Ana Galeote

[As Más Deporte @As_MasDeporte]

💪Ana Galeote, de PhysioWods: “España está cada vez más fuerte a nivel de CrossFit”
🗣️La también fisioterapeuta especializada en CrossFit ha participado en seis ediciones del CrossFit Open. Atiende a AS para hablar de la competición.
✍️@AdrianCorMart

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[Ana Galeote @physiowods]

Una sociedad que ha aceptado el sedentarismo como algo normal y que ve el ejercicio como una obligación, es una sociedad en problemas.

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1. Aumenta tu sensibilidad a la insulina.

2. Mejora tu calidad de sueño.

3. Mejora tu salud ósea, previniendo la osteoporosis y la sarcopenia.

4. Reduce el dolor de espalda.

5. Mejora tu estado de ánimo.

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8 RAZONES PARA ENTRENAR FUERZA que no tienen absolutamente nada que ver con lo que ves en el espejo:

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1. Aumenta tu sensibilidad a la insulina.

2. Regula tus ciclos de sueño.

3. Mejora tu salud ósea, previniendo la osteoporosis y la sarcopenia.

4. Reduce el dolor de espalda.

5. Mejora tu estado de ánimo.

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6. Previene el desarrollo de algunos tipos de cáncer.

7. Disminuye el riesgo de mortalidad por TODAS las causas.

8. Previene el deterioro cognitivo.

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Si no tienes tiempo para tu salud,
tarde o temprano sólo tendrás tiempo para tu enfermedad.

[Ana Galeote @physiowods]

Si no tienes tiempo para tu salud,
tarde o temprano sólo tendrás tiempo para la enfermedad.

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Si no sabes por donde empezar, te recomiendo leer esta maravilla:
“Explicando el dolor” de David Butler y Lorimer Moseley

[Ana Galeote @physiowods]

Es fundamental entender una cosa:

El Dolor Lumbar es MULTIFACTORIAL y en la mayoría de los casos (80%) es inespecífico, no se puede atribuir a ninguna lesión específica. Y esta se cronifica hasta en un 5-10% de los casos.

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Estas son 5 estrategias que han demostrado ser efectivas para el dolor lumbar crónico:

- Hacer ejercicio: El que te guste, Lo importante es ser adherente

- Educación en neurofisiología del dolor.

- Mejorar tu calidad de sueño

- Fortalecimiento Cadena posterior

-Caminar

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El abordaje principal del dolor lumbar crónico han de ser estrategias que mejoren la salud de las personas, que aumenten nuestra capacidad funcional, nuestra independencia y nuestro bienestar.

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Abordarlo con medicación, con reposo absoluto o con ayudas ortopédicas como un cinturón lumbar no nos ayuda a largo plazo - EN ABSOLUTO. Serán medidas que se utilicen puntualmente pero en ningún caso las únicas.

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Desde mi punto de vista, al ser multifactorial, lo mejor que podemos hacer es abordarlo desde esta perspectiva, abordarlo de manera global, individualizando el tratamiento e incluyendo una modificación en los hábitos de la persona.

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En la mayoría de los casos no hay ninguna lesión de los tejidos, e incluso aunque se observe una hernia discal o una protrusión, no siempre podemos asegurar que el dolor proceda de la hernia o de la protrusión - ya que muchas son asintomáticas.

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El reposo NO ES rehabilitación.

[Ana Galeote @physiowods]

Y tú, cuánto duermes? Crees que podrías mejorar esos hábitos de sueño?

Te leo 👇

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¿Quieres lesionarte más?
¿Recuperarte peor de los entrenamientos?
¿Que tus lesiones se cronifiquen y tardes meses y meses en recuperarte?

HAZ ESTO 👉

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Lo sé. No todos podemos dormir 8 horas, pero si podemos mejorar un poco nuestro sueño.

Y a lo mejor ahora que lo sabes te lo tomas más en serio.

Ahora que sabes que igual no estás mejorando, porque no estás durmiendo, o no terminas de curar esa lesión por una falta de sueño.

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Es esencial para que tu cuerpo se recupere, para que tu sistema inmune trabaje, para que ganes fuerza, para que resuelvas la inflamación, para que se regenere tu tejido y para que tu cerebro esté sano.

[Ana Galeote @physiowods]

Uno de los GRANDES olvidados en la rehabilitación de las lesiones, es el sueño.

O lo olvidamos o lo damos por hecho.

Y sin embargo, es ESENCIAL.