͈ര̀ ̭ര́ ͈ ⩩Do1O% ❤︎

| sᴜᴘᴇʀ ᴊᴜɴɪᴏʀ ♡ ɴᴄᴛ ♡ ᴡᴀʏᴠ ♡ |⋆| ᴍᴛᴜᴛᴅ |

[͈ര̀ ̭ര́ ͈ ⩩Do1O% ❤︎ @PPxlloy]

จะมารวมซีรีส์วายสนุกๆที่ดูช่วงนี้ มีที่จบและยังไม่จบ (รวมไว้ว่าเรื่องไหนดูแล้วบ้าง)
#ปรมาจารย์ลัทธิมาร
#พฤติการณ์ที่ตาย
#WhereYourEyesLinger
#CherryMagic
#mrheart
#ColorRush
#WishYou
#No1ForYou
#Lifeloveontheline
#YourNameEngravedHerein

[meltime @m4ilboq]

เน้นโปรตีน ลดค��ร์บน้อยลง ไม่กินของทอดและหวาน ลดการกินจุกจิก อย่างน้อยออกกำลังกาย เดินวันละ10,000ก้าว หรือปั่นจักรยาน 5โล 10โล หรือเต้นตามคลิปในยูทูป ลดแน่นอน100%

[🥂PK @augusttherain]

ตอบจาก ปสก. นะจ๊ะ ถ้ามีเวลา 30 วัน อย่าใช้วิธีโหดจนทำได้แค่ 5 วันแล้วหลุด เอาแบบที่ทำครบ 30 วันจริงๆ ดีกว่า แนะนำประมาณนี้

• ตัดน้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ก่อนเลย ด��่มน้ำเปล่าเป็นหลัก
• ทุกมื้อให้มีโปรตีน เช่น ไข่ ไก่ ปลา เต้าหู้ จะได้อิ่มนานและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
• ข้าว/แป้งไม่ต้องงด แค่ลด portion ลงจากที่เคยกิน และเพิ่มผักเข้าไปเยอะหน่อย
• ของทอด ขนม เบเกอรี่ ของกินเล่น ลดให้เหลือน้อยที่สุดในช่วง 30 วันนี้ หรือไม่กินเลยจะดีมาก
• เดินให้เยอะขึ��น ตั้งเป้าประมาณ 7,000–10,000 ก้าว/วันตามที่ร่างกายไหว
• ทำ cardio สัก 3–4 วัน/สัปดาห์ และถ้าไหวเพิ่มเวทอีก 2–3 วัน จะช่วยเรื่องสัดส่วน
• นอนให้พอ เพราะอดนอนแล้วจะทำให้หิวและอยากของหวานง่ายมาก
• ชั่งน้ำหนักเวลาเดิมด้วยเครื่องเดิม สัปดาห์ละ 2–3 ครั้งแล้วดู “ค่าเฉลี่ย” อย่าตกใจกับเลขที่ขึ้นลงรายวัน

30 วันถ้าทำสม่ำเสมอ น้ำหนักอาจไม่ได้หายแบบลดฮวบ แต่ตัวเบาลง พุงยุบ เสื้อผ้าหลว���ขึ้น และเห็นความเปลี่ยนแปลงได้จริง ที่สำคัญไม่ต้องทรมานตัวเองจนจบ 30 วันแล้วโยโย่กลับจ้า ✌️

[𝑪𝒂𝒔𝒔𝒊𝒆 𝑳𝒆𝒆 🔥 @cassieleez]

ฮ่องกงหวานเว่อ

[ประชากรม้าคเวน #upperroom @coolsince1999]

ขนลุกนามบัตรคุณซีอีโออะ

Mark Lee ศิลปินและประธานเจ้าหน้าที่บริหาร Upper Room

โคสสสสสสสสสสเริสสสสสสสสสสสส

[ฟอร์จูนที่มีหมา5ตัว @fortunelovedog]

เมื่อกี่ดูสัมภาษณ์ใหม่ดาวิกา ไปหาหมอตรวจสุขภาพ พบไขมันเลวสูงผิดปกติ คือสูงมาก เกือบต้องกินยาลดไขมัน แต่หมอบอกว่าอายุยังน้อยให้ปรับการกิน ลดขนม ออกกำลังกาย ใหม่ยังบอกอีกว่า ไม่เกี่ยวกับการผอม ไม่ผอมด้วย

[ศาสดาแง้วล์ @Zcret5]

จะถึงคิวจ่ายตังแล้ว แม่อยู่ไหน แม่ แม่!!

[มาดามฟอดอ @madamefd1997]

สาระดี ๆ อะไรไขมันดี อะไรไขมันเลว??
ไขมันดีเป็นอาหารที่เรากินในช่วงลดน้ำหนักด้วยค่ะ อโวคาโด น้ำมันมะกอกงี้ คือมันไม่ใช่ยารักษานะคะ แต่ถ้าเรารับสารอาหารดี ๆ เข้าไปมันย่อมดีกับสุขภาพเราในระยะยาวอยู่แล้ว

ดังนั้น มาลดไขมันเลว และเพิ่มไขมันดีกันนะคะ 🥑🍵🫒

ขอบคุณภาพที่มีสาระสำคัญจาก GedGoodLife ค่ะ 🥰

[🍷 ✿ S'RY ✿ 💜 It's TEN time 🍀 @SSTen10]

"เพราะทุกคน คือนักกีฬาในสนามของตัวเอง"

ชอบ copy นี้อะ แล้วพอเป็นเตนล์คือเห็นภาพเลย คนที่พยายามแข่งขันในเส้นทางของตัวเองมาตลอด
#TENxAsianGames2026

[Weverse 위버스 @weverseofficial]

TEN 위버스 커뮤니티 오픈🎉

TEN의 공식 글로벌 팬 커뮤니티가 위버스에 오픈했습니다. ✨
이제 위버스에서 TEN과 더 가까이 소통하고, 다양한 소식과 콘텐츠를 만나볼 수 있어요. 지금 위버스에서 TEN을 향한 응원의 마음을 전해보세요!💌

���https://t.co/DFaGdaWsMi

#TEN #텐
#Weverse #위버스

[ศาสดาสกูนาโน๊ะ @sxxnxxi]

ซีรีส์จีนมากมาย ตอนนี้น้อยเรื่องมากที่จะทำซาวด์อลังการได้จดจำขนาดนี้ ตัวซีรีส์มันดังมากด้วย เพลงมันก็ยิ่งอิมแพค ต��นนี้คือได้ยินแค่ไม่กี่วิก็รู้เลยว่าเรื่องอะไร

[lady sue @SunaOnne]

พวกแมวดำมันเริ่ด น้องเป็นแมวที่อุทยานประวัติศาสตร์ภูพระบาท อุดร สำรวจพื้นที่ปานประหนึ่งเป็นเสือดำ 🤣

[p ( • . •‵ ) @14hyuno]

!!!!!! ทุกคนบนบีๆๆๆๆ #เตนล์ #TENLEE

[FIFA 🔊 @fl1fa]

ลองใช้ Prompt กับรูปที่ถ่ายเองออกมาน่ารักอ่ะ

[กาฟิว'ส์ @MyCarToon_n]

สาววายติ่งจีนเท่านั้นที่จะรู้

[Kapookdotcom @kapookdotcom]

ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นแล้ว ! "พี่เดียว" กลับมาเดินได้อีกครั้ง 🐘
.
จากช้างที่แทบไม่มีโอกาสจะรอดแล้ว เพราะกระดูกขาหักในช้าง ส่วนใหญ่จะเสียชีวิตเกือบ 100%
แต่ #หมอโบว์ สัตวแพทย์เจ้าของโครงการรักษาช้างฟรี และทีมงาน ต่างก็เชื่อในปาฏิหาริย์และความใจสู้ของ #พี่เดี���ว หรือ #พลายเดียว มุ่งมั่นดูแลรักษาช้างขาหักเชือกนี้มานานเกือบครึ่งปี
.
จนวันนี้พี่เดียวกลับมายืนและเดินได้อีกครั้ง... หลังจากไม่ได้เดินมากว่า 4 เดือน ต้องพยุงตัวอยู่ด้วยเครน
พี่เดียวได้เดินจากคอกนอนมายังซองรักษา ก่อนจะเดินจากซองรักษาไปชั่งน้ำหนัก แล้วกลับมายังคอกนอนอีกครั้ง
เรียกว่าแม้อาจจะดูเหมือนเป็นก้าวเล็ก ๆ แต่เป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่และมีความหมายมาก���ี่สุด...
.
แต่กว่ากระดูกขา��ี่เดียวจะแข็งแรง ต้องใช้เวลายาวนานนับปี ยังคงต้องลุ้นและเอาใจช่วยกันต่ออีก 6 เดือน
และหากพี่เดียวยังคงสู้ต่อและอยู่รอดจนถึงวันนั้น "คุณหมอโบว์" ก็จะมารำแก้บนอยู่ข้าง ๆ พี่เดียว ตามที่ได้รับปากไว้อย่างแน่นอน
#ช้างขาหัก #ช่วยช้าง

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

ถ้า���ท้าเหม็นจากการใส่รองเท้า+ถุงเท้ายืนนานทั้งวัน แล้วเหงือออก = คืออาจจะเสี่ยงเป็นเชื้อรา/มีแบคทีเรีย
เคยลองแค่สเปรย์ฉีดแล้วไม่หายอะ จากใจคนทำงานยืนนานทุกวัน ควรทำ2-3อย่างอะ

1.อาทิตย์นึงควรแช่เท้าในน้ำอุ่น+หยด**เดทตอลมีตรามงกุฎ** เพราะสัมผัสร่างกายได้ไม่เป็นอันตราย
2.แช่ถุงเท้าก่อนซักเทเดตทอล1ฝา แช่15-20นาทีมันจะฆ่าแบคทีเรีย/เชื้อราที่ก่อให้เกิดกลิ่นเหมือนกัน
3.��าสเปรย์ฆ่า��ชื้อฉีดในรองเท้าแล้วเอาตากแดดอาทิตย์ละครั้ง

[เอ็มชีส @m_mpulemu]

เพลงประกอบละครเพราะมากกกกกกกกกก ตอนนั้นติดมากละชอบโคฟเป็นเมธาวดี เมธาวลัยตอนเมืองล่มกับเพื่อน 😆

[สตรอง @stongck]

ตอนแรก
🧓🏻: ห้ามเอามาเลี้ยงนะ เอามาใครจะดูแล กูไม่ดูแลให้หรอกนะ

ตอนนี้ ใครจะได้มรดก ดูเอานะ🥹

[หน้ายักษ์อ่ะ @Nahyakah]

สิ่งที่อยากเตือนมากๆเลยคือเรื่อง ลิ่มเลือดเก่าสะสมบริเวณขา สิ่งนี้หลายคนไม่เคยรู้ว่าอันตราย ใครที่ยืนๆนานๆนั่งทำงานนานๆ หรือมีเส้นเลือดขอดเยอะ ยิ่งถ้าขึ้นเป็น spider แล้วยิ่งควรตรวจ หลอดเ��ือดดำที่ขามีโอกาสอุดตันได้ด้วยลิ่มเลือด เส้นที่ตันมักขึ้นเป็นเส้นเลือดขอด หรือถ้าไม่มี ให้สังเกตดูว่านั่งแล้วขาบวมเท้าบวมมั้ย ปรกตินั่งนานๆยืนนานๆขาบวมมจากการคั่งค้างของน้ำเป็นปรกติ แต่ถ้าเป็นเยอะ เป็นง่ายเป็นตลอดแล้วไม่ค่อยลด ให้สังเกตตัวเองดู ลิ่มเลือดพวกนี้เหมือนระเบิดเวลาที่ถ้ามันเกิดหลุดเข้าระบบแล้วเข้าหัวใจไป มันอาจไม่ช่วยตันเส้นเลือดในจุดที่มันขอดหรือมีไขมันพอกอยู่แล้วได้ แล้วอาจจะมีอาการหัวใจวายกระทันหันได้เลย

[ฮินฮิน CCTVไกรลาส🍇🍨ฝากรีพินค้าบ @honeyinthejar]

พ่อแม่เคยสอนว่าอยู่ข้างนอกอย่าเมา แต่นางเป็นนักธุรกิจต้องมีกินดื่มสังสรรค์ เลยแชร์ทริคว่าเวลาสั่งน้ำให้สั่งพวกเครื่องดื่มไม่มีแอลสีเข้มๆ กับน้ำเปล่า มาด้วย เช่น โค้ก เวลากินเหล้าให้ยกอีกแก้วมาเตรียมคายเหล้าในปาก สมัยนางหนุ่มๆ ใช้มุกนี้ตลอดจนเพื่อนคิดว่าคอแข็งมาก🤣 +อานิสงค์แสงสีสลัวๆ คนอื่นเบลอๆ ด้วย
-ขึ้นรถแล้วให้ล็อกรถทันที อย่าเพิ่งเช็กโทรศัพท์ หาเพลงหรือเติมหน้า
-มีผ้าห่ม��ิดรถไว้ตลอด ถ้ามีของสำคัญในรถที่เอาติดตัวไปไม่ได้ ให้หาที่วางแล้วเอาผ้าห่มปิดอีกทีไม่ให้สะดุดตา
-ก่อนขึ้นรถเดินวนเช็กรอบคันก่อน เผื่อมีใครซุ่มอยู่ โดยเฉพาะคนที่เดินทางคนเดียว
-นั่งแท็กซี่ แกร็บ ส่งแทร็กและเลขทะเบียนให้คนอื่นเสมอ
-พกร่ม & ปากกา (ป้องกันตัวได้และมีใช้ยามฉุกเฉิน) ตอนอยู่จีนใช้ชีวิตคนเดียวจะพกติดตัวไว้ตลอด + พลาสเตอร์ปิดแผล & ทิชชู่เปียก & ผ้า��นามัย จะมีติดกระเป๋าตังตลอด จะมีวันที่ได้ใช้หรือได้ช่วยคนอื่นแน่นอน