ゆるり@お米大事

食べるのが趣味の人。ただそれだけ。さつまいもをこよなく愛す。骨格ﾅﾁｭﾗﾙ、165.1cm。50歳。過去MAX118kg(20代)。 2022.6/11 84.8kg→2025.12/12 55.2kg -29.6kg 2026/4/18現在58kg ﾀﾞｲｴｯﾄ→維持へ 食欲ｺﾝﾄﾛｰﾙ

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

見事に食欲落ち着きました。
うちのご飯は250gから少しずつ様子見ながら減らしてる最中。
今230g。
外食は並盛り、お腹の空き具合で大盛り。
これはいつぞやのタリーズモーニング。
まさかこのくらいで満足できるようになるとは…爆笑ꉂ(ˊᗜˋ*)ʬʬʬ
両方はちみつトッピングです。

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

あれから数ヶ月現在！
体重は最高で62.2kg、体脂肪率20.2%
それ以上は増えない謎

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

パンにおはぎを挟んで軽くレンチン後トースト(おはぎとろとろに)
アイスきな粉を黒蜜好きなだけ
森の切り株530kcal
おはき300kcal
牧場しぼり154kcal
きな粉黒蜜おおよそ100kcal
カロリーおおよそ1100kcal

コメダの限定桔梗信玄餅、倉式珈琲店の黒蜜きな粉餅フレンチトーストを思わせる出来になった

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

⚠︎良い子は絶対真似しないでね⚠︎

上げ止まりご褒美スイーツ爆誕！
金額300円　シロノワール風

＊材料＊
森の切り株(菓子パン)
おはぎ1個
牧場しぼりバニラ1個
きな粉、黒蜜好きなだけ

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

上げ止まり確定いただきました🎊
今日のスイーツ食べて60の大台、体脂肪率20乗ったとしても「ふふん（ΦωΦ）」っと鼻で笑っておけと
すぐ体重減るとの事ですのでね

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

「食べて痩せる」は、人によって量が違います。

自分に合ったカロリーとお米の量は👇️
体重×24=基礎代謝
基礎代謝＋300=1日の必要なカロリー
必要なカロリー÷２＝糖質のカロリー
糖質のカロリー÷４＝必要な糖質量
必要な糖質量÷37×100＝1日のお米の量

ただし急にこの量に増やさないこと。
1〜2週間ごとに体重・空腹感・便通を見て調整してください。

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

消してある部分は食べ物です笑笑

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

Google先生にドローインのやり方が分からないといったらコレ

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

ちなみに今日のお昼
またなか卯笑
こだわり卵の鶏小鉢朝食ご飯大盛り、みそ汁をうどんに変更

間食はシャトレーゼのあんこもちパイに、家族が買って来たたこ焼き1パック(ラムーの100円)

今日もカロリー計算せずに食べてたけど、後でざっくり計算したら2750kcal
目標摂取カロリーど真ん中でした

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

【要注意】BMI21から19を目指すダイエットは、実は危険です。
最近かなり多い「普通体重なのにもっと痩せたい」「下半身だけ細くしたい」という相談に、体の仕組みから結論を出します。
なぜBMI20未満を安易に目指すべきではないのか、具体的に解説します。

BMI21は、すでに太っている状態ではありません。
にもかかわらず、SNSやK-POPの影響で「もっと細くないとダメ」と思い込む人が増えています。
でもその基準、あなたの健康や魅力を本当に守ってくれるものではありません。
まずはその思い込みを疑うことが大事です。

BMI19を目標にしたくなる気持ちはわかります。
脚を細くしたい、もっと華奢に見せたい、写真写りを良くしたい。
ですが、数字だけを追うダイエットは高確率で失敗します。
なぜなら、体重が落ちても「理想の見た目」になるとは限らないからです。
そのズレが苦しさの正体です。

BMI20を下回ると、見た目より先に体の中で問題が起きやすくなります。
生理不順や無月経、骨密度の低下、冷え、疲れやすさ、集中力低下、気分の落ち込み。
痩せることが目的になった瞬間、健康は後回しにされます。
その代償は、あとから大きく返ってくることが多いです。

特に見落とされやすいのが、ホルモンバランスへの影響です。
体脂肪が減りすぎると女性の体は「今は危険」と判断して、生理や代謝を抑える方向に動きます。
つまり、頑張って痩せるほど不調が増え、さらに痩せにくくなることもある。
これは根性不足ではなく、体の防御反応です。

しかも、体重を落とせば下半身だけ細くなるわけではありません。
人の体は都合よく脚だけ、太ももだけ、ふくらはぎだけを狙って削れません。
むしろ無理な食事制限では筋肉が落ち、下半身のラインが崩れて、たるんだ印象になることもあります。細さより形が大事な理由はここです。

実際、同じ60kgでも「太って見える人」と「引き締まって見える人」がいます。
この差を作るのは体重ではなく、筋肉量、脂肪のつき方、姿勢、むくみ、骨格に合った整え方です。
数字だけ見て落ち込むより、鏡の中のシルエットを変える方が、見た目の満足度はずっと高くなります。

痩せても体脂肪率が高いままだと、見た目は意外と変わりません。
体重は減ったのに下半身はぷにぷに、服を着てもなんとなく決まらない。
その結果「まだ足りない」「もっと落とさなきゃ」と終わらないダイエットに入ります。
ここで必要なのは体重を減らすことではなく、体の中身の改善です。

では何をすればいいのか。
答えは、BMIを下げることではなく「見た目を整える方法」に切り替えることです。
下半身を変えたいなら、食事制限だけでなく、脚やお尻の筋トレ、歩き方、座り方、むくみ対策、たんぱく質の確保までセットで考える。
これが遠回りに見えて最短です。

「体重が軽い＝きれい」ではありません。
きれいに見える人は、細い人ではなく、健康的で引き締まり、メリハリがあり、自分の体を壊していない人です。
BMI21から19を目指す前に、その努力が本当にあなたを幸せにするか考えてください。

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

体重は最近3500kcal前後食べても60kgの大台に乗らない、体脂肪率も20％いかない(19%台)からもうあげ止まり確定で良いそうな
63kgくらいまでは覚悟してたのになぁ…案外増えなかったな
確定後は5/6まで予定通り食を楽しんでよしよのGOサインでたので、最後まで楽しみます

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

Google先生曰く私はそろそろ上げ止まり確定らしい
明日朝59kg台なら確定、60kgだったら最後のらひと推しをくらわせます(1000kcalスイーツ爆弾投入します)
あ、明日は59kg台確定でもお祝いとして食べるけど笑

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

ご飯を増やして2kg増えた時に落ち込まなくていい理由を解説します。
実はその増加のほとんどは脂肪ではなく、糖質と水分が体に戻っただけの自然な反応です。
焦らず判断する方法を紹介します。

ご飯を増やしたら体重が2kg増えた。
こうなると『太った』『失敗した』『また戻った』と不安になりますよね。
でも大丈夫です。
その2kgがすべて脂肪で増えた可能性は「かなり低い」です。
まずここを覚えてください。

脂肪を2kg増やすには、単純計算で約14400kcalの余剰が必要です。
数日ご飯を増やしただけで、いきなり脂肪が2kg増えることはほぼありません。
体重の増減をすぐ脂肪と決めつけると、ダイエットは苦しくなります。

人の体はご飯などの糖質を食べると、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして糖を貯蔵します。
そしてこのグリコーゲンは水分も一緒に抱え込みます。
つまり、ご飯を食べると糖と水分が体に戻るので体重は増えやすいです。

特に今までお米や炭水化物を控えていた人ほど、体の中の糖質と水分が少ない状態になっています。
そこにご飯を戻すと、スカスカだった貯蔵庫が一気に満たされます。
だから2〜3kg増えるのはかなり自然な反応です。

ここで大事なのは、増えた体重を『リバウンド』と決めつけないことです。
むしろ体に必要なエネルギーと水分が戻り、代謝を守る準備ができているサインでもあります。
体重だけ見て食事を減らすと逆効果になります。

実際、ご飯を戻したタイミングで4〜5kg増える人もいます。
だから2kg増で済んでいるなら、むしろ焦る必要はありません。
体重が増えたから失敗ではなく、正しく食べ始めたから体が正常に反応しているだけです。

ここでやりがちな失敗は、怖くなってまたご飯を減らすことです。
すると一時的に水分が抜けて体重は落ちますが、代謝は上がらず、食べるのが怖い状態から抜け出せません。
数字に振り回されるほど、体は変わりにくいです。

まずやるべきことは最低1ヶ月、その食事量をキープすることです。
体重は日々上下しますが、見るべきは1日単位ではなく週平均です。
食事、体温、便通、睡眠、トレーニングの調子も一緒に見て判断してください。

1ヶ月キープしても体重も見た目も変わらない場合だけ、100kcalほど小さく調整すれば大丈夫です。
いきなり大きく減らす必要はありません。
焦らず整えた人ほど、脂肪が落ちやすい体を作れます。

ご飯を増やして2kg増えたあなたは、失敗したのではなく体を整えるステップに入っただけです。
体重の一時的な増加に負けず、まずは食べて代謝を守ること。
これを忘れないでください。

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

停滞期つらい人へ
・ここでカロリーさらに下げるな。代謝がさらに落ちて悪循環になるぞ。
・タンパク質だけ増やしてもダメ。糖質もちゃんと入れろ。
・脂質ゼロ食はホルモン乱れて停滞加速するぞ。
・体重計ばっかり見るな。鏡と体調も一緒に見ろ。
・「停滞＝失敗」じゃない。責めるな。「体が守ってるサイン」って思え。
・毎日完璧じゃなくていい。3日続いたら自分褒めてあげてな。
・焦らず続けろ。代謝上がったら一気に落ちる。自分を信じろ。

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

体重計を毎日見るほど痩せにくくなる人がいます。
理由は、1日の体重変化のほとんどが脂肪ではなく水分やグリコーゲンで、それに一喜一憂するとストレスが増えるからです。
体重計との正しい距離感を紹介します。

毎朝体重を測って、数百グラム増えているだけで落ち込む。
昨日より減っていないだけで食事を減らしたくなる。
こんな経験がある人は多いはずです。
でも、その変化を脂肪の増減だと思うのはかなり危険です。

脂肪は1日で一気に落ちません。
落ちるとしても多くの場合は数十グラム程度です。
だから昨日より500g増えた、1kg減ったという変化のほとんどは脂肪ではありません。
水分、糖質、便、塩分、睡眠の影響が大きいです。

たとえば1週間で3kg落ちたとしても、それが全部脂肪ということはほぼありません。
急に落ちた体重の中には、水分やグリコーゲン、場合によっては筋肉まで含まれます。
早く減った数字ほど、冷静に見る必要があります。

ダイエットの目的は、体重を減らすことではなく見た目を変えることです。
体重が同じでもウエストが細くなったり、背中がスッキリしたり、服がゆるくなったなら成功です。
数字より体型の変化を見てください。

体重計が悪いわけではありません。
問題は、体重計の数字にメンタルを支配されることです。
増えた日は自分を責め、減った日は安心する。
この繰り返しになると、ダイエットが努力ではなくメンタルゲームになります。

実は体重が増える理由はたくさんあります。
前日に塩分が多かった、睡眠不足だった、便が出ていない、筋トレで炎症が起きた。
これだけで体重は簡単に増えます。
脂肪が増えたわけではありません。

毎日測っても冷静に週平均で見られる人は、体重計を使っても大丈夫です。
でも1回の増減で食事を削ったり、落ち込んで暴食したりする人は、測定頻度を減らした方が痩せやすくなることがあります。

おすすめは、体重だけで判断しないことです。
週平均の体重、鏡の見た目、ウエスト、服のゆるさ、食事の継続率、睡眠、便通。
このあたりをセットで見ると、数字に振り回されず本当の変化に気づけます。

体重が変わらないのに見た目が変わることは普通にあります。
筋トレをしている人なら、筋肉を守りながら脂肪が落ちている可能性もあります。
だから体重だけで『痩せてない』と決めるのは、めちゃくちゃもったいないです。

体重計を見るたびに不安になる人は、思い切って毎日測るのをやめてください。
週1回でもいいし、月に数回でもいいです。
大切なのは、続けられる状態を作ること。
ダイエットは短期戦ではなく、続けた人が勝ちます。

体重計は道具であって、あなたの価値を決めるものではありません。
数字に振り回されるより、見た目と習慣を整えた方が体は変わります。

[食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた @physis_2016]

痩せにくい人に共通する特徴として「痩せに執着し過ぎてる」がある。毎日「頑張ってるのに体重が減らない」「鏡に映る自分を見て嫌気がする」「SNSで痩せてる人を見て溜め息が出る」みたいな状況にある人はマジで痩せない。うつ状態によるネガティブ思考で痩せないパターン、慢性ストレスが原因で痩せないパターン、短期的な変化を望み過ぎて生活が安定せずに痩せないパターンなど、色々あるがとにかく痩せない。

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

体重が減って喜んだ翌日にドーンと戻って落ち込む、は普通です。
体重は脂肪だけじゃなく、水分、便、食べ物の残りで毎日ブレます。
数字に振り回されず、正しく読む方法をまとめます。

結論から言うと、体重は一直線に下がりません。
上がったり下がったりを繰り返しながら、全体として下がっていくのが一般的です。
昨日より増えた＝失敗、ではなく、変動の範囲内なことが多いです。
まずこの前提を持つだけで、メンタルはかなり安定します。

体重が上下する主役は、脂肪よりも水分と内容物です。
体内の便、食べ物の残留物、体内の水分量が変わるだけで数字は簡単に動きます。
ごはんを食べれば重くなるし、トイレに行けば軽くなります。
つまり体重は、行動の結果が即日出るメーターではなく、体内在庫の合計です。

同じ痩せてる途中でも、汗をかいた翌朝は軽く出やすく、塩分が多い食事の翌日は重く出やすいです。
睡眠が浅い、ストレスが強い、移動が多い、筋トレを始めた直後も水分を抱え込みやすく、数字が上がることがあります。
体重の増減は脂肪増減の速報ではなく、体内の水分調整のニュースであることが多いです。

ここで重要なのが読み方です。
毎日の数字を点で見ない。
線で見る。
おすすめは、同じ条件で測った値を7日間まとめて見て、平均や傾向だけを判断することです。
昨日比で落ち込む人は、昨日の数字を見すぎています。
体重は今日の気分ではなく、週の傾向を見て初めて役に立ちます。

とはいえ、知識があっても落ち込む人はいます。
そういう人は、体重計に乗る回数を減らすか、一旦やめてもOKです。
体重測定は向いてる人と向いてない人がいます。
数字がメンタルを削るなら、継続の邪魔になります。
継続が止まる方が、ダイエットでは致命傷です。

そもそも目的は、体重を落とすことではなく、キレイになることです。
体重が60kgでも、引き締まって50kgに見える体は作れます。
逆に数字だけ落ちても、姿勢や筋肉量、体脂肪の付き方で見た目は変わらないこともあります。
数字を目的にすると、手段が極端になって崩れやすくなります。

体重に振り回される人が優先すべき指標は、見た目です。
定期的に写真を撮って、過去の自分と比較してください。
毎日じゃなくていいです。
週1でも十分です。
正面、横、後ろを同じ場所、同じ光、同じ服で撮るだけで、体重よりも変化が分かります。
変化が見えると、続ける理由が増えます。

さらに精度を上げるなら、写真＋服のフィット感＋ウエスト周りの感覚をセットで見ます。
ベルト穴、太もも、トップスの肩周りなど、日常で感じる変化は嘘をつきません。
体重が動かなくても、見た目が締まっているなら進んでいます。
逆に体重が落ちても見た目が変わらないなら、やり方を調整するサインです。

体重はブレるのが普通です。
だから、点で喜んだり落ち込んだりせず、線で判断します。
数字で病むなら体重計は減らして、写真で見た目を追います。
ダイエットは体重のためではなく、見た目改善のため、しいては人生を豊かにするためです。
体重がブレた日に、またここを読み返してください。

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

お米を3ヶ月しっかり食べても痩せない理由を解説します。
結論、お米は痩せる魔法の食材ではなく、総カロリーやたんぱく質、脂質、運動、睡眠まで整って初めて体が変わります。
今やるべき調整を紹介します。

『お米を食べた方が痩せると聞いて、3ヶ月続けたのに体重が1kg増えて体脂肪も減りません』こういう相談はめっちゃくちゃ多いです。
まず伝えたいのは、お米を食べるだけで勝手に脂肪が落ちるわけではないということです。

ここ数年、お米はダイエットに良いという発信が増えました。
たしかにお米はエネルギー源になり、代謝やトレーニングの土台として大切です。
でも『お米だけ食べれば勝手に痩せる』に変換してしまうと話がズレます。

お米は太る悪者でも、痩せる魔法でもありません。
あくまで食事全体を整えるための主食です。
お米を増やしても、総カロリーが多すぎたり、脂質が高すぎたり、間食が多ければ体脂肪は落ちにくくなります。

確認すべきは、お米の量だけではありません。
1日の総カロリー、たんぱく質量、脂質量、野菜や汁物、間食、外食、睡眠、ストレス、運動量。
ダイエットはこれらの合計で決まります。主食だけ見ても判断できません。

とはいえ、お米を増やして3ヶ月で体重が1kg増だけなら、そこまで悪い状態ではありません。
炭水化物を増やすと、グリコーゲンと水分が戻るので2〜3kg、場合によっては4〜5kg増える人もいます。

つまり今回の1kg増は、脂肪が大量に増えたというより、糖質と水分が体に戻った影響も考えられます。
ここで焦ってお米を全部抜くと、また代謝が上がらない食べ方に戻りやすいです。
まず冷静に見ましょう。

今やるべきことは、お米をやめることではなく全体を微調整することです。
まずは1日100kcalだけ減らして1ヶ月試してください。
たとえば油を少し減らす、間食を調整する、ご飯を少しだけ減らすくらいで十分です。

100kcal減らして体重の週平均やウエスト、見た目が動くなら、今の食事が維持量に近かっただけです。
その場合は大きく変えずに継続でOKです。
焦って削りすぎるより、小さな調整の方が長く続きます。

逆に1ヶ月続けてもまったく変化がないなら、食事量だけでなく代謝、活動量、睡眠、ストレス、ホルモンの影響も考えます。
計算上は合っていても、体の中の状態が整っていないと脂肪は落ちにくいです。

お米を食べても痩せないのは失敗ではありません。
お米だけで痩せるわけではないと分かったなら、次は全体を整える段階です。
主食を味方にしながら、カロリーと栄養バランスを冷静に見直しましょう。

お米はダイエットの敵でも救世主でもなく、体を動かすための大切な材料です。
痩せるかどうかは食事全体と生活習慣で決まります。
忘れないでください。

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

【警告】白米を抜くと、逆に痩せなくなります。
実は白米制限＝代謝ダウンという事実を、知らない人が本当に多いです。
なぜ白米を抜くと太りやすい体になるのか、その仕組みを解説します。

痩せた人の発信を見ると、
1食の白米100g、夜は白米抜き。
こんな情報を真似していませんか。

結論から言うと、これを続けると高確率で代謝が下がり、痩せにくい体になります。

白米はほぼ糖質でできています。
糖質は、僕たちの体にとってのメインエネルギー。
車で言えばガソリンです。

このガソリンが足りないと、体は省エネモードに切り替わります。

省エネモードに入った体は、
エネルギー消費を減らし、脂肪を溜め込みやすくなります。

つまり白米を抜くほど
・代謝が下がる
・痩せにくく太りやすい
状態に近づいていくということです。

糖質を減らして一時的に体重が落ちると、
痩せた！と勘違いしがちですが、
それは水分や筋肉が落ちただけの可能性が高い。

その結果、リバウンドしやすい体が完成します。

脂肪からもエネルギーは作れますが、
これはかなり非効率です。
肝臓に負担がかかり、時間もかかる。

糖質がない状態で脂肪燃焼を狙うのは、
実は遠回りなんです。

イメージしてください。
糖質は乾いた木を焚き火に入れる感じ。
一気に強く燃えます。

一方、脂質は濡れた木。
なかなか燃えず、火も安定しません。
代謝も同じ仕組みです。

糖質が十分にあると、
体はエネルギーを効率よく使えます。

その結果、代謝が高く保たれ、脂肪も燃えやすい。
痩せ体質を作りたいなら、糖質は敵ではありません。

だから、
もう二度とリバウンドしたくない人ほど
白米を抜くべきではありません。

最低でも1食あたり白米150g以上。
代謝を回せる体を作ることが、最短ルートで痩せる方法です。
自分に合った量が知りたい人はこの計算式で計算。

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体重×24=基礎代謝
基礎代謝＋300=1日の必要なカロリー
必要なカロリー÷２＝糖質のカロリー
糖質のカロリー÷４＝必要な糖質量
必要な糖質量÷37×100＝1日のお米の量
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よくわからない人はコメントに身長・体重・年齢・性別を書いたら僕が計算して返事します！

[ゆるり@お米大事 @pocya_p]

いまだに和菓子、ヤマザキのアップルパイ、パスコのシナモンロール、シャトレーゼのアップルパイ、バウムクーヘン&バニラ(アイス)以外のお菓子は食べてない
スナックお菓子いらない不思議
目の前にあるのに食べない