.พอนอพอ.

MTBB, Bozhan, Zeenunew, Pondphuwin

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

กูกับเพื่อนในวัย 30+
ในขณะที่คนอื่น เขาไปไหนต่อไหนกันแล้ว

[AVa @AVagggf]

ไม่เข้าใจทำไมต้องโยงเรื่องเลือดชิด คนไทยดูตกใจสนใจอะไรแบบนี้มาก แต่จากข้อมูลทางการแพทย์ เริ่มจาก Mycoplasma infection ในพระหทัย → arrhythmia รุนแรง → coma 3+ ปี ต่อด้วย bloodstream infection + abdominal infection (อักเสบลำไส้ใหญ่) ทำให้ความดันต่ำ + clotting disorder แต่ multi-organ failure ยากที่จะควบคุม น้อมส่งเสด็จพระองค์ภา 🙏🖤 #องค์ภา

[Eaaaw @Eaaaw]

69 เรื่องที่ถ้ารู้เร็วกว่านี้ ชีวิตน่าจะดีขึ้น
1️⃣ นอนให้พอและตื่นเวลาเดิม
2️⃣ รับแดดเช้า 5–10 นาที
3️⃣ เดินทุกวัน ต่อให้แค่รอบบ้าน
4️⃣ ออกกำลังกายจนเหนื่อยนิดๆ บ้าง
5️⃣ ยกเวทอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน
6️⃣ ยืดเหยียดก่อนนอน
7️⃣ กินผัก พยายามให้มีในทุกมื้อ
8️⃣ เพิ่มโปรตีนให้พอ ไม่อด ไม่โหม
9️⃣ ลดน้ำหวาน น้ำอัดลม ชานม
🔟 ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น
1️⃣1️⃣ มื้อเย็นเบาลง
1️⃣2️⃣ กินช้าลง เคี้ยวให้รู้รส
1️⃣3️⃣ เตรียมของกินง่ายๆ กันโหย
1️⃣4️⃣ ใช้จานเล็กลงโดยไม่ต้องฝืน
1️⃣5️⃣ มีเมนูสุขภาพประจำไม่กี่อย่าง
1️⃣6️⃣ ตรวจสุขภาพประจำปี
1️⃣7️⃣ ไปหาหมอฟันสม่ำเสมอ
1️⃣8️⃣ ทากันแดดทุกวัน
1️⃣9️⃣ ตัดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
2️⃣0️⃣ ทำห้องนอนให้มืด เย็น เงียบ
2️⃣1️⃣ ไม่จับมือถือทันทีหลังตื่น
2️⃣2️⃣ ปิดแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น
2️⃣3️⃣ แอปดูดเวลาต่องไม่อยู่หน้าแรก
2️⃣4️⃣ เช็กโซเชียลเป็นรอบ ไม่ไถยาว
2️⃣5️⃣ ไม่เสพข่าวก่อนนอน
2️⃣6️⃣ ทำ To-do แค่ 3 เรื่องสำคัญ/วัน
2️⃣7️⃣ งานที่ทำได้ใน 2 นาที ทำทันที
2️⃣8️⃣ แยกเวลางานลึกกับงานจุกจิก
2️⃣9️⃣ วางแผนพรุ่งนี้ก่อนนอน
3️⃣0️⃣ โต๊ะโล่ง ใจโล่ง
3️⃣1️⃣ เก็บบ้านวันละ 10 นาที
3️⃣2️⃣ โยนของที่ไม่ใช้ทิ้ง ทีละชิ้น
3️⃣3️⃣ มีมุมพักสายตา
3️⃣4️⃣ รู้รายรับรายจ่ายของตัวเอง
3️⃣5️⃣ ออมเงินอัตโนมัติทันทีที่เงินเข้า
3️⃣6️⃣ มีกองเงินฉุกเฉิน
3️⃣7️⃣ ยกเลิกสมาชิกที่แทบไม่ได้ใช้
3️⃣8️⃣ ซื้อของตามลิสต์ ไม่ตามอารมณ์
3️⃣9️⃣ เว้นเวลา 24 ชม.ก่อนซื้อของแพง
4️⃣0️⃣ เคลียร์หนี้ดอกสูงก่อน
4️⃣1️⃣ พูดความต้องการให้ชัด
4️⃣2️⃣ ตั้งขอบเขตกับคนที่ดูดพลัง
4️⃣3️⃣ เลิกขอโทษในเรื่องที่ไม่ผิด
4️⃣4️⃣ กล้าพูดว่า ขอคิดก่อนน้า
4️⃣5️⃣ เลือกคบคนที่อยู่แล้วสบายใจ
4️⃣6️⃣ โทรหาเพื่อนหรือครอบครัวบ้าง
4️⃣7️⃣ นัดเจอคนสำคัญแบบตั้งใจ
4️⃣8️⃣ ทำดีโดยไม่หวังผล
4️⃣9️⃣ ขอบคุณวันละ 3 เรื่อง
5️⃣0️⃣ เขียนระบายเมื่อเครียด
5️⃣1️⃣ ทำสมาธิสั้นๆ ระหว่างวัน
5️⃣2️⃣ หายใจก่อนตอบโต้
5️⃣3️⃣ เลิกเปรียบเทียบกับคนในโซเชียล
5️⃣4️⃣ ออกจากพื้นที่ที่ทำให้รู้สึกด้อย
5️⃣5️⃣ มีงานอดิเรกที่ทำแล้วลืมเวลา
5️⃣6️⃣ อ่านวันละนิดแต่ทุกวัน
5️⃣7️⃣ ฟังพอดแคสต์ตอนเดิน
5️⃣8️⃣ โฟกัสเรียนทักษะเดียวต่อเนื่อง
5️⃣9️⃣ บันทึกความคืบหน้าของตัวเอง
6️⃣0️⃣ ทำอาหารกินเองบ้าง
6️⃣1️⃣ ล้างจาน ซักผ้า อย่าดองไว้
6️⃣2️⃣ เตรียมเสื้อผ้าล่วงหน้าเสมอ
6️⃣3️⃣ อยู่กับธรรมชาติบ้าง
6️⃣4️⃣ แยกพื้นที่ทำงานกับพักผ่อน
6️⃣5️⃣ กล้าขอความช่วยเหลือ
6️⃣6️⃣ คุยกับผู้เชี่ยวชาญเมื่อใจไม่ไหว
6️⃣7️⃣ ยอมรับว่าชีวิตดีขึ้นได้ทีละนิด
6️⃣8️⃣ ไม่ต้องเก่งเร็ว แต่ขอไม่หยุด
6️⃣9️⃣ สม่ำเสมอ > ความสมบูรณ์แบบ

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

การนอน = สิ่งสำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย 💪🏻

คนตกม้าตายตรงนี้
สำคัญยังไงไปดู ⬇️

[เวนาไม่มี (ท) @venaliza__]

ยินดีนำเสนอ BIG4 เจนซีชั้นสามสิบครับ

[หมูแฮม🐷🎀 @hamburggers]

ปริศนาธรรมนั่งเซนโปสยังไง ไขกระจ่างแหละ ฮ่องกงไม่มีพื้นที่ว่างให้เช่าจิงๆ size diff ปภวนี่ยันขนาดมือเลยนะ ฮือออออออออออออ

[J.开 @OH_duckyHUN]

เอ็นดูมาก สรุปนั่งเซ็นข้างกันแล้วเซ็นพร้อมกันในใบเดียวกันจริงๆ จังหวะเซ็นก็พร้อมกันอย่างกับหุ่นยนต์ 555555 แต่ว่านะฉันเขินขนาดแขนมากกกกก ปภวไซส์ดิฟยันแขนอะสุดยอดว่ะ🫠🤟

[Jpybara @jpybara]

ในวัย 30+ เหตุผลอันดับหนึ่งที่ไปออกกำลังกายเกือบทุกวันคือเรื่องสุขภาพจิต หุ่นดีเป็นของแถม

[อันโดรเมด้า ชุน @ChenRcj]

สังคมบีบบังคับให้เราตลก

[ผู้วายชน @PhooYChon]

Netflix คือ นิมิตหมายใหม่ของวงการบันเทิงไทยมากกก อยากให้ทุกคนไปซัพพอร์ต นักแสดงเก่งๆ ได้แสดงฝีมือ แบบคนมิดเดิลเอจไม่ต้องเป็นแม่อย่างเดียว ยังเล่นบทนำได้ บทไม่วนกับการตบตี มีบ้านเล็ก บ้านน้อย ยิ่งเราซัพพอร์ต คิดว่าอนาคตอาจจะมีหลายค่ายได้งบ และพัฒนาบทกันต่อ คนไทยสร้างสรรค์ ขาดแค่งบ

[vvv @g9nsai]

ma nouvelle création : l’ail pensif

[𝒮𝑒𝑒 𝓉𝒽𝑒 𝓇𝒾𝑔𝒽𝓉 @seetheright_1]

โคตรจะเสี่ยและมาดามของเขา #PondPhuwinRendezvousInHongKong

[หมูแฮม🐷🎀 @hamburggers]

รุปนี้น่ารักอะ ปอนเหมือนแฟนคลับเวลาได้ถ่ายกับศิลปินมั่ก ฮืออ ใจดวงน้อยๆ

[บร๊ะโว่ววว | ดาวร้าย wwภ ขอวีน ᝰ͙ @BrAwoO75]

ถูกสเปค (Let’s go) - ยูนิตเมะ

กุให้เลย โคตรแอค โคตรกึง 5353553535352

#BBFanFest2026D1

[🇹🇭Bossanova🇹🇭 @Bossanova2545]

🩶🩶🩶
“...แล้วบางครั้ง เราอาจจะเป็นหลาย ๆ อย่างพร้อมกันก็ได้ อย่างนี่ไง พี่ก็เป็นอัยการ แล้วพี่ก็เป็นทหารด้วย แล้วบางวัน พี่ก็ใส่ชุดไทยส้นสูงไปเดิน
.
พี่ไม่ได้เฟคนะ แต่พี่ก็เป็นได้หลายอย่างถูกปะ นั่นแหละ อย่างนั้นเลย แล้วเราก็เห็นแววตาของทุก ๆ คนว่า หลาย ๆ คน เป็นได้แน่ ๆ ในสิ่งที่ตัวเองอยากจะเป็น แล้วบางที ก็อาจจะเป็นได้หลายอย่าง ในจุดที่ตัวเองชอบ...”
.
สมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา นเรนทิราเทพยวดี กรมหลวงราชสาริณีสิริพัชร มหาวัชรราชธิดา
.
#พระองค์ภา #เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา #กรมหลวงราชสาริณีสิริพัชร

[ แมวพิมพ์  @A_Kawin]

ภาพนี้ 🥲

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

เมื่อวานแฟนไปหาหมอส่องกล้องในลำคอ เหยื่อกรดไหลย้อนโดนไปหลายดอกเลย เผื่อจะเป็นของชอบใครอยู่

[mira @ppwiloveu]

SHUT THE FUCK UP

[◞♡ 👻 @30745u]

จบงานแล้ววว เก่งมากกก กลับบ้านเค้งๆน้าา

#BabiMildTwelvePlusxGMMTV

[ByyOCha @Boyychaaa]

กูได้แค่สีฟ้า เลยครึ่งมาหน่อย แค่นี้ก็จะเป็นลมแล้ว 🤣

ลิงกันดูปอดใครแข็งแรงแค่ไหน?