اصعب خطوه دائما هي اول خطوه وهي انك تبدا بشي جديد ولاكن الباقي اسهل مما تتوقع
وفي البرنامج معنا اسهل خطوه هي البدا
✅ نظام بدون وجبات غير محببه لك
✅نظام قريب ليومك وبدون اي تعقيدات
✅تمارين وقتها قليل وبدون نادي
✅اجابه علي جميع استفسارات المشتركين مهما كان عددها
✅تحفيز يومي
افضل روتين للحصول على افضل نوم
- عدم شرب كافيين بعد 2 ظهرا
- عدم التمرن وقت قريب من موعد النوم
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعه
- غرفه نوم تكون باردة +ظلام تام
- اضواء خافتة وقليلة فى الليل
- بدون اي شاشات او جوال قبل النوم بساعه
- اضائة خافتة +قرائة كتاب قبل النوم مباشرة
انتهي الثريد اتمني تكون قد استفدت لاي استفسارات لا تتردد ابدا فى اي سؤال
لمزيد من المقالات
https://t.co/Vj2WtCfFeO
لحساب احتياجك من السعرات الحرارية
https://t.co/Mnz7TDGxYi
للاشتراك في برنامج تغير الوزن
https://t.co/ZMXXOdjvnh
ثريد مهم لمعرفه انواع المغنسيوم واعراض نقص المغنسيوم واهم الانواع وافضل نوع لحالتك واسوء الانواع ومصادر المغنسيوم الطبيعية
فضلها لانك ممكن تحتاجها فى وقت لاحق 💕
ولبرنامج ال 3 اشهر من التغير الوزن
https://t.co/ZMXXOdiXxJ
انتهي الثريد اتمني تكون قد استفدت لاي استفسارات لا تتردد ابدا فى اي سؤال
لمزيد من المقالات وسوف يتم اضافه المقالات بشكل اسبوعي
https://t.co/Vj2WtCf7pg
لحساب احتياجك من السعرات الحرارية
https://t.co/Mnz7TDG08K
للاشتراك في برنامج تغير الوزن
https://t.co/ZMXXOdiXxJ
ممارسة الرياضة ترفع بشكل مؤكد جودة النوم حتي لو كنت لا تعاني من مشكلة بالنوم السريع فالرياضة بكل تؤكيد ستزيد من جودة النوم وتدخل لمرحلة النوم العميق أفضل من الشخص غير الرياضي
الكافيين وتأثيره على النوم
عمر النصف للكافيين في الجسم 5 ساعات أي عند استهلاك 100 ملليغرام من الكافيين يبقى 50 ملليغرام في الجسم لمدة 5 ساعات
لذلك حاول التقليل من أي كافيين بعد الساعة 1 ظهراً لأن الساعة السادسة مساءاً ستزول فقط نصف كمية الكافيين
حاول ان تنام مدة النوم الكافية يومياً حتي لا تتراكم ساعات النوم ويصبح عندك دين نوم كبير
فمثلاً إذا كنت تنام 5 ساعات يومياً أو 4 ساعات في أيام العمل ستجد في أيام العطلة أنك نمت 10 ساعات إلى 12 ساعة وذلك بسبب دين النوم