pimpak.chunuan

Don't judge myself,if you don't know me more.

[pimpak.chunuan @piimpak]

♡ ♡
⌇ supporter ที่ดี
⌇ ฟังอย่างตั้งใจ และไม่ขัด ไม่ตัดสิน
⌇ เลิกคิดเล็กคิดน้อย เลิกจุกจิกกับเรื่องที่มองข้ามไปได้ ถ้าไม่ใช่ปัญหาใหญ่โตก็ปล่อยไป
⌇ ถ้ามีเรื่องไม่สบายใจให้คุย รอให้ใจเย็น ไม่เงียบไม่หาย ลดอีโก้ ลดทิฐิ
⌇ ให้เวลา ให้ความสบายใจ ให้ความเป็นส่วนตัว ให้เกียรติ.

[pimpak.chunuan @piimpak]

มานั่งทบทวน แต่ตั้งมีลูกก็ทำอะไรในชีวิตคู่หล่นหายไปหลายอย่างจริงๆ ตั้งสติ! ขอโทษนะ.

[pimpak.chunuan @piimpak]

มีอยู่ช่วงนึงหลังมีลูก อยากไปเที่ยว แต่ไม่อยากทิ้งลูกไปกันสองคน แต่ตอนนี้อยากไปกันสองคนบ้างอ่าาาา.

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

ปัจจุบัน รู้สึกว่าเศรษฐกิจแย่ จนไม่ได้สนใจ Promotion วัน Double Date อีกแล้ว อยากขายอะไร ก็ขายไป ฉันไม่มีความจำเป็นต้องซื้อ ก็ไม่ต้องกระเสือกกระสน ตอนนี้ยังไม่ได้ขาดอะไร ของชิ้นไหนยังมีพอใช้ ก็ไม่ได้ไปเร่งเร้าให้ตัวเองต้องซื้อให้ได้ สบายใจดี ประหยัดเงินด้วย

[heydiaries🫶 @hyeoon_edits]

Hy: Everyone enjoy it deliciously, please take care of Wooseok's Oppa reflector light, (he need 2) I'm supporting #21세기대군부인 and actor byeonwooseok nim

WS: 'Thank you ~~Oh yeh.. the reflectors light is 2pcs'
(Posts pic with 2 reflectors 😭🤣😭🫶🫶+ her CT sticker)

[RUTOoO🥕 @rurucarrot]

ลงรูปมากมาย ความหมายเธอขาส่งฟู้ดทรัคมาให้ 😂💕

[pimpak.chunuan @piimpak]

โชคดีที่ผ่อนรถหมดไปเมื่อต้นปี.

[genever @gellowgene]

เจอคอมเมนท์ใน tiktok บอกว่าหลังแต่งงานมีลูก ช่วงที่มีความสุขที่สุดคือตอนขี่มอเตอร์ไซด์ไปตลาดคนเดียว ได้ร้องเพลงคนเดียว แต่พอไปถึงตลาดก็คิดถึงแต่ของกินลูกกับสามี ไม่ได้ไม่รักครอบครัว มันแค่เหนื่อย อยากไปพักผ่อน อ่านจบกุเหม่อเลย อยากบีบมือ

[べんごし ทแนะทนัย ⚖️ @scopi_no]

เกมฝั่งอนุรักษ์นิยม
- ทำให้ก้าวไกล เป็นรัฐบาลไม่ได้ เพราะ เสียงสว.ขวาง
- ทำให้พิธาหลุด เพราะหุ้นสื่อที่ปิดไปแล้ว
- เอา ทษ. กลับมาเป็นตัวประกัน
- ดีล พท. ตั้ง รบ.ดึงไปร่วมจับมือแล้วขวาง
- ยุบพรรคก้าวไกลเพราะ 112 = ล้มล้างการปกครอง
- เล่นงาน เสดถา เพราะแต่งตั้งพิชิต ชื่นบาน
- เล่นงาน อุ๊งอิ๊ง เซ่นคลิปหลุดอังเคิล
- พอหมดอำนาจเอา ทษ. เข้าคุกทันที
- ปั่นกระแสสงครามเหมือนฮุนเซน เพราะคะแนนนิยมตกต่ำ
- ซีนกราบเดียวคืนหมาหอน พร้อมเทพรรคอื่นฝั่งอนุรักษ์นิยมไปกาให้พรรคเดียวให้ชนะขาด
- ฝ่ายซ้ายแพ้เลือกตั้งครั้งแรกในประวัติศาสตร์
- การเลือกตั้งถูกโหรวางดวงเมืองไว้หมด ทั้ง อ.เชน เท้ง หนู แต่หนูดวงดีที่สุดใน 3 คน ต้องเลือกตั้งก่อน 12 ก.พ. ไม่งั้นหมดโอกาส
- ดีลจับมือ พท. ตั้ง รบ. กะทำลายให้ 01000 เพราะฝั่งซ้าย-ขวาไม่ยอม
- พท.ยอม แต่ทำไรไม่ได้ ต้องช่วยตัวประกัน
-แปลก กกต. ยอมทุ่มถวายหัว แม้มีพิรุธมากมาย จับผิดโป๊ะแล้วโป๊ะอีก เสี่ยงคุก แบบ 1000% ก็ยอม
- ปี68 โยกย้ายข้าราชการก่อนเลือกตั้งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์
- ปี 69 มีการซื้อเสียงที่เยอะที่สุดในประวัติศาสตร์ เป็นปีแรกมี Qr code barcode บนบัตร เขต +ปตล. 2ใบ สามารถสืบต้นขั้วได้ใครกาเบอร์ไร
- ปี 69 บัตรเขย่งเยอะที่สุดในประวัติศาสตร์

คำถาอยู่ในใจ ไม่รู้ใครเป็นกุนซือ

บันทึกไว้ให้ตัวเองอ่าน 13/02/69

[Kitti Singhapat @Kitti3Miti]

ช่วงนี้เห็นคนพยายาม เอาวิธีการลงคะแนน การนับคะแนนของ นานาอารยะประเทศมานำเสนอว่า ทำยังไงการเลือกตั้งเขาถึงไม่มีปัญหา แต่เราอย่าลืมนะครับว่า เป็นเพราะคนเขา ไม่มีสันดานโกงมาตั้งแต่ต้น

[Thanyawit Janeaksorn @palmj07]

โคตรดี ตื่นเช้ามา
เจอตัวเร่งการกาให้ถล่มทลายเฉย🤣

[iannnnn  @iannnnn]

#มิตรสหายท่านหนึ่ง

[Pannika Wanich @Pannika_FWP]

ใครถ่ายได้ถือว่าโชคดี เพราะป้ายขึ้นแค่ครั้งละ 15 วิ 🥹

[prajak kong @bkksnow]

ประโยคที่ว่า “ชนะเลือกตั้งก็ไม่ได้เป็นรัฐบาล”

คือประโยคที่สะท้อนความล้าหลัง และผิดปรกติของการเมืองไทยอย่างชัดเจนที่สุด

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

"ปัจจัยคุมแก่"
40+ ยังไม่แก่ อยู่ที่เราดูแลตัวเองได้ดีแค่ไหน?!?

1) ผมเห็นภาพล่าสุดของคุณ #นุ่นวรนุช กับคุณ #อั้มพัชราภา พลางคิดว่า สาวๆวัย 40+ ยังดูดี สุขภาพดี และยังสาวกันอยู่เลย หลายคนอาจจะพูดเรื่องหัตถการ หรือการเข้าแต่ Beauty Clinic แต่ผมกล้าพูดว่า จริงๆมันไม่พอครับ แพทย์สายชะลอวัย Anti-Aging พูดตรงกันว่า การดูแลตัวเองให้ 'ํYoung หนุ่มสาว' จริงๆแล้วมันทำทั้งกระบวนการ ภายนอก และภายใน บทความนี้ เราจะมาชวน Checklists ไปด้วยกัน ว่าปัจจัยคุมแก่ มีอะไรบ้าง?

2) ข้อแรก จะเป็นเรื่องอาหารครับ สิ่งที่ทำให้เราแก่มากที่สุดอย่างหนึ่ง และเป็นสิ่งยอดนิยมของคนไทยคือ "น้ำตาล" น้ำตาลทำให้เราแก่เร็วขึ้นครับ เพราะอะไร?

1 - ทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน (Glycation): เมื่อกินน้ำตาลมาก น้ำตาลจะจับกับโปรตีนคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว เกิดเป็นสาร AGEs (Advanced Glycation End-Products) ทำให้โปรตีนเหล่านี้แข็งตัวและเสื่อมสภาพ ส่งผลให้ผิวสูญเสียความยืดหยุ่น เกิดริ้วรอย และหย่อนคล้อย
2 - ผิวแห้งกร้าน: น้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน กระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมสมดุลน้ำในผิว ทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้นและดูโทรม
3 - ผิวหมองคล้ำ: การไหลเวียนเลือดใต้ผิวลดลง และการผลัดเซลล์ผิวผิดปกติ ทำให้ผิวดูไม่สดใส
4 - กระตุ้นการอักเสบและสิว: น้ำตาลเพิ่มการผลิตน้ำมันส่วนเกินและกระตุ้นการอักเสบในผิว ทำให้สิวเห่อขึ้นได้
5 - เร่งการแก่ของเซลล์: งานวิจัยพบว่าการบริโภคน้ำตาลสูงสามารถเร่งการหดสั้นของเทโลเมียร์ (ส่วนปลายของโครโมโซมที่เกี่ยวข้องกับอายุขัยของเซลล์) ทำให้เซลล์แก่เร็วขึ้น

ใครที่ยังติดหวาน ทานน้ำตาลเยอะๆ อาจจะต้องลดลงครับ แต่แป้งยังทานได้ปกตินะครับ

3) สิ่งที่ทำให้เราแก่ มาจากผลของ "การนอนที่ไม่ดี"

แค่นอนไม่พอ ทำให้แก่เร็วได้จริงหรือ? คำตอบคือ “จริง” และไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของใต้ตาคล้ำ หรือหน้าล้า แต่เป็นปัญหาระดับเซลล์ ที่อาจเร่งให้ผิวเสื่อมลงเร็วกว่าปกติ

ผลการศึกษาล่าสุดจาก มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (Harvard University) ได้ออกมาเปิดเผยความจริงที่น่าตกใจว่า เส้นตาย 5 ทุ่มอาจจะยัง "ช้าเกินไป" สำหรับคนที่อยากมีอายุยืนยาว เพราะกุญแจสำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่าเรานอนกี่ชั่วโมง แต่อยู่ที่ว่าเรา "เริ่มนอนตอนกี่โมง"

งานวิจัยระบุชัดเจนว่า ช่วงเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. คือ "นาทีทอง" (Golden Hour) ของร่างกายค่ะ เป็นช่วงที่ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ดีที่สุด และเป็นช่วงเวลาที่โรงงานในร่างกายเราทำงานหนักที่สุดในการซ่อมแซมตัวเอง

หากเราหลับสนิทในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนนางฟ้า 2 ตัวออกมาอย่างมหาศาล ได้แก่:

- เมลาโทนิน (Melatonin): ช่วยปรับนาฬิกาชีวิต สร้างภูมิคุ้มกัน และที่สำคัญคือช่วย "ชะลอความแก่"
- โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone): ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ รีบูตระบบเผาผลาญ และขับสารพิษ

จุดพีคคือ: นักวิจัยย้ำว่า ถ้าเราไปนอนหลัง 5 ทุ่ม แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมงเท่ากัน แต่ร่างกายจะพลาดช่วงเวลาทองนี้ไป ทำให้การซ่อมแซมเซลล์ไม่สมบูรณ์ ตื่นมาก็ยังเพลีย แถมเสี่ยงแก่ไว

4) หัตถการที่ต้องทำสม่ำเสมอ ในการ Maintain ผิว คือ Botox ทุกๆ 6-8 เดือน จะช่วยชะลอผิวหน้า และริ้วรอยได้ดีกว่าคนที่ไม่ทำหัตถการเลย ส่วนการยกกระชับที่คุณภาพ อย่าง Ulthera ปีละ 1 ครั้ง ก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นคนที่ทำหัตถการ ดูเด็กขึ้น ด้วยการลดรอยยับของผิวเหี่ยวย่น ที่เพิ่มขึ้นในทุกๆปี

5) กลุ่มของ Skincare ที่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ชะลอวัย แนะนำให้สิ่งที่ต้องทาสม่ำเสมอคือ

1 - Moisturizer ที่ต้องทาทุกก่อนนอน เพื่อให้ผิวแข็งแรง และเพิ่มความชุ่มชื้นสุขภาพดี (บางคนอาจจะเลือกเป็น Hyaluron เพื่อเติมน้ำในผิว) สำหรับผิวที่มีความกังวลเรื่องความแก่ชรา ควรเน้นให้ความชุ่มชื้น ลดริ้วรอย และเพิ่มความกระชับ โดยมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมสำคัญอย่าง เรตินอล, เปปไทด์, กรดไฮยาลูโรนิก, เซราไมด์, สารต้านอนุมูลอิสระ และ ไนอะซินาไมด์ ที่ช่วยเสริมเกราะป้องกันผิว เนื้อบางเบา (เจล/โลชั่น) เหมาะกับผิวมัน หรือเนื้อเข้มข้น (ครีม) สำหรับผิวแห้ง

2 - Sunscreen ที่ต้องทาสม่ำเสมอในตอนเช้า เพื่อป้องกันแสงแดด ที่ทำให้ผิวเราแก่ไวขึ้น แสงแดดทำให้ผิวแก่ก่อนวัย (Photoaging) ผ่านรังสี UV ที่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้เกิดริ้วรอย จุดด่างดำ ผิวคล้ำเสีย และหย่อนคล้อย โดยแสง UVA ทำให้แก่/มีริ้วรอย ส่วน UVB ทำให้ผิวไหม้/อักเสบ ซึ่งป้องกันได้ด้วยการทาครีมกันแดด สวมเสื้อผ้าปกปิด และหลีกเลี่ยงแดดจัดช่วง 10.00-16.00 น. คนที่ไม่เลี่ยงแดด คือคนที่เสี่ยงแก่ก่อนวัยอันควร

6) การออกกำลังที่ทำให้เราไม่แก่ ไม่ใช่การออกกำลังกายหนักบ้าคลั่ง แต่คือการออกกำลังถูกวิธี แนะนำการออกกำลังกายชะลอวัย ที่ผสมผสาน 3 ส่วนหลัก: 1. แอโรบิก (เดินเร็ว, ว่ายน้ำ), 2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ (ยกเวทเบาๆ, โยคะ), และ 3. ยืดหยุ่น/ทรงตัว (พิลาทิส, รำมวยจีน) เพื่อคงความแข็งแรงของหัวใจ กระดูก และสมอง และป้องกันโรค

7) แสงสีฟ้า ที่มาจากหน้าจอคอม และมือถือ เร่งความแก่โดยทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนัง ทำให้เกิดริ้วรอย จุดด่างดำ และผิวหย่อนคล้อย นอกจากนี้ยังทำร้ายดวงตา ทำให้ตาล้า จอประสาทตาเสื่อม และรบกวนการนอนหลับ ต้นตอหลักมาจากหน้าจออุปกรณ์ดิจิทัล และแสงแดด การป้องกันคือใช้แว่นกรองแสง ปรับแสงหน้าจอ และพักสายตาเป็นประจำ

และจริงๆ แสงสีฟ้ารบกวนวงจรการนอน: ยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน (ฮอร์โมนช่วยนอนหลับ) ทำให้หลับยาก และคุณภาพการนอนไม่ดี ดังนั้น บอกลา "แสงสีฟ้า" 1 ชั่วโมงก่อนนอน วางมือถือ ปิดไอแพด เพราะแสงพวกนี้จะไปกดปุ่ม "ปิด" การหลั่งเมลาโทนิน ทำให้นอนไม่หลับ จะช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นครับ

หวังว่า ปัจจัยคุมแก่ ที่ผมแนะนำ จะช่วยให้ทุกคนสุขภาพดี อายุยืนยาว และเราจะไม่แก่ไว ไปด้วยกันครับ (ทำได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ก็ต้องพยายามดูนะ!)

#ตุ๊ดส์review

***ที่พิมพ์มา ผมก็แค่รู้นะว่ามัน work แต่ยังทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ก็ยังต้องสู้ต่อไป ให้ร่างนี้อยู่กับเราไปให้นานที่สุดครับ

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/3Bd5zuvIpW

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa

[Thidakarn @thidakarn]

✅ปัจจัยเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังแบบมีแรงต้าน ทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ
- กินโปรตีนเพียงพอ
- ได้รับสารอาหารครบ
- มีวันพัก และนอนพอ
- ระดับฮอร์โมนปกติ
❌ปัจจัยกล้ามเนื้อลด
- อายุมากขึ้น
- ฮอร์โมนลดลง
- ไม่ออกกำลัง ไม่ขยับร่าง
- กินโปรตีนไม่พอ
- กินน้อย (calorie def)
- ลดนน.เร็วเกิน
- เป็นโรคที่ทำให้อักเสบเรื้อรัง

[ToppJirayut™ @toppjirayut]

ไม่ว่าจะลงทุนหรือทำธุรกิจ
กฎเหล็กของผมคือ ยิ่งเริ่มเร็ว ยิ่งดีครับ

ถ้าเล่นกับเวลาได้ถูกจังหวะ มันจะกลายเป็นพลังของ Compounding หรือการเติบโตแบบทบต้น ซึ่งถูกยกให้เป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่ 8 ของโลกครับ

[John Winyu @johnwinyu]

2 ปีกว่าๆ หลังเลือกตั้งที่ผ่านมาโคตรเจ็บปวด ทรมาน พังพินาศ สิ้นหวัง ประชาชน ประเทศชาติ เศรษฐกิจเละเทะ

แต่คุ้มนะ คุ้มมากที่ได้เห็นความจริง ตัวตนที่แท้จริง

เห็นเลยว่าตัวตนนักการเมืองและพรรคการเมืองไหนบ้างที่ห่วย ทุเรศ ปลิ้นปล้อน เห็นแก่ตัว กาก เทา เครือข่ายอาชญากรรมข้ามชาติ ไม่คิดปฏิรูปแก้ปัญหาของประชาชน เอาแต่เรื่องตัวเองและพรรคพวก

เห็นและต้องเผชิญกันทั้งประเทศผ่านไม่รู้กี่เหตุการณ์ ชัดเจนว่ามีแต่ฉิบหาย แก้ปัญหาอะไรไม่เป็น มีแต่ทำให้แย่ลงกับส่วนรวม

แต่ถ้าเลือกตั้งครั้งต่อไปประชาชนยังกลับไปเลือกพวกแม่ง ก็ช่วยไม่ได้แล้วอะนะ

โชว์สันดานกันมาซะขนาดนี้แล้วถ้ายังกลับไปเลือกก็ไม่รู้จะเรียกอะไรละ

[pimpak.chunuan @piimpak]

นั่งทำงานข้างคนประสาทแดก เวียนหัวจะอ้วกแล้ว!

[pimpak.chunuan @piimpak]

เป็นช่วงที่รู้สึกเหนื่อยหน่ายชีวิตมาก ทั้งเหนื่อยลูก เหนื่อยงานบ้าน เหนื่อยงานประจำ เหนื่อยเพื่อนร่วมงาน.