Pong

เรื่องบังเอิญไม่มีอยู่จริง

[عٌمر @PeterRewards]

دهون جسمك مستحيل تختفتي اذا ماغيرت اكلك.

ابدا بهذه الاطعمه.

1-البيض

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

อยากให้ทุกคนลองฝึกลดน้ำหวาน แล้วดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น เพราะสิ่งนี้มันดีจริงๆนะ

น้ำหวานกินไปวันนี้ มันอาจยังไม่เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย แต่ถ้าเรากินบ่อยๆ น้ำตาลมันจะค่อยๆทำให้ร่างกายอักเสบทีละนิด

แล้วที่ร้ายกว่านั้น ถ้ากินบ่อยๆ กินเกินพลังงานที่ใช้ มันจะสะสมเป็นไขมัน และอาจจะค่อยๆเกิดภาวะดื้ออินซูลิน

ภาวะดื้ออินซูลินมันน่ากลัวมาก เพราะถ้าปล่อยไว้ มันจะค่อยๆพัฒนาไปเป็นสารพัดโรค ทั้งเบาหวาน ไขมันพอกตับ เส้นเลือดหัวใจตีบ เสียสมดุลลำไส้ และอื่นๆอีกมากมาย

โรคพวกนี้คือโรคเรื้อรัง เป็นแล้วเป็นนาน แต่เราสามารถปรับพฤติกรรมเพื่อป้องกันมันได้นะ

น้ำหวาน เบเกอรี่ upf มันอร่อยแหละ กินได้ แต่อย่าเยอะ อย่าบ่อย กินแล้วออกกำลัง จะห่างไกลจากสารพัดโรค

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

จาก ประสบการณ์ที่เจ็บป่วยและพยามฟื้นฟูร่างกายมานะ การนอนสำคัญที่สุด ถ้านอนไม่ดี แม้กินโคตรดี น้ำตาล ไขมันก็ขึ้นได้

มีน้องคนนึง กินดีมากกก แทบไม่แตะขนมหวาน upf bakery เลย แต่ น้ำตาล 200 เป็นเบาหวาน เพราะนอนไม่ดี นอนดึก นอนน้อย

ไปหาหมอ หมอบอกให้ปรับการนอน นอนให้พอ สรุป น้ำตาลลดลง เหลือ 120 และ นน ลดไป 8 โล โดยที่ชีวิตเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือนอนดี

ถึงบอกการนอน จำเป็นและสำคัญมาก ดังนั้น ต้องนอนให้ดี ร่างกายจะดี

[Eaaaw @Eaaaw]

ลองแบ่งชีวิตตัวเองออกเป็น 8 ด้าน แล้วถามตัวเองง่ายๆ ว่า “ตอนนี้แต่ละด้าน เราให้ตัวเองกี่คะแนนจาก 10?”

1. งาน
ปีนี้กำลังไปไหน มีเป้าหมายชัดไหม หรือแค่ยุ่งไปวันๆ
👉 เขียนเป้าหมายใหญ่ของปี 1 ข้อ และสิ่งที่ต้องทำในเดือนนี้ 1 อย่าง

2. เงิน
หาได้เท่าไรไม่สำคัญเท่ากับเหลือเท่าไร และเงินกำลังทำงานให้เราหรือยัง
👉 เช็กเงินเก็บ หนี้ การลงทุน และตั้งยอดออมอัตโนมัติทุกเดือน

3. สุขภาพ
เงินหาใหม่ได้ แต่ร่างกายบางอย่างพังแล้วเอากลับมายาก
👉 ขยับร่างกายสม่ำเสมอ กินให้ดีขึ้น นอนให้พอ และตรวจสุขภาพตามวัย

4. ครอบครัว
อย่ารอให้มีเวลาถึงค่อยให้เวลา เพราะส่วนใหญ่วันนั้นไม่เคยมาถึง
👉 โทรหา กินข้าวด้วยกัน หรือมีเวลาที่วางมือถือแล้วอยู่ด้วยกันจริงๆ

5. เพื่อนและสังคม
โตขึ้นไม่จำเป็นต้องรู้จักคนเยอะ แต่ควรมีคนดีๆ อยู่รอบตัว
👉 รักษาคนที่จริงใจกับเรา และค่อยๆ ถอยจากความสัมพันธ์ที่ดูดพลังชีวิต

6. พัฒนาตัวเอง
ถ้าความรู้เท่าเดิม แต่โลกเดินไปทุกวัน สุดท้ายเรากำลังถอยหลัง
👉 เลือกเรียนทักษะใหม่อย่างน้อย 1 เรื่อง และเอามันมาใช้จริง ไม่ใช่แค่เรียนจบ

7. ใจและความหมายของชีวิต
ต้องมีพื้นที่ที่เราไม่ต้องแข่งขัน ไม่ต้องพิสูจน์อะไรกับใคร
👉 หาเวลาเงียบๆ ให้ตัวเอง ทบทวนว่าอะไรสำคัญ และชีวิตแบบไหนที่เราอยากมีจริงๆ

8. การแบ่งปัน
ความสำเร็จจะมีความหมายขึ้นอีกเยอะ เมื่อสิ่งที่เรามีทำให้ชีวิตคนอื่นดีขึ้นด้วย
👉 แบ่งเงิน เวลา ความรู้ หรือโอกาสตามกำลัง ไม่จำเป็นต้องรอให้รวยก่อน

วิธีทำคืนนี้ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที

เขียนเลข 1–8 ลงกระดาษ แล้วให้คะแนนแต่ละด้าน 0–10 แบบไม่โกหกตัวเอง จากนั้นเลือก 2 ด้านที่คะแนนต่ำที่สุด และเขียนสิ่งที่จะลงมือทำภายใน 7 วันด้านละ 1 อย่าง

ไม่ต้องพยายามทำชีวิตให้ได้ 10/10 ทุกด้าน เพราะ “สมดุล” ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และแนวคิด Wheel of Life เองก็ไม่ได้มีหมวดตายตัว สามารถปรับให้เข้ากับชีวิตของเราได้

ชีวิตที่ประสบความสำเร็จอาจไม่ใช่ชีวิตที่มีด้านหนึ่งพุ่งไปไกลที่สุด แต่คือชีวิตที่ระหว่างทาง เราไม่ทำสิ่งสำคัญหล่นหายไปทีละอย่าง #Eaaawinvestment

[ขนมไหว้พระจันทร์สีส้ม | 🐳 @orange_mooncake]

เดือนแรก จาก 69-70 เหลือ 64-65
1. งดน้ำอัดลม และน้ำชงทุกประเภท (กาแฟดำ หรือชาขาวไม่ใส่น้ำตาลดื่มได้)
3. ออกกำลังกาย 30 นาที อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์
4. Calorie Deficit พยามกินอย่างน้อย 1000 แต่ไม่เกิน 1200 ค่ะ (กินน้อยไปร่างกายจะโหย แล้วมีโอกาสหลุดง่าย)
5. ปรับพฤติกรรมการกิน ซื้อผัก ผลไม้แคลต่ำติดบ้าน กินแทน snack ค่ะ (เวลาโหยๆ ก็กินผักจนกว่าจะอิ่ม) ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย
6. งดน้ำจิ้มทุกชนิด ปรุงให้น้อยที่สุด ไม่เน้นอร่อย เน้นอิ่ม มีประโยชน์

3 เดือนหลัง จาก 64-65 เหลือ 59-60 ลดแบบจอยๆ ค่ะ ทำเหมือนข้างบนเลยแต่ strict น้อยกว่า มี cheat day บ้าง ไม่ให้หมดไฟไปซะก่อน (แต่ควบคุมจำนวนครั้งกับปริมาณการกิน + ออกกำลังกายเพิ่ม + เริ่มดูสัดส่วน nutrition ของอาหาร) ออกกำลังกายเพิ่มจาก 30 นาทีต่อรอบ เป็น 60 นาทีต่อรอบ (ออกเท่าเดิมเริ่มไม่ค่อยเหนื่อย)

กินโปรตีนเยอะๆ + ออกกำลังกาย ช่วยให้ผอมแบบไม่โทรม

[เกี๊ยวทอดพระรามแก้ม @JJpamymathja_]

จาก 72 ---> 60 ในเวลา 4 เดือน
(ฉบับลองผิดลองถูก + ปิดเทอมยาว)

1. เริ่มจากลิสต์ไว้ก่อน ว่าแต่ละอาทิตย์จะออกกำลังกายแบบไหน เวท/คาร์ดิโอ ฟีลเหมือนไดอารี่หน่อย ๆ

2. อาหารการกิน ด้วยความที่ปิดเทอมชอบตื่นสาย เลยไม่ได้กินข้าวเช้า แต่จะมาเน้นกินข้าวเที่ยงหลังออกกำลังกายเสร็จเน้นโปรตีน ส่วนมื้อเย็นจะเน้นเป็นพวกโยเกิร์ต + ผลไม้

3. คลิปออกกำลังกาย ส่วนตัวชอบออกตามคลิปของพี่เบเบ้ แล้วก็มีเล่นฮูลาฮูป + เต้นสลับไปบ้าง ให้ไม่จำเจ

เราเองก็ไม่ได้ทำเคร่งขนาดนั้น มีหลายรอบมากที่หลุดบ่อย ๆ เพราะงั้นสิ่งที่ยากที่สุดคงเป็นการพยายามดึงตัวเองกลับมา แล้วทำต่อเรื่อย ๆ มากกว่า

(แอบมี Manifest ตัวเองให้ถึง 45 kg นิดหน่อย แต่ก็ไม่ถึง)

ผลปรากฏว่าเปิดเทอมปุ๊บ เพื่อนทักกันเต็มเลยว่าผอมหรอ ไปทำอะไรมา ส่วนพ้มก็บอกไปด้วยความภูมิใจมาก ๆ 😭🤍

[Gym_Fitness @fitness87787]

Watch till end 👇👇
Belly Fat Burn workout 🔥🔥

[Divya Tripathi @Divya_Tripa23]

2 Minutes Hand Mudras for Healthy Organs 👇

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #อาหารคลีน #ลดความอ้วน #ลดพุง

[KAPI @prayutnahee55]

อยากมีเงินใช้เดือนละ 6,000 บาทจากปันผล KBANK ต้องมีหุ้นกี่หุ้น?

ถ้าเป้าหมายของเราคืออยากมี กระแสเงินสดจากเงินปันผลประมาณเดือนละ 6,000 บาท หรือปีละ 72,000 บาท ลองมาคำนวณกันว่า หากเลือกลงทุนใน KBANK จะต้องถือหุ้นประมาณกี่หุ้น

สมมติให้ KBANK จ่ายเงินปันผลที่ 12 บาทต่อหุ้นต่อปี เป้าหมายเงินปันผลทั้งปีคือ 6,000 × 12 เดือน = 72,000 บาทต่อปี

ดังนั้นจำนวนหุ้นที่ต้องถือคือ 72,000 ÷ 12 = 6,000 หุ้น หากสมมติราคาหุ้น KBANK อยู่ที่ประมาณ 253 บาทต่อหุ้น เงินลงทุนโดยประมาณจะอยู่ที่ 6,000 × 253 = 1,518,000 บาท

สรุปง่าย ๆ - เงินลงทุนประมาณ 1.52 ล้านบาท
- จำนวนประมาณ 6,000 หุ้น KBANK
- เงินปันผลประมาณ 72,000 บาทต่อปี
- หรือเฉลี่ยประมาณ 6,000 บาทต่อเดือน

อย่างไรก็ตาม ต้องเข้าใจก่อนว่า KBANK ไม่ได้จ่ายเงินปันผลทุกเดือน แต่จ่ายตามรอบที่บริษัทประกาศ ดังนั้นตัวเลข 6,000 บาทต่อเดือนเป็นเพียงการนำเงินปันผลทั้งปีมาเฉลี่ยเป็นรายเดือน อีกเรื่องที่ต้องระวังคือ เงินปันผลในอนาคต ไม่ได้การันตีว่าจะอยู่ที่ 12 บาทต่อหุ้นทุกปี เพราะขึ้นอยู่กับผลประกอบการและนโยบายการจ่ายปันผลของบริษัท รวมถึงราคาหุ้นที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

ดังนั้นการลงทุนเพื่อสร้างกระแสเงินสด ควรดูทั้ง อัตราปันผล ความสม่ำเสมอของกำไร ฐานะการเงิน และราคาที่เราซื้อ ไม่ควรดูแค่ตัวเลขปันผลเพียงอย่างเดียวครับ

ตัวเลขนี้เป็นตัวอย่างเพื่อการคำนวณ ไม่ใช่การรับประกันผลตอบแทนจากการลงทุนนะครับ

[Bow.Lalichat @bowlalichat]

รับไม่ได้น้ำหนักขึ้น 40 กิโล🥺
สิ่งที่โบทำจริง ๆ คือ 👇🏻

1. ทำ IF 16/8 กินเป็นเวลา ไม่กินจุกจิกทั้งวัน
2. กินวันละ 2 มื้อ แต่กินให้อิ่ม ไม่อดข้าว
3. เน้นโปรตีนทุกมื้อ ให้ได้อย่างน้อย 50 กรัม/วัน
4. ลดน้ำหวาน ขนม และของกินเล่นที่ไม่จำเป็น

[🏳️‍🌈 นุนิ 🏳️‍🌈 @nusann_]

สำหรับใครอยากทราบว่าตัวเองมีประกันอะไรอยู่บ้าง

แอดไลน์ของ คปภ @OICConnect กดดูที่กรมธรรม์ของฉัน มีบอกหมดทั้งชีวิต สุขภาพ อุบัติเหตุ ประกันสินเชื่อ รวมทั้งที่หมดอายุไปแล้วด้วย

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

ลด 3 กิโลแรก อย่าเพิ่งคิดว่าไขมันหายหมด!

ส่วนหนึ่งคือไกลโคเจนและน้ำ หลังจากนั้น “อาหาร” ต่างหากที่ตัดสินว่าไขมันจะลงต่อหรือหยุดนิ่ง

https://t.co/WHSKLSRxLG

#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #อาหารคลีน #ลดความอ้วน #ลดพุง

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

กินโปรตีน ไม่ได้แปลว่าจะผอม!

โปรตีนไม่ถึง → เสี่ยงเสียกล้ามเนื้อ
โปรตีนมากเกิน → พลังงานสูง น้ำหนักอาจลงยาก

เลือกแหล่งให้ดี กินให้พอดี คือหัวใจของการลดไขมัน

https://t.co/knOFRzm7rU

#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #อาหารคลีน #ลดความอ้วน #ลดพุง

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

ทำตามนี้ลดชัวร์ นั่งยันนอนยัน
ของเราทำมาแล้ว แต่เราใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนนะตอนนั้น ลงประมาณ 6-7 กิโลได้ จาก 53 เหลือ 47 กิโล (เราสูง 157 นะคะ)
เน้นโปรตีนถึง คาดิโอสลับเวท วันเว้นวัน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สำคัญที่อาหารต้องพยายามตัด หวาน มัน เค็ม อาหารแปรรูปให้ได้ อาจจะกินได้บ้างเพื่อไม่ให้ตัวเองเครียดเกินไป ถ้าทำสม่ำเสมอยังไงก็ได้ผลค่ะ ของเราตอนนั้นเป้าหมายคือใส่บิกินี่ไปทะเลแบบหุ่นโซ๊ะ 😹 รูปในคอมเม้น

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

ทำ IF 16/8 ทุกวัน แต่ไขมันยังไม่ลง อย่าเพิ่งเพิ่มเวลาอดครับ

IF จะได้ผลเมื่อช่วงกินไม่ลบสิ่งที่ทำไว้ช่วง Fast ต้องดูทั้งอินซูลิน อาหาร และการนอน
https://t.co/gf2MnXXmB7

#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #อาหารคลีน #ลดความอ้วน #ลดพุง

[Fern nisaa @NisachonTr74112]

ปัญหาโลกแตกมากก จิ้งจกออกลูกออกหลานเต็มบ้าน กวาดวันนี้พรุ่งนี้มาอึเต็มอีก ใช้มาหมดแล้วสเปรย์ที่เขาว่าไล่ได้ ไม่หายไปสักตัว เจอรีวิวตัวนี้เลยลองซื้อเห็นยอดขาย 3 พัน++ ชิ้น โอ้โหววว ลองวาง 1 อาทิตย์ อึไม่มีมาให้เห็นอีกเลย จิ้งจกก็หาไม่เจอ เริ่ดดดด จากผู้ใช้จริง อยากบอกต่อ

[¨̮ มี่ม่า ᙏ̤♡ @LOLIBLUE__MM]

คุณหมอมาให้สาระดีๆ มาแชร์วิธีใช้มือถือเช็คที่ซ่อนกล้องในโรงแรงแบบง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง ขอบคุณค้าบบ 🙏🏻

[Valor Mental 🧠 @valormental]

10 Hábitos Que Convierten a los Hombres con Baja Testosterona en Bestias de Alta Testosterona.

(Hazlos Todos los Días)

1. Come huevos (La Fábrica de T)

[Aman @aiwithaman]

CLAUDE + YouTube = $$$$
CLAUDE + YouTube = $$$$
CLAUDE + YouTube = $$$$

No degree. No camera. No editing skills.

Even a 15-year-old can do this.

I'm going to show you exactly how.

9 prompts that print money on YouTube 👇