🐰⌇ Iris

PARIS 75’ 🇫🇷 | #BTSARMY #ventaegall 🎨💜 | #ELFsLoveSJ

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

อยู่ในกลุ่มมาสักพักจนเห็นว่าส่วนใหญ่แต่ละคนที่มาโพสปรึกษาปัญหาเรื่องคสพเป็นผลจากการที่ไม่รู้จักภาษารักเท่าไหร่ อยากให้ทุกคนลองไปศึกษา 5 love languages ดูนะคะ ถ้าเข้าใจชีวิตคู่จะราบรื่นมาก ไปหาอ่านเถอะ

[𝘢𝘦𝘴𝘵𝘩𝘦𝘵𝘪𝘤 𝘷𝘪𝘴𝘶𝘢𝘭𝘴 •°. *࿐ @aestheticwabi]

What's your favorite shade of nature?

[Petæ Lynch @Petae_Lynch]

นี่แหละความอ้างว้างในวัยผู้ใหญ่ เหตุผลที่ใครๆถึงอยากมีคู่ชีวิต ในวันที่หันไปก็ไม่เจอใคร เราจะมีคนๆหนึ่งอยู่เคียงข้างเราเสมอ

[ྀིม๊ปจัง¹⸰ֺ🍎⭐️⩩ @bubblegirl____]

เรา overshare ใน social มาก เพราะใช้ชีวิตคนเดียว ไม่มีคนให้พูดด้วย ถ้าวันไหนได้เจอเพื่อนก็จะพูดไม่หยุดเลย แต่พอได้กลับมาอยู่คนเดียวหรือเจอคนไม่รู้จักก็จะเงียบทันที แต่ใน social จะ active ตลอดเวลา

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

นับถือคนเข้ากะปิดร้านกับกะเปิดร้านวันถัดไปของวันนั้นมาก55555 ปกติมี bluebox กะ tidy ต้องเคลียร์อยู่ละ บางวันก้มีปรับเปลี่ยน layout เรื่องยอดขายอีก มูฟนี้น่าจะได้ใจคนไทยเยอะอยุ

[Matsutako(💙,🧡) ✨🔴_🔴✨ @matsutako_jp]

คนญี่ปุ่นฮือฮากันที่เห็น Uniqlo ไทยเปลี่ยนป้ายไฟและหุ่นโชว์เป็นโหมดไว้อาลัยไวมาก เราไปถามญี่ปุ่นรอบตัว+อ่านต้นทางสงสัยทำไมคนญป.ฮือฮา สำหรับเรามันน่าจะเป็นเรื่องปกติ เขาบอกว่า คน ญป รุ่นที่เกิดปี 1985 เป็นต้นไปบอกว่าตัวเองไม่เคยเจอบรรยากาศที่สังคมหรือห้างร้านพร้อมใจกันเปลี่ยนดิสเพลย์เป็นสีดำแบบนี้ในชีวิตจริงเลย
เพราะจักรพรรดิองค์ก่อนของญป.สละราชสมบัติตอนมีพระชนชีพอยู่ บรรยากาศเลยเป็นงานฉลองเปลี่ยนยุคเป็นเรเวะ ส่วนการสวรรคตครั้งล่าสุดก็ย้อนไปเกือบ 40 ปีที่แล้ว

พอมาเห็นพลังการมีส่วนร่วมในพื้นที่สาธารณะของบ้านเรา และความเร็วในการขยับตัวของแบรนด์ใหญ่ในไทย เลยรู้สึกทึ่งและเปิดหูเปิดตามากๆ ตั้งแต่ร.9 การที่คนทั้งเมืองพร้อมใจกันใส่ชุดดำในชีวิตประจำวันบนท้องถนนแบบในไทย เป็นภาพสะท้อนวัฒนธรรมที่คน ญป.รุ่นใหม่ไม่เคยเห็นในประเทศตัวเองประมาณนั้น

[Matsutako(💙,🧡) ✨🔴_🔴✨ @matsutako_jp]

คนญี่ปุ่นฮือฮากันที่เห็น Uniqlo ไทยเปลี่ยนป้ายไฟและหุ่นโชว์เป็นโหมดไว้อาลัยไวมาก เราไปถามญี่ปุ่นรอบตัว+อ่านต้นทางสงสัยทำไมคนญป.ฮือฮา สำหรับเรามันน่าจะเป็นเรื่องปกติ เขาบอกว่า คน ญป รุ่นที่เกิดปี 1985 เป็นต้นไปบอกว่าตัวเองไม่เคยเจอบรรยากาศที่สังคมหรือห้างร้านพร้อมใจกันเปลี่ยนดิสเพลย์เป็นสีดำแบบนี้ในชีวิตจริงเลย
เพราะจักรพรรดิองค์ก่อนของญป.สละราชสมบัติตอนมีพระชนชีพอยู่ บรรยากาศเลยเป็นงานฉลองเปลี่ยนยุคเป็นเรเวะ ส่วนการสวรรคตครั้งล่าสุดก็ย้อนไปเกือบ 40 ปีที่แล้ว

พอมาเห็นพลังการมีส่วนร่วมในพื้นที่สาธารณะของบ้านเรา และความเร็วในการขยับตัวของแบรนด์ใหญ่ในไทย เลยรู้สึกทึ่งและเปิดหูเปิดตามากๆ ตั้งแต่ร.9 การที่คนทั้งเมืองพร้อมใจกันใส่ชุดดำในชีวิตประจำวันบนท้องถนนแบบในไทย เป็นภาพสะท้อนวัฒนธรรมที่คน ญป.รุ่นใหม่ไม่เคยเห็นในประเทศตัวเองประมาณนั้น

[ไดโนเสาร์เกาหลี @stitch_pololo]

อีโมมากมากก🥹 "B1A4"มาเซอร์ไพร์สร้องเพลงวันแต่งงานให้แฟนคลับ วันสำคัญของตัวเองมีวงที่ชอบมาเซอร์ไพร์สแบบนี้ จะดีใจขนาดไหน ยังบอกกับเจ้าบ่าวอีกว่า"ดูแลมินจี(เจ้าสาว)ดีๆนะ เข้าใจมั๊ย"

[Petæ Lynch @Petae_Lynch]

อ้าว ถึงกับสมองเน่ากันเลยทีเดียว

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

จะซื้อให้ผัว ด่วร

[Hallie珍⁷ ֶָ֢𖹭 @j1nzhu0o_]

Jungkook would be proud of you lol😭😭

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

ก็พอมีอยู่นะแนวๆนั้นชั้นเคยอ่านในเล้าเป้ดแต่นายเอกก้ได้ผัวรวยระดับร้อยล้าน เลี้ยงได้อยู่ดีซึ่งชีวิตจริงยิ่งหายากไปอีกอะ44442555555555

[vousmevois 𓏲ּ𝄢 @jenoluvjm]

อยากอ่านฟิคที่ตัวเอกทำงานออฟฟิศ เงินเดือน 20,000 ค่าห้อง 7,000 ไม่รวมน้ำไฟ กินกาแฟแก้วละไม่เกิน40 ใช้iPhone11 มาแล้ว 6 ปี กลับบ้านตจวโดยรถทัวร์ กินข้าวมื้อละไม่เกิน 200 เดี๋ยวนี้มีแต่ฟิคคนรวย ๆ 😹💥

[𖦆 🎀 ֺ. ᴊᴜᴢᴍɪɴ @lmyourmali]

ใครเป็นผัวเป็นเมียอีพวกโง่ ๆ ในนี้ก็เลิกได้เลย อย่าได้คิดสร้างครอบครัวกับพวกมัน ชีวิตอุบาดแน่นอน อย่าทิ้งความเป็นตัวเองแล้วหลงหน้ามืดตามัวไปเอาอีพวกนี้เด็ดขาด ตราบาปชีวิตมาก

[𖦆 🎀 ֺ. ᴊᴜᴢᴍɪɴ @lmyourmali]

เขาก็บอกกันอยู่ว่ามันไม่ใช่แค่การเปิดขวดน้ำ โง่กันจัดเลยอะ เขาเปรียบเทียบเป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เพื่อน พ่อแม่เราทำให้ได้โดยไม่ต้องร้องขอ ไม่เหมือนมึงที่พอไปขอก็มาหงุดหงิดใส่หรือไม่ใส่ใจอะไรเลย ละไทยผลิตรุ่นโง่ ๆ แบบนี้เยอะมาก คือเหมือนมีสมองไว้ประดับกะโหลก

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

คือเมนกุกำลังจะมา แต่ไม่มาซักที5555

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

เหงาอะ คิดถึงความคุ้นเคยตอนเด็ก จะร้องไห้

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

แนวทางพร้อมแล้ว วิธีพร้อมแล้ว เหลือเงินต้น4ล้าน 🥲

[Petæ Lynch @Petae_Lynch]

ตอนเริ่มลงทุนใหม่ๆ เป้าหมายแรกเราคือแค่อยากมีพอร์ต 4 ล้าน ปันผล 5% จะมีเงินใช้เดือนละ 15,000 เท่าเงินเดือนปริญญาตรี เราพอใจแล้ว
.
คิดว่าถ้ามี passive income ยืนพื้นเดือนละ 15,000 ทีนี้เราจะเลือกทำงานอะไรก็ได้ จะเงินเดือน 15,000 20,000 25,000 30,000 เราก็จะมีเงินใช้เดือน 30,000 เป็นอย่างน้อย สำหรับเราเงินเท่านี้ค่อนข้างสบายแล้ว

[ྀི double beer ´ˎ˗ @beer_natthida]

ในทางแพทย์ การยืนนานขนาดนี้จะทำให้เกิดภาวะ Fluid Retention (น้ำเหลืองและเลือดคั่งที่ส่วนปลาย) ส่งผลให้ระบบหลอดเลือดดำส่วนล่างล้มเหลว จนขาบวมโตและเปลี่ยนสีอย่างที่เห็น ขาที่บวมและผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีเข้มคล้ำเสี่ยงต่อภาวะผิวหนังเน่าตาย (Necrosis) และการเกิดแผลพุพองติดเชื้อรุนแรง (Cellulitis) เป็นอันตรายต่อชีวิตมาก🥹

[𝑝𝑢𝑟𝑒 @purelivn]

sunset

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[i’m try to ปรุงจืด @startalmost30]

ฝากถึง First Jobber ทุกคน
ถ้าบริษัทมี Provident Fund (กองทุนสำรองเลี้ยงชีพ) สมัครเลย!!!
เพราะนี่คือสวัสดิการที่คุ้มที่สุดที่บริษัทให้ ไอเดียมันจะเป็นแบบนี้
🟢เราสะสมเงินกับpvd อาจจะ 3%-15%
🔴บริษัทสมทบเพิ่มให้อีกส่วนจากยอดของเรา บางที่สมทบสูงสุด15%เหมือนกัน
🟡เอามาลดหย่อนภาษีได้
🟣มีเงินก้อนไว้ใช้ยามฉุกเฉินหรือเก็บเป็นเงินเกษียณ

พูดง่ายๆProvident Fund คือสวัสดิการไม่กี่อย่างที่บริษัทยอมให้เงินเราเพิ่ม แต่พนักงานส่วนใหญ่ โดยเฉพาะfirst jobberยังไม่รู้

[Moo & More @MooandMore]

อันนี้ส่วนตัวเลยนะคะ**

เราจะไม่พูดเรื่องไม่ดีของคนอื่นค่ะ หมายถึงพูดแบบจริงจังเลยนะคะ

เพราะเราเชื่อในกฎแห่งแรงดึงดูดค่ะ ส่วนตัวเรารู้สึกว่า ยิ่งเราพูด ยิ่งเราสนใจ เอาอะไรมาใส่ในใจของเรา มันก็จะดึงดูดเรื่องเหล่านั้นเข้ามาหาตัวเองค่ะ

เราทำมาหลายปีแล้วรู้สึกว่าดีขึ้นจริงๆค่ะ

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

อย่าบุลลี่ กินกะข้าวขาหมุไ่ม่ก้ยำยูป้าคืออร่อยสัสๆ

[Petæ Lynch @Petae_Lynch]

ไข่เป็ดต้มนี่ไข่แดงก็คาว ไข่ขาวก็กระด้าง ทำไมบางร้านชอบเอามาทำไข่ต้ม ไข่ไก่อร่อยกว่าเยอะ