หวัดดีเบล

'Cause there we are again ——.

[Bobby ⛩ @Bobby_Kyodai]

ผมพูดเสมอแนะนำทุกคน ถ้าคุณคิดอะไรไม่ออก ไม่มีเวลาไปยิม ขี้เกียจวิ่ง-เดิน อยู่เฉยๆไม่มีไรทำ ให้คุณ squat ไปเลย เซตละ 10-20 ครั้ง แล้วทำมันไปเรื่อยๆ ว่างเมื่อไหร่ก็ทำ เก็บไปทั้งวัน จำไว้เลยครับ ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ squat

[chovy chan 🐰ྀི ᵎᵎ 𖾕𖾝꙼ᩚ𛲕𖾟 @choviechan]

พ่อฉันก็ขับแกร็ป ตอนอยู่บ้านก็มีกลิ่นตลอดเวลา ต้องหาน้ำหอมที่กลิ่นแรงหน่อยมาใส่รถไว้ตลอด พ่อมาเล่าให้ฟัง บอกว่าลูกค้าชมว่ารถหอม ในใจเราก็คิดว่าลูกค้าคิดอย่างนั้นจริง ๆใช่ไหม ถ้าใช่ก็ดีใจ มันก็ทำให้พ่อภูมิใจกับการดูแลรถของเขาอะ จริง ๆฉันอยู่กับพ่อได้กลิ่นตลอดแหละ มะเร็งลำไส้ ถ่ายหน้าท้อง ไม่มีทางที่จะไม่มีกลิ่น แต่เราชิน ก็เลยไม่รู้ว่าคนอื่นได้กลิ่นไหม พ่อทำงานหนักมาก แต่ตอนนี้ไปพักผ่อนจะครบ 1 ปีแล้ว เวลาเห็นทวิตผู้ป่วยมะเร็งหายขาดจากโรคมะเร็งฉันดีใจด้วยมาก พ่อฉันไม่มีโอกาสนั้น

[꙳‎⸝🐰슈아𓍯𓈒 @bijousugar]

สิ่งนี้มหัศจรรย์มากอะ ตอนแรกแบบไม่อยู่ในลิสต์เพราะบอกตามตรงดูธรรมดา คิดว่าคงไม่ได้ว้าว แต่คิดว่ามิชลินก็เลยลองๆดูหน่อย สรุปแบบแสงออกปาก อยากกินทุกวัน ตอนแรกแฟนบอกบ้า อยากกินไรทุกวัน สักพักชีบอกอย่กกินอีก งง 55555555544444445555

[✨𝓥𝓲𝓿𝓲𝓮𝓷𝓷𝓮 𝓦𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻🧸 @Viviennewonder]

เพื่อนเราเป็นเทรนเนอร์หญิง ชีลีนมากค่ะตัวบาง ชีบอกว่าต้องรู้จักท่า ท่าไหนทำให้บึก ท่าไหนทำแล้วลีน บางทีท่าเดียวกันออกแรงผิดส่วนก็บึกได้ แล้วก็อาหารด้วยค่ะ เพื่อนบอกอยากลีนต้องกินลีนโปรตีนด้วย ปลา/ไก่ งดหมูก่อน เพื่อนเราไม่กินหมูเลยตอนรีดให้ตัวลีน อาหารที่ชีกินก็สำคัญ แต่ไม่ได้ถามว่ากินไรมาบ้าง อยากอยากลีนลองเปลี่ยนท่าดูงับ หรือหาเทรนเนอร์ที่เป็นสายลีนจะช่วยได้ค่ะ

[29. @itphadddd]

ส่งให้คนอื่นไม่เท่ากับปล่อยคลิปหรอคะ #โนว์เบลล์มัทฉะลาเต้

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

พีคตรงไหนรู้ป่ะ หมอฟรังมีกลุ่มไลน์ที่มีแค่ตัวเองเป็นสิบๆกลุ่ม ไว้แปะทั้งไอเดียเรื่องงาน และเรื่องส่วนตัว มีอะไรแว้บๆ เข้ามาก็จะโยนไปแต่ละกลุ่มตามหัวข้อนั้น✍🏻 เป็นคนที่ organize ชีวิตได้ดีมากกก ทำให้รู้ว่าถ้าเราจัดการข้อมูลให้เป็นระเบียบตั้งแต่แรก พอจะนำมาใช้มันจะสะดวกมากเลย 🥹 เดี๋ยวแปะคลิปเต็มให้ใต้โพสนะ✨

[yuri @youaremyuri]

ตำนานแฟนคลับdmมาขอเลื่อนคอนเสิร์ตได้ไหม ทอยบ้าจี้ไปขอค่ายให้เพราะเห็นแก่ทรงผม ขำจะบ้าอ่ะ แอดมินก็เลื่อนให้นะแต่5555555555

[wild berry tea ☕️ @wildberrytea11]

ไอ้ข่าวคลื่นขยะโฟมถล่มหมู่บ้านที่บ่อวินทำไมมันไม่มีใครรายงานอ่ะว่าบริษัทชื่ออะไร ชาติไหน นั่งดูข่าวก็กริบ บอกแค่เป็นต่างชาติ แล้วโกดังคัดแยกขยะกว้างตั้งสี่ไร่แต่ไม่มีทางระบายน้ำ ชาวบ้านแจ้งแล้วแจ้งอีกไม่มีใครขยับ แล้ววันนี้มันก็อัดแน่นจนทำกำแพงหมู่บ้านถล่มได้อ่ะ ทุเรศขนาดไหนคิดดู

[ch. @chyoumayknow]

เห็นแล้วนึกถึงคลิปคุณนัท Peanut Butter ตอน Boring Routine ฝึกทำกิจวัตรที่น่าเบื่อ เพื่อช่วยเพิ่มโฟกัส ฝึกสมาธิ ชอบคอนเซ็ปเลยให้ เไ เจ็นตัวอย่างมา เดี๋ยวจะลอง 555555

- ตื่นนอนแล้วไม่จับโทรศัพท์เลย จนกว่าจะอาบน้ำแต่งตัวเสร็จ
- ออกไปมองท้องฟ้า 5 นาทีตอนเช้า ห้ามหยิบมือถือ ปล่อยให้สมองตื่นตัวด้วยแสงธรรมชาติอย่างช้า ๆ
- กินข้าวแบบไม่ดูจอ โฟกัสที่รสชาติ กลิ่น และการเคี้ยวอาหาร
- จดบันทึกด้วยมือ การเขียนไดอารี่หรือโน้ตสั้น ๆ ช่วยดึงสติให้อยู่กับปัจจุบันได้ดีกว่าการพิมพ์
- จัดโต๊ะทำงาน เอาโทรศัพท์ไปไว้ไกล ๆ ตอนทำงาน เพื่อให้สมองไม่วอกแวก ป้องกัน muscle memory หยิบโทรศัพท์มาเช็ค
- ไม่ฟังเพลงตอนทำงาน เปิดแค่เสียง background หรือ white noise
- กำหนดเวลาเช็กอีเมล/ไลน์ เป็นรอบ ๆ แทนการเปิดดูตลอดเวลา
ๆ ฝึกหายใจเข้า-ออก ลึกๆ 3 ครั้ง ทำทุกครั้งก่อนจะกดเริ่มทำงานชิ้นใหม่ เพื่อรีเซ็ตความคิด
- ทำงานบ้านแบบช้า ๆ ทีละอย่าง เช่น ล้างจาน กวาดบ้าน ตากผ้า จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของมือ
- อ่านหนังสือเล่มคืนละ 5 หน้า ฝึกให้ตาและสมองอยู่กับข้อความยาว ๆ โดยไม่มีโนติเด้งขึ้นมาแทรก

จะทำได้ซักข้อมั้ยเนี่ย 🗿

[Sunshine ☀️ @Sunshineyzm]

ควรทานพวกวิตามินให้เยอะๆตั้งแต่อายุยังน้อย 20+ หรือช่วงเข้าสู่วัยทำงาน ยิ่งอายุเริ่มเข้าเลข 3 ร่างกายเราเริ่มจะอ่อนแอมากๆเวลาทำงานเครียดๆใช้ความคิดเยอะๆ ป่วยง่ายและบ่อยๆ ถ้าเรามีภูมิต้านทานดีกินวิตามินดี จะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรง ภูมิเราจะไม่ตกง่าย เวลาอ่อนแอ หรือพักผ่อนไม่เต็มที่ การทานวิตามินเสริมช่วยได้มากๆ และควรมั่นไปตรวจสุขภาพบ่อยๆ เพราะนี่ตรวจเจอซีสต์รังไข่ ทำให้ปวดท้องมากๆเวลาประจำเดือนมาอะ ผู้หญิงเราควรระวังเลย แต่มันยังเล็กอยู่หมอเลยแนะนำให้กินวิตามินเยอะๆพวกโพรไบโอติกและกินยาคุ้มช่วยการปรับฮอร์โมนมากๆ วิตามินที่หมอแนะนำ
-โพรไบโอติก
- Vitamin D
-Omega-3
-Magnesium Glycinate (ทานก่อนนอน)

[･῾ เจลลี่เจค ✧. 🍥⌇ @_jellyjake]

ทำโรงแรมเดือนแรก ได้ 55K กุช้อคตาตั้ง เปิดโลกมาก 5555555555

[พี่โยพาเที่ยว @soyoso]

ภาษาที่ 2 คือเครื่องมือเปิดโลก
ภาษาที่ 3 คือการข้ามไปสู่สังคมยอดปิระมิด
เรียนวันละ 1 ชม. อีก 10 ปีรายได้อาจจะมากกว่าคนอื่น 10 เท่า

[JK บ่นขิงข่าไปเรื่อย @lakecomolady]

ดูมา 2คลิป เข้าใจพ่อแล้วว่า ทำไมยังไม่อยากให้แต่งงาน 🫣 อยู่สวยๆเป็นเจ้าหญิงของพ่อสบายๆต่อเถอะค่ะ

[。 Mame 。A Birb from Babylonia @LittleBirbMame]

เพราะหมีเนยไม่โต สังเกตลูกดาราที่เอามาทำคอนเทนท์สิ โตมาหน่อยคนก็เลิกเห่อละ

[คุณหมี | ฟอนต์ลายมือ ✨ @brilliantbearxx]

ให้อันนี้เลย เมื่อผู้กำกับอยากได้ซีนหลุยส์สก๊อตทะเลาะกับพ่อแบบไม่ใช้เสียง แล้วดูเรื่องที่เขาทะเลาะกันดิ5555555

[・°☆ dumbO ꔚ @bubblebathDumbo]

เพื่อนเราแบบนี้เลย แต่ดูชีวิตมันแฮ้ปปี้มากๆ เข้างานสิบโมง บ่ายโมงกินข้าวละ เข้างานอีกทีบ่ายสาม หกโมงอยู่ไอคอน ทุกวัน 🥲
น่าจะได้ประมาณ 5 หมื่น
มีบ้าน มีรถ มีข้าว ทางด่วนยังฟรี ทริปตปทมีตลอด อิจมันทุกวัน

[พรี่หมี. ‘สตอ‘เบอรี่.ฯ🇹🇭💛 @RyueieRyu]

พ่อกับแม่นี้ตอนคบกันใหม่ๆ 28~29 แม่เงินเดือนเยอะกว่าพ่อมากๆด้วยซ้ำ 555 แม่เงินเดือนจะแตะ 2แสนอยู่แลัวตอนนั้น พ่อยังเงินเดือนไม่ถึงแสนเลย แม่มีรถมีบ้านหมดแล้ว พ่อยังไม่มีอะไรเลย แม่จบจากเมกากลับมา พ่อจบแค่ปตรี 555

แต่พ่อก็ไปเป็นนักลงทุน จนรวยขึ้นมาได้ ซึ่งตอนนี้เงินก็แซงแม่ไปไกลละ คชจ ทุกอย่างในบ้าน รถทุกคัน ค่าเทอมนี้(ที่เรียนHisปีละล้านกว่า) ค่าขนมสมัยเรียนเดือน2~3หมื่น ค่าคอนโด พ่อจ่ายหมด

แล้วเรื่องผญเรื่องอะไรพ่อไม่เคยมีเลย เพราะอยู่แต่บ้านเลี้ยงแมวกับดูหุ้น พ่อเคยพูดว่าแม่ทนอยู่ก้บพ่อมาตอนที่ลำบากพ่อไม่มีอะไร ตอนสบายจะทำตัวเหี้ยได้ไง

เพราะงั้นเลยคิดว่า มันแล้วแต่คู่จะตกลงอะ มันไม่มีสูตรตายตัวหรอก ผช ที่เลี้ยงหมดแต่แรกวันนึงมันจะเหี้ยมันก็เหี้ย ผชที่ไม่ได้มีมากมาแต่แรก แต่วันนึงมีแล้วเลี้ยงเราดีมันก็มี

คือแม่นี้เป็นลูกตำรวจยศใหญ่ ส่วนพ่อมาจากลูกคนชับรถเมอะ จะให้มีเท่าแม่แต่แรกก็คงยาก ตอนคบกันยายขอแค่อย่าทำร้ายร่างกายกันพอ

[Maine Coon S @Maine_Coon_s]

ตำนานจัด 555555

[✨𝓥𝓲𝓿𝓲𝓮𝓷𝓷𝓮 𝓦𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻🧸 @Viviennewonder]

เก็บบ้านให้สะอาดค่ะ อย่ารก อย่าสกปรก เอาให้กริบ เงินไหลเข้ารัวๆ ถ้าบ้านสะอาด อันนี้เป็นความเชื่อทั้งศาสตร์ตะวันออกและตะวันตกเลย และสมมุติเครียด ให้ไปทำงานบ้านค่ะ จัดของ ล้างห้องน้ำ เยียวยาใจได้อย่างดี เพราะชีวิตบางครั้งควบคุมไม่ได้ แต่งานบ้านควบคุมได้ แก้เคล็ดดีฮะ อย่างน้อยมีสักเรื่องที่เราจัดการได้ สมองโปร่งเลย แนะนำค่ะ

[ราตรี จะไม่ช้อปปิ้งแล้ว @belldelagua]

แล้วมีคนบอก เข้าใจแล้ว ทำไมชื่อในไอจีพี่หญิงมี yaya