ชอพอ💌

.❀。• *₊°。 ❀°。 #reviewpinkk

[iQIYI Thailand @iQIYI_Thailand]

ซีรีส์โรแมนติก-กีฬาที่ห้ามพลาดแห่งปี

[Honey 🌙✨ @chidchayeol]

ฮเยซอน: คนที่อยู่ทางขวาของฉันเขาเอาผ้าปิดตาออกไม่ได้น่ะค่ะ ฉันก็เลยช่วยเขา…

*พอเปิดผ้าปิดตาออก คนที่นั่งข้างๆดันเป็น*
กวานฮี: อ้าว! อะไรเนี่ย?

ฮเยซอน: กลายเป็นว่าพี่กวานฮี ที่เคยเป็นคู่สุดท้ายในรายการ #singlesinferno มาอยู่ที่นี่ด้วยค่ะ ฉันไม่ได้คิดเลยสักนิดว่าจะมาเจอเขาในสถานที่แบบนี้ ก็เลยตกใจมากๆค่ะ

กวานฮี: ผมคิดว่าการได้พบกันครั้งนี้ มันส่งผลต่อความรู้สึก (impact) มากกว่าตอนที่เราเจอกันในรายการ Single's Inferno ซะอีกครับ

ห๊าาา นี่ประโยคปลุกชาวเรือเลยนะ55555
ละฮาจองไลค์คลิปนี้ในไอจีด้วย😂😂

#BloodyGameX

[𝑇𝑡*❀🍎 @txngtxng22]

คนอื่น: ก็แค่แจังว่าเมมเบอร์พักงานเอง จะคิดมากทำไม

ทึเม: แต่นี่มันวายจี…

[제뀨◟♡ @imnoknang]

ไอ้เหี้ยยยยยยย zoom zoom ดนตรีสดโคตรดี สมบัติมาไทยอีกได้ไหม😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[อาร์(นา)ฐา ♡ @arnathaofficial]

กุ้งปอกเปลือกแมคโคร ถุงละ 89.- อิ่มจนอยากนอนกลิ้ง

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

อยากเจอเธอจัง เธอในศตววษที่ 21 😭😭😭

[sad boy . @bbigkachu]

สเปคที่อยากได้ในตอนนี้ :

[Meluga 🐋 @atidolwoem]

โควทนี้สรุปวิธีลดน้ำหนักที่เค้าใช้เองแบบละเอียด ๆ เผื่อใครอยากเอาไปปรับกับตัวเองนะคะ 🫶🏻 (ยาวมาก 😭) เคย BMI 30+ ตัวแตก ตอนนี้ลดมา ~15 kg ใน 3 เดือนครึ่งค่ะ ✨ ยังไม่ถึง goal ที่ตั้งไว้ แต่คิดว่าวิธีนี้ sustainable และเห็นผลกับตัวเองมาก เลยมาแชร์งับ 💗

📍Introduction
- สิ่งแรกที่ควรรู้คือ TDEE (พลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน) สำหรับมือใหม่ โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเยอะ แนะนำอย่าเพิ่งตัดแคลหนักมากค่ะ 🥹 ลองเริ่มจากกินใกล้ ๆ TDEE ก่อน ฝึก tracking ให้เป็น แล้วค่อยปรับ deficit ทีหลัง เพราะถ้าจะลดน้ำหนักระยะยาว เราต้องอยู่กับมันไปอีกนาน ✨

📍 Food Tracking 🍽️
- โหลดแอปนับแคล หรือใช้ AI ช่วย track อาหารได้เลยค่ะ สะดวกมาก
- ถ้าอยากแม่นขึ้น ซื้อเครื่องชั่งอาหารเล็ก ๆ ไว้ เหมาะมากสำหรับคนทำอาหารเอง หรืออาหารที่แยกส่วนประกอบได้
- เวลา track อาหารปรุงเสร็จ อย่าลืมเผื่อพวกน้ำมัน ซอส น้ำจิ้ม เครื่องปรุงด้วยนะคะ แคลแฝงอาจจะตู้ม 😭

📍 Diet 🥗
- Protein 🍗: ประมาณ 1.6–2 g/kg ของน้ำหนักตัว หรือถ้า body fat เยอะ ใช้ lean body mass คำนวณค่ะ เนื้อสัตว์โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ทูน่า ช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักค่ะ
- Fiber 🥦: สำคัญมากค่ะ ใครกินผักเก่งคือดีมาก ส่วนคนกินผักกากแบบเค้า เสริม chia seed, psyllium husk หรือ fiber supplement ช่วยได้ แต่ถ้าไหวอยากให้ได้จากอาหารจริงด้วย
- Water 💧: 2-3 L/day จิบเรื่อย ๆ ระหว่างวันนะคะ เดี๋ยวเจ็บไตเพราะโปรตีนกับท้องผูก
- Carb 🍚: ไม่จำเป็นต้องตัดค่ะ 🥹 น้ำตาลเติมเพิ่มลดได้ถ้าทำไหว แต่ไม่ต้องกลัวคาร์บ เพราะมันเป็นพลังงานหลักในการใช้ชีวิต เค้างดแล้วจะวูบ 😵 ข้าวขาวกินได้เลย แต่ถ้าอยากเพิ่ม fiber สลับมันหวาน ข้าวกล้อง หรือ whole grain ได้ค่ะ
- Fat 🧈: สาว ๆ อย่าตัดไขมันจนต่ำเกินไปนะคะ เพราะไขมันมีบทบาทกับฮอร์โมนเพศและการดูดซึมวิตามิน เค้างดของทอดเป็นหลัก แล้วเพิ่มจาก almond, salmon, fatty tuna แทน 🥑 avocado ก็กินได้แต่แคลเยอะมากกก
- Supplement 🥛: เวย์นมวัวกินง่าย โปรตีนถึงค่ะ ใครรู้สึกว่ากิน dairy แล้วสิวขึ้น ลอง plant protein ดูได้งับ แต่ไม่อร่อยอะ เหม็น 🤣

📍 Exercise 🏃🏻
- Weight Training 🏋🏻‍♀️: มีหลายสูตรมาก upper/lower, full body, split ต่าง ๆ เลือกแบบที่เข้ากับตัวเองได้เลยค่ะ อย่าลืมวันพัก เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา recovery และสร้างตัวเองขึ้นมา คือกล้ามจะฟู นนอาจจะลงวันพักนั่นเอง
- Cardio 🫀: ไม่ได้จำเป็นมาก แต่ช่วยเรื่องความฟิตค่ะ ประมาณ 150 min/week ก็โอเคแล้ว เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ได้หมดเลย ใครมี smartwatch ลองดู zone 2 ลดแฟตดีค่ะ

📍 NEAT 🚶‍♀️
- เดินเยอะขึ้น ใช้บันได ทำงานบ้าน เดินเล่นหลังอาหาร ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้องครบ 10,000 ก้าว แค่เพิ่ม movement ในชีวิตประจำวันก็ช่วยได้แล้วค่ะ

ใครอ่านมาถึงตรงนี้คือเก่งมาก เค้าพิมพ์จนมือถือค้างแระ สุดท้ายคือ consistency สำคัญที่สุด 🫶 ไม่ต้องรีบลงลิฟต์ เราทำไปเรื่อย ๆ ปรับ lifestyle ของตัวเอง ขอให้คนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักทุกคนทำสำเร็จนะคะ ✨

[~Star(별)⭐&Moon(달)🌕 @popobangten]

แบคคยอง จาก Extraordinary You
'รักเธอแทบได้ แต่ร่างกายโดยควบคุม' ถ้านี่ไม่ใช่พระรองที่น่าสงสารที่สุด แต่ฉันก็รักฮารุเหมือนกัน พระเอกพระรองเรื่องนี้ดีคู่มาก โกรธฮีไม่ลงเลยพอรู้เฉลย

[Yesung SJ789 @bumbim79]

เมนูเย็นนี้ยำปลาทู ใครเคยกินบ้าง ปลาทูเอาไปทอดให้เกรียมๆเลย ยำใส่แตงกวา แตงกวาต้องแช่เย็นนะคะถึงจะอร่อย มาทานมื้อเย็นกันค่ะทุกคน #วันนี้ชาวติ๊กฟ้ากินอะไร #สงครามส่งด่วน

[Ordinaryfern @fernnnfernnfern]

ขอให้คนทำคอนเท้นเจริญในหน้าที่งานการค่ะท่าน

[ruby♡ @rubymmayy]

สเตจคัมแบค IF I เท่สัดดดดดดดดด ฮารุโตะถอดแว่นทิ้งเหมือนในเอมวีจริง ฮิปฮอปแค่ไหนพี่ก็จับไมค์ร้องสดเสียงสเถียรทุกคน 😭😭😭 อยากได้ encore สเตจเลยอะ

[𝑨𝑳𝑳 𝑭𝑶𝑹 𝑿𝑼𝑲𝑨𝑰 🌥️‧₊˚ @AllforXuKai]

เป็นอีกเรื่องที่ชอบวนดูบ่อยๆ คือถ้าได้เติมแอพมะม่วง ก็วนดูบ่อยมาก เป็นซีรีส์แนว E-sport อีกเรื่องที่ชอบโคตรรรรรๆๆ อี้ป๋อคือโคตรจะเท่ รักเรื่องนี้สุดๆ โดยเฉพาะอีพีสุดท้าย ชั้นวนดูคัทซีนบ่อยสุดๆ ถ้าใครชอบซีรีส์แนวนี้ แนะนำเลยว่าไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวง “Gank your heart” รับชมได้ทาง Mango TV ค่า❤️‍🔥

[(♡˙︶˙♡) @_smilejw]

พี่อู๋อย่างมอมแต่หล่อเหมือนเดิม เธอเท่เธอหล่อ

[vodK☆ @dxntcopymyID]

อร๊ากกกกกกกกกกก สุดหล่อตัดผมอีกแล้ว แถมยังกลับมาผมตรงอีก ฮืออออออหล่อมาก😭🤯

[Yume HYUNSUK @yumechs]

ไอเหี้ยๆๆๆๆๆ ซีนนี้โคตรดี ทำถึงมากไอเหี้ย คัมแบคนี้แมสแน่ 🔥🙏🏻

TREASURE คัมแบควันที่ 1 มิถุนายนนี้ ‼️

TREASURE คัมแบควันที่ 1 มิถุนายนนี้ ‼️

TREASURE คัมแบควันที่ 1 มิถุนายนนี้ ‼️

TREASURE คัมแบควันที่ 1 มิถุนายนนี้ ‼️

TREASURE คัมแบควันที่ 1 มิถุนายนนี้ ‼️

[ままままウまウ ☆彡 @the_mimiix]

สนุกมากอันนี้ เป็นเกมผีเดียวที่ชอบ

[ซ่ม โซเซ @sommolys]

เด้กติดจอรู้กัน

[Wuv @iwuvwoo_wuv]

เอาจริงวันคอนจองอูหล่อมาก เข้าใจป่ะหล่อแบบไม่อยากถ่ายเก็บไว้ หล่อแบบอยากดูด้วยตาเนื้อจริงๆอ่ะ โครตจะหล่อ

[Yume HYUNSUK @yumechs]

รอบนี้วายจีมันเปิดให้เห็นข้างในอัลบั้มแบบไม่เบลอเลยวะ แล้วแต่ละเวอร์ชั่นคือดีไปหมด 😭 ใครยังไม่ซื้ิ รีบซื้อด่วนๆ TREASURE หล่อมากกก