𝕊𝕡

🌐

[รีแอคชั่น วิดีโอ🏳️‍🌈 @Thaireactionvid]

ฟลุ๊คคค เขาตายแล้วอ่ะกูเสียใจ (ร้องไห้) ใครตาย ควีนอลิซาเบธ ควีนอลิซาเบธตายแล้ว😭😭😭 เขาเป็นแม่มึงหร๊อ (กดวาง)

[🆕 Jeans 🐰 @lovmimi112]

นายที่รับนี่มา วันเริ่มทำงานแกลาเงิน 3 อาทิตย์ไปยุโรป ไม่มีใครสอนงาน กลับมาถึงถามว่า ทำไมไม่มีผลงานไรเลย ละโดนให้ไม่ผ่านโปร ไม่ชดเชย เลยไปแรงงานเขตพื้นที่ สรุปได้ชดเชยมา 51,000

ทำให้รู้ตั้งแต่วันนั้นว่า คำว่าไม่ผ่านโปรฯ ไม่ชดเชย ไม่มีอยุ่จริงในกฎหมายแรงงาน

[GSW7911 ft.Ahgase Stay with ABNEW💓 @MT0409_]

เคสชีฟาอ่ะ เปิดมาแบบมั่นๆจนคนเชื้อ(รวมถึงฉันที่คิดว่าเป็นเหยื่อก็เลยเชื่อไว้ก่อน) คิดว่ามีหลักฐานพร้อมฟาด แต่พอผู้ชายออกมาสู้กลับพร้อมหลักฐานนี่ก็มองผู้หญิงเปลี่ยนไปเลย

ผู้หญิงคือพูดไปเรื่อยพอถามหาหลักฐานก็ไม่มี มีแค่คนนั้นพูดคนนี้พูดมา สรุปคดีพลิก กระแสตีกลับ ลบทุกอย่างทิ้งบอกอยากจบขอโอกาสกลับมาทำงานหาเงินเลี้ยงลูก

แต่ที่พีคคือภาพที่ตรวจครรภ์ถูกส่งให้ผู้ชาย 2คนในเวลาไล่เลี่ยกัน

#ฟาริดา #ฟาริดาโป๊ะแตก #ติณติณ

[noni @abc123467108384]

เคยอ่านในทวิตหรือที่ไหนสักที่ว่า มีคนยืมเงินแล้วไม่คืน เลยโพสลงโซเซียลว่าเป็นมะเร็งระยะสุดท้าย ต้องการใช้เงินแต่ไม่มี เลยกำลังจะไปหาหมอธรรมโอนย้ายดวงไปให้ลูกหนี้ สรุปได้เงินคืนทันที คือมันคลีเอทีฟอ่ะ ชอบๆ

[PP : love♡ชน์🦮🪽 @pplove_ook]

คุณหมอ: อยากจะให้เป็นอาวุธลับกับทุกๆ คนก็คือว่า..ทุกวันนี้เราก็จะเจอคนToxic ถ้าเราเจอคนtoxic เนี่ย ให้ดีใจเอาไว้ก่อน

“เพราะเราแค่เจอ แต่เขาต้องเป็น”

แปลว่าเราหันก้นให้เขาแล้วเดินเข้าห้องน้ำไปเราก็ไม่เจอเขาแล้ว แต่เขาไปนั่งขี้ก็เป็น ไปนั่งกินข้าวก็เป็น นอนก็เป็น ตื่นมาก็ยังเป็นอยู่

และการที่เรารู้สึกว่าเขาเป็นคนtoxic เพราะว่าเรากับเขายืนอยู่กันคนละบรรทัด ดังนั้นจงดีใจเถอะที่เธออ่ะ ไม่ได้รู้สึกเอออ่อไปกับคนtoxic

จริงงงงงงง

[นายเป็ด @9ped_mood]

:

[Manao26 @Manao26_]

ส่วนตัวมีความเชื่ออย่างนึงว่าถ้าอยากได้ดีในด้านอะไร อย่าดูถูกความสามารถตัวเองหรือสายอาชีพด้านนั้นๆ เราไม่มีวันได้ดีจากสิ่งที่เรามองกดต่ำอะ แต่ถ้าเรามั่นใจกับมัน มองเห็นคุณค่าความสำคัญ ทางจะเปิดแล้วผลลัพธ์ดีด้วย ไม่ได้เปรี้ยงปร้าง แต่มันจะดีขึ้นเรื่อยๆ

[fav 𐙚 @aftercatnap]

เมื่อก่อนเป็นคนเสียดายทุกอย่าง เสียดายคนที่หายไป เสียดายโอกาสที่พลาด เสียดายสิ่งที่ไม่ได้เลือก ชอบมานั่งย้อนคิดว่าถ้าวันนั้นเลือกอีกทาง ชีวิตจะดีกว่านี้มั้ย แต่ทุกวันนี้เปลี่ยนแนวคิดใหม่ เลิกคิดว่าเสียมันไป แล้วเปลี่ยนเป็นมันไม่ใช่ของเราตั้งแต่แรกแทน

เชื่อว่าบางอย่างที่ออกจากชีวิตเราไป กำลังเปิดที่ให้สิ่งใหม่ที่เหมาะสมกว่าเดินเข้ามาเสมอ นี่พยายามเอาแนวคิดนี้มาใช้กับทุกเรื่องในชีวิตเลย วันนึงเราอาจขอบคุณตัวเองก็ได้ที่ไม่ได้มันมาตั้งแต่แรก

[เขียนไว้ข้างฝาว่า “อะไรก็กู” @Jkitikitty]

เก่งขนาดนี้ ผมว่าต้องถึงมือพี่จริงๆครับ คนอื่นไม่น่าไหว

[𝐦𝐲𝐩𝐚𝐲 @mypay47]

อีดอกประสบการณ์จริง แต่มันคือสิ่งที่ควรฟัง อันนี้โคตรจริง "ไม่มีใครทำธุรกิจเพื่อความฝันของเราหรอกนะ" เป็น4นาทีที่ได้ข้อคิดเยอะมาก กุว่าพี่เน่บรรลุธรรมแล้ว เก่งมากๆที่ผ่านตรงนั้นมาได้🥹

[เขียนไว้ข้างฝาว่า “อะไรก็กู” @Jkitikitty]

เค๊ก ❌
กระดาษห่อครีม ✅

[Nimnimeiei @Nimpks]

ความเชื่อเราแบบไม่ได้โลกสวยนะ แต่เราเป็นคนหนึ่งที่ไม่เคยคิดลบกับตัวเองเลย ถ้าทำพลาดก็แค่แก้ไข และทำให้ดีขึ้น จะไม่ชอบพูดคำหยาบกับตัวเองหรือโทษตัวเองเยอะ เชื่อเหอะว่าคำพูดจากปากตัวเองศักดิ์สิทธิ์จริงๆนะดังนั้นจะมีแต่คำดีๆ ฟังอะไรดีๆ เช่น วันนี้ฉันจะรวย, ลูกค้าต้องเอ็นดูฉัน, วันนี้ขอให้เป็นวันที่ดี, All is well พูดคำพวกนี้ก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง เหมือนเป็นการ Manifest ไปในตัว ใครไม่ทำแต่เราทำ และมันดีมากๆ ☘️

[ว่าไงนะคะ @NavyO_O]

ทรงพลังมาก
ปกติไม่แชร์คำคมแต่อันนี้ขอหน่อยเถอะ

[moon . @stylepearypiee]

เคยร้องไห้ให้กับความไม่เก่งของตัวเองมั้ย

[Mabelle.a @Mabelle_Ahouri]

โดนยกเลิกฝึกงาน 1 วัน ก่อนเริ่มฝึกงาน

ช็อค พูดไม่ออก ร้องไห้ เพราะอยากฝึกที่นี่มาก เป็นใบเบิกทางในอนาคตที่เตรียมเอาไว้วันพรุ่งนี้เพื่อนๆก็จะไปฝึกงานแล้ว แต่โดนลอยแพ อาจจะจบปีนั้นช้ากว่าคนอื่น ทั้งที่เราไม่ผิดอะไรเลย

จากที่อยากทำงานสายตรง ก็เลยโยนทิ้งทุกอย่าง เซ็ง ไม่ทำมันละ😂

[🏳️‍🌈PRINCESS NARA | CMS OPEN🏳️‍🌈 @sleeplessNRC]

ฟังนะ ประโยคปลดล็อคชีวิตฉันจากนักจิตคือไรรู้ป่ะ “เราไม่มีวันดีพออยู่แล้ว เพราะวันต่อๆ ไปเราจะดีขึ้นเรื่อยๆ” แบบ ปั้งงงงงงงงงงงง หูตาสว่าง เริ่ดว่ะ และฉันก็ยึดหลักนี้มาตลอดหลายปี มันก็ตามที่นักจิตบอกอ่ะแหละมันมีแต่จะดีขึ้นเรื่อยๆ

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

อะไรวะเนี่ยยย ทำงานกะดึก
มีค่ากลัวผีให้ด้วย655555555555
ขอไปทำด้วยได้มั้ยยยยน

[ถ้าตั้งใจก็ทำได้ 🌱 @dn_md_]

สิ่งที่เลือกไปแล้วดีที่สุดเสมอ ไม่ต้องกลับไปเสียดายอะไรทั้งนั้น อย่าไปสงสัยว่ามาถูกทางหรือเปล่า คิดแค่ว่าตัดสินใจถูกแล้วพยายามต่อไป ทำต่อไปจนกว่าจะได้สิ่งที่ต้องการ หากรู้สึกว่าเส้นทางนี้มันไม่ตอบโจทย์ชีวิตตัวเองก็แค่เลือกใหม่ เลือกผิดก็แค่เลือกใหม่แค่นั้นเลย ให้โอกาสตัวเองเยอะๆ

[รอมคอมแอดมิน  @RomcomSociety]

เคยสงสัยมั้ยคะว่า ความแตกต่างระหว่างการจัดการความเครียดได้ กับ การแค่ทนเก่ง คืออะไร
เราสงสัยค่ะ : )

สองอย่างนี้หน้าตาคล้ายกันมาก คนที่รับแรงกดดันได้เงียบ ๆ มักถูกชมว่าเก่ง แต่ในทางจิตวิทยา ดูเหมือนมันจะคือคนละกระบวนการเลยนี่นา

การจัดการความเครียด หรือ Coping คือกระบวนการที่เกิดขึ้นแบบมีสติและตั้งใจ เรารู้ว่าเรากำลังเครียด แล้วเลือกตอบสนองบางอย่าง
Richard Lazarus และ Susan Folkman อธิบายไว้ตั้งแต่ปี 1984 ว่า ความเครียดไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์เพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการประเมินของเรา ว่าสิ่งนั้นเกินทรัพยากรที่เรามีหรือไม่

พูดแบบ Lazarus & Folkman คือ ไม่ใช่งานเยอะที่ทำให้เราเครียด แต่คือสมองเราประเมินว่างานนี้เกินกำลังฉันต่างหาก

เมื่อสมองประเมินว่าเกินกำลัง Coping จึงเป็นเหมือนการเพิ่มทรัพยากร หรือจัดการสมดุลใหม่

มันมีสองแนวหลัก แนวแรกคือจัดการที่ปัญหา เช่น ปรับแผน ขอความช่วยเหลือ ต่อรองเดดไลน์ แบ่งงานให้ชัด นี่คือ problem-focused coping อีกแนวคือจัดการที่อารมณ์ เช่น ออกกำลังกาย ฝึกหายใจ คุยกับเพื่อน ปรับมุมมองความคิด นี่คือ emotion-focused coping
.

ลองดูภาพจริงสั้น ๆ

พนักงานคนหนึ่งเริ่มรู้สึกว่าตัวเองหงุดหงิดง่าย นอนไม่ดี เขานัดคุยกับหัวหน้า ขอปรับลำดับงาน ขอ support เพิ่มบางส่วน และเริ่มออกกำลังกายตอนเย็น เพราะรู้ว่าตัวเองเครียดง่าย อันนี้คือ Coping เขาทำอะไรบางอย่างกับความเครียด

อีกคนหนึ่งรับงานเพิ่มเรื่อย ๆ เลิกดึกทุกวัน ช่วงแรกใจสั่น แต่ผ่านไปสักพักร่างกายไม่ค่อยแสดงอาการแล้ว เหมือนแข็งแรงขึ้น แต่เริ่มปวดหัวเรื้อรัง นอนไม่หลับ สมาธิลดลง เขาไม่ได้แก้โครงสร้างงาน แค่ชินกับมันมากขึ้น แบบนี้ใกล้เคียงกับ habituation

ซึ่งพาเราไปอีกฝั่งหนึ่งของเรื่อง
.

การทนต่อความเครียด หรือ habituation เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นอัตโนมัติ ไม่ต้องมีสติ ไม่ต้องตัดสินใจ

เมื่อเราเครียด แกน HPA Hypothalamic–Pituitary–Adrenal axis จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันสูง มือเย็น ปวดท้อง เตรียมพร้อมสู้หรือหนี เลยไม่แปลกที่ช่วงแรกเราอาจใจสั่น ปวดท้อง มือเย็น ตามที่ว่า แต่พอเวลาผ่านไป อาการเหล่านี้อาจค่อย ๆ จางลง ทั้งที่ workload ยังเท่าเดิมหรือหนักกว่าเดิม

เพราะถ้าเจอสิ่งกระตุ้นแบบเดิมซ้ำ ๆ ระบบประสาทจะลดการตอบสนองลง นี่คือ habituation ซึ่งเป็นการเรียนรู้แบบไม่เชื่อมโยง non-associative learning แบบพื้นฐานในประสาทวิทยา

พูดง่าย ๆ คือ ร่างกายบอกว่า เคยเจอแล้ว ไม่ต้องเปิดโหมดฉุกเฉินเต็มกำลังทุกครั้ง

มันคือการประหยัดพลังงาน ไม่ใช่การแก้ปัญหา
.

แต่ปัญหาก็คือ หลายคนเข้าใจว่าการที่ตัวเองไม่ใจสั่นแล้ว ไม่บ่นแล้ว คือจัดการความเครียดได้ ทั้งที่บางครั้งเราแค่ปิดเสียงแจ้งเตือน

มันเหมือนเซิร์ฟเวอร์ที่ไม่ร้อง error แล้ว ไม่ได้แปลว่า bug หายไป

สัญญาณบางอย่างที่บอกว่าเราอาจแค่ทนเก่งขึ้น ไม่ได้จัดการได้ดีขึ้น เช่น

- ทำงานได้ไปเรื่อย ๆ แต่รู้สึกชา ๆ เบื่อ ๆ ไม่ค่อยดีใจหรือเสียใจกับอะไร
- ร่างกายเริ่มมีอาการเรื้อรัง ปวดหัว ปวดหลัง นอนไม่อิ่ม แต่ยังฝืนทำต่อ
- ใช้วิธีหลบเลี่ยง เช่น ดื่มหนัก เลื่อนฟีด เล่นเกมหนีความคิด ปล่อยตัวเองลอยไป แต่ไม่แตะปัญหาจริง

ในงานวิจัย กลยุทธ์หลบเลี่ยงแบบนี้จัดอยู่ใน maladaptive coping ซึ่งสัมพันธ์กับระดับซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สูงขึ้นในระยะยาว

ต่างจาก adaptive coping ที่แม้อาจเหนื่อยกว่าในตอนแรก เพราะต้องเผชิญหน้าปัญหา แต่ช่วยลดความเครียดได้จริงและยั่งยืนกว่า
.

โดยสรุป Coping คือสิ่งที่คุณเลือกทำ
Habituation คือสิ่งที่ร่างกายคุณค่อย ๆ กลายเป็นแบบนั้น

การทนเก่งอาจทำให้เราดูแข็งแรงในสายตาคนอื่น
แต่การจัดการได้ คือการอัปเกรดระบบทั้งซอฟต์แวร์และโครงสร้าง ไม่ใช่แค่ลดเสียงเตือน

และบางที ความกล้าหาญที่แท้จริงอาจไม่ใช่การเงียบและรับไหวทุกอย่าง
แต่อยู่ที่การยอมรับว่าเรากำลังเครียด แล้วลงมือเปลี่ยนอะไรบางอย่างกับมันอย่างตั้งใจ

#kanyachan

[$anta doesnt know u like i do @indyg4m3over]

กุชอบกลัวไปก่อน กังวลไปก่อน คิดมากไปก่อน เครียดไปก่อน เศร้าไปก่อน ทุกเรื่อง เอิ่ม ใครก้ได้ช่วยที ก่อนกุจะขึ้นไปที่สุง ๆ ละโดดลงปาย