🍒พุงินของชอพอ🍒

main @poisons94 แอคนี้เพื่อ #ปอนด์ภูวินทร์ เต้าอั้นนน #phuwintang || #ppnaravit || #pondphuwin 🐻🐼 Review 👉🏻 #ChorporReview

[🍒พุงินของชอพอ🍒 @poisons94_PP]

" เธรดรวม event ของปอนด์ภูวินทร์ เอาไว้ตามเก็บภาพเซ็ตที่ชอบงับ✨🌈🍒"

[🅖🅐🅜 - byg ✨️. (o o) @ggammkck]

อยากจ้าง2คนนี้นั่งขำให้ฟังทั้งวันน

POLCASAN MAKES YOU SMILE D6
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamily
#LOOKKHUNNOO #POLCASAN

[🍒พุงินของชอพอ🍒 @poisons94_PP]

@peacesspace 🫠

[Newwiee @new_thitipoom]

เห็นบอกว่าฝึกวิ่งอยู่แล้ววิ่งกี่ทีก็เหนื่อยจังเลย เลยอยากจะบอกว่า ไม่ต้องเร่งไม่ต้องรีบ ไม่ต้องสนความเร็วที่วิ่ง ให้ดู Heart rate เป็นหลัก ถ้าจะพัฒนาร่างกาย ก็ควรเน้น zone2 80% ของการวิ่ง แต่กลัวหา zone2 ไม่เจอเลยเขียนสูตรไว้ให้ แล้วมันเหลือแค่ 10 วิเลยรีบๆเขียน อาจจะงง 😂 สรุปคือเป็นวิธีหา ZONE2 ของตัวเรา เพราะบางทีสูตร 220-อายุ อาจจะไม่เข้ากับบางคน แต่ใช้ (Max Heart rate - Resting Heart rate) แล้วคิด 60% - 70% แล้วบวกกลับ Resting Heart rate จะได้ช่วง Zone2 ที่เหมาะกับตัวเรา อ่านมาจนถึงตอนนี้อาจจะงง เอาตัวอย่างไปเลย สมมติ เราเคยวิ่งเหนื่อยสุดๆในชีวิต MaxHR เคยไปที่ 195 แล้วถ้าเราใส่อุปกรณ์วัด HR นอนเราจะได้ RHR หลังจากเราตื่นนอนสมติว่า 60
ก็เอามาคิดตามนี้

(Max HR - RHR) ×60% + RHR จะได้ขอบล่าง Zone2

(Max HR - RHR) × 70% + RHR จะได้ขอบบน Zone2

(195-60) = 135
(135×60%)+60 = 141
(135×70%)+60 = 154.5

จะได้ Zone2 141 - 154.5

แล้วทำไมต้อง Zone2 ?

[Chanan. @ChananMeen]

ปังปอนด์ 🍞 ~

PPP FAM FANIVAL FANSIGN

#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxPP
#ppnaravit

[십 / 🎮⁽⁺ᵐᵉᵒʷ⁾ ＃𝒈𝒍𝒂𝒎𝒐𝒓𝒐𝒖𝒔 ⋆˚⟡ ˖ @sibforyoux]

เล่นเกมส์เติมคำในช่องว่าง แล้วให้ครอบครัวเป็ดด้าตอบ แต่ละคำที่ให้มาหน้าพี่จูกับพี่ตาลคือไม่ไหวแล้วอะ สนั่นมากจริง ๆ กลั้นสุดฤทธิ์อะ ฮาตลกทั้งไลฟ์ ไม่ไหวหวะ555555555555555

TIPRACHALUNAR FANCON LH
#GMMTVLiveHouse
#NamtanFilm #LUNAR

[ด.ช.หลีโป้ย 🐈‍⬛❤️ @Kimmmimywoo]

เมื่อ 5 เดือนก่อนเคยฟังสัมภาษณ์ของ คุณ #ปุ้มปุ้ย ถึง คุณ #กวินท์ดูวาล ในรายการมนุษย์ที่เรียกว่าผู้ชาย อยู่เลย

คุณปุ้มปุ้ยบอกว่า ตอนนั้นคุณปุ้มปุ้ยจะไปงานของอดีตสามีแบะแต่งหน้าเอง และถามไปว่า

“เธอเราแต่งหน้าเองสวยไหม”

ฝ่ายชายตอบ “เหมือนแดนซ์เซอร์”

คุณปุ้มปุ้ยยังเปยเผยว่า 2-3 เดือนที่ผ่านมา ไม่กล้าได้ยินอะไรอีก กลัวว่าจะทิ่มแมงหัวใจจนทนไม่ไหวแล้ว

เป็นบทสัมภาษณ์ที่เคยดู แล้วรู้สึกเอ๊ะตลอดเวลาแต่ว่าเป็นกำลังใจให้คุณปุ้มปุ้ย และคุณกวินท์ด้วยนะคะ เชื่อว่าทั้งสองคนคงผ่านอะไรด้วยดันมาเยอะและทำหน้าที่เป็นพ่อแม่ที่ดีได้ เพราะชอบดูคลิปลูกๆพวกเขาเหมือนกัน

[ดัลนิม🐶✈️ @Dalnimoon44]

พี่ซังกับมาลัยคล้องหู อุนยายใจแตก🫶

#GMMTVFANIVAL2026HappyFamily
#POLCASAN

[peace. @peacesspace]

🍞

#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxPP

[น. 🦭 @joobukiss]

กุเดรส กุตรายยยยยยยยยย ㅠㅠ

JASPER CONCERT PRESSTOUR
#Flex1045xJASPERCONCERT
「 #ppnaravit 」 #JASPER

[𝘮𝘦𝘰𝘸𝘮𝘦𝘰𝓌 ♡⋅₊˚. @crystalstyles_]

ปอนด์บอกว่าฮอลนี้เคยเป็นฮอลแฟนคอน จะแสดงคอนเสิร์ตเลยดีมั้ย55555555

PPP FAM FANIVAL FANSIGN

#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxPP

[มิมิรักเด็ก @muffinsays]

วันนี้ยัยซังไถสเก็ตเท่ๆ 🫶🏻
#POLCASAN
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamily

[ᴮᴸᴬᶜᴷᴶᴵᴺ ✈︎ @bblackjin]

กรี๊ดดดดดดดดดดดดดด ทุกคนแทฮยองกับจีมินพูดภาษาไทย🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭

🐻สวัสดีค้าบ
🐥สวัสดีค้าบ (พูดช่วงท้ายๆ)

//บังทันไม่เคยลืมประเทศเลยเลยมึง😭😭😭😭😭😭😭😭

#RUNBTS

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @heyydong]

การันตีว่าแม่นจริง ได้เห็นฟูจิชัดแจ๋วเพราะเว็บนี้เลย 🗻

[𝐓𝐡𝐮𝐧𝐧. @just_Thunn]

ละจริง มีวิจัยไหม คนเหนือไม่เคยมองตัวเองด้อยกว่าคนภาคไหนเลย feel like ลูกพระยานาหมื่นของแท้ ไปอยู่ที่ไหนฉันก็เริ่ดงี้ ทำไมวะ 55555555555

[🍒พุงินของชอพอ🍒 @poisons94_PP]

องค์พ่อเตะเขาออกไปละหรอวะ กลับมาก๊อนนน ;-;

[ป้าเพ็ญ FC พี่เดชหมดใจไม่แบ่งใคร @Peedetkodbad]

แอคส่วนตัวป้า ห้ามเผยแพร่นะจ๊ะะะ

[mama bear 🧸🍯 @ppnarawinz]

📸 cpfood ig (1)

((วงเขียว))
แวะมาแจกพิกัดป้ายคนเทสต์ดี
แบบสมฐาคนมีเทสต์ 🫶🏼
ใครเจอแล้ว แวะมาอวดกันหน่อยย 📸

#ไส้กรอกซีพีTASTEดีแบบคนมีTASTE
#CPSausageXPondPhuwin
@ppnaravit @phuwintang
#ppnaravit #phuwintang
#ปอนด์ภูวินทร์ #PondPhuwin

[ชลน เอง🩷🩵 @magmamaxim]

คนวัยเดียวกันประสบความสำเร็จแล้ว

ฉัน : ทำเต่าได้

[เมนัน🌞 @mmaynan]

โอ้เด้เพื่อนเอ๋ย

[phuwintang @phuwintang]

twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter twitter