ぴぃ

現在56歳｜AI活用で血圧150→110、体重74kg→66.5kg達成。
​自炊一切なし、数多くの食の制約を抱えたまま健康体を作ったドライバー。
3/2から転職先で運送業の新生活。過酷な現場で「AI飯」がどこまで通用するか日頃の日記的なものと共にログを残します。

[ぴぃ @piykun]

【2026/6/13 朝の健康記録】

9:00（自宅・トイレ後）

血圧① 130/76 mmHg
脈拍① 77 bpm

血圧② 124/78 mmHg
脈拍② 74 bpm

体重 62.8kg
BMI 22.4
体脂肪率 18.7%
筋肉量 48.4kg
内臓脂肪 11.0
基礎代謝 1381kcal
体年齢 44歳
体温 36.5℃
睡眠 6.5時間

【今日のまとめ】
血圧は2回目で124/78まで下がり良好。体重は62.8kgで安定維持。体脂肪率18.7％、筋肉量48.4kgを維持でき��いる一方、内臓脂肪11.0は引き続き改善目標。目標の59kg台に向けて無理なく継続。

【総評価】
血圧・体重とも安定したスタート。睡眠は6.5時間で最低ラインは確保。尿酸値、LDLコレステロール、中性脂肪対策を継続しつつ、水分補給と野菜摂取を意識していく。

【点数】
85点

【ハッシュタグ】
#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

[ぴぃ @piykun]

【6/12 食事記録】

5:39
すき家 納豆まぜのっけ朝食＋サラダ
タレ無し
ドレッシング無し
完食

→ 納豆・オクラ・海藻でスタート。脂質を抑えながらたんぱく質と食物繊維を確保。朝食としてはかなり優秀。

10:10
ヨーグルト
完食

→ 乳製品を追加。腸内環境とカルシウム補給に貢献。

12:10
おにぎり（梅）
おにぎり（わかめ）
サラダチキン
味付けゆでたまご
完食
豆乳残し

→ 運転業務中でも手軽にエネルギーとたんぱく質を補給。脂質は抑えつつ満足感を確保。

15:50
豆乳
完飲

→ 昼に残��た分を回収。植物性たんぱく質を追加できた。

20:43
やよい軒
アカモクねばとろ定食
醤油追加無し
ご飯普通盛り完食
ご飯小盛りおかわり
ご飯一口をだし茶漬け風
味噌汁残し
完食

→ アカモク・納豆・オクラ・とろろ・まぐろをまとめて摂取。尿酸値・LDL・中性脂肪対策を意識した良い締めになった。

【今日のまとめ】
朝は納豆まぜのっけ朝食でスタート。昼はおにぎり・サラダチキン・ゆでたまご・豆乳でシンプルに補給。夜はアカモクねばとろ定食を選択し、魚・海藻・発酵食品をしっかり確保。外食中心ながら健康管理を意識した1日になった。

【総評価】
昨日の脂質多めの食事から一転し、今日は低脂質寄りでまとめられた。魚・納豆・海藻・オクラ・とろろ・豆乳・ヨーグルトが揃い、尿酸値・LDL・中性脂肪対策としては高評価。ご飯は夜におかわりしたが、全体の栄養バランスは良好。

【総摂取カロリー】
約1,700～1,900kcal

【点数】
90点

【ハッシュタグ】
#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

[ぴぃ @piykun]

【6/12 健康記録】

4:55（自宅・トイレ後）

血圧①：111/63
脈拍①：71

血圧②：120/73
脈拍②：69

体重：63.3kg
BMI：22.6
体脂肪率：20.0%
筋肉量：48.0kg
内臓脂肪：11.5
基礎代謝：1372kcal
体年齢：46
体温：36.4℃
睡眠：約6.5時間

【今日のまとめ】

久しぶりの自宅計測。

血圧は111～120台と安定。脈拍も69～71で落ち着いており、体温も平熱範囲。

睡眠は約6.5時間を確保。前日の車中泊7.0時間には及ばないが、疲労回復には十分な時間を確保できた。

【総評価】

血圧・脈拍とも良好。

体重は63.3kgで前回測定時よりやや増加したが、���日は野菜たっぷり定食、納豆、生卵、おにぎり2個などを摂取しており、食事量や水分量の影響も考えられる。

体脂肪率20.0％、筋肉量48.0kgは維持できているため、現時点で大きく気にする増加ではない。

8月の健康診断に向けては、体重よりもLDL・中性脂肪・尿酸値改善を優先しながら、60kg台前半を維持していきたい。

【点数】

92点

【ハッシュタグ】

#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

[ぴぃ @piykun]

【食事記録】

7:05
トマトと彩りミックスサンド 完食
→ 朝はいつものサンドイッチ作戦。前日より具材が多く満足感も高め。

プレーンヨーグルト180g 完食
→ 乳製品を確保。尿酸値対策も意識。

キャベツミックス130g 完食
→ 最近気になっていた野菜不足対策。開封後は保管しづらいので朝に消化。

10:00
バナナ 1本 完食
→ 空腹感対策とエネルギー補給。

12:30頃
醤油きのこパスタ 完食
→ 積み込み前にしっかり昼食。たんぱく質25.4g、食物繊維7.4gと想像以上に優秀。

ソースは少し残し
→ 塩分を意識。

トマトジュース（食塩無添加）完飲
→ カリウム補給と野菜不足対策を継続。

15:10
舞茸ご飯おむすび 完食
→ 退勤前の在庫整理。

小松菜と鮭の麦飯おむすび 完食
→ 小松菜で野菜補給も兼ねる。

ゆでたまご 1個 完食
→ たんぱく質補給。

21:00
大戸屋
肉野菜塩こうじ炒め定食（ご飯普通盛り）完食
→ 久しぶりの大戸屋。野菜を意識して選択。

納豆（タレ無し）完食
→ 最近不足していた納豆を久々に復活。ビタミンKと発酵食品を補給。

生卵 完食
→ たんぱく質追加。

麦みそ汁 残し
→ 塩分対策で汁は残した。

【今日のまとめ】

今日は「野菜を意識する日」。

朝のキャベツミックスから始まり、トマトジュース、小松菜入りおにぎり、きのこパスタ、夜は大戸屋の肉野菜定食と、普段よりかなり野菜を確保できた。

昼は定食に入れない予定だったが、醤油きのこパスタが予想以上に優秀で満足感も高かった。

夜は久しぶりに納豆を追加。最近話題にしていたビタミンK不足対策も兼ねられた。

【総評価】

野菜摂取　　　◎
納豆　　　　　◎
発酵食品　　　◎
尿酸値対策　　��
塩分対策　　　○
脂質　　　　　△（豚バラ肉）

コンビニ中心の日としてはかなり良好。野菜不足を意識して修正できたことが大きな収穫。

【総摂取カロリー】

約2,300kcal

【点数】

91点

【ハッシュタグ】

#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

[ぴぃ @piykun]

画像付けるの忘れてた

[ぴぃ @piykun]

【食事記録】

6:45
レタスサンド 完食
→ 野菜を確保しつつ朝食スタート。塩分はやや高めだが許容範囲。

トマトジュース（食塩無添加） 完飲
→ GABAとカリウム補給。血圧対策と野菜不足対策を継続。

9:10
胡麻さけおにぎり 完食
→ 朝の空腹感対策で追加補給。

9:40
半熟ゆでたまご 1個 完食
→ たんぱく質補給で満足感を底上げ。

10:25
梅しそ大根おにぎり 完食
→ 分食で空腹感をコントロール。

朝の満たんぱく 完飲
→ たんぱく質補給で昼までの持久力を確保。

13:35
うまトマハンバーグ定食（ライス小盛）
サラダ（ドレッシングなし）
みそ汁
完食
→ 今日は昼をしっかり食べる作戦。満足感が高く、その後の空腹暴走を防げた。

17:20
生乳ヨーグルト 完食
→ 乳製品は尿酸値管理にもプラス。

半熟ゆでたまご 1個 完食
→ 在庫整理を兼ねた軽補給。

23:05
越前おろしそば（温） 完食
→ 昼食から長時間経過後の補給。揚げ物を避けてそばを選択。

出汁は半分残し
→ 塩分を抑制。

【今日のまとめ】
今日は朝から空腹感が強かったため、おにぎり・ゆでたまご・豆乳を活用した分食で対応。昼はうまトマハンバーグ定食を選び、満足感を確保したことで午後から夜まで安定。夜は越前おろしそばで締め、揚げ物���ラーメンを回避できた。

【総評価】
朝の分食と昼の定食が上手く機能した1日。空腹感を我慢せず、計画的に補給できたことでドカ食いを防止。尿酸値・LDL・中性脂肪対策を意識しながらも満足感を確保できた。

【総摂取カロリー】
約2,050kcal

【点数】
88点

【ハッシュタグ】
#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

[ぴぃ @piykun]

【6/11 健康記録】

5:30（南条SA・車中泊／トイレ後）

血圧①：120/78
脈拍①：65

血圧②：117/77
脈拍②：65

体重：未測定（車中泊）
睡眠：約7.0時間

【今日のまとめ】

南条SAで車中泊明け。

血圧は117～120台で安定。脈拍も65で落ち着いており、車中泊明けとしては良好な数値。

【総評価】

睡眠は約7.0時間を確保。

ここ数日���車中泊では最も睡眠時間が長く、血圧・脈拍とも安定している。前日の5時間睡眠時と比較してもコンディションは改善傾向。

体重は車中泊のため未測定。

【点数】

93点

【ハッシュタグ】

#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

[ぴぃ @piykun]

【6/10 健康記録】

6:25（八景島・車中泊／トイレ後）

血圧���：115/72（脈拍68）
血圧②：117/70（脈拍64）

体重：未測定（車中泊）
睡眠：約5.0時間

【今日のまとめ】

八景島で車中泊明け。

昨日は朝からしっかり食べる作戦を実践。���ンドイッチ、おにぎり2個、豆乳で土台を作り、昼は豚キムチ炒め定食で高い満足感を確保。夜は梅おろしそば、ヨーグルト、バナナで調整しながら横浜まで移動。

血圧は115～117台と安定。車中泊明けとしては良好なスタート。

【総評価】

前日の124～129台から115～117台へ改善。脈拍も64～68で落ち着いており、循環器系の状態は良好。

一方で睡眠は再び5時間。車中泊と深夜運行を考えれば仕方ない部分もあるが、今日の体調管理で最も注意したいポイント。

昨日は「朝と昼をしっかり、夜は軽め」の流れで満足感と集中力を維持できた。今日も水分補給を意識しながら、安全運転と体調管理を優先したい。

【点数】

89点

【ハッシュタグ】

#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自��なし健康術 #ChatGPT飯

[ぴぃ @piykun]

【6/9 食事記録】

7:00
・ハムレタスたまごサンド
・無塩トマトジュース
完食 → 車中泊明けの定番朝食。今回も相性抜群。軽めかと思ったが意外と早く空腹感が到来。

9:15
・と��五目おむすび
完食 → 空腹感に従って追加補給。無理な我慢はせず。

10:30
・あおさ海苔佃煮おむすび
完食 → 「朝しっかり食べる作戦」を継続。

11:10
・豆乳
完飲 → たんぱく質補給と腹持ち対策。

12:10〜12:25
・豚キムチ炒め定食
完食
完食 → いつもと違うメニューに挑戦。思ったより味は濃くなく、もやし・ニラもたっぷり。マヨの誘惑には勝てず少量使用（笑）だが満足感は非常に高かった。

18:35
・梅おろしそば
完食 → さっぱり系を選択。美味しかったが、この後の予定を考えると少し軽すぎたかも。

18:45
・プレーンヨーグルト
完食 → 仮眠前に消費。

23:00
・バナナ
完食 → 出発前の糖質補給。在庫もきれいに消化完了。

【今日のまとめ】

城端SA車中泊明けからスタート。

今日は意識的に「朝と昼をしっかり食べる」��実践。朝はサンドイッチだけでは足りず、おにぎり2個と豆乳を追加。昼は豚キムチ炒め定食を完食し、野菜とたんぱく質をしっかり確保できた。

その結果、午後から夕方にかけての満足感は高く、いつものような強い空腹感やイライラは少なめ。自分には小分け補給よりも、朝と昼をしっかり食べる方が合ってい���可能性を再確認できた。

【総評価】

今日の最大の収穫は食事パターンの再検証。

これまでは「おにぎり1個＋何か」を複数回に分けることが多かったが、今回は朝と昼にしっかり食べたことで集中力と満足感を維持できた。

一方で、18:35の梅おろしそばは美味しかったものの、23:00出発・深夜帯まで活動する予定を考えるとやや軽め。今後は夜の行動予定も含めて食事量を考えたい。

【総摂取カロリー】

推定 2,100〜2,400kcal

【点数】

94点

【ハッシュタグ】

#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

[ぴぃ @piykun]

【6/9 健康記録】

6:25（城端SA・車中泊／トイレ後）

血圧①：124/78（脈拍68）
血圧②：129/74（脈拍60）

睡眠：約6.0時間
体重：車中泊のため未測定

【今日のまとめ】

城端SAで車中泊明け。

昨日は昼にスシロー12皿でしっかり満足し、夜は牛乳とおにぎりだけで終了。昼をしっかり食べたことで夜のドカ食いを防げたのは大きな収穫。

血圧は124～129台で安定。車中泊明けとしては良好なスタート。

【総評価】

睡眠は5時間→6時間へ改善。

今日は
津幡→富山→横浜
の長距離運行。

体調は悪くないが、睡眠はもう1時間欲しいところ。午前中は特に水分補給を意識して安全運転でいきたい。

【点数】

89点

【ハッシュタグ】

#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

[ぴぃ @piykun]

【6/8 食事記録】

7:05
・シャキシャキレタスサンド
・無塩トマトジュース
完食 → 定番の組み合わせ。��菜補給と満足感を両立。

10:35
・ヨーグルト
完食 → 小腹対策と乳製品補給。

11:25
・とり五目おむすび
・味付ゆでたまご
完食 → 午後の仕事に向けて補給。

13:40 スシロー
・穴きゅう巻
・小粒納豆軍艦
・煮あなご
・厳選まぐろ赤身
・本ずわい蟹包み
・水たこ
・まぐろ七味おろしポン酢
・活〆真鯛藁切り醤油漬け
・冷製茶碗蒸し 梅みぞれあんかけ
・天然いかめかぶ軍艦
・伊達巻風にぎり
・クラシックプリン
完食 → 全12皿。減塩醤油はほぼ使わず。超満足。

20:20 桜ヶ池温泉
・医��ふるさと牛乳
完飲 → 温泉上がりの一杯。

20:40
・真昆布おむすび
完食 → 車中泊前の軽い夕食。

【今日のまとめ】
仕事の合間にスシローでしっかり昼食。納豆・めかぶ・真鯛・たこ・いかなどを選び、揚げ物は回避。温泉でリフレッシュ後は牛乳とおにぎりで軽く締めて城端SAで車中泊。

【総評価】
昼をしっかり食べたことで夕方以降の強い空腹感がなく、夜は軽食で十分だった。今後の食事管理のヒントになりそうな1日。

【総摂取カロリー】
推定 1,900～2,200kcal

【点数】
92点

【ハッシュタグ】
#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

睡眠：約5.0時間
昼食満足度：非常に高い
車中泊：城端SA

[ぴぃ @piykun]

【6/8 健康記録】

5:05（自宅・トイレ後）

血圧①：112 / 68
脈拍①：68

血圧②：107 / 76
脈拍②：69

体重：62.8kg
BMI：22.4
体脂肪率：19.2%
筋肉量：48.1kg
内臓脂肪：11.0
基礎代謝：1374kcal
体年齢：45
体温：36.3℃
睡眠：約5.0時間

【今日のまとめ】
昨日は雨の中で鉄道旅。モーニング、うどん、焼きそばと楽しん��が体重・体組成は変動なし。血圧も安定しており、体調面は良好なスタート。

【総評価】
体重・体脂肪率・内臓脂肪とも維持。血圧も正常範囲で安定。ただし睡眠5時間はやや不足気味。今日は一宮→海津→稲沢→江南→稲沢→津幡の移動予定なので、水分補給と眠気対策を意識したい。

【点数】
88点

【ハッシュタグ】
#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

[ぴぃ @piykun]

【6/7 食事記録】

0715 珈琲屋らんぷ
・バタートースト
・ゆでたまご
・コーヒー
完食 → 雨の日の鉄道旅スタート。朝食として十分。

1020
・きしめん
完食 → 少し塩辛さを感じたが空腹対策としては良好。

1055 豊川駅前喫茶店
・トースト
・たまごサラダ
・スパゲティ少量
・コーヒー
完食 → 喫煙休憩兼ねてモーニング追加。

1425 手打ちうどん ごだい
・野菜かき揚げうどん
完食（出汁残し） → 出汁を残して塩分を調整。

1700 五十番
・白焼きそば
・辣油少々
完食 → 今日の目的の一つを回収。

1840 アバンティ
・ホットコーヒー
完飲 → 名古屋駅で旅の振り返り。

2110 すき家
・ミニ牛丼
・めかぶ（かつおぶし）
・ハーフオクラ
・生姜ソース
・サラダ（ドレッシング無し）
完食 → 野菜とネバネバ系で締め。

【今日のまとめ】
雨の中のJRフリーきっぷ旅。豊橋、豊川、柳ケ瀬、中津川、名古屋を巡り、ごだいのうどんと五十番の白焼きそばを回収。最後はすき家で野菜を補給して終了。

【総評価】
炭水化物は多めだが、出汁残し・サラダ・めかぶ・オクラでバランスを補正。かなり歩いた1日でもあり、満足度の高い休日。

【総摂取カロリー】
推定 2,200～2,500kcal

【点数】
88点

【ハッシュタグ】
#健康管理 #血圧記録 #体重記録 #体組成 #ダイエット記録 #生活習慣改善 #AI健康管理 #血圧改善 #自炊なし健康術 #ChatGPT飯

睡眠：約8.0時間
旅満足度：高
歩行量：多め

[ぴぃ @piykun]

すき家
本日最後の締め(⁠・⁠∀⁠・⁠)
これは明日の朝の体重測定が怖いwwwwww

[ぴぃ @piykun]

名古屋駅構内AVANTI
ちと疲れた

[ぴぃ @piykun]

中津川市 五十番
やきそば600円
中津川の焼きそばって塩味で、味変に酢をかけるとサッパリ(⁠・⁠∀⁠・⁠)
そんなことより、この辣油めっちゃ辛いwww
そして、おそらく注文から提供まで1分かかってないwwwwww

[ぴぃ @piykun]

ん？
暇つぶし？wwwwww

[ぴぃ @piykun]

豊川駅前の喫茶店
これも正しいモーニングですなwww

[ぴぃ @piykun]

手打ちうどん ごだいさん
かき揚げうどん800円

よくTikTokやショートで流れてくるお店
あの女性店員さんもいたゎ
オヤツ感覚ならちょうどよいお店ですな