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[. @pomoon14]

221023
Love on the floor
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[あち🌿 @aik_ooooO]

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[あおい @aoi_beauty_l]

冷製パスタ大好きな人、これたぶん飛ぶぞ

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お互いの目的のために協力して恋人のふりをする偽りの関係から少しずつ惹かれ合って本物の恋におちる偽装恋愛も大好物👼🏻💘
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[. @pomoon14]

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また2倍量で作りました〜！✨🙌✨

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いやほんと、材料混ぜて焼くだけなんでチーズケーキ作るハードル下がりまくりです。
楽チンレシピありがたや〜！

[もちむぎ @xxxxx_____lllll]

念願の巨・きなこもち行けて幸🤍
なかなかのボリュームで複数人で大正解でした💯
誰も反応してくれなかったらどうしよ…とチキってた中反応をくれた＆有言実行させてくれた皆さんに感謝感謝です〜✨初対面でドキドキだったけどとても楽しく過ごせました🥲🩷

[チム @ss_t8pao]

エルドラドのすほちゃんの高音、毎公演本当に素晴らしいよ　見てるこっちまでぎゅっと力が入る

[白 @012_shiro]

20代社会人の買って良かったおすすめ本

[爆裂キティ🍎 @ashitaka_black]

まーーじで痩せれた最強のダイエットレシピを公開してる垢⇩

[柚子 @yuza1218586]

夏までにお腹＆脚やせしたい人…騙されたと思ってこの動き5種目各40秒毎日続けてください…お腹と太もも一気に引き締まって2週間でめっちゃ痩せます。

[m o n a c o @monaco315]

出産直後、医者に言われた言葉を私は一生忘れられません。 「さっき出てきた胎盤。 あれは、お母さんの身体の一部であり、赤ちゃんを育てるための“臓器”です。」 出産直後、お医者さまは静かにそう話し始めました。 「そして、その胎盤が役目を終えて剥がれ落ちたということは――

[りら @rila__melt]

20歳のわたしへ

これだけは今から使って！
これだけは今から使って！！
これだけは今から使って！！！！！！

首だけは20代に見えるって褒められるよ👸🏼✨

[リハねずみ｜腰痛予防を伝える理学療法士 @reha_nezumi]

理学療法士として、この「前ももの張り=癒着」という視点、臨床で本当によく見る問題ですね💡

【なぜ前ももがパンパンに張るのか】

よくある誤解
• 歩き方・姿勢だけの問題
• 脂肪が多い
• 筋肉が発達しすぎ

本当の原因
• 筋肉と皮膚・筋膜の癒着
• 筋肉が膨らんだまま戻らない
• 血流・リンパの滞留

「運動するほど太くなる」の正体
• 癒着した状態で筋肉を使う
• 筋肉がさらに膨張
• 癒着が悪化
• 悪循環

【今日から始める前もも改善アプローチ】

ステップ1: 前ももの癒着チェック(30秒)

つまめるかテスト
• 太ももの真ん中を両手でつまむ
• つまめない・薄い→癒着あり
• しっかりつまめる→癒着少ない

硬さチェック
• 前ももを押す
• カチカチ→癒着+緊張
• 柔らかい→正常

ステップ2: 前もも剥がし(朝晩各3分)
基本の前もも剥がし

① 深くつまむ(30秒×5箇所)
• 座って脚を伸ばす
• 太ももの真ん中を両手で深くつまむ
• 「これでもか!」と深く
• 骨まで届くイメージ
箇所
1.膝の上10cm
2.太ももの中央下
3.太ももの中央
4.太ももの中央上
5.付け根の下10cm

② 骨から引き離す(各30秒)
• つまんだ肉を骨から引き離す
• 上に強く引っ張る
• 左右にも揺らす
• 痛気持ちいい強さ

③ 全体を剥がす(3分)
• 膝上→付け根まで
• 全体をつまんで剥がす
• 特に硬い所は念入りに
• 左右両方

応用:ローラーを使った剥がし

① フォームローラー
• うつ伏せで前ももをローラーに乗せる
• 体重をかけて転がす
• 膝上→付け根まで
• 各30秒×2セット

② テニスボール
• 座って前ももにボールを当てる
• 体重をかけて転がす
• 硬い所をグリグリ
• 各箇所30秒

ステップ3: 前もものストレッチ(朝晩各2分)

① 大腿四頭筋ストレッチ
• 立って片足を後ろに曲げて持つ
• かかとをお尻に近づける
• 前ももが伸びる感覚
• 30秒×左右2セット

② 腸腰筋ストレッチ
• 片膝立ち(前脚90度・後脚伸ばす)
• 骨盤を前に押し出す
• 前側の付け根が伸びる
• 30秒×左右2セット

ポイント
• 剥がした後にストレッチ
• 効果↑
• 癒着予防

ステップ4: 正しい歩き方・立ち方(日常で意識)

歩き方の改善

NG(前もも優位)
• 膝を伸ばしきって歩く
• 前ももで蹴り出す
• 前重心

OK(お尻・裏もも使う)
• 膝を軽く曲げたまま
• お尻・裏ももで蹴り出す
• 重心は真ん中

立ち方の改善

NG(前もも優位)
• 膝を反らせて立つ(反張膝)
• 前重心
• 前ももに負担

OK(全体で支える)
• 膝を軽く曲げる
• かかとにも体重
• 体幹を使う

ステップ5: お尻・裏ももの活性化(毎日5分)

① ヒップリフト(お尻)
• 仰向けで膝を立てる
• お尻を持ち上げる
• お尻を締める
• 10回×3セット

② ハムストリングスカール(裏もも)
• うつ伏せで膝を曲げる
• かかとをお尻に近づける
• 裏ももを意識
• 10回×3セット

③ スクワット(全体)
• 足を肩幅に開く
• お尻を後ろに引きながらしゃがむ
• 前ももではなくお尻・裏ももを意識
• 10回×3セット
効果
• 前もも偏重→全体バランス
• 前ももの負担↓
• 脚全体の筋バランス改善

ステップ6: 記録と継続(週1回チェック)
写真記録
• 同じ角度・同じ服装で撮影
• 週1回比較
• 変化を実感
サイズ測定
• 太ももの一番太い所
• 週1回測定
• 数値で確認

【効果(2-4週間で)】
✅ 前ももがスッキリ
✅ スキニーを履いた時の太ももが細い
✅ 脚が軽くなる
✅ 脚が真っ直ぐになる
✅ むくみ↓
✅ 血流・リンパの流れ↑
✅ 歩きやすい
数ヶ月で
✅ 明らかに脚が細くなる
✅ サイズダウン
✅ 脚のラインが綺麗

【やってはいけないこと】
❌ 癒着したまま筋トレ
→筋肉がさらに膨張
→脚が太くなる
❌ 前もも優位の歩き方・立ち方
→前ももに負担集中
→癒着悪化
❌ 着圧レギンスで無理やり抑え込む
→根本解決にならない
→血流↓のリスクも
❌ 剥がすのを痛すぎるまでやる
→筋肉損傷のリスク
→痛気持ちいい程度でOK
❌ ストレッチだけ
→癒着は剥がれない
→剥がし+ストレッチが必要

【前ももが太くなる悪循環】
① 姿勢・歩き方の癖
↓
② 前もも優位で使う
↓
③ 前ももが常に緊張
↓
④ 筋肉と皮膚・筋膜が癒着
↓
⑤ 筋肉が膨らんだまま戻らない
↓
⑥ 血流・リンパ滞留
↓
⑦ さらに太くなる
↓
⑧ 運動するほど太くなる
この悪循環を断つ
• 癒着を剥がす
• お尻・裏ももを使う
• 前ももの負担↓

ジムに行く前に、まず癒着を剥がす
固まった「太ももの鎧」を剥がしてあげることが先

前もも改善の順序
① 癒着を剥がす
② ストレッチ
③ お尻・裏ももの活性化
④ 正しい歩き方・立ち方
⑤ 継続

30秒の前もも剥がし
今日から始めましょう🦔

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神ストレッチ】前ももがパンパンに張って悩んでいる人は、このストレッチ本気でやってみ。脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて血流が良くなる上に、リンパも流れはじめるから、すっきりスリムな『美脚』が手に入るよ。

[🙂‍↕️🎀 @_9743_o_sub]

ピラティスの先生に反り腰改善と姿勢の話を色々聞いてきたから、まとめたい。
SNS鵜呑みにして姿勢作ってたら反り腰悪化して酷い目にあったので…泣

[. @pomoon14]

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