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おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
○首・肩・腰・膝の痛み、姿勢(猫背・反り腰)、スポーツパフォーマンスの向上(野球・ランニング・ゴルフ) のためのバランスの良いからだを作るためのトレーニングの考え方をブログ等で書いています※セッションやその他の依頼はホームページからお問い合わせください
岡山市北区蕃山町
Joined November 2009
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おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
almost 2 years ago
中間位・中間姿勢のスクワット・デッドリフトについて1ヶ月オンラインで毎日フォームをチェックしていただいておりましたが、お墨付きをいただけましたので自分の保存用に 重りが軽いのは楽な姿勢、楽なポジション、楽な刺激で、止まることなく動かし続け、低酸素状態を迎えることが目的のためです
pft_okada's tweet video.
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おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
4 days ago
@LEAN_BODYS
おめでとうございます どうぞ良い一年になさってください
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
4 days ago
最大筋力を高めるためのトレーニングとしてウェイトを使ったトレーニングがあるように、柔軟性を高める、持久力を高める、調整力を高める、スピードを高めるといった各々の要素を高めるトレーニングをわかっておくことが大切
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
4 days ago
筋トレ=ボディビルディングという話ならウェイトをやらないで練習してた方が投げる・打つ・走るのパフォーマンスが上がったというのは当然と言えば当然 からだづくりとは、筋力だけを上げることを指すのではなく、柔軟性・持久力・調整力・スピードなどの身体的コンディションの全てを高めることです
Who to follow
高津さとし|27年の実績|40代のライフパフォーマンス向上|寺子屋塾長
@LEAN_BODYS
💪自分史上最高のコンディションへ💪 📍経営者の身体の知性を高め、40代からのパフォーマンスを最大化 📍若手トレーナーには現場で勝てる「本物の思考」を1on1で育成。 📍大阪〜神戸・オンラインを中心に指導 詳細はリンクから👇
五木田穣|ととのえ職人
@gokita_yutaka
Your Best Solution代表/五木田塾主宰 心と体と思考をととのえる言葉。 人を観る。本質を観る。健康を再定義する。
鈴木謙太郎パーソナルトレーナー
@kentaoru_suzuki
渋谷区恵比寿で初のパーソナルトレーニングジムのマインドボディ代表。筋トレ、加圧トレーニング 、ピラティス、ストレッチを組み込んだレッスン。適正体脂肪率ダイエット、腰痛改善、アスリートトレーニングと幅広く、かつ質の高いトレーニングが評判。食べ物、写真ネタも好き。 英語、写真、料理の腕をあげようと日々奮闘中。
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
4 days ago
下肢(脚)の痛みなどの問題は下肢に直接アプローチするよりも上肢(腕)・体幹から整えていく方が改善しやすいと感じます 座っている時間が長く、下肢よりも手・手の指の方がよく使われている現代の生活習慣では上肢・体幹の崩れが下肢の崩れを招いた可能性が高いと考え方が自然だからです
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
7 days ago
@LEAN_BODYS
今年から引き継ぐことになりまして、農家1年生です 作業以外の管理もイチからですし、道具の買い替えなどいろいろ元手もかかるし、自分達で食べる分だけでも大変です
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
7 days ago
田植えが終わってはじめて米づくりがスタート 水の管理やら肥料やら、ここから数ヶ月が1番大変です
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
13 days ago
チケット当選して3年ぶりのLIVE参戦 席も良くほぼ目の前で演奏が聴けました 頑張ってきて良かった そして、これでまた頑張れます
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
14 days ago
日常生活を快適に過ごすには、自分のからだ以上の負荷は必要か? 例えば階段を楽に昇り降りできるようになりたいなら、自分のからだを運べばそれ以上の負荷をかけて昇り降りする必要はないのでは? 一般の人にまず必要なのは、自分のからだを扱いやすくするからだをつくること
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
14 days ago
一般的な筋トレは特定の筋肉に負荷をかけることでその筋肉を際立たせることができますが、他の部位とのバランスを考えるとアンバランスなことをやっているとも言えます 唯一絶対の方法はない、目的に合わせてメリット・デメリットを理解した上でうまく活用しましょうってこと
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
14 days ago
上肢・体幹・下肢と分けてトレーニングするものだと考えるから、やることも増えてしまう 全身を刺激するようなポジションでからだを動かせば1日1種目でも全身を満遍なく刺激でき、疲労や筋肉痛が出ることも済む パーツの集まりが全身と考えるか、1つのからだの中に上肢・体幹・下肢があると考えるか
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
15 days ago
今年も恒例行事の時期か来ました 早朝から出動です
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
17 days ago
からだのバランスは毎日崩れるものです 崩すから動かせるのです 歩く時でも重心を支持脚よりも前方へ移動させるから前に進めるのです 崩れたら直したらいいだけ 直さないでそのまま寝るから朝起きると腰や肩が辛いんです
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
17 days ago
刺激の条件には、 ・強さ ・大きさ ・スピード 運動の条件には、 ・強度 ・量 ・頻度 ・期間 があります ちなみに、筋肥大の条件(教科書的な)は、 ・80%1RM ・8回×3セット ・週に2〜3回 ・3ヶ月 とあります 何をするかよりも目的に合わせた適切なトレーニングプログラムを作成が大切です
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
17 days ago
筋肉を作る、筋力を高める=筋肉に大きな負荷をかけて運動するというイメージを払拭することも大切 速筋線維の刺激は、物理的な負荷だけではありません ・素早く動かす ・伸張性収縮 ・ゆっくり動かし続ける(筋肉の緊張を維持する) などもあります
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
17 days ago
3つの関係のバランスをとるためには、上肢と下肢を均等に動かすことです 均等にというのは、 ・からだの前面と後面の筋肉を均等に使う ・片側と両側を均等に使う ・上肢と下肢の屈筋、伸筋を均等に使う ことです 体幹の崩れは四肢の崩れです 四肢が整えば体幹のバランスも整います
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
17 days ago
バランスの考え方には、 ・上下 ・左右 ・前後 の関係がありますが、ヒトのからだの場合、1つの関係が崩れるだけで3つの関係が全て崩れてしまいます
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
17 days ago
腰や膝が痛い人を見てますが、普段自分がやっている立つ、立ち上がる、しゃがむ、歩くなどの日常生活動作がもっと楽にできるようになると痛みを気にせずからだを動かせるようになります 楽にできないということは、からだのバランスが崩れている、からだの使い方や手順に問題がある可能性があります
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
17 days ago
筋力が弱いから腰や膝が痛くなるわけではありません ※使いすぎても使わなさすぎても筋肉は萎縮する きちんと使っていれば、その動作に必要な筋肉、筋力は維持できます
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
17 days ago
からだを動かす、筋肉を使う=筋トレ、筋肉を鍛えるという発想しか出ないことが問題 ※「筋肉を鍛えろ」、「筋力が衰えるとこんな問題が起きるぞ」みたいなことをいろんな媒体で目にすることの影響が大きいのでしょうが からだを動かす≠筋トレ 運動≠頑張る必要はない 楽しても効果は出ます
おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー
@pft_okada
24 days ago
スムーズに歩けない人に多いのが上半身・体幹が固定され、脚を前に出す歩き方 脚はいくら動かしてもからだは進みませんし、脚は前に出しても進みません むしろ、つっかえ棒になってブレーキをかけることになります それを乗り越えようとして膝を痛めるケースが多い
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