ρaloч

[เจมิ˚ ༘♡ ⋆ @nox2perrr]

จี๊ดปั่นนนนนนนนน😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[JJSJ @JJEBFB]

คือมานั่งรอเพื่อนตรงห้องน้ำแล้วยิ้มไม่หุบ หลายกับทีมงาน เม้ากันแฟ่ดมาก เป็นเอ็นดู55555555555555555555555

#GMMTVFANIVAL2026HappyFamily

[เจ้ทสิก้าล์ @mmuaynika]

ปอนด์ : อยากให้คาแรคเตอร์ของวงมีความ“ เซ็กซี่นิดหน่อย”
จุง : ….

นิดยัง5595959595595959595959555555959

[palmww @palmww06]

ฟิลแม่มาดูแลลูกงานโรงแรียน

[dimsumboi🀄️ @tnbverygood]

“เนี่ยเค้าเล่นฟิตเนสมาตั้ง2-3เดือน ตัวใหญ่ขึ้นเยอะแล้วเห็นมั้ย” 🥺

จุงน่ารักจังเลย ขอบคุณที่รักและคอยให้กำลังใจพี่อู๋มาเสมอเลย เวลาคนเห็นและชื่นชมอะไรที่เราตั้งใจทำมันน่ารักมากเลย ㅜㅜ🫳🏻

#JASPERCONCERT
#aou_tnbknr #JoongArchen

[dimsumboi🀄️ @tnbverygood]

ใครบอกว่าเมนใครก็ตามให้ระวังอู๋ธนบูรณ์ ไม่ต้องระวัง มาได้เลย ฮีหล่อขนาดนี้ ไม่ต้องทับมือไม่ต้องฝืนใจตุวเองกันเลย มาได้เลยทุกท่าน ㅜㅜㅜㅜㅜ💛

[Auau อู่อู๋ (THIRD Tharit) @Auautnp]

ของพวกผมทั้งหมดจริงๆใช่ม้ายย🥹 อู๋ดีใจมากจริงๆ ขอบคุณทุกคนมากๆนะคับ นี่คือสิ่งที่อู๋ชอบ อู๋รัก และอยากคืนความสุขให้ทุกคน ภาพวันนี้จะเป็นภาพที่ทำให้อู๋มีกำลังใจมากๆ อยู่ส่งอู๋และทุกคนต่อไปนานๆนะคั้บ จะพัฒนาตัวเองต่อไปอย่างเเน่นอน ขอเป็นคนที่สร้างความสุขความบันเทิงให้ทุกคนน้า รักนะมุมุ❤️

MR FANBOY BUSKING TRUE5G
#แฟนบอยบัสกิ้ง

[🪿⁻ᵂᴰ⁻ @whiteduckkk]

ในวันที่ร่างกายเปียกปอน ยังมีมาสคอตที่น่ารักมากๆคนนึงพร้อมจะเปียกปอนไปกับเรา 😭 ยายจะรักษาตัวรักษาใจให้แข็งแรงแล้วมาเจอเอนี่บ่อยๆเลยนะ 💕

#ANY

[ชี七 @S373NAT10N]

รักแว่น😭😭😭😭😭 รักฮอตเนิร์ด

DEXX ROCKS CATKORAT STAGE

#CATEXPOPKORATxDEXX

[igoybel @goybel_]

ไม่เคยเห็นเสียงเอนี่สั่นขนาดนี้เลยอะ y y ข้างในเอนี่ตัวจิ๋วเป็นเด็กจิตใจอ่อนโยนมากเลยนี่น้า ชั้นจะร้องไห้ไปด้วยจริงๆ วันนั้นที่ขอกำลังใจก้อนโตโตจากเอนี่ ก็เหมือนเด็กที่รับรู้ความเหนื่อยและมองย่ายายออกมาก เด็กคนนี้จิตใจนิดเดียว ร้องไห้จนเสียงสั่นเลย

[Newwiee @new_thitipoom]

เห็นบอกว่าฝึกวิ่งอยู่แล้ววิ่งกี่ทีก็เหนื่อยจังเลย เลยอยากจะบอกว่า ไม่ต้องเร่งไม่ต้องรีบ ไม่ต้องสนความเร็วที่วิ่ง ให้ดู Heart rate เป็นหลัก ถ้าจะพัฒนาร่างกาย ก็ควรเน้น zone2 80% ของการวิ่ง แต่กลัวหา zone2 ไม่เจอเลยเขียนสูตรไว้ให้ แล้วมันเหลือแค่ 10 วิเลยรีบๆเขียน อาจจะงง 😂 สรุปคือเป็นวิธีหา ZONE2 ของตัวเรา เพราะบางทีสูตร 220-อายุ อาจจะไม่เข้ากับบางคน แต่ใช้ (Max Heart rate - Resting Heart rate) แล้วคิด 60% - 70% แล้วบวกกลับ Resting Heart rate จะได้ช่วง Zone2 ที่เหมาะกับตัวเรา อ่านมาจนถึงตอนนี้อาจจะงง เอาตัวอย่างไปเลย สมมติ เราเคยวิ่งเหนื่อยสุดๆในชีวิต MaxHR เคยไปที่ 195 แล้วถ้าเราใส่อุปกรณ์วัด HR นอนเราจะได้ RHR หลังจากเราตื่นนอนสมติว่า 60
ก็เอามาคิดตามนี้

(Max HR - RHR) ×60% + RHR จะได้ขอบล่าง Zone2

(Max HR - RHR) × 70% + RHR จะได้ขอบบน Zone2

(195-60) = 135
(135×60%)+60 = 141
(135×70%)+60 = 154.5

จะได้ Zone2 141 - 154.5

แล้วทำไมต้อง Zone2 ?

[หลิงออมทุกวัน | Fan ~.~ IMPACT SOLD OUT🤭 @May1127Destiny]

ต่อไปจะได้สังเกตตอนกดบัตร

[♡ ฟาราฟาฟ้า 🍒 @Fah_Jir]

คือผู้บริหารวาง Hermes กับพื้นห้างเลยอ่ะ หลานพี่ถาทำไร55666556666555555555

[Auau อู่อู๋ (THIRD Tharit) @Auautnp]

ขายหน่อยคับบบบ🥹

#CATEXPOPKORATxDEXX
#DEXXth #DMDMUSIC

[͙͘͡★ 𝑻𝒂𝒚𝒏𝒊𝒗𝒆𝒓𝒔𝒆 .ᐟ˙⋆✶ 🪐 @tayniverse_new]

เพลงขึ้นได้เลย จังหวะตกหลุมร้ากกกกก 🎶❤

TAYNEWSAN HAPPY FAMILY
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#เตนิว #POLCASAN

[PondPhuwin Official Thailand (DoubleP) @doublepjourney_]

เต้นเพลงลบยังบวกยิ้มหวาน ความน่ารักเกินต้าน 😭🩷

PHUWIN CATEXPOP KORAT

#CATEXPOPKORATxPHUWIN
#phuwintang @phuwintang

[กษิบ๊อง (ปลูกผลเขือเทศ) @kasibook]

พ่อบุ๊คแอร์ไลน์พร้อมแล้ววว @tomafox_gmmtv

[boo ⋆ 𓇼｡⋆ @fairybabyboo]

ฟอสวิ่งไปเอาเค้กมาเซอร์ไพรส์วันเกิดบุ๊ค ฮือ 🥹🎂

🍅 : โอ้ย ตกใจหมดเลย
🍅 : *วิ่งไปกอด🦊*

FORCEBOOK MAFOX FAM TIME
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxFB

[Newwiee @new_thitipoom]

เป็นการเปิดพุงคุยที่จริงใจ