おかだ | 岡山のパーソナルトレーナー

○首・肩・腰・膝の痛み、姿勢（猫背・反り腰）、スポーツパフォーマンスの向上（野球・ランニング・ゴルフ） のためのバランスの良いからだを作るためのトレーニングの考え方をブログ等で書いています※セッションやその他の依頼はホームページからお問い合わせください

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中間位・中間姿勢のスクワット・デッドリフトについて1ヶ月オンラインで毎日フォームをチェックしていただいておりましたが、お墨付きをいただけましたので自分の保存用に

重りが軽いのは楽な姿勢、楽なポジション、楽な刺激で、止まることなく動かし続け、低酸素状態を迎えることが目的のためです

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@LEAN_BODYS おめでとうございます
どうぞ良い一年になさってください

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最大筋力を高めるためのトレーニングとしてウェイトを使ったトレーニングがあるように、柔軟性を高める、持久力を高める、調整力を高める、スピードを高めるといった各々の要素を高めるトレーニングをわかっておくことが大切

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筋トレ=ボディビルディングという話ならウェイトをやらないで練習してた方が投げる・打つ・走るのパフォーマンスが上がったというのは当然と言えば当然

からだづくりとは、筋力だけを上げることを指すのではなく、柔軟性・持久力・調整力・スピードなどの身体的コンディションの全てを高めることです

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下肢（脚）の痛みなどの問題は下肢に直接アプローチするよりも上肢（腕）・体幹から整えていく方が改善しやすいと感じます

座っている時間が長く、下肢よりも手・手の指の方がよく使われている現代の生活習慣では上肢・体幹の崩れが下肢の崩れを招いた可能性が高いと考え方が自然だからです

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@LEAN_BODYS 今年から引き継ぐことになりまして、農家1年生です
作業以外の管理もイチからですし、道具の買い替えなどいろいろ元手もかかるし、自分達で食べる分だけでも大変です

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田植えが終わってはじめて米づくりがスタート
水の管理やら肥料やら、ここから数ヶ月が1番大変です

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チケット当選して3年ぶりのLIVE参戦
席も良くほぼ目の前で演奏が聴けました
頑張ってきて良かった
そして、これでまた頑張れます

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日常生活を快適に過ごすには、自分のからだ以上の負荷は必要か？

例えば階段を楽に昇り降りできるようになりたいなら、自分のからだを運べばそれ以上の負荷をかけて昇り降りする必要はないのでは？

一般の人にまず必要なのは、自分のからだを扱いやすくするからだをつくること

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一般的な筋トレは特定の筋肉に負荷をかけることでその筋肉を際立たせることができますが、他の部位とのバランスを考えるとアンバランスなことをやっているとも言えます

唯一絶対の方法はない、目的に合わせてメリット・デメリットを理解した上でうまく活用しましょうってこと

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上肢・体幹・下肢と分けてトレーニングするものだと考えるから、やることも増えてしまう

全身を刺激するようなポジションでからだを動かせば1日1種目でも全身を満遍なく刺激でき、疲労や筋肉痛が出ることも済む

パーツの集まりが全身と考えるか、1つのからだの中に上肢・体幹・下肢があると考えるか

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今年も恒例行事の時期か来ました
早朝から出動です

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からだのバランスは毎日崩れるものです
崩すから動かせるのです
歩く時でも重心を支持脚よりも前方へ移動させるから前に進めるのです

崩れたら直したらいいだけ
直さないでそのまま寝るから朝起きると腰や肩が辛いんです

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刺激の条件には、
・強さ
・大きさ
・スピード

運動の条件には、
・強度
・量
・頻度
・期間
があります

ちなみに、筋肥大の条件（教科書的な）は、
・80%1RM
・8回×3セット
・週に2〜3回
・3ヶ月
とあります

何をするかよりも目的に合わせた適切なトレーニングプログラムを作成が大切です

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筋肉を作る、筋力を高める=筋肉に大きな負荷をかけて運動するというイメージを払拭することも大切

速筋線維の刺激は、物理的な負荷だけではありません
・素早く動かす
・伸張性収縮
・ゆっくり動かし続ける（筋肉の緊張を維持する）
などもあります

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３つの関係のバランスをとるためには、上肢と下肢を均等に動かすことです

均等にというのは、
・からだの前面と後面の筋肉を均等に使う
・片側と両側を均等に使う
・上肢と下肢の屈筋、伸筋を均等に使う
ことです

体幹の崩れは四肢の崩れです
四肢が整えば体幹のバランスも整います

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バランスの考え方には、
・上下
・左右
・前後
の関係がありますが、ヒトのからだの場合、１つの関係が崩れるだけで３つの関係が全て崩れてしまいます

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腰や膝が痛い人を見てますが、普段自分がやっている立つ、立ち上がる、しゃがむ、歩くなどの日常生活動作がもっと楽にできるようになると痛みを気にせずからだを動かせるようになります

楽にできないということは、からだのバランスが崩れている、からだの使い方や手順に問題がある可能性があります

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筋力が弱いから腰や膝が痛くなるわけではありません
※使いすぎても使わなさすぎても筋肉は萎縮する

きちんと使っていれば、その動作に必要な筋肉、筋力は維持できます

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からだを動かす、筋肉を使う=筋トレ、筋肉を鍛えるという発想しか出ないことが問題
※「筋肉を鍛えろ」、「筋力が衰えるとこんな問題が起きるぞ」みたいなことをいろんな媒体で目にすることの影響が大きいのでしょうが

からだを動かす≠筋トレ
運動≠頑張る必要はない
楽しても効果は出ます

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スムーズに歩けない人に多いのが上半身・体幹が固定され、脚を前に出す歩き方

脚はいくら動かしてもからだは進みませんし、脚は前に出しても進みません
むしろ、つっかえ棒になってブレーキをかけることになります
それを乗り越えようとして膝を痛めるケースが多い