Olivia
Online
pik 🔥เทรนลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก 🎉
@pikachuiik
Joined July 2020
103 Following
108 Followers
215 Posts
Pinned Tweet
แค่ 1 เดือนเองโหดมากก แนะนำใครหลายๆคนที่อยากลดแขน คลิปนี้เด็ดจริง!!
https://t.co/fhg8v4JjEO
คลิกลิ้งค์เลย👆👆👆👆
#ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดต้นแขน #ฉันจะผอม #ออกกำลังกาย #HowtoPerfect #howtobeauty #ใช้ดีบอกต่อ
ใครทำได้บ้างคะ ลิซ่าทำไข่เจียวกุ้งสับแบบไทยใส่จานพันล้านจริงๆด้วย แล้วใส่พริกน้ำปลาเป็นท็อปปิ้ง เริสสสมากกกก5555555 แล้วน้องก็ยังทำของหวานที่น้องชอบกินเวลากลับบ้านที่ไทย ก็คือขนมปังผ่าครึ่ง+ใส่ข้าวเหนียว+ใส่ไอศกรีมมะพร้าว เด็กไทย100%มากกกกกกก เอ็นดูสุดๆ😆
เราทดแคลมาตั้งแต่เช้าแล้วน้าา😍 #ลดความอ้วน #ลดพุง #HowtoPerfect #ฉันจะผอม #ฉันจะสวย #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย
📌ขอแชร์ความรู้เกี่ยวกับไขมันนิดนุง
1)ไขมันอิ่มตัว : จำเป็นต่อร่างกาย แต่ต้องบริโภคในปริมาณที่จำกัด ส่วนใหญ่มาจากเนื้อสัตว์ นม น้ำมันปาล์ม🥩🥛
2)ไขมันไม่อิ่มตัว : เป็นไขมันดี(HDL) ส่วนใหญ่มาจากพืช ทูน่า แซลม่อน🥑
3)ไขมันทรานส์ : ส่วนใหญ่มาจากอาหารแปรรูป และเบเกอรี่ #ลดน้ำหนัก
เอาแหล่งโปรตีนมาฝากทุกคนค่า😊
แนะนำว่าในแต่ละวันควรกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมน้าา
เช่น นน.45 ควรกินโปรตีน45กรัมต่อวัน💖
Cr.nessasphere
#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ฉันจะผอม #HowtoPerfect #howtobeauty #อาหารคลีน #โปรตีน
ใครสายคาเฟ่บ้าง ?
รู้มั้ยว่า น้ำหวานปั่นแก้วนึง ประมาน 300 kcal ซึ่งต้องเดินเกือบๆ 1 ชั่วโมงเลย กว่าจะเผาผลาญหมด 😢
วันหลัง ก็ลองเปลี่ยนเป็น Black coffee หรือ Americano ดูสิ 😀 แคลลดไปเยอะเลยน้าาา💖
#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดความอ้วน #ฉันจะผอม #HowtoPerfect
เวลาพูดถึงเมนูคลีน คนมักนึกถึงเมนูฝรั่ง จริงๆเมนูไทยๆที่จัดว่าดีต่อสุขภาพมีเยอะนะคะ ที่ชอบส่วนตัวคือ
- แกงเลียง
- ปลานึ่ง น้ำพริก ผักสด
- อ่อมเห็ด
- ส้มตำ
- ไก่ผัดขิง
- ปลานึ่งมะนาว
- หมกปลา
*แบบไม่ปรุงรสจัด ไม่ใส่ชูรส
เหตุผลคือ
📌หมี่ขาว = เป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวที่แคลน้อยกว่าเส้นอื่น
📌ไม่หอม/กระเจียม เจียว = ลดน้ำมัน
📌ไม่เอาลูกชิ้น = ลูกชิ้นส่วนใหญ่ มีส่วนผสมของแป้งมากกว่า50%
📌หมูชิ้นล้วน = หมูชิ้นดีกว่าหมูสับ เนื่องจากมีไขมันน้อยกว่า
#ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดน้ําหนัก #อาหารคลีน
คุณแม่ฐา ปังมากเลย🎉🌟
น้ำหนักเยอะหลังจากมีลูก น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆ สุขภาพเริ่มไม่ดี
ความใฝ่ฝันอยากหุ่นสวยขึ้น
ออกกำลังกายดูแลตัวเองบ้าง
แต่พอได้ดูแลเรื่องสารอาหารครบด้วย
ดูดีขึ้นเลยสวยมากๆ เกษียณแล้วแต่ยังปังไม่หยุดเลยค่าา 🌟🎉❤️
#ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย
แต่ละอย่าง แคลไม่ใช่เล่นๆเลย
ค่อยๆกินกันน้าาาา
แต่วันนี้ปิ๊กก็กินขนมเทียนไป 5 ชิ้นแล้ว 😂 ของโปรด
#ตรุษจีน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย
@xiaonisanii สู้ๆนะคะ ทำได้แน่นอนค่าา ลดเสร็จจะภูมิใจในตัวเองมากเลยยยค่าา เป็นกำลังใจให้นะคะ💓✌️
ทำอาหารคือการบอกรัก
- อยากให้เค้า❤แข็งแรง เน้นไขมันดีจากน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว
- อยากให้เค้าหุ่นฟิต💪 เน้นโปรตีนดี ปลา ไข่ขาว อกไก่ ถั่ว
- อยากให้เค้าอยู่กับเราไปนานๆ⏳ เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ 🥗🍇🍊🍉🍎🍓🥝🍅🍆🧄🍄🍵🐟 และบอกรักเค้าทุกวัน 🤟
My idol เลย 🎉
พี่โชค ออกกำลังกาย คู่ดูแลเรื่องอาหารครบ
พื้นฐานเล็กๆน้อย หุ่นเฟิร์ม หล่อเท่ไปอีกค่าา
#ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ฉันจะผอม #ผอมได้ไม่ต้องอด #howtoperfact #howtobeauty #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #อาหารคลีน
ชาไข่มุก1แก้ว=อาหาร1จานเลยนะ กินได้แต่อย่าบ่อยน้าา
#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดความอ้วน #ฉันจะผอม #HowtoPerfect #howtobeauty #อาหารคลีน #ชานมไข่มุก #ลดไขมัน #ออกกําลังกาย #ลดพุง #ผอมได้ไม่ต้องอด
Cr.jonessalad
น้องเตยเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาจาก41 ตอนนี้44 -45🔥
เคยลองเพิ่มเองแบบไม่มีความรู้ กินมั่ว ออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่เห็นผล เลยเลิกไป
พอมาปรับการกินใหม่ ออกกำลังกายแต่3-4วัน หุ่นก็เปลี่ยนเลย น้ำหนักเพิ่มแต่ไขมันลด แฮปปี้มากเวลาใส่เสื้อผ้า เมื่อก่อนผอมเกินรู้สึกใส่แล้วไม่สวย
#ลดน้ําหนัก
ดังนั้น อย่าโฟกัสแค่ตัวเลข ให้ดูว่ามาถูกทางไหม จากการดูรูปเปรียบเทียบหรือวัดสัดส่วนของเราจริงๆ🔥🥰 #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน #ฉันจะผอม #HowtoPerfect #howtobeauty #ออกกำลังกาย #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ใช้ดีบอกต่อ #อาหารคลีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ฟิตหุ่น
ขออวดหุ่นพี่สาว แซ่บได้อีก ชอบหุ่นพี่บีมมากๆ
ไม่ใช่เพราะอยากอวดนะ แต่หุ่นเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยที่น้ำหนักไม่เปลี่ยนจริงๆ
บางทีไขมันลด กล้ามเนื้อเพิ่ม น้ำหนักเท่าเดิม แต่เราเข้าใจว่า หุ่นคงเหมือนเดิม จริงๆแล้วไม่ใช่ ลองถ่ายรูปเทียบดูถึงรู้ว่า เอวเล็กลง สัดส่วนลง
#ลดน้ําหนัก
🥰คาร์บส่วนใหญ่เมื่อถูกย่อยจะอยู่ในรูปของกลูโคส ซึ่งจำเป็นต่อสมองในตอนเช้ามาก!
✅✅ คาร์โบไฮเดรตชนิดดี
- ข้าวและแป้งไม่ขัดสี, ถั่ว, ธัญพืช, ผักใบเขียว, ซุปเปอร์ฟู้ดต่างๆ พืชที่มีฝัก, มัน, โฮลวีท, โฮลเกรนรวมทั้งซีเรียลและพาสต้าโฮลวีทด้วย
#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย
แต่ละจานควรเพิ่ม-ลด-ปรับอะไรบ้าง?
1)เพิ่มผัก
2)ลดน้ำจิ้ม/เครื่องปรุง
3)ปรับเนื้อที่ไม่ติดมัน/ไม่แปรรูป/ข้าวธรรมดาเป็นข้าวกล้อง
#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ฉันจะผอม #อาหารคลีน #HowtoPerfect #howtobeauty #ใช้ดีบอกต่อ #ลดพุง
Cr.สสส.
Last Seen Users on Sotwe
Bokep Indo Cewek Berkerudung Main Dildo XXX
Seen from Indonesia
ANTEP SINIRSIZ AP
Seen from Turkey
ⓢ𝕖𝕩𝕪 ⓔ𝕟𝕘𝕚𝕟𝕖𝕖𝕣 
Seen from Philippines
LIBIDO MIX
Seen from Netherlands
هند
Seen from Egypt
Nexus Sports
Seen from Turkey
Dawood Cheema
Seen from Netherlands
Samarinda Jilmek
Seen from Indonesia
Türk Gay Videolar
Seen from Turkey
NGuyễn Ngọc
Seen from Vietnam
Most Popular Users
Elon Musk
@elonmusk
241.2M followers
Barack Obama
@barackobama
119.1M followers
Cristiano Ronaldo
@cristiano
112.7M followers
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.8M followers
Narendra Modi
@narendramodi
107.1M followers
Rihanna
@rihanna
98.2M followers
NASA
@nasa
92.2M followers
Justin Bieber
@justinbieber
91.4M followers
KATY PERRY
@katyperry
88.9M followers
Taylor Swift
@taylorswift13
82.8M followers
Lady Gaga
@ladygaga
74.3M followers
Virat Kohli
@imvkohli
71.8M followers
Kim Kardashian
@kimkardashian
70.4M followers
YouTube
@youtube
68.8M followers
Neymar Jr
@neymarjr
64.7M followers
Bill Gates
@billgates
64.6M followers
The Ellen Show
@theellenshow
62.4M followers
Selena Gomez
@selenagomez
62M followers
CNN
@cnn
61.8M followers
X
@x
60.8M followers