辛い状態のとき、やってはいけないのは、
実は「何もしないこと」。

これは「脳の警報装置」が興奮している状態です。
その興奮をしずめるために最も効果的なのが――五感を刺激すること。

たとえば入浴。
「お風呂に入ったら気持ちいいな〜」と思えてきたら、
「会社で怒られたどうしよう…」と考えていても、
「あ〜まあ、いっか」と、少し和らいできますよね。

言語情報を入れるのも効果的。
「大丈夫、大丈夫」
「すぐに治るさ」「まぁいいか」など、
ポジティブな言葉で自分を励ますだけで、扁桃体の興奮が和らぎます。

他にも、テレビやゲームも有効。
「ゲームなんてできない」と思う人もいるかもしれませんが、
実際に「ゲームしかできなかったけど、それで気が紛れた」という患者さんも多くいます。

運動は非常にオススメです。
全力で100メートル走をしているときに、不安を考えられますか？
考えられませんよね。

触覚を刺激するのも効果的です。
マッサージチェア、ペットとのふれあい、赤ちゃんを抱っこするなど。
人の肌にふれることでも、心は落ち着いていきます。

食事や音楽もいいです。
味覚・嗅覚・視覚・触覚・温痛覚など、五感をフルに使ってネガティブ思考を妨げ、扁桃体の注意をそらすことがポイントです。

読書もオススメです。
文字情報が入るので、漫画でも小説でも、好きなものでOK。
自分が夢中になれるものをやってみましょう。

不安とは「行動しろ！」というサイン。
扁桃体が「危険があるから動け」と知らせている。
だから、何もせずにじっとしていると、さらに不安が増します。

だからこそ、「何かをする」ことが大切。
五感を刺激するような行動は、不安や辛さを軽減してくれます。

[himiko @pentamomo]

you got this

[じゃどさん @judsan12]

精神科や心療内科に通ってる人がヤバいと思ってる人へ。自ら通院してる人のほとんどが「人の心を壊すほど本当にヤバい人」に「本来はまともだったのに心を壊された人」です。「本当にヤバい人」ほど自分がおかしいとは微塵も思わず、自分が正しいと思っています。本当はそういう人ほど治療が必要なのに

[himiko @pentamomo]

GO FOR IT

[佐久間大介 @SAK_SAK_SAKUMA]

触れたくても、、あえて、触れないようにしていたことを呟こうと思う、、

[特務機関NERV @UN_NERV]

【NHKニュース速報 13:55】
自民・秋本真利議員が外務政務官を辞任
多額の資金受領疑いで検察が事務所捜索

[SUNTORY（サントリー） @suntory]

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[himiko @pentamomo]

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