Rainiero Alexander

papá de tomàs González. Abogado. Esp. Resp. Civil y del Estado, en Gestion publica, derecho administrativo laboral. funcionario de envigado.

[Sin Limites @MindsetGOx]

10 minutos al día. Eso es todo lo que necesitas.

Solo tu cuerpo, disciplina y constancia.

Estos 7 ejercicios simples pueden ayudarte a ganar fuerza, quemar grasa y mejorar tu condición física en las próximas semanas. 🧵

[MODERN MEN MORALS @Moralityrevived]

A Biology Professor Said:

"Your belly is a storage of cortisol waste. Clear it with one routine before bed... and your life will change."

Here's the 9 Minute Fix He Provided 🧵:

[Isabel Fernández @isafernan]

El neuroendocrinólogo Robert Sapolsky, profesor en la Universidad de Stanford, alerta lo siguiente:

Los niveles elevados de cortisol pueden afectar la memoria, aumentar el centro del miedo y provocar una sensación de mal funcionamiento cerebral.

Para solucionarlo de forma natural, nos recomienda estas ocho acciones a diario:

1) Camina descalzo sobre el césped durante 5 a 7 minutos.

[Ricardo De Spirito Balbuena. @elzorrotacneno]

Ibuprofeno natural.
Te la puedes tomar como pastilla, o disolverla en tu infusión de la mañana o en leche dorada.
Ingredientes:
2 cucharadas de cúrcuma
2 cucharadas de canela
1 cucharada de jengibre
Una pizca de pimienta
50 mililitros de aceite de coco

2 moldes de silicona con forma de corazón, moldes de gomitas, silicona antiadherente de grado alimenticio, para hornear caramelos de chocolate y gelatina.

[Abundancia Infinita @mgoomeez_12]

DEJA DE DECIRLE A CHATGPT “REVISAR MI GRAMÁTICA Y ESCRITURA.”

Mala instrucción = Mal resultado.

Usa estas instrucciones y verás la diferencia:

-Hilo-

[Pretty Chauhan @pretty_sarlin]

Hey @grok, what’s the hidden meaning behind that hand posture? 😭

[Melquisedec Torres @Melquisedec70]

Atentos pues.
La sentencia T-131 de 2026 de la @CConstitucional le servirá a cualquier colombiano que sea usuario de @X o de @YouTube o de @facebook @tiktok_us @instagram e incluso @WhatsApp
Leánla y úsenla si los suspenden o sancionan en alguna de estas redes. Debido proceso y libertad de expresión.

Es la tutela que le ganamos con @MomenttoLegal en 3 instancias a la red @X luego de que me suspendieran esta cuenta por dos meses y medio en 2025.

https://t.co/t8WueONTGB

[Contratación en Línea @contrataenlinea]

📧 CONSEJO DE ESTADO AVOCA CONOCIMIENTO CON FINES DE UNIFICACIÓN. CADUCIDAD DEL MEDIO DE CONTROL DE CONTROVERSIAS CONTRACTUALES . Caducidad del medio de control de controversias contractuales cuando se pretende la nulidad de actos administrativos de esa misma naturaleza https://t.co/gaGNoGl4s2

[Contratación en Línea @contrataenlinea]

📧 Decreto 287 de 2026. Sabias que... ¿El Decreto 287 de 2026 fue expedido dando cumplimiento a una orden del Consejo de Estado como consecuencia de una acción de cumplimiento? Aspectos importantes que se aclaran👉 https://t.co/uIoI5ch26h

[Compra Pública @comprapublica_]

🤺¿Cuáles son los límites al momento de modificar el pliego de condiciones?

En reciente concepto, Colombia Compra reitera los límites materiales y temporales al momento de expedir adendas

¿Cuáles son? En este infográfico se los dejamos👇️

[BELTRÁN PARDO ABOGADOS & ASOCIADOS. @bpaabogados]

¿SE PUEDEN PRESENTAR DOCUMENTOS EXPEDIDOS CON POSTERIORIDAD AL CIERRE PARA SUBSANAR? ⚖️📄

Colombia Compra Eficiente aclaró una duda frecuente en los procesos de selección:

📌 Sí es posible subsanar requisitos habilitantes, aunque se aporten con fecha posterior al cierre.

❗ Pero ojo: El documento puede ser posterior, el requisito no.

🔎 Clave: Solo se puede subsanar si el hecho ya existía antes del cierre del proceso.
No sirve para “ponerse al día” después.

📄 Consulta el concepto aquí 🔗: https://t.co/DpNVQt8Pap

#BPInforma #JuntosSomosMás #MoverNosMueve

[Suma Y vive @SumaYVive]

Tu cuerpo tiene un botón de reinicio.
La mayoría no sabe que existe.
Y lo lleva encima las 24 horas del día.
Esto es lo que nadie te enseñó en el colegio:

😰 Ansiedad repentina

Salpica agua fría en tu cara.
No es un truco de abuela.
Activa el reflejo de inmersión del mamífero: baja la frecuencia cardíaca en segundos y frena la respuesta de pánico del sistema nervioso.

❄️ Ataque de pánico

Toca algo frío. Metal, hielo, lo que tengas.
El frío obliga al cerebro a salir del modo amenaza y entrar en modo resolución.
No puedes estar en pánico y procesar una sensación física intensa al mismo tiempo.

💓 Corazón acelerado

Tose fuerte 2 o 3 veces.
La presión que genera en el pecho comprime el corazón brevemente y reinicia el ritmo.
Es lo mismo que hacen los médicos en algunos protocolos de taquicardia leve.

😵 Mareo

Tensa las piernas con fuerza y fija la mirada en un punto.
Tensar los músculos grandes empuja sangre hacia arriba, hacia el cerebro.
El punto fijo le da al sistema vestibular una referencia estable.

🧠 Sobrepensando en bucle

Cuenta hacia atrás desde 100 de 7 en 7.
100, 93, 86, 79...
Es imposible rumiar y hacer aritmética mental al mismo tiempo.
No porque distraigas el problema. Sino porque ocupas el mismo canal cognitivo que genera el bucle.

😮‍💨 Falta de aire

Pon las manos sobre la cabeza.
Abre el tórax, libera el diafragma y permite una inspiración más profunda.
Funciona en segundos. Lo usan los corredores instintivamente al cruzar la meta.

😴 Insomnio

Exhala más largo de lo que inhalas.
Inhala 4 segundos. Aguanta 7. Exhala 8.
La exhalación larga activa el nervio vago y le dice al cuerpo que no hay peligro.
Es el interruptor del sistema parasimpático.

👃 Nariz tapada

Aguanta la respiración y mueve la cabeza de lado a lado lentamente.
El CO2 acumulado dilata los vasos nasales y libera el bloqueo en 30 segundos.
Tu cuerpo no es tu enemigo.
Es el sistema de emergencia más sofisticado que existe.
Solo necesitas saber cómo usarlo.
Guarda este post. El día que lo necesites no vas a tener tiempo de buscarlo. 👇

¿Me sigues para más? @SumaYVive

[Contratación en Línea @contrataenlinea]

🔘REQUISITOS HABILITANTES/PERSONA NATURAL/Clasificación Industrial Internacional Uniforme. Los Códigos CIIU NO determinan ni limitan la capacidad jurídica de las personas naturales en los procesos de contratación estatal https://t.co/FoqU5Jw2AJ

[Mauricio Fernando Rodríguez Tamayo @maurodriguezt]

⛔️ATENCIÓN!!! ATENCIÓN!!!CONECTORES PARA ABOGADOS:

[Mauricio Fernando Rodríguez Tamayo @maurodriguezt]

⏰OTRO DATO DISCIPLINARIO/ CE precisa que la diferencia entre culpa leve, culpa grave y culpa gravísima radica en grado de diligencia exigible al servidor y la intensidad de la infracción al deber funcional.
Me encanta esa precisión. S2/B, Sent 19/3/26 exp 6800123332020-0010401

[Doctor John Wick @Dr_Wick_Ec]

♨️ADIOS "diabetes"⚕️⛑️
Cruzas los 40 años: y el cuerpo deja de perdonar errores.
Es hora de hablar de la "diabetes tipo 2" 📉

No es solo "azúcar en la sangre", es tu energía, tu vista y tus riñones.

La buena noticia: el 80% de los casos son prevenibles con ajustes estratégicos:
🚶‍♂️ 30 min de marcha: El músculo consume glucosa. 🥗 Fibra > Harinas: Menos picos de insulina.
😴 Sueño real: La falta de descanso altera tu metabolismo.

✅ Controla el perímetro abdominal:
La grasa visceral es el enemigo #1.

✅ Hidratación real: Agua sobre refrescos "zero" o jugos.

Tu cuerpo es tu único activo real.
Aquí bebidas buenas para toda la semana.

¿Cómo estas hoy? Te leo:👇

[True Ascend @AscendTrue]

16 trucos para conquistarla que la harán derretirse:

1. El método de los dedos

[BELTRÁN PARDO ABOGADOS & ASOCIADOS. @bpaabogados]

¿CÓMO Y EN QUÉ ORDEN SE DEBEN APLICAR LOS CRITERIOS DE DESEMPATE? 🤔

En reciente concepto, Colombia Compra Eficiente aclara que, cuando se presente una situación de empate entre oferentes ⚖️ en un proceso de selección 📑, la entidad debe aplicar el primer criterio de desempate 🥇 establecido en la Ley 2069 de 2020 📜.

Si el empate persiste 🔁, ya sea porque ambos oferentes cumplen dicho factor o porque ninguno lo acredita 🚫, la entidad deberá aplicar el siguiente criterio ⏭️ de manera sucesiva y excluyente 🔍. Este procedimiento se repetirá con cada uno de los factores previstos, evaluando de forma independiente su acreditación por parte de los oferentes, hasta determinar la oferta ganadora. 🏆

En caso de que el empate subsista tras agotar todos los criterios, se aplicará el método aleatorio 🎲 previamente definido en los pliegos de condiciones 📄 o en los documentos equivalentes.

Consulta el concepto 🔗 https://t.co/OEqt095XFO

No olvides consultar nuestra matriz de criterios de desempate 📊 https://t.co/4wwGaRLUfj

#BPInforma #JuntosSomosMás #MoverNosMueve

[Safwan @tec_safwan]

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[Ricardo De Spirito Balbuena. @elzorrotacneno]

Estudio documenta la REMISIÓN COMPLETA de cánceres en etapa IV usando un antiparasitario, el fenbendazol...
Los pacientes con melanoma avanzado, cáncer de mama y cáncer de próstata vieron desaparecer sus tumores, sin quimioterapia...
Nicolas Hulscher MPH.

FENBENDAZOL – 12 Acciones Anticancerígenas Conocidas:
1. Alteración de los microtúbulos: impide que las células cancerosas se dividan.
2. Inhibe la absorción de glucosa: priva a las células cancerosas de energía.
3. Activa el gen supresor de tumores p53, que ayuda a eliminar las células dañadas.
4. Desencadena la apoptosis (muerte celular), especialmente en el cáncer de pulmón, colon y próstata.
5. Inhibe la metástasis: evita que el cáncer se propague.
6. Aumenta el estrés oxidativo en las células cancerosas, haciéndolas más vulnerables.
7. Modulador inmunitario: puede ayudar al sistema inmunitario a atacar los tumores.
8. Bloquea la angiogénesis: impide que los tumores generen suministro de sangre.
9. Agota el glutatión en los tumores, lo que debilita sus defensas.
10. Suprime la vía de señalización de AKT, implicada en la supervivencia celular.
11. Restaura la regulación normal del ciclo celular: previene el crecimiento descontrolado.
12. Sinérgico con otros agentes naturales (p. ej., CBD, curcumina, vitamina C.