แฮรีชิ💗:,*

[มินท์เอง ไม่ได้ฉีดปาก 🍒 @mintitapop]

จากใจคนที่ลดมาได้ 30 โล การคุมอาหารสำคัญมาก แบ่งคุมอาหาร 70-80% ออกกำลังกายขยับตัว 20-30%

การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ทำแล้วเห็นผลที่สุดตั้งแต่พัฒนาตัวเองมา ลดจาก 75.6 เหลือ 45 ตอนนี้คงที่ 48 สูง 159
- ไม่รับประทานอาหารหลัง 1 ทุ่ม
- ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง / คาดิโอ้ 2 ครั้ง
- ทานโปรตีนให้ถึงน้ำหนักตัว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
- กินให้น้อยกว่าที่ใช้ คำนวนแคลตามค่า TDEE
- ทำ IF 16/8 เริ่มมื้อแรก 11.00 มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00
- เน้นทานอาหารธรรมชาติ ไฟเบอร์จากผักผลไม้
- งดอาหารแปรรูป , แอลกอฮอล์ , Dairy Products
- ลดน้ำตาล , ลดการกินเบเกอร์รี่
- ดื่ม Pure Matcha เพิ่มการเผาผลาญ ชะลออายุ ผิวใส (ทานหลังอาหารมื้อแรก 2 ชม.) 3 กรัม/แก้ว ดื่ม 1 แก้ว/ วัน

[blue @iverylovesalmon]

ทำไมแต่งหน้าเสร้จแล้วหลับสักรอบ ตื่นมาหน้าเข้าที่มาก ฉ่ำโกลสวยม้าก มีใครทำวิจัยยางง

[มาโกะ มาค่ะ 🙆‍♀️😊😁 @pla_mako]

เจอคนวิ่งใส่ เจอไก่วิ่งหนี หัวเราะจนปวดท้อง อันนี้ไม่ไหวจริงงงง 5555555555555555555555555555555555555555

[หม่าล่าแซ่บๆ @Yimjeungirl]

ไม่น่าได้ เคยมีรุ่นพี่อิสลามคบแฟนชื่อหมูแฮม พาไปบ้านเจอแม่ แม่ถาม “ชื่อไก่ยอได้มั้ยลูก” กูช้อคคคคคคคคค

[m @babybabiespp]

หลังจากเหนิงบอกปกติไม่ค่อยได้เจอ หลังๆกุเหนตี๋ไปแทบทุกงาน ปาร์ตี้ กินข้าว ดินเน่อ ทำบุญ 65555555555555

[Porpor L. @porporlees]

ชอบคลืปนึงที่คนทำเรซูเม่แล้วใส่รูปพระพิฆเนศพร้อมปรับ opacity เป็น 0% อะ 5555555

[มุเน้กนุเร้ก ʕ•ᴥ•ʔ🌈 @bbillkinppA]

ก้องhive ❌
ก้องhelp ✅

[sosoa✧⁠*⁠。 @sosoavibes]

W Two Worlds พล็อตล้ำมากสำหรับเรามากตอนนั้นอะไรใหม่ๆมาก เคมีที่เล่นคู่กันของ อีจงซอกกับฮันฮโยจูก็ทำถึง ผ่านมาหลายปีแล้ว แต่สำหรับเรื่องนี้ก็ยังเป็นหนึ่งในตำนานของซีรีส์เกาหลีปี 2016 ดูกี่รอบก็ยังสนุก

[junji @junji_janjera]

สาบาน จิไม่ได้ถ่ายอะไรพี่ลิเลย เกรงใจจริงๆ รักเค้า

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ @itfeelstory]

สิ่งที่พี่แบร์พูดกับแฟนคลับ
❎ขอบคุณที่มางานนะครับ
✅กับข้าวห่อกลับได้นะ

555555555555555555555555ชอบมาก

[nuchnich @nuchnichk]

แม่แฟนลงทุนติดเครื่องซักผ้าหยอดเหรียญที่หอไป 60k มีคนมาหยอดใช้แล้ว 60 บาท 55555555555555555555 กำไรวันไหนน้อ

[✴ คุณอุ๋ง @oonginlavender]

มีฟอนต์ไทย 63,785 ฟอนต์ แต่คุณพี่เลือกใช้...Tahoma 🥹

[vousjay @vousjay]

ขอบคุณคนเชียร์คู่จิ้นเป็นคู่จริง

ญาญ่า : จริงๆหนูรู้สึกว่า แรงเชียร์มันมีผลนะคะแรงเชียร์มีผลมากๆ เราเจอกันบ้างไม่เจอบ้างแต่พอมีแรงเชียร์ก็ทำให้นึกถึงกันตลอด แล้วมันช่วยทำให้เราจินตนาการได้ด้วยค่ะ คิดตามก็ เอ้อ ก็ดีนะ

ญาญ่ากำลังจะบอกว่า ฟคจิ้นแล้วดาราเอาไปคิดตามมีอยู่จริง ว้าย🤣

[ขนมปุยฝ้าย @MinuteTime_99]

ไม่ค่อยเห็นดาราเกาแจกลายเซ็นให้คนไทยแบบนี้ อันนี้เปิดเนตรมากนะ สำหรับเราคือหายากอะ

[ไม่ชอบเห็นคุณน่ารักกับใครที่ไม่ใช่ผม🌪️ @choice2110]

อีเหี้ย คอมเม้นต์โดนใจกูมากก🤣🤣🤣

[namkhor @haebeonmiing]

ซซ : อุตส่าห์ตัดผมมาใหม่
จฮ : นี่ตัดผมมาใหม่หรอ ไม่ได้สังเกตเลยอะ
ซซ : กุต้องตัดหัวก่อนมั้งถึงจะเห็นอะ

ตรายย 5555555555555555555

#GMMTVLiveHouse

[小 @lostyouinmay]

คนไทยอ่ะ 5555555555555555555

[ปอต๋าย่าม๋าไก่ ʕ•ᴥ•ʔ @missp_0393]

อันนี้สงสัยสุด คือคนพี่ล้างจาน คนน้องไปยืนนวดหลังคือออออ??? พฤติกรรมแฟนมากกก เฉลยเลยได้ไหมว่าแอบคบกันมา 10 ปีแล้ว 🫪🫪🫪🫪

[플🫧 @kimshin1n9]

มีเม้นนึงบอก ถ้าคู่นี้ 60 แล้วยังไม่มีแฟน ขอให้แต่งงานกัน 555555555556656666665🙏🏻🙏🏻🙏🏻